Сегодня29.05.2022

Как правильно выйти из зоны комфорта — 32 способа и инструкция

Как правильно выходить из зоны комфорта по мнению психологов и экспертов - готовая инструкция и способы. Что такое зона комфорта простыми словами и почему иногда это единственный путь развития.

Психолог и эксперт в области саморазвития

как заставить себя выйти из зоны комфорта

Согласно исследованию психологов, когда человек осознанно выходит из зоны комфорта и понимает пользу этого, растет его уверенность в том, что он сможет справиться с любыми трудностями. И он действительно лучше справляется с ними.

Поэтому сегодня мы поговорим не только о том, как выйти из зоны комфорта и начать действовать, но и о том, зачем это делать — узнаем, что на этот счет говорит психология.

Что такое зона комфорта простыми словами

Психолог И. В. Арцимович дает такое определение: зона комфорта — «это область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности». И речь идет не о внешних обстоятельствах, а о внутренних рамках.

Как отмечает автор, «зона комфорта состоит из привычек, шаблонов мышления и стереотипов поведения, которые были отработаны ранее».

Говоря простыми словами, зона комфорта — это привычное и понятное положение вещей, которое дает человеку ощущение безопасности и контроля над жизнью. Стабильность и спокойствие важны для психического и физического здоровья, но только до тех пор пока стабильность не превращается в изматывающую рутину и не приводит к деградации.

Понятие «зона комфорта» было введено американским экспертом в области психологии поведения Робертом Йерксом.

В 1908 году он вместе с другим психологом Джоном Додсоном провел эксперимент над мышами, в результате которого выяснил, что небольшой уровень стресса повышает эффективность и производительность грызунов.

Позже аналогичные исследования проводились в отношении людей. Результат тот же — в условиях небольшого стресса ресурсы мобилизуются. Однако если стресс становится слишком сильным, продуктивность падает.

Об этом же говорит эксперт по менеджменту и управлению личной эффективностью Аласдер Уайт в научной статье-исследовании «От зоны комфорта к управлению производительностью».

Что такое выход из зоны комфорта: это получение нового опыта.

Почему иногда жизненно необходимо выходить из комфортного пребывания

Зона комфорта есть у всех. И такая зона должна быть. У каждого человека должно быть место или особые условия, в которых он чувствует себя в безопасности.

Главное — чтобы в этой зоне он не просто ощущал комфорт, а восстанавливал ресурсы.

Если же речь идет о привычном, но неприятном, и человек ни на секунду не выходит из этого, а вместо пополнения сил он только еще больше растрачивает их, то это нездоровая ситуация.

Пример. Для каждого дом — это зона комфорта. Хорошо, если человек хочет возвращаться домой и отдыхает, оказавшись там.

Однако некоторым людям не хочется находиться дома, потому что там кто-то из родственников снова напился и буянит или соседи дебоширят или человеку просто не нравятся условия, в которых он живет, но он продолжает так жить. Первое — пример хорошей зоны комфорта. Второе — пример плохой зоны комфорта. Во втором случае нужно немедленно что-то менять. В противном случае недовольство своей жизнью, скандалы с соседями или родственником разрушат человека морально и физически.

Как правильно и безболезненно начать выходить из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта — это всегда стресс. Поэтому неприятные ощущения и эмоции в любом случае возникнут, но можно минимизировать дискомфорт. Постепенно наращивайте процент новизны. Например, если вам сложно заводить новые знакомства, то безопаснее будет познакомиться с одним человеком, а потом еще с одним, чем сразу с группой.

Только вы сами можете определить, раздражитель какой силы можете выдержать.

Ориентир: вам должно быть немного некомфортно, страшно, больно и т.д. Не нужно бросать себе такие вызовы, которые доведут до паники.

И помните, что у каждого человека уникальный уровень стрессоустойчивости и понятие комфорта.

Ориентируйтесь только на свои ощущения, а не на других людей.

Например, одним сложно сменить прическу, а другие с легкостью увольняются с работы, даже не имея на примете другой вакансии.

Пошаговая инструкция и способы

Как начать выходить из зоны комфорта:

  1. Определите свою зону комфорта. Например, если вы боитесь заводить новые знакомства, то определите, в каких условиях это происходит. Где черта, после которой вам становится некомфортно. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала понять, где она кончается.
  2. Найдите мотивацию. Зачем вы хотите выйти из зоны комфорта? От чего вы хотите уйти и к чему прийти?
  3. Определите цель. Она должна быть измеримой во времени, конкретной, исполнимой, отвечающей вашим самым актуальным потребностям. Не бросайте себе абстрактные вызовы и не хватайтесь за все подряд, а подумайте, в чем вы сначала выйдите за рамки привычного, в чем потом. Например, первая цель может быть такой: записаться на вождение и научиться водить машину (срок исполнения определится той школой, в которую вы запишитесь).
  4. Выберите дополнительные цели и методы выхода из зоны комфорта. Пока вы будете учиться езде за рулем, вы можете избавиться от нескольких вредных привычек и сформировать пару полезных, например, бросить курить и научиться вставать рано утром или бегать по утрам.

Как определить, что пора выходить из зоны комфорта и как заставить себя выйти из зоны комфорта: задайте себе вопрос ­— «Комфорт приносит больше пользы или вреда?». Если второе, то пора начать новую жизнь.

А теперь разберем подробнее эффективные способы как безболезненно выйти из зоны комфорта и перестать бояться изменений.

Сделайте привычное непривычным

Например, чистите зубы левой рукой, если вы правша. Или постройте новый маршрут до работы, приготовьте новое блюдо на завтрак. Это поможет вам сделать первые безболезненные шаги из зоны комфорта.

Используйте правило нескольких минут

Не торопитесь с принятием решений. В зависимости от его серьезности возьмите паузу на 1-5 минут (больше или меньше). Если вы сразу примете решение, то оно точно будет продиктовано вашей зоной комфорта.

Если же вы подумаете, взвесите все за и против, прислушаетесь к своим истинным желаниям, отойдете от страхов, то примете осознанное решение, которое выведет вас за рамки привычного.

Важно: не затягивайте с решением. Обязательно делайте выбор. Некоторые люди застряли в зоне комфорта как раз из-за привычки долго рассуждать.

Начните путь с того, что больше всего привлекает

Не слушайте других и не думайте о том, что правильно или полезно — сделайте то, о чем сами давно мечтали.

Может быть, это детская мечта или желание из взрослой жизни. Главное — чтобы это было очень сильное желание, которое даст нужную порцию мотивации.

Например, некоторые люди начинают путь со смены профессии. Ими движет желание заниматься любимым делом и начать зарабатывать на этом. Может быть, у вас пока нет всех необходимых ресурсов, тогда подумайте, как их достать.

Учитесь новому

Пробуйте то, чем раньше не занимались — что угодно. Освоение нового всегда выводит из зоны комфорта. Главное — пробуйте новое на практике. Освоение нового в теории тоже выводит из зоны комфорта, но с практикой это будет еще эффективнее.

Вы можете расти только в том случае, если готовы чувствовать себя неловко и неуютно, когда пробуете что-то новое, — Брайан Трейси, бизнес-тренер.

Посещайте новые места

как выйти из зоны комфорта

Речь идет не только о путешествиях в другие страны, но и о прогулках по вашему городу или поездках в соседние города. Если вы живете в крупном городе, то, наверняка, в нем есть кафе, музеи или другие места, где вы еще не были.

Вставайте на час раньше

Сразу же определите, на что потратите этот утренний час. Например, можно заниматься спортом или читать книги.

Получайте удовольствие от процесса достижения целей

Концентрируйтесь не только на результате, но и на каждом шаге. Например, если вы решили похудеть, то выберите тот вид спорта, который больше нравится.

А за разработкой меню обратитесь к диетологу. Расскажите ему о том, какие продукты предпочитаете — он поможет составить рацион на основе ваших предпочтений.

Ведите личный дневник

Записывайте все важные мысли, отмечайте позитивные изменения от выхода из зоны комфорта и каждую, даже маленькую победу.

Обязательно письменно фиксируйте свои планы, подводите промежуточные итоги, отмечайте, что удалось. В  периоды нехватки мотивации обращайтесь к этим воспоминаниям.

Ничего не откладывайте на завтра

Если можете прямо сейчас что-то выполнить, то выполните. А также каждый день делайте хотя бы один маленький шаг навстречу крупной цели.

Заключите пари

Это усилит мотивацию. Заключите пари с другом, найдите единомышленников в достижении целей, дайте публичное обещание, например, в своем блоге.

Кстати, многим людям проще выйти из зоны комфорта, если они рассказывают о своих действиях другим людям.

Общайтесь с разными людьми

И не просто общайтесь, а старайтесь понять их мировоззрение. Для начала можно познакомиться с культурой других народов и применить что-то из нее в своей жизни. В целях эксперимента.

Вы не обязаны разделять их мировоззрение, но для выхода из своей зоны комфорта вы можете знакомиться с разными людьми и их жизнью.

Ищите точки соприкосновения

Не только общайтесь с разными людьми и старайтесь понять их мировоззрение, но и старайтесь найти точки соприкосновения.

Например, если в рабочем коллективе ваше мнение и чье-то мнение не совпадают, то не спешите убегать из этих отношений, а старайтесь найти взаимопонимание: учитесь и учите. Но это уместно только в том случае, если другой человек идет навстречу.

Получайте новые впечатления

Освоение нового это прекрасно, но и развлечения могут вывести вас из зоны комфорта. Подумайте, что вы хотели попробовать, но не решались. Может быть, пора? Например, полетать на воздушном шаре, сходить в поход с ночевкой. Можно смотреть фильм или читать книгу, слушать музыку из непривычного для вас жанра.

Избавьтесь от того, что вам не нравится

Составьте список того, что уже давно раздражает вас, делает несчастливым или ограничивает развитие. Подумайте, как избавиться от негативных факторов, и что мешает вам сделать это.

  • Обратите внимание: часто за нежеланием избавляться от них стоят скрытые выгоды.

Например, скрытая выгода людей, которые привыкли быть в роли жертвы — внимание. Они не умеют получать его другим путем и считают, что жалость приравнивается к любви. Как только они поймут, что такое настоящая любовь, и как еще можно получить внимание, они смогут выйти из этой роли.

Сделайте перестановку дома

Для самых смелых: запланируйте переезд. Для самых осторожных: измените привычный порядок только в одной зоне, например, на кухне.

Смените имидж

Смените прическу и / или гардероб, стиль в одежде. Может быть, вы давно хотели что-то попробовать? Или обратитесь к стилисту. А если пока сложно решиться на глобальные перемены, то примерьте на себя необычный образ на фотосессии.

Не бойтесь конфликтов

Конфликты бывают деструктивными и конструктивными. Если все участники настроены на разрешение противоречий, то конфликт положительно отражается на отношениях и на личности каждого из участников.

Конфликты — это тоже выход из зоны комфорта, поэтому многие люди предпочитают уходить от них. Не бойтесь говорить о том, что вам не нравится, и обсуждать разногласия.

«Можно выбрать: вернуться к безопасности или двигаться вперед, к росту. Рост должен выбираться снова и снова; страх должен преодолеваться снова и снова», Абрахам Маслоу, психолог, основатель гуманистической психологии.

Придерживайте правила 6 П

Что означает: правильное планирование препятствует падению производительности. Составляйте планы на неделю и на день. Всегда работайте по списку.

Если возникает новое дело, то не приступайте тут же к его выполнению (конечно, если это не вопрос жизни и смерти), а внесите в список в подходящее место. Это поможет вам сохранить ощущение контроля над ситуацией.

Занимайтесь творчеством

Любым: рисование, танцы, музицирование, рукоделие, резьба по дереву, написание стихов. Что угодно. Любое творчество — это выход из зоны комфорта. А если вы хотите еще больше выйти из нее, то делитесь продуктами творчества с другими людьми, например, в своем блоге.

Определите свои сильные и слабые стороны

Для саморазвития важно объективно воспринимать себя, знать свои сильные и слабые стороны. Каждый человек уникален, и нужно быть знакомым с собой для того, чтобы подобрать уникальный рецепт выхода из зоны комфорта.

Некоторые особенности даются нам от рождения, и мы не можем их изменить. Например, люди с флегматичным темпераментом не могут быстро переключаться с одного дела на другое и быстро принимать решения, а меланхолики не выносят никакого давления и грубостей. Это нужно учитывать, когда вы изучаете и пробуете методы для выхода в новую жизнь.

Измените привычный распорядок дня

Для начала измените его только в одном дне на неделе. Например, проживите один день как политический деятель Бенджамин Франклин:

  • 4:00 — подъем, душ, завтрак;
  • 5:00 — подготовка к работе;
  • 8:00 — начало работы;
  • 12:00 — чтение и ланч;
  • 14:00 — работа;
  • 18:00 — подведение итогов дня;
  • 18:30 — отдых;
  • 21:00 — сон.

Обязательно изучите свои мысли, ощущения, эмоции. В следующий раз попробуйте прожить день другой известной личности или просто измените привычный для себя распорядок. Либо, наоборот, если режима нет, то составьте его и учитесь жить по режиму.

Но не забывайте иногда менять его, чтобы вынужденное отклонение в случае чего не было сильным стрессом, и чтобы не застрять в этой зоне комфорта.

Весь рост начинается в конце вашей зоны комфорта, Тони Роббинс, оратор, мотиватор, бизнес-тренер.

Откажитесь от пожирателей времени

Просмотр телевизора, пролистывание ленты в социальных сетях, перекуры — все это пожиратели времени и сил. Учитесь разумно тратить свое время.

Например, перекур можно заменить короткой разминкой. Людям с сидячей работой нужно обязательно взять это на заметку.

Проведите день без интернета и гаджетов

Выберите один день недели, когда вы откажетесь от интернета, телефона, ноутбука. Можно выбраться на природу и отказаться от других благ цивилизации или ведите привычный образ жизни, но откажитесь от интернета.

Избавьтесь от лишних вещей

Избавьтесь от всего, чем вы не пользуетесь уже несколько лет и любого мусора: неисправные вещи, посуда со сколами. Возможно, вместе с этим вы решите избавиться и от отношений, которые изжили себя.

Двигайтесь маленькими шагами

как правильно выходить из зоны комфорта

Например, если вам сложно выражать свое мнение, то сначала попробуйте чаще высказываться в общении с другом, в кругу семьи. Потом чаще высказывайтесь на работе и т.д.

Возможно, скоро вы дойдете до публичных выступлений на сцене, пойдете на курсы актерского мастерства.

Измените свое мышление

Избегайте отрицания: вместо «не буду» скажите «намерен», «не хочу» — «собираюсь». И сомнений: вместо «постараюсь», «надеюсь» или «попробую» — «сделаю / буду». И даже слово «хочу» лучше заменить другим — «Достигну» или «Получу». А при формулировке целей и планов всегда добавляйте конкретику: цифры, факты, даты, количество и т.д.

Не спешите отказываться

Если друг предлагает вам спонтанную встречу, то не спешите отказываться. И придерживайтесь этого принципа во всем. Конечно, нужно сохранять рациональность, но можно и внести элемент спонтанности, неожиданности.

Не ждите идеальных условий

Мы сами создаем лучшие условия. И, как правило, эти условия не бывают идеальными. Всегда есть что-то, что могло бы быть лучше, или что-то, с чем приходится бороться. Поэтому не ждите подходящих условий или подходящего времени — действуйте.

Измените отношение к неудачам и трудностям

Неудачи — это опыт и уроки. Трудности — это возможности для роста. Учитесь мыслить позитивно и воспринимать неприятные ситуации именно так.

Забудьте о многозадачности

Не взваливайте на себя сразу несколько дел. На переключение от одной задачи к другой в совокупности уходит много времени и сил. В результате этого снижается общая производительность, и человек быстрее устает. Поэтому лучше выполнять последовательно по одному делу.

Хвалите и награждайте себя

Используйте позитивное подкрепление: награждайте себя за желательные действия. Например, сводите себя в кино за месяц жизни по режиму с ранними подъемами. Или в процессе выполнения непростой задачи порадуйте себя походом в кафе, покупкой книги, которую давно хотели приобрести. Так в мозгу закрепляется позитивная связь, и это помогает сохранять мотивацию к новой жизни.

Полезные книги

Две самые популярные, интересные и полезные книги, которые помогут вам выйти из зоны комфорта:

  1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности», Брайан Трейси. Книга знакомит с 21 методом самоорганизации и тайм-менеджмента. Прочитав ее, вы научитесь управлять временем, расставлять приоритеты, ставить правильные цели и разрабатывать эффективные планы их достижения. Благодаря этому вы забудете о том, что такое нехватка времени и сил, станете хозяином своей жизни.
  2. «Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности», Майкл Андерсон. В книге представлена авторская методика, познакомившись с которой вы перестанете бояться перемен, избавитесь от вредных привычек и сформируете полезные. Начнете движение к новой жизни и себе настоящему. Вы вспомните, о чем мечтали, и поймете, чего на самом деле хотите.

Советы психологов

Разберем советы психологов о том, как научиться выходить из зоны комфорта. Они помогут разобраться с глубинными причинами ступора.

Боритесь со страхами

Выйти из зоны комфорта трудно не только потому что возникает естественный страх новизны и неизвестности. За этим скрываются еще и личные страхи: ошибки, наказания, осуждения, одиночества и другие. Постарайтесь понять, что останавливает вас. Например, страх сменить работу связан с неуверенностью в себе, страхом безработицы и бедности («А вдруг больше ничего не смогу найти?»). Страх смены профессии часто связан с убеждениями типа «В зрелом возрасте поздно менять профессию», «Нужно выбирать стабильность, а не мечту» и т.д.

«Дело, которое пугает вас больше всего, нужно сделать в первую очередь», — Робин Шарма, оратор, мотиватор, бизнес-тренер.

Помните о линии выхода из зоны комфорта

Йеркс и Додсон не только определили, что небольшой стресс повышает продуктивность. Они выявили линию выхода из зоны комфорта:

  1. Зона комфорта — чувство безопасности и контроля над ситуацией.
  2. Зона страха и рисков — неуверенность в себе, поиск отговорок, предлогов не делать намеченного и негативных примеров из жизни. Например: «Не такой уж я и полный. Не буду спортом заниматься. Тем более, я слышал, что спорт плохо сказывается на суставах».
  3. Зона обучения — освоение новых знаний и навыков, преодоление трудностей, расширение зоны комфорта.
  4. Зона роста — поиск и постановка целей, воплощение мечты в жизнь, поиск новых целей, работа со своими желаниями.

Выйдя из зоны комфорта, вы окажитесь в зоне обучения и развития. Но там же находится зона риска, напряжения, испытаний, возможных опасностей. Поэтому так сложно и страшно выйти за рамки привычного, предсказуемого, стабильного, знакомого.

Сложнее всего сделать первый шаг и войти в зону страха. Но вы должны понимать, что это неизбежный этап. Его нужно преодолеть. И поможет в этом ориентация на будущее.

Измените свое отношение к стрессу

Как не бояться выйти из зоны комфорта: измените свое отношение к этому. Наверняка, вы слышали, что волнение может быть приятным и неприятным. А задумывались ли вы, от чего это зависит? Ведь события, которые вызывают волнение, сами по себе нейтральны — просто факты. И только мы наделяем их знаком «плюс» или «минус».

Обычно это происходит бессознательно, но почему бы вам не взять все в свои руки. Помните о том, что небольшой стресс активизирует ваши ресурсы.

Исследователи Абиола Келлер, Кристин Литцельман, Лорен Виск, Торшейка Мэддокс, Эрика Роуз Ченг, Пол Кресвелл, и Уитни Витт экспериментально доказали, что восприятие и влияние стресса напрямую связаны. Люди, которые ожидали ухудшений в самочувствии и негативно относились к стрессу, имели проблемы со здоровьем.

Помните о нейропластичности мозга

Не стоит недооценивать адаптационные возможности мозга — он очень выносливый. А также помните о теории Нормана Джойджа о нейропластичности мозга: «мозг способен менять собственную структуру и функционирование, благодаря мыслям и действиям человека» (из книги «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга»). Это значит, что чем чаще вы будете повторять новое действие или алгоритм действий, тем привычнее он будет для мозга. Так и расширяется зона комфорта.

Превращайте все в игру

Если вы хотели избавиться от вредной привычки или перейти на правильное питание, то это можно превратить в игру. Заключите сами с собой пари на месяц. Важно: фиксируйте те изменения, которые происходят на фоне отказа от вредных привычек и перехода на здоровое питание. Концентрируйтесь на позитивных изменениях. Возможно, через месяц вы уже и не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Будьте готовы к неожиданностям

В жизни часто приходится отклоняться от первоначального плана, преодолевать трудности. Если вы привыкли выходить из зоны комфорта, то вы лучше справляетесь с неожиданными изменениями. Жизненные неурядицы не выбивают вас из колеи. Вы не боитесь пробовать что-то новое из-за возможных трудностей, ваша стрессоустойчивость повышается.

В заключении

Теперь вы знаете, как правильно выходить из зоны комфорта и как можно выйти из зоны комфорта без опасного стресса. Расширение зоны комфорта — единственный путь развития. А в некоторых случаях выход из зоны комфортного (читайте как «зоны привычного») — это способ сохранить жизнь и здоровье.

  • Например, женщинам, живущим с тиранами, необходимо выходить из этого сценария и привычных отношений, в которых их унижают и бьют.
  • Алкоголику нужно избавляться от зависимости и ее причин, чтобы сохранить себе жизнь.
  • Человеку, который ненавидит свою работу, нужно разобраться в себе и найти новый путь, иначе подавленные негативные эмоции разрушат его физическое и ментальное здоровье.

Не нужно каждый день и каждую неделю бросать себе вызовы, иначе уровень тревоги и стресса зашкалит — вы доведете себя до истощения.

Иногда покидайте зону комфорта, а потом возвращайтесь в нее, чтобы восстановиться.

И снова выходите, чтобы расти и развиваться.

(2 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Психолог с высшим психолого-педагогическим образованием (НГПУ им. Козьмы Минина), автор множества статей и публикаций. Настоящий эксперт в области саморазвития и психологии личности.

3 комментария

  1. Аноним Ответить

    Хочу выйти из зоны комфорта, но мне в ней так комфортно, что даже выходить не хочется(

  2. Женя Ответить

    Выделите день и попробуйте что-то новое, особенно если у вас каждый день как день сурка, однотипная работа или затянувшийся отпуск. Прогулка в новом месте, встреча с человеком, которого давно не видели, может курсы какие-то по вашим хобби. Вот ни разу не пожалеете. Это первый шаг на пути к выходу из зоны комфорта.

  3. Татьяна Ответить

    Спасибо за статью! Составила свой список-челлендж для выхода из зона комфорта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.