Сегодня29.05.2022

42 способа Как научиться запоминать: Методы психологов, упражнения и советы

Готовые решения и способы, как научиться быстро запоминать прочитанное, текст, информацию или увиденное. Упражнения и примеры, советы психологов и сколько может запомнить человек.

Психолог и эксперт в области саморазвития

научиться запоминать текст с одного прочитывания

Восьмиклассник Владислав Кукиев установил мировой рекорд по запоминанию на ТВ программе «Я почти знаменит». Его команда запомнила 100 флагов и их точное расположение, а сам восьмиклассник запомнил 33 изображения. Со слов мальчика, ему помогли мнемотехники. А вот что говорит его наставница: «Опыт доказывает, что стать «уникальным» может абсолютно любой ребенок». От себя добавлю, что это касается не только детей, но и взрослых. Тренировать память, осваивать техники скорочтения и запоминания можно в любом возрасте.

Сколько можно запомнить и почему человек забывает

Существуют два вида памяти: кратковременная и долговременная. Объем и той, и другой отличается от человека к человеку. В среднем информация в кратковременной памяти хранится не больше 30 секунд.

Срок хранения информации в долговременной памяти зависит от того, как часто человек обращается к тем или иным воспоминаниям. Если какая-то информация «пылится», то нейронные связи, отвечающие за это воспоминание, ослабевают и разрушаются, а данные забываются. Это естественный процесс.

У некоторых людей память совсем уж короткая, на это влияет ряд факторов:

  • Дефицит интеллектуальных тренировок;
  • Хаотичность поступающей информации;
  • Усталость и жизнь в условиях стресса;
  • Отсутствие личного интереса к получаемой информации;
  • Неуверенность в себе (говоря «У меня плохая память, что уж тут сделаешь», человек даже не пытается запомнить новый материал).

А теперь осветим несколько интересных фактов о памяти:

  1. За раз мы можем запомнить от 5 до 9 единиц информации: цифра, слово, образ и т.д. Правда, за 1 единицу принимается только то, что вам хорошо знакомо. Если какое-то слово вы слышите в первый раз, то на его запоминание уйдет намного больше ресурсов, то есть его можно рассматривать как несколько единиц. К такому выводу пришел гарвардский психолог Джордж Миллер (1957 год). Он проводил эксперимент по запоминанию цифр, слов и букв на студентах и выяснил, что за раз человек может запомнить 5 – 9 единиц.
  2. Забывание, как и запоминание, естественный процесс. Мы забываем то, что нам неинтересно, неважно для нас (нейробиолог НИЦ «Курчатовский институт» Ольга Ивашкина, 2019 год).
  3. Люди могут помнить от 1000 до 10 000 тыс. лиц, в среднем – 5 000. Это выяснили психологи из Йоркского университета в результате эксперимента (2018 год).
  4. Если сравнивать объем памяти человека с объемом памяти компьютера, то он равен миллиону гигабайт (данные из Института биологических исследований Дж. Солка, Калифорния, 2018 год). Выходит, что человек может помнить дословно тысячи книг, фильмов, событий, языков и т.д. Почему же тогда мы с таким трудом запоминаем номер телефона и забываем дни рождения друзей? Все дело в активности нейронов и количестве нейронных связей. Если набор нейронов у всех людей примерно одинаковый (около 100 млрд нейронов), то количество и качество связей отличается.
  5. Человеческий мозг способен концентрироваться одновременно на 4 задачах – не больше (Нельсон Кован, психолог из Университета Миссури-Коламбия, 2008 год).

Неужели возможности по запоминанию ограничены, и это нельзя исправить? Конечно, нет. Мы можем запоминать больше информации, если использовать все 4 канала восприятия: кинестетический, аудиальный, дигитальный и визуальный.

Притом важно учитывать, что на первые три приходится только 10% успеха, а 90% информации мы запоминаем за счет визуального представления. Поэтому так важно сопровождать текст наглядными материала: диаграммами, таблицами, картинками, схемами и т.д.

Однако вместе с этим важно делать скидку на индивидуальные особенности человека.

Наверняка, вы слышали, что по преобладающему типу восприятия люди делятся на кинестетиков, визуалов, аудиалов и дигиталов. Однако в чистом виде эти типы почти не встречаются, поэтому запоминание через образы и остается столь популярным.

Существует целая наука о запоминании, основанная на визуальном восприятии – мнемоника. Чуть ниже мы поговорим о мнемотехниках, а пока разберем общие способы по запоминанию информации.

Людей с выдающимися возможностями памяти называют гипермнемониками. Такие люди помнят каждую секунду своей жизни в мельчайших подробностях. Сам синдром называют гипермнезией и относят его к болезням, нарушениям памяти.

Способы как научиться быстро и хорошо запоминать информацию

Разберем способы, как научиться запоминать все легко и быстро и сохранять в голове.

Вызывайте личный интерес

Постарайтесь максимально связать со своей жизнью то, что вам нужно запомнить.

Разбудите личный интерес, например, свяжите информацию с близким вам человеком или вспомните ситуацию из своей жизни, которая чем-то похожа на то, что нужно запомнить. Или найдите связь между информацией и своей любимой книгой и т.д.

Исключите все отвлекающие факторы

Исследователь из Миссурийского университета (Колумбия) Элизабет Мартин в 2011 году выяснила, что когда человек пребывает в хорошем расположении духа, веселится и развлекается, то может забыть о чем-то важном, да и вообще ему становится сложнее запоминать что-либо.

Таким образом, если вы хотите что-то запомнить, то нужно максимально сосредоточиться на этом.

Откажитесь от телевизора «для фона», шуток с друзьями и т.п.

Научитесь концентрироваться

Чтобы читать книги осмысленно и запоминать, научитесь концентрироваться. Во время запоминания важно не думать ни о чем другом, психически и физически хорошо себя чувствовать. Лучше всего уединиться и узнать мнемотехники, как раз созданные для развития способности запоминать.

Чтобы быстро сконцентрироваться на задаче, воспользуйтесь простым, но эффективным упражнением: в течение 1-2 минут (можно дольше) наблюдайте за секундной стрелкой часов. Думайте только о ходе часов. Потом приступайте к работе.

Еще для концентрации полезно задавать себе «глупые» вопросы: «Что я сейчас делаю?», «Что я учу?», «Зачем я это запоминаю?» и т.д. То есть вам нужно проговорить свои действия, сконцентрироваться на реальности.

Расслабьтесь

Чтобы быстро расслабиться и сконцентрироваться на задаче, займитесь монотонной деятельностью. Например, посчитайте в обратном порядке или понаблюдайте за птицами.

Записывайте то, с чем работаете

В университете педагоги то и дело советовали нам писать шпаргалки перед экзаменами. Нет, ими не разрешали пользоваться, расчет был на другое: в процессе написания шпаргалок что-то да отложится в голове.

Причем, как выяснили исследователи из Принстонского университета (Princeton University), важно именно записывать, а не печатать.

Повторяйте

Чтобы запомнить большой объем информации, повторяйте ее. Да-да, банальщина. Но не совсем. Я имею в виду правильное повторение в особом ритме:

  • сразу после заучивания;
  • через 20 минут после первого повтора;
  • через 8 часов после второго повтора;
  • через сутки после третьего повтора.

Или так, чтобы информация хранилась в памяти еще дольше:

  • повтор сразу после заучивания;
  • через 20-30 минут после первого повтора;
  • через сутки после второго повторения;
  • через 2-3 недели от последнего повтора;
  • через 2-3 месяца от последнего повтора;
  • периодически повторять в дальнейшем.

По мнению психологов, именно при таком повторении можно крепко и быстро заполнить любую информацию.

И да, готовиться к экзамену, выступлению или другому важному событию за ночь до него неправильно – так запомнить материал не получится, а из-за недосыпа вы станете невнимательным и забывчивым.

Обратите внимание! Через 20 минут после заучивания остается только 40% информации, через час – 35%, а через 7 дней – 20% («кривая забывания» Германа Эббингауза). Поэтому важно систематически повторять то, что нужно помнить.

Работайте с текстом

Исследователи из Вашингтонского университета в Сент-Луисе (2014 год) определили, что люди лучше запоминают информацию, если знают, что потом им предстоит кого-то обучать тому, что они сами осваивают.

Вы тоже можете представить себя в роли учителя, но необязательно. Можно просто активно работать с текстом:

  • составлять план и конспект;
  • чертить схемы;
  • делать зарисовки и т.д.

Особенно эффективно составлять вопросы по тексту и отвечать на них. Если в том материале, с которым вы работаете, уже есть в конце вопросы для закрепления прочитанного, то не пренебрегайте ими.

Если их нет, то составьте сами или попросите приятеля проверить вас. Или просто перескажите перед зеркалом то, что прочитали. Представьте, что вы находитесь в аудитории и объясняете эту информацию слушателям.

«Переводите» то, что заучиваете

Старайтесь понять материал, «переводите» его на доступный для себя язык, придумывайте жизненные примеры. Например, чтобы запомнить третий закон Ньютона (при взаимодействии двух тел сила равны по величине, но противоположны по направлению), вспомните, как однажды вы столкнулись с другом и отлетели в разные стороны.

Придумывайте личные ассоциации

Как легко научиться запоминать: придумывайте личные ассоциации. Помните, как в букварях было: буква, слово и рисунок животного (другой предмет). Это очень эффективный способ.

Например, если вам нужно запомнить чье-то имя, а оно совпадает с именем вашего знакомого, тот тут же нужно провести эту параллель.

Если необходимо запомнить необычное имя, например, Виола, то вспомните, что есть сыр с таким же названием – Viola и т.д. Причем, чем более смешными, странными, абсурдными, а то и неприличными (вам же необязательно вслух все говорить) будут ваши якоря, тем крепче в память въестся то, что вы хотите запомнить.

Занимайтесь во второй половине дня

Исследователи Ф. Ф. Барбоза и Ф. С. Альбукерке в 2008 году выяснили, что большинство людей лучше запоминают ту информацию, с которой познакомились во второй половине дня.

Создавайте индексные карточки

Запишите на одной стороне карточки часть того, что нужно запомнить (формула, тезис, дата и т.д.), или вопрос, а на другой стороне разместите недостающие данные или ответ.

Как только появится свободное время, произвольно обращайтесь к этим карточкам и проверяйте себя.

Ходите во время запоминания

Эрнест Грин (Ernest Greene) и его коллеги из Высокогорного университета Нью-Мексико выяснили, что ходьба улучшает кровоснабжение мозга и активирует работу обоих полушарий (2017 год). Поэтому ходить полезно, особенно во время самого процесса запоминания.

Ориентируйтесь на качество, а не на количество

Если вы прочитаете текст один раз, но медленно и вдумчиво, то пользы будет больше, чем при механическом прочтении того же текста несколько раз.

Разбирайте каждое слово и предложение, вдумывайтесь, подбирайте образы и ассоциации, близкие вам примеры. Если отвлеклись, то вернитесь назад и перечитайте фрагмент еще раз.

Методы и упражнения, как научиться запоминать прочитанный текст

как легко научиться запоминать

Еще 13 эффективных приемов, как научиться быстро запоминать прочитанное.

Техника SQ3R

Поможет научиться запоминать текст с одного прочитывания.

Как расшифровывается аббревиатура:

  • survey – обзор;
  • question – вопросы;
  • read – чтение;
  • recite – разработка конспекта;
  • review – повторение.

Как проходит работа:

  1. Вы мельком осматриваете текст (структура, подзаголовки, рисунки, введение и заключение).
  2. Задаете вопросы к каждому отдельному пункту с подзаголовком.
  3. Внимательно читаете один пункт, главу или параграф (не больше 4 листов формата А4).
  4. Еще раз задаете вопрос и отвечаете на него, составляя конспект. Можно заглядывать в текст.
  5. Повторяете по конспекту. Постарайтесь не заглядывать в текст.

Метод Фейнмана

Прием подходит для тех ситуаций, когда вам нужно изучить что-то новое по той теме, которая уже знакома.

Как читать и запоминать:

  1. Тезисно фиксируете на бумаге все, что уже знаете.
  2. Выделяете пробелы.
  3. Читаете необходимую информацию и дописываете ее простым языком.
  4. Объединяете первое и второе, создаете связную историю.
  5. Повторяете без подсказок.

Дополнительно можно использовать другие методы, например, добавить визуализацию.

Работа над ошибками

Чтобы лучше запомнить прочитанный текст, делайте работу над ошибками. Ученые из Университетского колледжа в Лондоне выяснили, что исправляя и разбирая свои ошибки, люди лучше запоминают информацию. Поэтому не бойтесь ошибаться, но не пренебрегайте разбором ошибок.

Чтение вслух

Канадский профессор психологии Колин Маклауд из университета Ватерлоо в Канаде (2018 год) экспериментально доказал, что при прочтении вслух люди лучше запоминают информацию. На втором месте – запоминание через прослушивание своих же записей, на третьем – запоминание информации на слух от чтения другого человека.

И на последнем месте по результативности в итогах эксперимента расположилось запоминание информации через прочтение про себя.

Наклейки с напоминаниями

По всей комнате, квартире или в рамках рабочего места расклейте стикеры с ключевыми словами. Так запоминание и повторение будет происходить регулярно и естественно.

Слова с пропусками

Как научиться быстро читать и запоминать прочитанное: записывайте то, что нужно запомнить, но фиксируйте только первую букву каждого слова (или несколько букв либо несколько слов из предложения). Прочитайте то, что записали, заполнив пропуски.

Существует специальный тренажер для освоения скорочтения (тексты для скорочтения):

Тренажер

Пение и выделение главного

Чтобы хорошо запоминать прочитанное, пойте. Если вы работаете с текстом, из которого нужно запомнить только часть, то отметьте эти предложения ярким маркером, а потом пропойте.

Этот метод используют актеры, чтобы не цепляться взглядом за чужие реплики.

Повтор главного

Повторяйте главную информацию в начале и в конце занятия. Г. Эббингаузу определил, что люди упускают информацию из середины повествования.

Поэтому ораторы всегда начинают с главного, а в конце кратко подводят итоги всему, о чем говорили. И поэтому же у книг и статей всегда есть введение и заключение.

Дерево памяти

Чтобы запомнить большой текст, используйте дерево памяти. Если нужно запомнить номер телефона или что-то еще большое и скучное, то разбивайте это на составные элементы.

Представляйте дерево, у которого есть ветки разного уровня, а на них расположились разные части того, что вам нужно запомнить.

Контраст

Если необходимо запомнить несколько похожих элементов, то разграничьте это во времени. Или свяжите похожие элементы с разными образами и местами. Или напечатайте отдельные части на бумаге разных цветов. Это позволяет избежать интерференции, то есть смешивания похожей информации в памяти.

Эмоции

Чтобы быстро запоминать информацию, включайте в работу эмоции. Вспомните, что из жизни вам лучше всего запоминается: то, что заряжено эмоциями (плохими или хорошими). Вот и в случае с сознательным запоминанием старайтесь подключить эмоции. Лучше, конечно, позитивные.

Например, можно превратить заучивание в игру с другом. Или добавьте активную жестикуляцию и мимику и артистично проговорите вслух то, что нужно запомнить.

Постепенное наращивание

Если вам необходимо выучить список, несколько предложений, то попробуйте такой прием:

  • Сначала читаете вслух первый пункт и повторяете его наизусть;
  • Потом читаете второй пункт, повторяете его, а затем первый и второй;
  • Читаете третий пункт, сначала повторяете его, а потом первый, второй и третий и т.д.;
  • Когда все запомните, то попробуйте цельным куском повторить все три раза.

Осознанность

Подумайте, зачем вы начинаете читать статью или книгу. Какую цель вы преследуете, зачем вам нужна эта информация и каких результатов вы ждете, как и где сможете применить полученные знания, все ли вам нужно запоминать и т.д.

Цель поможет вам стать внимательнее, сфокусироваться на главном и сразу вычленять самую ценную информацию.

А если вы хотите лучше запоминать свои сны, то возьмите за правило после пробуждения какое-то время лежать в кровати, а не сразу врываться в суету очередного дня. Полежите, дайте волю мыслям и образам. Этот прием рекомендует использовать профессор психологии Дейдр Барретт.

Мнемотехники

Основа мнемотехники – визуализация и ассоциации. При помощи мнемотехники человек запоминает информацию в 10 раз быстрее, а возможности по запоминанию становятся безграничными. Вы сможете выучить не только отдельные слова, но и большие тексты.

Разберем 10 самых мощных мнемотехник, как научиться запоминать текст с одного прочитывания.

Дворец памяти, или метод Цицерона

Нелсон Деллис, чемпион США по запоминанию в 2011, 2012, 2014 и 2015 годах использует этот прием.

В чем суть метода, или как научиться запоминать с первого раза:

  • Представьте помещение, которое вам хорошо знакомо;
  • Превратите то, что нужно запомнить, в образы (предметы);
  • «Разложите» предметы по дому.

Когда нужно воспроизвести данные, просто «соберите» предметы.

Цепочки слов

Если нужно запомнить ряд чисел, то на каждое из них подбирайте слово с той же заглавной буквы и выстраивайте связное предложение.

Например, если вам нужно запомнить набор 37658, то можно придумать такое предложение: три смельчака шустро пробираются вперед. Предложение может быть фантастическим, странным, смешным, серьезным – любым, но связным.

Аналогично можно запоминать последовательность слов. Наверняка, вы слышали о том, как легко запомнить цвета радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан».

В 1990 году Самвел Гарибян, двукратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, поставил один из своих рекордов: повторил тысячу не знакомых ему до этого иностранных слов из 10 языков. А в 2000 году он поставил второй рекорд: запомнил 2 000 русских не связанный между собой по смыслу слов.

Рифма

Прием часто используется в запоминании правил русского языка. Например:

  1. «Иван родил девчонку, велел тащить пеленку» – для запоминания падежей. Как сейчас помню, учительницу русского языка, которая знакомит нас с этой рифмой, а мы смеемся. Но падежи запомнили. Кстати, здесь скомбинированы две мнемотехники: цепочка слов и рифма.
  2. «Цыган на цыпочках к цыпленку цыкнул «Цыц!»» – слова-исключения, в которых после ц пишется ы.
  3. «Уж замуж невтерпеж» – наречия с шипящей на конце, в которых после ж не ставится мягкий знак.
  4. «Долго ели торты – не налезли шорты!» – для запоминания ударения в слове тОрты и т.д.

Подобные рифмы можно придумать к чему угодно из жизни: имена, названия улиц и прочее. Эта техника особенно подходит для творческих людей.

Существует специальный учебник правил русского языка с рифмовками. Автор – Т.Я. Фролова. Название книги – «Русский язык в рифмованных алгоритмах».

Словесно-числовой список

Эта мнемотехника подходит для того, чтобы запоминать карты. Подробное описание метода с вариациями и упражнениями для тренировок можно найти в книге И. Мельникова «Суперпамять: тренировка с помощью карт».

Если коротко, то суть в следующем: на каждую масть вы придумываете свое вспомогательное слово-символ (например, пики – П, черви – Ч, бубны – Б, трефы – Т). А потом на каждую карту придумываете еще по слову. Пример раскладки для пики:

как научиться запоминать текст

Матрешка

Если нужно связать несколько мыслей, то составляйте пары ассоциаций, в которых один образ вытекает из другого.

Созвучное слово

Чтобы запоминать английские слова (любое новое и сложное или иностранное слово), придумывайте понятные и созвучные альтернативы. Например: слово «мнемоника» можно выучить по «мне многое легко запомнить».

Образ

Снова обратимся к школьной программе начальных классов: 2 – это гусь, 7 – топорик и т.д. Подобными образами можно заменить любую единицу: знак умножения – ножницы, минус – карандаш и т.д. Если запоминаете что-то из жизни, то образ должен быть ярким, красочным, крупным.

Значимое событие

Если вам нужно запомнить цифры, даты, то найдите значимое для вас или всего общества событие. Например, если вам нужно запомнить число 25 и вам столько же лет, то по этой ассоциации и запоминайте. Если пин-код вашей карты 1945, то это можно запомнить как окончание второй Великой отечественной войны и т.д.

Пиктограмма

Придумайте несколько образов (в зависимости от того, сколько слов или предложений вам нужно запомнить) и составьте из него знак, понятный только вам, этакий иероглиф. Можно составить несколько таких символов, например, если необходимо выучить стихи.

Аббревиатуры

Чтобы хорошо запоминать слова, не связанные между собой по смыслу, берите их заглавные буквы и составляйте аббревиатуру.

Если она получилась недостаточно звучной и запоминающейся, то воспользуйтесь техников подбора созвучий. Этот прием подойдет, например, для запоминания списка покупок в магазине.

Тренажеры, чтобы научиться запоминать больше информации

как научиться запоминать

В интернете можно найти специальные онлайн-тренажеры. Например, Викиум предлагает такие тренажеры. Часть из них платная, часть доступна бесплатно после регистрации.

Альтернативные тренажеры, с помощью которых можно научиться быстро читать и запоминать:

  • от сервиса Mozgotren (бесплатно и без регистрации);
  • тренажеры от Memoryman (бесплатно и без регистрации);
  • игры и тренажеры от Битрейники (частично бесплатно, для работы нужно зарегистрироваться);
  • тренажеры от Brainapps (бесплатно, но нужно зарегистрироваться).

На Викиуме можно пройти крутой курс «Развитие внимания».

Полезные книги

Топ-3 полезные книги, которые подскажут, как научиться запоминать информацию:

  1. «Как читать, запоминать и никогда не забывать», М. Тигелаар (Скачать). Книга научит вас быстро и надолго запоминать новую информацию и сохранять в памяти больше, чем 70% данных, полученных за день (среднестатистическое значение). Вы познакомитесь с приемами запоминания и получите много практических советов.
  2. «Minne, или Память по-шведски. Методика знаменитого тренера по развитию памяти», И. Зогай (Скачать). Специалист по мнемонике познакомит вас с лучшими, интересными, веселыми и простыми упражнениями для развития памяти и запоминания. Вы научитесь быстро заучивать материал и добывать нужную информацию из глубин памяти. Повествование начинается с задач на запоминание лиц, дат, цифр и других элементов с целью проверки актуального уровня развития памяти. Затем идет немного теории, а потом снова появляются упражнения.
  3. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей», Р. Сайп (Скачать). С ее помощью вы не только научитесь быстро и качественно запоминать информацию, но и обучитесь скорочтению, раскроете интеллектуальный потенциал и научитесь грамотно распределять свою энергию, то есть повысите личную эффективность. В книге представлена теория, практические советы и упражнения.

В библиотеке на Litres можно найти немало других интересных и полезных книг по развитию и укреплению памяти. Например: «Как запоминать (почти) всё и всегда. Хитрости и лайфхаки для прокачки вашей памяти» (Р. Иставей), «Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга» (Р. Кавашима), «Вопросы памяти» (М. Пон), «Супер-память за 7 шагов» (А. Сафронов), «Феноменальная память. Методы запоминания информации» (С. Матвеев) и другие.

Советы психологов

6 советов от психологов, о том, как улучшить и развить память.

Совет №1. Следите за питанием

Рацион должен быть сбалансированным и питательным. Особое внимание уделите тем продуктам, которые улучшают память.

Например, по мнению исследователей из американского Центра изучения болезни Альцгеймера, к ним относятся яйца, мята, рыба, грецкие орехи, горький шоколад, брокколи, шпинат, помидоры, авокадо, бананы, цельнозерновой хлеб.

Совет №2. Занимайтесь спортом

Спорт улучшает настроение и укрепляет память. Причем вдвойне полезно устраивать физические разминки непосредственно перед интеллектуальными нагрузками.

В 2013 году исследователи К. Л. Хоган, Ю. Мата и Л. Л. Карстенсен провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что тренировки улучшают память как у молодых людей, так и у стариков.

Совет №3. Избегайте перегрузок

По данным портала Инвитро провалы в памяти, забывчивость и проблемы с усвоением информации могут быть связаны со стрессом, усталостью, психоэмоциональным, интеллектуальным или физическим перенапряжением.

Не лишайте себя полноценного сна, обеда, отдыха и пятиминуток для отдыха в процессе работы.

Совет №4. Заботьтесь о здоровье

Высыпайтесь и своевременно лечите соматические заболевания и избавляйтесь от психологических проблем.

Во сне мозг обрабатывает полученную за день информацию и «раскладывает ее по полочкам»: то, что не нужно, забывается, новое и нужное присоединяется к уже известному, а если базы нет, то кладется в новый «ящик».

Французские исследователи определили, что сон между тренировками по запоминанию информации способствует лучшему усвоению материала (2016 год).

Совет №5.Откажитесь от вредных привычек

В 2010 году Стивен Хейшман вместе с командой исследователей экспериментально доказал вред сигарет и наркотиков для работы памяти.

А в 2013 году ученые из Университетского колледжа Лондона выяснили, что курение и алкоголь разрушают мозг и ухудшают память.

Кроме этого, в процессе выполнения какой-либо когнитивной задачи мозг человека с вредной привычкой испытывает серьезные перегрузки.

Совет №6. Читайте бумажные книги

При чтении с монитора скорость снижается на 30%, а также материал хуже усваивается, глаза быстрее устают.

Кроме этого, в электронных изданиях зачастую не выражена структура. А если вы читаете бумажную книгу, то можете запоминать информацию еще и визуально: «Ага, третья строка сверху на 10 странице», «Это было где-то внизу и ближе к середине».

В заключении

Мозг стареет вместе со всем организмом. В старости меняется нейрохимический баланс, нейроны дольше и сложнее группируются. Это приводит к проблемам с памятью. Однако при регулярных тренировках, систематических интеллектуальных нагрузках и здоровом образе жизни можно замедлить старение мозга.

Что касается детей, подростков и молодых людей (рассматриваем здоровых граждан), то они при помощи тренировок памяти могут добиться выдающихся результатов, стать настоящими гениями.

Мы разобрали самые лучшие методы, но вы можете выбрать из них несколько подходящих именно вам. Помните, мы говорили, что люди бывают разных типов в зависимости от ведущего канала восприятия? Определите свой тип (например, через этот тест) и выберите те техники, которые нравятся больше всего.

  1. Визуалам лучше подчеркивать важное в тексте, делать зарисовки, представлять прочитанное.
  2. Аудиалам лучше читать материал вслух, записывать на диктофон и потом слушать.
  3. Кинестетикам нужно придумать чувственные образы.
  4. Дигиталу рекомендуется составлять планы и схемы, таблицы, другие логические структуры.
(1 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Психолог с высшим психолого-педагогическим образованием (НГПУ им. Козьмы Минина), автор множества статей и публикаций. Настоящий эксперт в области саморазвития и психологии личности.

3 комментария

  1. Анастасия Ответить

    Спасибо, давно искал эффективный способ запоминания информации! Для студента это очень полезно!

  2. ден Ответить

    Статья отстой. В радости запоминать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.