Сегодня25.05.2022

Что надо сделать, чтобы стать сильнее духом — Советы психолога

Как развить в себе сильный дух и что это значит. Основные правила сильных личностей и как быть более психологически крепким человеком - советы психолога и примеры.

Профессиональный психолог

как стать стать сильнее духом и характером

Сильные личности всегда привлекают к себе людей. Но мнения о том, как стать сильным духом человеком, и что представляет из себя сильная личность, значительно отличаются.

Если обобщить, то это умение переносить жизненные трудности, принимать решения и брать на себя ответственность за происходящие в жизни события.

Все эти качества – не врожденная данность, а навыки, которые можно развивать.

Так например, исследования показывают прямую взаимосвязь между самооценкой человека и его стрессоустойчивостью. Людям с низкой самооценкой сложнее справиться со стрессом, а он в свою очередь влияет на все функции психики и организма – от мышления и памяти, до иммунитета и хронических болезней.

Если в детстве самооценка ребенка формируется его близкими взрослыми, то самооценка взрослого человека уже зависит от уровня его притязаний, способности к рефлексии и желания развиваться.

В конечном счете, здоровая самооценка, уверенность в себе и помогают стать сильной личностью.

Что такое быть сильным духом

К сожалению не существует конкретных рецептов того, как люди становятся сильными духом. Часто говоря о сильной личности представляют эдакого «железного человека», который никогда не проявит слабости, легко преодолевает любые неприятности, всегда держит себя в руках, ничего и никого не боится, и чего бы не задумал, все у него получается.

Но образ этот очень близок киногероям, и очень далек от реальности.

Сильный человек – не тот, который никогда не испытывает страха, сомнений, тревоги или стыда. А скорее тот, который умеет с ними справляться, хорошо знает и чувствует свой внутренний потенциал и, не смотря на трудности и тяжелый опыт, сохраняет жажду и интерес к жизни.

Прежде чем ставить себе непонятную цель – стать сильным духом, попробуем разобраться, что же это значит.

Иметь внутреннюю опору

Внутренняя опора – это базовое состояние, которое закладывается ребенку в раннем детстве родителями.

Если в семье были устойчивые, доверительные отношения, то ребенок растет с чувством того, что чтобы не произошло, он все равно ценный, любимый, и в семье его примут любым.

Тогда в созревающей психике формируется надежная установка – «я смогу справиться с любыми проблемами, потому что я ценный сам по себе, и моя жизнь в моих руках». Прямо скажем, такие отношения с родителями скорее исключение, чем правило. Большинство из людей имеет травматичный опыт детства – отвержение родителей, чувство одиночества, обесценивание, наказания, неприятие.

Но главный бонус взросления – теперь ваше внутреннее состояние зависит от вас, а не от других. Вы больше не обязаны смотреть на себя глазами отвергающих или осуждающих родителей.

Внутренняя опора – это чувство, что теперь, чтобы не произошло, вы можете положиться сами на себя. Собирайте эту опору по крупинкам внутри себя – напоминайте себе, что теперь вы взрослый и не зависите от других, что вы ценны сами себе.

Первое, что надо сделать, чтобы стать сильнее духом – это осознать, что это ваша жизнь, и вы имеете право проживать ее так, как хочется вам.

Поддерживать себя

Большинство людей путают поддержку и «волшебный пендель». Это и не удивительно. С детства в трудных ситуациях мы слышим от близких людей – «возьми себя в руки», «чего раскис», «бери и делай», «нечего нюни распускать». С годами эти слова звучат уже не от близких, а в собственной голове, превращаясь в непреклонного внутреннего критика.

Больше не надо так с собой обращаться.

Оставайтесь на своей стороне в любой ситуации. Самоподдержка – это ваш внутренний каркас, на который можно опереться, когда вокруг одни неприятности. Выращивайте его. Подбирайте для себя слова поддержки и утешения, вспоминайте и проговаривайте их в трудных ситуациях.

И не путайте самоподдержку с жалостью.

Правильно подобранные слова поддержки придают сил справляться с трудностями. Нет ничего стыдного в том, чтобы заботиться о своем психологическом благополучии. В конце концов, никто не узнает, что вместо поощряемой обществом самокритики, вы теперь относитесь к себе с вниманием и бережностью.

Справляться с трудностями

Трудности, проблемы, неприятности, разочарования и даже горе – это такая же часть жизни, как и радостные события. Если разделить все события в жизни на радостные и неприятные, то скорее всего получится 50/50.

Но люди склонны скрывать свои проблемы, чтобы «сохранить лицо» перед окружающими – демонстрируют картинку благополучия, а проблемы переживают в одиночестве. Особенно это очевидно на примере соц. сетей.

Да, такая тактика позволит вам создать образ «супермена», но ситуацию усугубит и истощит силы. Ведь вы не даете близким даже шанса помочь вам, быть полезными, поддержать.

Все таки, сила духа – это не красивая картинка, а способность предъявить миру себя неидеального, со своими недостатками и особенностями.

Понимать себя и свои чувства

Чувства и эмоции – это система обратной связи. Также как и боль при ожоге подсказывает, что лучше бы убрать руку с горячего чайника, так и остальные чувства сигнализируют, дают отклик на происходящее с вами.

Опять таки, опыт взросления часто сводится к тому, что ребенок приучается эти неудобные чувства подавлять, не замечать, игнорировать.

Каждый из нас хоть раз слышал в детстве — «чего нос повесил», «а ну вытри слезы», «не выдумывай», «хватит ныть», «не злись». Да, все эти фразы про подавление чувств и разрыв контакта с самим собой, своими переживаниями.

  • В итоге, взрослый 30–40–50–летний человек напрочь не понимает, чего он хочет и почему в его жизни все не так, как мечталось в юности.

Стать психологически сильным и неуязвимым – это не значит окаменеть и как можно глубже затолкать свои переживания. Это способность замечать эмоции, управлять ими, не затапливаясь чувствами, но и не подавляя их.

Уважать окружающих

Образ сильного человека — это культурный образ, и он меняется от эпохи к эпохе. Если ещё 30 лет назад на всех экранах мелькал образ хладнокровного «крепкого орешка» с каменным лицом, то сегодня уже ценится социальный интеллект – способность выстраивать связи, понимать потребности и чувства  окружающих, уважительно «экологично» взаимодействовать.

Парадоксально, но чтобы быть открытым новому, относится с принятием к различиям между людьми, выстраивать отношения без давления и осуждения, требуется гораздо больше силы духа, чем жить в амплуа «драматичного одиночки».

Сюда же можно и отнести навык выдерживать свои личные границы. Этот модный психологический термин не означает, что нужно «выкатывать танки» на любое некорректное в ваш адрес поведение.

Личные границы – это, в первую очередь, четкое понимание, где эти границы проходят: как с вами можно обращаться, а как нельзя, как и в какой форме вам комфортно взаимодействовать, до какой степени вы готовы включаться в жизнь других людей без ущерба для своих интересов. Четкое понимание своих личных границ означает, что вы одновременно заботитесь и об отношениях с окружающими. Ведь если спокойно и уважительно объяснить близким какое общение вам подходит, а какое нет, потом не придется молча терпеть до красной черты, а затем взрываться и «спускать всех собак».

Знать свои сильные и слабые стороны

Уязвимости и слабые стороны есть у всех. Это аксиома. Игнорировать их – значит упускать важные знания о себе. И задача здесь – не избавиться любой ценой от слабостей, стыдиться, бороться с ними, а уметь заранее о них позаботиться.

  1. Если речь идет о недостаточных навыках – бросить им вызов, сделать это направлением своего роста.
  2. Если считаете недостатком какую–то свою данность или особенность – строить с этой частью своей личности новые отношения, основанные не на самоедстве и критике, а на внимательности.
  3. Если вы не желаете замечать в себе свои уязвимости, однажды они по–крупному вас подведут.
  4. Если хорошо знаете свои слабости, вы всегда будете знать, когда нужно себе «подстелить соломки».

То же самое касается сильных черт личности – чем больше вы знаете о своих достоинствах, тем больше укрепляется ваша самооценка.

Простой и хороший способ, как воспитать в себе силу духа и характер – постоянно поддерживать и развивать свою уверенность в себе.

Посмотрите интересное видео:

Не избегать страх

Страх – естественная, базовая эмоция человека, и даже полезная. Страх сигнализирует о риске и опасности.

Бояться все, даже самые отъявленные храбрецы. И бояться нормально – бояться перемен, рискованных идей, важных решений.

Разница между трусостью и смелостью в том, что смелый человек боится, но продолжает идти к своей цели вместе со страхом.

И конечно, смелость – это такой же навык, который можно развивать и прокачивать. Бегать от своих страхов или бороться с ними, как с ветряными мельницами, – значит воевать с самим собой.

Если вы чего–то боитесь, скорее всего у вашей психики на это есть свои причины. Как это банально не звучит, но на страх надо посмотреть – оценить его, взглянуть на него со стороны, сформулировать, чего именно боитесь, докопаться до причин.

Только тогда получится увидеть, что вы больше страха, и он уже не сможет захлестнуть вас с головой.

Находить силу в себе

Система ценностей – это еще одна мощная опора личности, которая сможет вас поддержать даже когда никто вокруг не верит. Ценности – это ваша личная миссия в жизни. Это очень личный ответ на вопрос «Про что Я?» – про свободу и независимость, или про творчество и порыв, или про помощь и заботу, и т. д.

Не ищите универсального ответа – составьте свою уникальную комбинацию ценностей, которые в конечном счете наполняют смыслом все, что вы делаете.

Способы Как стать сильным духом

как стать сильнее духом и характером

С точки зрения современной нейропсихологии никакой существенной разницы между развитием мужской и женской психики нет. Тем не менее на человека любого пола накладывает серьезный отпечаток социум – для каждой культуры свойственны гендерные стереотипы, социальные ожидания, которые предписывают женщинам и мужчинам следовать определенному поведению.

Так, например, от мужчин традиционно ожидают безэмоциональность, жесткость, хладнокровность, решительность. При этом не редко эти качества противоречат друг другу, а в совокупности совсем не способствуют силе духа. В первую очередь это касается эмоционального интеллекта: большинство мальчиков с детства приучают подавлять эмоции («мальчишки не плачут»).

Это приводит к низким навыкам саморегуляции – эмоции не распознаются, подавляются или, наоборот, затапливают, выходят из под контроля, например, вспышками гнева или раздражительности.

В конечном счёте, это мешает взвешенно принимать решения в сложных ситуациях, справляться со стрессом и разрешать конфликты.

Выбирая методы, как стать сильным духом мужчиной, полезно обратить внимание на 3 стороны своей личности – эмоциональный интеллект, воля и навыки снижения стресса.

Развитие эмоционального интеллекта

Начните со списка эмоций. В трудных ситуациях пробуйте определить, назвать свои эмоции, проговорить про себя или вслух «я сейчас злюсь, раздражен, расстроен и т.д.». Эта практика поможет справляться с эмоциями, не давая им захлестнуть вас. Подробнее можете почитать статью — как развить эмоциональный интеллект.

Тренировка силы воли

что надо сделать чтобы стать сильнее духом

Представьте силу воли как мышцу, которую можно прокачать. Начните с минимальных нагрузок, малых целей, но сделайте акцент на регулярности (читать по 5 страниц каждый день, 7 минут разминки ежедневно).

Возьмите на вооружение инструменты из тайм менеджмента (планеры, трекеры привычек), мотивационные книги  тренеров, которые вас вдохновляют.

Навыки справляться со стрессом

Стресс – один из определяющих факторов возникновения сердечно-сосудистых заболеваний наряду с курением, алкоголем и неправильными питанием, а риск их появления у мужчин возрастает уже с 40 лет.

Затянувшийся фоновый стресс снижает когнитивные функции, приводит к депрессивным состояниям. Часто настроение и самочувствие улучшается, если просто выровнять режим сна и следить за отдыхом. При депрессивных состояниях часто эти факторы упускают, фиксируют внимание на психологических проблемах, но они могут значительно улучшить состояние и придать сил для решения других задач.

Поэтому уметь замечать стресс и снижать его – не просто полезный, а жизненно необходимый навык. Лучший способ стать сильнее духом и физически – освоить простые техники расслабления (дыхательное упражнение, mindfullness) и включить в свой распорядок дня регулярную двигательную активность (20-минутная прогулка или пробежка, вечерняя разминка).

Для женщин будут полезны все те же методы, что и для мужчин. Но традиционное воспитание и социальные ожидания вносят свои коррективы.

Так, например девочек часто воспитывают более мягкими, избегающими соперничества и проявления агрессии. Во взрослой жизни это может приводить к страху конкуренции, сниженной самооценке.

Кроме того, на женщин в большей степени возлагаются задачи по поддержанию быта и воспитанию детей. В результате женщины вынуждены ежедневно принимать большое количество бытовых решений и возлагать на себя ответственность за благополучие детей, что приводит к повышенной тревожности.

Компенсировать эти факторы помогут несколько способов, как стать сильной духом женщиной.

Делегирование обязанностей

Частая проблема женщин – эмоциональное выгорание, хроническая усталость. Это прямое следствие неправильного распределения усилий, неумения просить о помощи и доверять дела окружающим. Если  взвалить все на себя, рано или поздно наступит точка кипения, когда накопившееся раздражение выльется на близких, а переутомление и истощение отразится на здоровье.

Учитесь поручать сначала небольшие, а затем и более важные дела окружающим.

Возьмите за правило расставлять приоритеты, чтобы не растрачивать силы на ненужные, или не приближающие к цели дела.

Снижение тревожности

Обращайте внимание, когда и в какой момент начинаете сами «раскручивать» тревогу – фиксироваться на тревожных мыслях, постоянно обдумывать еще не случившиеся события или, наоборот, мысленно возвращаться в уже прошедшие ситуации («а что было бы, если» или «а вдруг»).

В такие моменты мягко возвращайте себя в «здесь и сейчас». Не пытайтесь прогнать или подавить тревожные мысли – это только усугубит состояние. Каждый раз, когда замечаете свою тревожность, спокойно переводите внимание на дыхание – отсчитайте 15–20 вдохов, не пытаясь намеренно успокоить или замедлить дыхание, просто считайте и наблюдайте за ним.

Повышение самооценки

Заниженная самооценка характерна для девочек в сравнении с мальчиками уже с начальной школы. Это связывают с особенностями воспитания – обычно в девочках поощряют скромность и реже стимулируют на достижения в спорте, командных играх, соревнованиях, которые развивают в детях здоровую конкуренцию.

Не имея опыта соперничества, взрослые женщины чаще сомневаются в своих силах и способностях, даже если и имеют достаточно высокую квалификацию.

Поэтому уже во взрослой жизни не лишним будет научиться поощрять и поддерживать себя самостоятельно. Заведите за правило фиксировать победы – даже самые маленькие и незначительные на первый взгляд. Если каждый день отмечать минимум 3 небольших достижения, очень скоро вы обнаружите, как раньше привычно и незаметно для себя обесценивали свои достоинства.

Заведите «Шкатулку сокровищ» – раз в неделю выписывайте в дневник или ежедневник минимум 10 своих успехов и достижений за неделю. Даже если сначала ничего не приходит в голову, намеренно выискивайте их – пусть это будет удачно разрешенный конфликт с ребенком, утренняя разминка, успешные переговоры и т.д.

Советы психолога

Универсальные советы психолога, которые подойдут всем независимо от возраста и пола:

  1. Заботьтесь о внутреннем ресурсе: не доводите себя до переутомления и выгорания, ресурсное состояние – ваша ответственность, всегда держите наготове пару–тройку способов восстановить силы;
  2. Найдите способ угомонить внутреннего критика: напишите в ежедневнике 10–15 фраз, которыми вы можете себя поддержать, как только ваш внутренний критикан начинает вас пилить;
  3. Откажитесь от самобичевания: невозможно прожить жизнь не совершив ошибок и не натворив глупостей; чувство вины естественно, если вы действительно были не правы, но стоит в ней застрять, она сразу же начнет отравлять не только вас, но и отношения с окружающим; хотите стать сильнее духом и характером – признайте вину и сразу смотрите вперед, фокусируйтесь на том, как исправить ошибку или восстановить отношения;
  4. Тренируйте силу воли, как мышцы в спортзале: начните с маленьких подходов, например, одна простая, но полезная привычка, и постепенно увеличивайте нагрузки; пропустили или забросили – не тратьте время на самоедство, просто начинайте заново;
  5. Учитесь управлять стрессом и тревогой: для это существует масса понятных практик, которые можно освоить самому – от дыхательных упражнений до mindfulness и медитаций.

В заключении — Правила сильной личности

  • У меня есть только одна жизнь, и только я могу решать, как ее прожить.
  • В первую очередь я забочусь о себе, и только потом о близких. Если я на нуле, то мне нечего дать другим.
  • Я и моя жизнь – это самое ценное, что у меня есть.
  • Чтобы не случилось, я всегда буду на своей стороне.
  • Я стремлюсь к своим целям для себя, а не для того, чтобы заслужить одобрение окружающих.
  • Только я знаю, чего на самом деле хочу, и что для меня лучше.
  • Даже если в меня никто не будет верить, я сам смогу себя поддержать.
  • Я уважаю свои желания, поэтому могу сказать «нет» на просьбу, но и готов услышать «нет», потому что также уважаю желания других.
  • Я знаю и принимаю не только свои сильные стороны, но и свои недостатки.
  • Я имею право выбирать как, с кем и в какой форме мне взаимодействовать, если общение мне не подходит, я всегда могу от него отказаться.
  • Я имею право испытывать любые чувства и эмоции, и умею проживать их так, чтобы не причинить вреда окружающим.
  • Если я допустил ошибку или промах, это еще ничего не говорит о моей личности.
  • Я не избегаю своих страхов, но знаю как с ними совладать.
(2 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Высшее психологическое образование, подготовка по квалификации Арт–терапевт и по семейному консультированию. Веду частную практику, консультирую по вопросам семьи, личностного развития, самореализации, детско–родительских и партнерских отношений.

2 комментария

  1. Марина Ответить

    Бросить вызов недостаткам и недостаточным навыкам — полностью согласна. При этом важно сначала именно принять себя, а уже потом начинать работать над минусами. По опыту прочувствовала это на себе. Сидеть и жалеть себя можно долго, а можно взяться на ум и начать делать свою жизнь лучше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.