Сегодня29.05.2022

Что делать, если я ничего не хочу делать — Советы психолога

Однажды вы останавливаетесь с ощущением пустоты и полной апатии, вы разбиты и устали, не смотря на то, что мало сделали, а в голове только одна мысль: «Ничего не хочу делать!» Знакомо? Наверняка.

Профессиональный психолог

почему человек ничего не хочет делать

С подобным состоянием хотя бы раз в жизни сталкивается каждый человек. И чтобы не говорили трудоголики и сторонники активного образа жизни, они также испытывали подобное чувство минимум один раз.

Скажу сразу: речь идет именно о временном явлении, а не о депрессии или каком-либо другом психическом расстройстве. Депрессия – это затяжное состояние, у которого гораздо больше причин и симптомов, чем у временной апатии.

Согласно статистике от синдрома хронической усталости по всему миру страдают приблизительно 17 миллионов человек. У еще стольких же данное состояние просто не диагностировано. Но вы же не хотите доводить себя до хронической стадии? Уверена, что нет. Поэтому, давайте разбираться, почему фраза «Не хочу ничего делать вообще!» возникает в нашей голове однажды утром и как с этим справляться.

Почему я ничего не хочу делать

Когда я хочу лежать и ничего не делать, это значит, что я заработалась. У меня крайне редко, но тоже бывает такое состояние. Предшественником этого состояния чаще всего является раздражительность. И не случайно, потому что раздражительность – это накопленный дискомфорт.

Он является следствием монотонности, сдерживания эмоций, терпения, злости (гнева) и еще многих чувств, которые мы долго держим в себе.

И когда организм устает, он в такой форме сообщает нам, что пора что-то менять: либо вид деятельности, либо окружение, либо обстановку. Но менять нужно абсолютно точно!

Важно! Наше психологическое и физическое здоровье полностью зависит от нашего распорядка, привычек, рациона, физических нагрузок и людей, с которыми мы регулярно контактируем.

Еще одним сигналом организма об усталости очень часто является болезнь.

Американский бизнесмен Джон Уонамейкер еще в XIX веке сказал: «Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни». И с этим утверждением трудно не согласиться.

Именно через физическое недомогание (головную боль, слабость, простуду) организм говорит нам: Стоп! Силы на исходе! Нужно отдохнуть! Только в случае с психосоматическими заболеваниями, коим и является апатия ко всему, нужно лечить не тело, а причину, которая засела внутри, чаще всего в голове. И пока вы от нее не избавитесь, желание что-либо делать и двигаться дальше не появится.

Важно! Психологи утверждают, что лень – это защитная реакция организма от переутомления, которую нельзя игнорировать!

А теперь давайте разберем наиболее частые причины, почему человек ничего не хочет делать, если раньше был энергичным и активным.

  1. Ни на что нет сил – физическое истощение. Такое происходит с теми, кто не умеет вовремя останавливаться и восполнять растраченную энергию. Чаще всего этим страдают как раз трудоголики. Им кажется, что запас энергии большой, и они все смогут и успеют. А отдыхать будут когда-нибудь потом.
  2. Проживание утраты – расставание с любимым или смерть близкого человека надолго выбивают из привычного ритма. Мы, конечно, понимаем, что жизнь на этом не заканчивается и нужно жить дальше, но усталость и нежелание что-либо делать будут постоянным спутником в такой ситуации. В среднем на проживание утраты необходим минимум год. И только осознав, отгоревав и оплакав (то есть, пройдя весь этот цикл) вы сможете двигаться дальше. И даже если вам покажется, что вы смогли переключиться на работу или новые отношения, непрожитые эмоции останутся с вами до тех пор, пока вы не пройдете весь путь, или взорвутся «бомбой» в самый неподходящий момент в виде нервного срыва или болезни.
  3. Чего хочу – не знаю, а что знаю – не хочу. Такая причина бывает у тех, кто либо не знает, чего хочет (не задается таким вопросом), либо знает, но не позволяет себе это. Например, потому что это: дорого, глупо, не вовремя, будет осуждаться мамой/папой/бабушкой и т.д. (если это ребенок или подросток). И человек убеждает себя, что нужно хотеть что-то другое, «правильное». Либо идет на поводу у близких, которые ему внушают, что ему лучше и нужнее. Рано или поздно это все приводит к состоянию апатии, но еще хуже к депрессии.
  4. «Назло маме отморожу уши». Эта ситуация возникает, когда взрослый сын или дочь хотят того же, что им советуют родители, но из вредности или чувства протеста утверждают обратное. И ведут себя соответственно. На примере это выглядит так: родители говорят, что пора заводить семью/детей, а взрослый ребенок сопротивляется, хотя уже и сам созрел для создания семьи. И начинает убеждать себя, что он этого не хочет.
  5. Надо что-то менять. Апатия и отсутствие желания что-то делать возникает и тогда, когда человек занимается не своим делом. Нелюбимая работа, которая забирает много сил и энергии еще одна из наиболее частых причин состояния, когда ничего не хочется делать. В отношениях также возможно такое чувство, когда живешь не с тем человеком. И в первом, и во втором случае обязательно нужно менять ситуацию: искать другую работу и попробовать реанимировать отношения.
  6. Опустились руки. Состояние «просто ничего не хочу делать» бывает и в том случае, когда человек переживает подряд целую серию неудач: не сложившиеся отношения, провальные проекты и тому подобное. В таком состоянии человек потрясен настолько, что у него реально опускаются руки. И тут важно понять причину из-за чего конкретно возникло такое состояние.
  7. Слишком плотный календарь. Люди, у которых каждый день расписан практически по минутам, чаще всего испытывают хроническую усталость. У них все по графику: утренняя пробежка, любимая работа, вечер с любимым или семьей, полезная книга перед сном. На выходных – встречи, поездки, экскурсии, курсы и прочее. Да, выглядит это привлекательно, но только со стороны. Поскольку жить в таком ритме 24/7 долго нереально. И организм даст сбой в самый «неподходящий» момент.
  8. Токсичное окружение. Наше окружение оказывает огромное влияние на наше психическое состояние. И если в окружении имеется токсичный человек, то напряжения и усталости не избежать. А если таких человек несколько, то вообще катастрофа.
  9. Отсутствие похвалы. Проблема в том, что мы не умеем себя хвалить и поощрять. Например, вы поставили перед собой цель и достигли ее. Конечно, вы порадуетесь и… начнете думать о завтрашнем дне вместо того, чтобы насладиться достигнутой целью, похвалить себя за успех, побаловать чем-то вкусным или приятным. Проще говоря, насладиться своим маленьким, но триумфом.
  10. Авитаминоз. Кроме того, что при авитаминозе человек чаще болеет простудными заболеваниями, он также может испытывать постоянную усталость, сонливость, подавленное настроение, низкую работоспособность. Именно поэтому так важно правильно и сбалансированно питаться.

Комментарий психолога: женатые мужчины ничего не хотят делать гораздо реже женщин (я имею в виду нормальных мужчин). Это объясняется очень просто: карьерный рост, профессиональные обязанности и обязательства, ответственность за семью, обеспечение супруги и детей не позволяют современному мужчине расслабляться. Как следствие, он работает «на износ», пока организм не взбунтуется и не свалит своего «хозяина» в постель. А ведь так не должно быть! Женщина должна, нет, обязана, создать своему супругу условия, при которых он будет полноценно отдыхать.

Причин, по которым человек испытывает апатию и полное нежелание что-либо делать на самом деле гораздо больше.

Но важны не столько причины (хотя и в них нужно обязательно разобраться), сколько способы выхода из этого состояния. Итак, что делать, если человек ничего не хочет? Делюсь самыми эффективными и рабочими способами.

Что делать, когда ничего не хочется

С вопросом «Почему я ничего не хочу делать?» мы разобрались. Теперь давайте разберемся, как справляться с этим состоянием.

Вы будете удивлены, но многие способы давно и хорошо нам знакомы, просто мы часто игнорируем их или думаем, что это не работает. А зря.

Бегите!

Во время занятий спортом в организме человека вырабатываются вещества, улучшающие самочувствие и настроение. Тем, кто говорит, что чувствует себя отлично и без спорта, настоятельно рекомендую сделать хотя бы непродолжительную зарядку и сравнить свое состояние до и после нее.

Регулярная физическая активность не только укрепляет мышцы, но и очищает сознание от ненужных мыслей, дает энергию двигаться вперед.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что около 25% взрослого населения планеты и 80% подростков ведут малоподвижный образ жизни, что отрицательно сказывается на здоровье и продолжительности жизни.

Любая физическая активность, даже прогулка быстрым шагом снимает напряжение и придает бодрости. Кроме того, это самый простой способ избавиться от стресса, ведь во время занятий снижается уровень кортизола в крови (гормон стресса). Будете спорить с учеными?

Смените картинку

Чтобы взбодриться и отвлечься от повседневной суеты, достаточно сменить обстановку. И для этого совершенно не обязательно тратить много денег. Порой хватает перестановки мебели, приобретения новых подушек или коврика. Если  же ваши финансы позволяют вам сменить обстановку более кардинально, то можно попутешествовать или хотя бы съездить на экскурсию в соседний город.

Читайте

не хочу ничего делать вообще

Этот способ мой самый любимый, я об этом всегда говорю. И всем своим клиентам настоятельно рекомендую читать! Много читать!

На мой взгляд, это самый доступный способ отвлечься, расслабиться и переключиться.

Если вас совсем не привлекает художественная литература (а зря!), можно почитать мотивирующую литературу, труды известных психологов или философов. Уж с их помощью точно гораздо проще найти выход из любой жизненной ситуации.

Увлекайтесь

Что может быть приятнее и интереснее, чем любимое хобби? Ведь увлечение так называется как раз потому, что оно увлекает, то есть нравится.

Если у вас еще нет любимого занятия, нужно обязательно его найти. Это может быть что угодно: лепка пластилином или тестом, рисование, складывание пазлов (кстати, тоже отлично успокаивает и отвлекает от мыслей), бисероплетение, разгадывание кроссвордов, выращивание растений, спорт, в конце концов.

Ищите позитив

Пессимизм и неуверенность в себе часто являются предвестниками апатии. Пессимисты настолько боятся неудач, что просто не хотят ничего делать по своей природе. Они заранее «уверены» в своем провале и даже не пытаются изменить ситуацию.

В случае с таким мышлением, самостоятельно справиться с проблемой, зачастую бывает сложно, а порой и невозможно. Правильнее будет обратиться за помощью к психотерапевту и вместе с ним учиться мыслить позитивно.

Поешьте

Сколько уже было сказано о пользе сбалансированного питания, но все равно находятся те, кто уверены, что есть одни фрукты и овощи полезнее, отказаться от мяса – правильнее, а те, кто думают иначе, просто ничего не понимают.

Но и врачи, и диетологи в один голос утверждают, что питаться нужно правильно, а не избирательно. То есть в рационе должно быть и мясо, и рыба, и овощи, и кисломолочные продукты. Следите за тем, что едите! Не стоит следовать моде в ущерб собственного здоровья и самочувствия!

Ленитесь

хочу лежать и ничего не делать

Выделите хотя бы один день в месяц, когда вы можете позволить себе бездельничать. Освободите себя от домашних забот, поваляйтесь в постели, посмотрите хороший (любимый) фильм, ходите весь день в пижаме, делайте то, что нравится. Поверьте, за этот один день вы получите заряд энергии, которого хватит надолго. Проверено!

Общайтесь с природой

Еще один из простых и доступных способов справиться с состоянием апатии является прогулка по парку или лесу. Энергия природы расслабляет и вдохновляет одновременно.

Понаблюдайте за птицами, покормите их. Погуляйте по тропинкам в парке. Отлично, если вы будете гулять с близким человеком или хорошим другом.

Включите музыку

С помощью музыки можно пережить много эмоций и выйти/войти в любое состояние. Одна музыка вызывает воспоминания, другая расслабляет, третья – бодрит и заряжает. Вот именно третий вариант нам и нужен.

Наверняка у вас есть любимая группа или песня, услышав которую, «ноги сами идут в пляс». В моменты апатического состояния включайте именно эту музыку и наполняйтесь позитивом!

Танцуйте

Этот способ продолжение первого и девятого способа. Танцы хороши тем, что они включают в себя физическую активность, плюс вы получаете дополнительный позитив от любимой музыки.

Если нет возможности посещать уроки танцев, достаточно просто включить музыку дома и двигаться, как умеете. Главное правило: музыка должна быть ритмичной, а движения – энергичными.

Существует и другие способы, которые могут вам помочь вернуться в нормальное рабочее состояние. И вы обязательно их должны для себя найти, чтобы в случае усталости или апатии, быстро восстановить жизненную энергию.

Советы психологов

ничего не хочу делать

Психологи в подобных ситуациях рекомендуют в первую очередь хорошо выспаться. Отключить все гаджеты и полноценно поспать 8-10 часов. Но что делать, если вы в этот момент находитесь на работе или просто не имеете возможности лечь в постель прямо сейчас? Можно ли предупредить состояние хронической усталости и как это делать правильно? Опытные психологи дают свои профессиональные советы.

Совет 1: потребляйте больше воды!

Как только почувствовали усталость – выпейте стакан прохладной воды. Она поможет снять сонливость и вернет бодрость. Вода помогает мозгу работать активнее и даже снимает головную боль. Напоминаю, что взрослый человек за день должен выпивать минимум 2 литра воды. Сюда не входит чай, кофе, соки и другие напитки.

Совет 2: полноценный сон!

Старайтесь ложиться в кровать до 23 часов. Именно в период с 23 до 2 часов ночи отдыхает и восстанавливается наша нервная система. Поэтому те, кто ложатся поздно, часто ощущают себя утром разбитыми, даже если поспали те же 7-8 часов. Правильный сон не только продлевает жизнь, но и является отличной профилактикой многих проблем со здоровьем. Среди которых хроническая усталость, депрессия и другие психические расстройства.

Совет 3: занимайтесь любимым делом!

Человек, который делает то, что нравится, крайне редко испытывает усталость. Любимое занятие наполнит вас позитивом, предаст уверенности и жизненных сил. Чтобы это служило профилактикой усталости и стресса, посвящайте любимому делу минимум один час в день.

Совет 4: правильные углеводы, витамины и минералы.

Иногда причиной усталости является недостаток витаминов группы В в организме. Следите за своим рационом и употребляйте больше продуктов, которые эти витамины содержат. Не забывайте также о магнии. Он регулирует практически все процессы производства и потребления  энергии. Отдельно нужно выделить углеводы, которые являются «топливом» для нашего тела. Обязательно включите в рацион медленные углеводы и употребляйте их в первой половине дня. Напоминаю, что суточная норма углеводов должна быть в пределах 50-60% от всей потребляемой за день пищи.

Совет 5: прогулки!

почему я ничего не хочу делать

Прогулки на свежем воздухе должны стать для вас такими же обязательными, как чистка зубов или расчесывание волос. Они бодрят, укрепляют иммунитет, улучшают внимание и служат профилактикой депрессии. Возьмите за правило, ходить на работу пешком (если позволяет расстояние), обязательно совершайте пешую получасовую прогулку перед сном. Приятная усталость после прогулки поможет быстрее уснуть.

Совет 6: сократите общение с гаджетами!

Постарайтесь как можно меньше времени проводить у экрана смартфона или компьютера. Поток информации из интернета может утомить кого угодно. А негативная информация, которой очень много в последнее время, еще и выбьет из колеи и заставит нервничать. Минимум за час до сна откажитесь от гаджетов совсем.

Совет 7: законный отдых!

Полноценный отдых должен быть у каждого человека. Во-первых, всех денег вы все равно не заработаете. Во-вторых, если вы упадете без сил от усталости (а именно так и произойдет, если вы будете жить и работать на износ), ваша фирма не разориться. Не думайте, что вы незаменимы, даже если вы очень ценный сотрудник. Незаменимых людей, как известно, не бывает. И если у вас выходной, значит, нужно выходить из рабочего состояния и переходить в состояние покоя и отдыха.

Совет 8: позволяйте себе «не хочу!»

Что это значит? Это значит, что хотя бы иногда нужно не делать то, чего делать не хочется. Конечно, не в глобальном смысле, а в повседневном. Например, вы всегда по субботам устраиваете уборку в доме, но вот сегодня суббота, вы проснулись, а уборку делать не хочется совсем. Не хочется? Не делайте! Катастрофы никакой не случится.

Казалось бы, ничего сложного в этих советах нет. Они простые и очевидные, но мы зачастую не делаем и половины из этих советов. А стоило бы.

В заключение

Как было бы здорово, если бы можно было взять в руки смартфон и сказать: «Алиса я не хочу ничего делать», а виртуальный помощник тут же выдал бы массу вариантов, чем себя занять. Но к счастью или, к сожалению, так не бывает. Мы сами должны научиться решать свои проблемы. Но куда важнее, чтобы мы научились не создавать их себе сами. Вовремя спать, правильно питаться, заниматься хоть какой-то физической активностью, общаться с правильными и позитивными людьми, увлекаться, любить, мечтать и … И еще много чего. И это так просто.

А если вдруг вам ничего не хочется делать – это не приговор, а просто сигнал организма, что нужно что-то изменить в своей жизни или нормально отдохнуть. И совершенно не нужно себя искусственно бодрить, надо просто побездельничать или заняться любимым делом, съездить на экскурсию или прогуляться по лесу. Оглянитесь по сторонам: жизнь прекрасна и она у нас одна!

(2 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Психолог с двумя высшими образованиями, профильные направления – юридическая психология, семейная и детская психология. Большой опыт частного консультирования и публикаций.

3 комментария

  1. Андрей Ответить

    Классная статья!!! Написано просто, интересно и понятно, а главное очень правильно. Обычно психологи накручивают информацию так, что трудно понять, о чем идет речь. Елена пишет так, как будто бы разговаривает с тобой. Классный автор! Слежу за ее статьями. Спасибо огромное и удачи Елене!

  2. Ильзелиепа Ответить

    У меня нет любимого дела, нет друзей, я инвалид, гулять не с кем, денег нет на психолога, на работу нельзя и не хочу, нет высшего образования…. Пыталась всё хоть с чего-то, но уже выбилась из сил рвать жопу, извините, здоровья и так нет. Вот и смирилась и стараюсь не рыпаться. Радости нет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.