Сегодня29.05.2022

30 способов — Как понять, кто я на самом деле

О чем нужно спросить и что нужно сделать, чтобы понять себя - "кто я на самом деле". Советы психолога и список вопросов к себе.

Психолог и эксперт в области саморазвития

как узнать кто я

«Как выяснить, кто я? Какой я? Куда иду? Чего хочу?» — эти вопросы человек задает себе первый раз в 16-17 лет. Это период самоопределения. Но это только начало, ведь самоопределение продолжается всю жизнь.

Нет ничего странного или плохого в том, что человек в 30 или 40 лет задумался: «Как понять, кто я на самом деле?». Никогда не поздно еще раз познакомиться с собой, а поможет в этом психология.

Способы, Как понять кто я на самом деле

Самоопределение — это поиск человеком своего места в обществе, выбор жизненного пути и ценностей, знакомство со своими способностями и возможностями, понимание своих желаний и целей, поиск баланса между индивидуальностью и сопричастностью к обществу.

Список достоинств и недостатков

Запишите свои сильные и слабые стороны, что удается лучше, а что хуже. Здорово, если получится записать их в паре, например: «Я не люблю правила и расписания (не дружу с дисциплиной), но зато я всегда нахожу нестандартные решения проблем».

Опрос знакомых

Выберите одного или двух людей, которым доверяете, и попросите, чтобы они записали ваши сильные и слабые стороны.

Это поможет понять, каким вас видят окружающие.

Бывает, что представления человека о себе отличаются от представлений о нем у других. Например, вы считаете себя болтливым, а другие называют это коммуникабельностью.

Трансформация недостатков

Если какое-то качество мешает вам, то составьте план его проработки. Например, дисциплинированность можно развить. Но есть врожденные особенности вроде эмоциональности как черты холерического темперамента. И тогда остается только принять свою особенность и научиться жить с ней. Например: «Да, я эмоциональный и иногда это мешает в работе, но это же помогает — я могу ярко донести любую информацию».

Анализ способностей

Есть разные тесты для определения способностей, но есть и более простой способ — вспомните, что вам нравилось в детстве, к чему вы тянулись. Или что вам нравится сейчас. Возможно, вы этим не занимаетесь или уделяете немного времени, но чувствуете, что это ваше. Вы не обманите сами себя — это, действительно, ваше.

Анализ окружения

Как отметил психолог З. Фрейд, «Мы выбираем только тех, кто уже существует в нашем подсознании». Ваше окружение — часть вас. Осознанно и неосознанно, но вы сами собрали его. И вы сами удерживаете этих людей вокруг себя. Окружение скажет, какой вы. Ответ вам не нравится? Значит, нужно менять себя и окружение.

Формула «хочу, могу, надо»

Помогает найти призвание. Хочу — ваши желания, интересы. Могу — ваши способности, навыки или то, чему вы можете научиться. Надо — то, что востребовано в обществе (на рынке труда). Составьте списки под каждый пункт, а потом найдите варианты на пересечении «хочу, могу и надо».

Фантазии о будущем

Представьте свое самое счастливое будущее. Кто вы там? Какой вы там? Кто и что вас окружает? Этот человек и есть вы настоящий, нынешний. Теперь подумайте, как вы пришли в ту точку, которую представили.

Самонаблюдение

Что вам нравится читать, смотреть, слушать? По-настоящему нравится, а не потому что это модно, нравится вашим друзьям или нужно для работы. А о чем вы готовы говорить часами с горящими глазами? Все это вы.

Если сложно сходу составить список, то можно в течение 1-2 недель понаблюдать за собой, вести дневник. Записывайте все, к чему потянется душа. Здесь важно отделить обязанности от истинных желаний.

Работа с раздражителями

Психоаналитик К. Юнг сказал: «Все, что нас раздражает в других, может привести к пониманию себя». Раздражение возникает по двум причинам: в другом человеке есть то, что вы не принимаете в себе, или в нем есть то, чего не хватает вам, но очень хочется иметь. Это упражнение помогает определить зоны роста, познать и принять себя.

Отход от материального

Представьте, что вам больше не нужно работать — у вас есть все. Чем бы вы тогда занялись? Это и есть вы настоящий. Дальше можно развить тему: спросить себя, занимаетесь ли вы этим сейчас, а если нет, то почему.

Анализ чувств

Как понять кто я на самом деле

Они никогда не обманывают, это главный помощник в жизни. Старайтесь сделать осознанным каждый свой шаг, то есть спрашивать себя: зачем я это делаю, что мне это дает, как ощущается на уровне чувств и тела. Возьмите за правило в любой момент дня спрашивать себя: что я сейчас чувствую? И помните, что все чувства важны. Позитивные чувства напрямую указывают, что вам нравится и кто вы, а негативные завуалировано — если это не нравится, то что нравится.

Удовольствие от процесса

Запишите все основные виды деятельности в своей жизни. А теперь честно ответьте на 2 вопроса по каждой из них. Вам нравится результат? А процесс? Важно, чтобы нравилось и то, и другое. Если нравится сам процесс, значит, в этом вы. Значит, эта деятельность соответствует вам на 100%.

Освобождение подсознания

Ответ на вопрос «Кто я?» уже есть в вашем подсознании. Запишите как можно больше продолжений к фразе «Я …». Это могут быть прилагательные, существительные, глаголы, отдельные слова или словосочетания.

Пишите все, что приходит в голову, даже если кажется странным.

Потом проанализируйте ответы, можно объединить их по группам, например: я как работник, я как партнер, я как человек и т.д. Или отдельно зафиксировать внешние и внутренние характеристики.

Упражнение помогает понять истинное отношение к себе, ценности и план развития. Например, первой строкой вы записали: «Я отличный работник». Значит, для вас это главная ценность сейчас. И значит, вы цените свой труд, себя. Можно пойти дальше и спросить себя: «А мне нравится моя работа?». Согласитесь «я отличный работник» и «я люблю свою работу» звучит по-разному?

Знакомство с разными Я

На вопрос «Как узнать, кто я?» не может быть однозначного ответа, потому что в человеке живет множество Я. Этот вопрос предполагает продолжение — кто я…:

  • по полу — природное;
  • по гендеру — социальное (роли и представления о мужском и женском);
  • в семье — брат, муж, дочь, тетя и т.д.;
  • на работе — авторитет, профессионал и прочее;
  • по профессии — учитель, слесарь, водитель и т.д.;
  • по призванию — то, к чему тянется душа (не всегда это совпадает с работой);
  • в глазах других людей — чего они ждут от вас;
  • по природе — ваши способности, интересы, особенности темперамента, физиологические особенности и все остальное вне навязанного и социального.
Мне вот первыми приходят такие ответы: человек, личность.

И дальше автоматически возникает вопрос «А кто такой человек? И кто такая личность?». И пишешь определения, а потом характеристики. Примеряешь на себя, сравниваешь. Понимаешь, что в тебе уже есть, а над чем еще стоит поработать.

Поиск радости

Что приносит вам истинную радость и удовольствие? Или когда-то приносило. Что поднимает настроение даже в самые непростые минуты? Это ваше — верните в жизнь и приумножьте.

Общение с разными людьми

Личность развивается в социуме. Общаясь с другими людьми, мы не столько познаем их, сколько себя. А общаясь с разными людьми, мы раскрываем разные грани себя.

Работа с деталями

Что вам интересно настолько, что вы готовы разбираться в деталях, выполнять монотонную работу или анализировать ошибки и проводить работу над ними, преодолевать трудности? Или после чего вы говорите: «Я устал, но это приятная усталость»? В этом вы.

Действия и пробы

Вы не узнаете, нравится вам блюдо или нет, если не попробуете его. Так же и в жизни: только, пробуя разное, можно понять, что по-настоящему близко вам. И то же с целями: важно не просто ставить цели и идти к ним, а постоянно сравнивать насколько в вас это отзывается. И нет ничего плохого в том, чтобы отказаться от одного дела или цели и взяться за другое.

Анализ разных сфер жизни

Есть техника «Колесо жизненного баланса». Она помогает восстановить гармонию с собой и миром. Но сейчас я предлагаю использовать ее не в оригинале, а адаптировать. Ответьте на вопрос «Кто я?» в разных сферах жизни:

  • здоровье и тело,
  • финансы;
  • карьера,
  • личностное развитие,
  • духовность и творчество,
  • отдых и развлечения (яркость жизни),
  • отношения (дружба, любовь),
  • семья (родственники).

Примеры ответов по сферам соответственно:

  • здоровый и выносливый человек;
  • начинающий инвестор;
  • востребованный специалист;
  • фанат научной литературы;
  • музыкант-любитель;
  • любитель спокойного отдыха;
  • душа компании;
  • гордость родителей.

Потом еще можно посмотреть, как каждая запись откликается в вас. Например, фраза «гордость родителей» может восприниматься очень по-разному. Для кого-то это источник силы, а для кого-то боль — может, он и гордость родителей, но сам мечтает о другом.

Взгляд в прошлое

С одной стороны, прошлое не определяет вас и ваше будущее. Но с другой стороны, это ваш опыт и часть вас. Подумайте, что осталось позади. Кем и каким вы стали за счет этого опыта. Как узнать себя: проанализировать весь свой путь.

Три версии вас

В вас живет 3 Я: реальное, идеальное, фантастическое.

  1. Реальное — вы такой, какой сейчас. Идеальное — улучшенная, но реальная версия вас.
  2. Вы-реальный можете стать идеальным из своих представлений, если составите пошаговый план работы над собой.
  3. А еще есть Я-фантастическое — ваше версия в мире, где возможно все. Это фантазии, мечты, которые просто вдохновляют. Составьте прямо сейчас 3 своих портрета: реальный, идеальный, фантастический.

Воспоминания о гармонии

Вспомните, когда и где последний раз вы чувствовали себя максимально гармонично. Когда вы чувствовали гармонию мыслей, чувств и тела. Когда были уверены, что все делаете правильно, что находитесь на своем месте. Это и есть вы. Подумайте, как растянуть ту ситуацию на всю вашу жизнь.

Избавление от «надо»

как разобраться кто я

Запишите все «надо» из своей жизни. Замените в каждом выражении «надо» на «хочу». Совпадает? Если нет, то подумайте, почему в вашей жизни остается это «надо». Чье оно?

Избавление от «должен»

Запишите все «должен» и замените на «я выбираю…». Прочувствуйте каждое выражение — откликается ли оно в вас. На самом ли деле вы выбираете это? Почувствуйте разницу между долгом и ответственность. Когда вам что-то навязывают — это долг. И он негативно влияет на личность. А когда вы что-то выбираете, принимаете на себя какие-то обязательства — это ответственность. Вы делаете это с гордостью, а не с понурой головой.

Например, вместо «Я должен много работать» запишите «Я выбираю много работать». Не нравится? Значит, перепишите: «Я выбираю баланс между работой и личной жизнью».

Избавление от «нельзя»

Запишите все «нельзя» и «я не могу», а потом в каждой фразе замените первую часть на «мне можно» и «я могу». Согласитесь, даже от произношения становится приятнее? А если еще и попробовать сделать то, что вы себе запрещаете?

  • Например, вместо «Мне нельзя развлекаться — нужно работать» напишите «Мне можно развлекаться».

День наедине с собой

Выделите один день или несколько часов чисто на себя. Чем вы займетесь? Как вы ведете себя наедине? Как вы разговариваете, что смотрите или едите и т.д. Вот там вы настоящий. Понятно, что в обществе никто не бывает собой на 100%, но если в присутствии других людей вы совсем на себя не похожи и не разрешаете себе быть собой, то это повод задуматься — почему.

Необитаемый остров

Представьте, что вы оказались на необитаемом острове. Вы больше не зависите от окружающих. Исчезли вопросы вроде «А что они подумают?» или «А как я буду выглядеть в их глазах?». Вам больше не нужно соответствовать чьим-то представлениям — можно быть собой. Так какой вы?

Персонаж для вдохновения

Вспомните героя фильма или книги, любого другого персонажа или известного человека, которым вы восхищаетесь, который вам приятен. Это не случайно. В вас уже есть то, что привлекает в нем, но, возможно, пока вы не знаете, что это или не замечаете. Примерьте на себя жизнь этого героя, прочувствуйте его. Подумайте, что здесь ваше и как это развить.

Живое общение

Нельзя понять себя только через самоанализ и погружаясь исключительно в свой внутренний мир. Как можно больше общайтесь вживую, обсуждайте разные темы, участвуйте в дискуссиях, обменивайтесь опытом и мнениями. Это поможет вам найти баланс между индивидуальным и общественным и лучше понять себя.

Вопросы, которые нужно себе задать, чтобы понять, кто вы

10 вопросов для самоанализа, которые помогут понять, кто вы:

  1. Что вас вдохновляет, заряжает энергией? Это ваши способности, основа вашего Я.
  2. О чем вы думаете в первую очередь, на что опираетесь, когда решаете проблемы? Это ваши ценности и приоритеты.
  3. Что вы цените в отношениях — дружеских, деловых, любовных? Еще раз о ценностях, но уже чисто в отношениях.
  4. Что делает вашу жизнь наполненной, осмысленной? Это фундамент вашего Я. От этого нельзя отказываться — нужно приумножать.
  5. Что вы цените в людях? Значит, вы и сами такой человек или хотите им стать.
  6. Какая научная область вас привлекает? Я вот, например, гуманитарий до мозга костей, и точно не подпишусь на техническую работу.
  7. Приходилось ли вам отказываться от чего-то очень ценного для себя? Например, вы мечтали о карьере актера, но по настоянию родителей отучились на юриста. Прямо сейчас вы можете записаться на актерские курсы и заниматься этим «для души», а там как пойдет.
  8. Что беспокоит вас больше всего, когда вы думаете о будущем? Это ваши приоритеты в настоящий момент. А еще, возможно, вы увидите страхи и блоки как зоны роста.
  9. Какая цитата, поговорка, строчка из песни похожа на девиз вашей жизни? Это отражение вашего отношения к жизни.
  10. Что у вас легко получается? Что вы делаете играючи, с интересом и легкостью? Что вам удается явно лучше, чем другим? Может быть, даже окружающие отмечали: «Как круто тебе это удается!». Это ваша сила — ваши способности, которые можно развить в талант и стать лучшим в своем деле.

Отвечая на вопросы, помните, что здесь нет правильных и неправильных ответов. И не бывает плохих или хороших людей. Все, что сейчас вспомнится — это вы.

Уникальный, неповторимый, такой, какой есть.

Что-то, например, характер можно изменить, если захочется. А что-то, например, строение тела или темперамент нельзя, но это тоже вы. Секрет самоопределения в том, чтобы найти свое место в обществе без ущерба для индивидуальности.

И еще важно избегать клише — не навешивайте на себя ярлыков, потому что в течение жизни вы будете меняться. А при осознанных изменениях вы еще и сами задаете вектор движения.

Полезные книги

Книги, которые подскажут, как узнать себя:

  1. «Найти себя. Как осознать свои истинные желания и стать счастливее», Леонид Кроль. Практические рекомендации от психолога, коуча и бизнес-консультанта. Эти же техники он рекомендует своим клиентам. Приемы и рекомендации из книги помогают поднять самооценку, разобраться в желаниях, стать решительнее, обрести независимость и научиться ценить свою индивидуальность. В книге разобраны истории 12 реальных людей.
  2. «Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их?», Беверли Бэтчел. Практические рекомендации и вдохновляющие идеи от консультанта, который ежедневно помогает компаниям и отдельным людям ставить цели и достигать их. Кроме этого Б. Бэтчел — учредитель компании Idea Girls, которая помогает девушкам-подросткам раскрывать таланты. Прочитав книгу, вы определитесь с целью на жизнь и начнете путь к ней.
  3. «Отказываюсь выбирать! Как использовать свои интересы, увлечения и хобби, чтобы построить жизнь и карьеру своей мечты», Барбара Шер. Рекомендации от мотивационного спикера, автора семи книг о достижении целей. Книга будет особенно полезна тем, кто увлекается и интересуется многим, разносторонним и творческим людям.

Советы психологов

Еще несколько советов для тех, кто задается вопросом «Как выяснить, кто я?».

Совет №1

С чем к вам чаще всего обращаются друзья? По каким вопросам они с вами советуются? Чем делятся? Это и есть вы. Если и окружающие обращаются к вам за помощью, значит, вы точно в этом хорошо разбираетесь. А, может быть, другие ценят сам факт вашей поддержки, отзывчивости. Может быть, ваша сильная сторона — эмпатия?

Совет №2

Пройдите несколько опросников для базового ознакомления с собой. Например:

Последний опросник помогает исследовать сразу несколько характеристик:

  • замкнутость/общительность,
  • интеллект,
  • эмоциональная стабильность,
  • подчиненность/доминантность,
  • сдержанность/экспрессивность,
  • моральная нормативность,
  • робость/смелость,
  • практицизм/чувствительность,
  • доверчивость/подозрительность,
  • практичность/мечтательность,
  • прямолинейность/дипломатичность,
  • спокойствие/тревожность,
  • консерватизм/радикализм,
  • конформизм/нонконформизм,
  • самоконтроль,
  • расслабленность/напряженность,
  • тревога,
  • интроверсия/экстраверсия,
  • чувствительность /уравновешенность,
  • конформность/независимость.

Совет №3

Понаблюдайте за собой в течение дня и отметьте, когда ваша работоспособность достигает своего пика, когда минимальная, а когда умеренная. Это поможет вам при планировании жизни. У каждого человека есть свои биологические ритмы. И речь идет даже не о «совах» и «жаворонках», а об индивидуальном темпе жизни. Например, кому-то проще начинать рабочий день с нескольких небольших задач, а кто-то сразу хватается за крупный и сложный проект.

Совет №4

Запишите, как вы хотите, чтобы окружающие относились к вам. Но старайтесь добавить максимум конкретики в каждое описание. Например, «с уважением» — это как? Что вы допускаете и не допускаете в отношениях? Можно отдельно определить границы в работе, личной жизни, отношениях со знакомыми.

Совет №5

Представьте себя как какое-то животное или растение. С кем вы себя ассоциируете? Почему у вас возник именно этот образ? Какие качества объединяют вас с ним? Это и есть вы.

Совет №6

Определите, как вы ведете себя в стрессовой ситуации. Вы собранный или растерянный? Вы быстро адаптируетесь к обстоятельствам или медленно? Вы можете накричать на кого-то или сохраняете самообладание? И т.д. — задайте себе как можно больше вопросов и составьте максимально подробный портрет. В стрессовой ситуации человек показывает себя настоящего.

Совет №7

Проанализируйте свой язык тела. Сделать это самостоятельно непросто (помогут разве что видеозаписи), поэтому лучше попросите помочь того, кому доверяете. Через позы, мимику, интонации вы показываете себя настоящего. Например, по осанке можно судить об уверенности — если человек сутулится, то он, скорее всего, неуверен в себе. А если у него вздернуты плечи, а голова втянута в них, то, возможно, он хочет от чего-то спрятаться.

Совет №8

Чем вы гордитесь в себе или своей жизни — ваша главная гордость? Это говорит о вашей главной ценности в жизни и том, что вы цените в себе. Опирайтесь на это, чтобы идти дальше.

Совет №9

Когда ваша интуиция чаще всего просыпается и оказывается права? В этих ситуациях и областях вы устанавливаете максимальный контакт со своей природой. Подумайте, как развиваться в этой сфере.

В заключении

Люди задаются вопросом «Кто я?» в трех случаях: в 16 лет, когда впервые знакомятся с собой, во взрослой жизни, чтобы увидеть свои перспективы развития и роста, и во взрослой жизни, чтобы разобраться в себе и найти смысл жизни. Вопрос «Кто я?» может быть проявлением любопытства и интереса человека к самому себе или просто философским размышлением. А еще он может быть тоскливым заключением или криком о помощи. Если человек с тоской произносит «Я не знаю, кто я и чего хочу», одних упражнений может быть недостаточно. Возможно, понадобится работа с психологом.

Да и вообще, можно обратиться к психологу, чтобы он помог вам составить план индивидуального развития. Да-да к психологам обращаются не только с проблемами, но и для консультации, например, в период профессионального самоопределения.

(3 оценок, среднее: 4,67). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Психолог с высшим психолого-педагогическим образованием (НГПУ им. Козьмы Минина), автор множества статей и публикаций. Настоящий эксперт в области саморазвития и психологии личности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.