Сегодня25.05.2022

Как избавиться от чувства комплекса неполноценности (в Примерах) любому человеку

Что такое комплекс собственной неполноценности и как от него избавиться - готовые способы и рекомендации психологов. Эффективные методы как преодолеть и избавиться от чувства неполноценности.

Психолог и эксперт в области саморазвития

как побороть комплекс неполноценности

Клинический психолог Джеймс Мэддукс считает, что каждый человек иногда чувствует себя хуже других, сомневается в своих силах. Например, это случается при какой-либо неудаче.

Однако в норме это состояние быстро проходит – человек акцентирует внимание на своих достоинствах и достижениях, мотивируется этим и двигается дальше.

Но есть люди, которые независимо от ситуации чувствуют себя неполноценными, а неудачи еще больше подрывают их и без того низкую самооценку.

Сегодня мы узнаем, что это такое, почему возникает и как избавиться от чувства неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности (простыми словами)

Понятие «комплекс неполноценности» было введено австрийским психоаналитиком А. Адлером. Согласно определению от Американской психологической ассоциации (далее – APA), комплекс неполноценности – это «базовое чувство неадекватности и незащищенности, проистекающее из действительного или воображаемого физического или психологического дефицита, которое может привести к поведенческому выражению, варьирующемуся от снятия обездвиживающей робости до чрезмерной компенсации, чрезмерной конкуренции и агрессии».

Говоря простыми словами, комплекс неполноценности – это ощущение человеком своей слабости, никчемности, которое выражается в пассивности и позиции жертвы или чрезмерной демонстрации того качества, с которым связан комплекс.

Например, проявление комплекса неполноценности выглядит так:

  • неуверенный человек ведет себя нахально, развязно;
  • девушка, которая комплексует из-за внешности, ведет себя вызывающе и так же одевается, на каждом углу кричит о том, как любит себя и очень активно пропагандирует бодипозитив;
  • мужчина, у которого комплекс в интимной сфере, хвастается своими сексуальными подвигами (вымышленными, конечно).

Это примеры гиперкомпенсации – защитного механизма психики. Человек с комплексами неполноценности пытается убедить себя и других, что у него «выше крыши» того, чего на самом деле ему не хватает.

Другой вариант проявления гиперкомпенсации – стремление самоутвердиться за чужой счет в том, что человеку удается. Например, развитый интеллектуально, но слабый физически парень пытается «задавить» окружающих своим интеллектом.

Обратите внимание! Если комплекс неполноценности связан не с чем-то конкретным, а с личностью в целом, то это выливается в жажду власти (неадекватные начальники и домашние тираны), погоню за престижем и брендами (айфоны в кредит на последние деньги и тому подобное), трудоголизм.

Комплекс неполноценности у мужчин

Комплекс неполноценности у мужчин чаще связан с трудностями в профессиональной или семейной самореализации. Их беспокоит ощущение, что они ничего не контролируют и не решают в своей жизни. Это может быть связано с чувством слабости перед другими людьми или перед жизненными обстоятельствами. Мужчины с комплексом неполноценности чаще становятся агрессивными и грубыми.

Комплекс неполноценности у женщин

Комплекс неполноценности у женщин чаще связан с оценкой внешности. Это приводит к проблемам в построении личной жизни. Нередко сомнения в собственной привлекательности выливаются в злоупотребление диетами, косметическими процедурами и инъекциями, пластическими операциями.

Женщины с комплексом неполноценности реже, чем мужчины, проявляют агрессию и чаще наплевательски относятся к своему внешнему виду, становятся серыми мышками. Но некоторые, наоборот, компенсируют комплекс ярким, а иногда и аляпистым внешним видом.

Интересно! Исследователи из американской психологической ассоциации отмечают, что комплекс неполноценности чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Способы, как избавиться от комплекса неполноценности

Разберем эффективные способы борьбы с комплексом неполноценности. Каждый из этих методов повышает самооценку, возвращает уверенность в себе, чувство собственного достоинства и чувство собственной значимости.

Определите причину

Подумайте, кто и когда убедил вас в том, что с вами что-то не так. А теперь объективно проанализируйте эту ситуацию. Отделите эмоции от фактов.

Неужели сейчас вы все еще считаете, что слова учителя «Какой же ты тупой!» были объективной оценкой, а не последствием проблем в его жизни? Неужели вы думаете, что мама, критикующая вашу внешность, была права, а не страдала своей болью и пыталась самоутвердиться за счет унижений беззащитного ребенка?

Повышайте самооценку

как избавиться от комплекса неполноценности

Составьте список всех своих плюсов. Это могут быть даже такие мелочи как приготовление вкусного десерта или более крупные вещи типа ответственного выполнения рабочих задач, соблюдения дедлайнов. В трудные периоды жизни перечитывайте список.

Избавляйтесь от ярлыков

Это слова-клеймо, которые вы на себя накидываете: дурак, лентяй, урод и другие. Отслеживайте моменты, когда вы так себя называете.

Вместо этого проводите объективный разбор ситуации. Пример: «Я умный человек, но из-за усталости сделал ошибку в отчете. Мне нужно больше отдыхать».

Определите личные границы

Не навешивайте на себя ярлыков и не позволяйте это делать окружающим. Если кто-то оскорбляет вас, то прямо говорите о том, что с вами так взаимодействовать нельзя.

Обозначение личных границ поможет вам вернуть чувство собственного достоинства.

Учитесь принимать комплименты

Когда кто-то говорит вам комплимент, то поблагодарите, а не твердите в ответ о своей недостойности. Избавляйтесь от этой привычки.

Сначала в голове вы все еще будете прокручивать: «Я тебе не верю», «Я не достоин этих слов». Держитесь и вслух говорите только «спасибо». Можно добавить ответный комплимент.

Со временем мысли «я этого не достоин» заменяться обратной установкой, а ваша самооценка вырастет.

Примите на себя ответственность

Можно бесконечно слушать окружающих, жаловаться на судьбу или вселенскую несправедливость мира, но на самом деле важно только то, что вы сами думаете и делаете.

В каждом человеке есть те внешние, интеллектуальные, психологические особенности, которые можно изменить – характер, вес, осанка, поведение.

И то, что нельзя изменить – рост, форма носа, цвет кожи. Относитесь к последнему как к своей уникальности, а первое меняйте, но только в том случае, если этого хотите вы, а не кто-то другой.

Найдите цель жизни

Когда вы четко понимаете, чего хотите и куда идете, то вам становится все равно, что думают и говорят окружающие. Те, кто заняты своими жизнями, вообще ничего не думают и не говорят об активности других. Выходит, что придираются только те, у кого нет своих целей. А зачем вам ориентироваться на таки людей?

Сравнивайте себя только с собой

Отметьте в чем и насколько вы сейчас осознаннее, умнее, смелее, чем были раньше. Продолжайте отмечать свой рост – ведите личный дневник. Каждый вечер подводите итоги дня: чему научился, что сделал хорошего для себя, что сделал важного для своего будущего.

Ставьте цель на неделю, месяц, год и письменно фиксируйте ее достижение. Это будет дневник вашего личностного роста.

Акцентируйте внимание на позитивных моментах

Вы привыкли зацикливаться на негативе. А что если в каждой ситуации находить позитивные моменты?

Даже если вы потерпели неудачу в чем-то, отмечайте что удалось лучше, чем в прошлый раз. И отмечайте, чему научились.

Не забывайте хвалить, поощрять себя. Это повышает самооценку.

Замените эмоции фактами

Например, замените «Я толстая» на «Я вешу 80 кг». А потом спросите себя, с чего вы вообще решили, что это много, что тогда для вас норма. Станете ли вы счастливее, если достигните ее? Может быть, дело в чем-то другом? Это – здоровый самоанализ, с которого начинается работа над собой. Дальше, если очень хочется, подумайте, как безопасно и со стойким результатом достичь этой нормы.

Отрабатывайте так каждое негативное убеждение в свой адрес. Это поможет вам полюбить себя, избавиться от чрезмерной самокритики.

Посмотрите видео от известного психолога Михаила Лабковского, чтобы отвлечься от текста:

Главные причины появления комплекса

Комплекс неполноценности связан с заниженной самооценкой, дефицитом самоуважения и самопринятия. Это в свою очередь имеет свои причины:

  1. Авторитарный стиль воспитания в семье, жестокость родителей. Они были слишком строги, требовательны к ребенку. Часто критиковали его. В результате у него сформировалось представление о собственной несостоятельности.
  2. Травля в школе или за ее пределами среди других детей. Любая внешняя особенность или черта характера может стать причиной травли. Например, часто жертвами буллинга становятся дети с лишним весом, мальчики и девочки из неполных/неблагополучных семей.
  3. Влияние СМИ и общества. С раннего детства ребенок видит и слышит, какие люди добиваются успеха, больше нравятся окружающим. Он сравнивает себя с ними. Если он находит несовпадение и зацикливается на нем, то это запускает развитие комплекса.
  4. Особенности воспитания. Для того чтобы взрастить в ребенке комплексы, родителям необязательно критиковать его. Можно просто твердить, что быть таким-то плохо. Например, мама внушает дочке, что нужно быть очень худой, с детства заставляет ее сидеть на диетах, рассказывает всякие страшилки: «С толстыми никто не дружит», «Толстых замуж не берут», «У нас семейная предрасположенность к полноте, так что надо всегда следить за собой» и т.д. Девочка вырастает, страхи остаются с ней. Даже прибавка в один килограмм вгоняет ее в комплексы.

«Чтобы вырастить психически здорового ребенка, нужно поддерживать его в том, что он сам хочет делать», – Михаил Лабковский, психолог.

Тест

Вы не найдете тест на комплекс неполноценности, потому что его нет. Психологи при диагностике опираются на свои наблюдения в процессе беседы с клиентом. Иногда они предлагают ему пройти тест на выявление заниженной самооценки, например, по методике С.В. Ковалева.

Или предлагают другие тесты: шкала самоуважения Розенберга и шкала уверенности в себе Рейзаса, тест на оценку уровня притязаний Гербачевского. На основе результатов всех тестов они приходят к общему выводу.

В качестве самодиагностики можно сравнить свое состояние с признаками комплекса неполноценности:

  • чрезмерная самокритика;
  • склонность к самобичеванию и самонаказанию;
  • заниженная самооценка;
  • замкнутость;
  • повышенная тревожность и страхи;
  • бегство от реальности в мир фантазий, алкоголя, игр и т.п.;
  • перфекционизм;
  • страх ошибки;
  • зависимость от мнения и оценки окружающих;
  • чрезмерная чувствительность к критике;
  • демонстративное поведение;
  • высокомерие;
  • агрессия;
  • чувство вины;
  • недовольство собой;
  • страх одиночества;
  • чувство ненужности.

Если вы заметили у себя большинство из этих признаков, то велика вероятность, что вы столкнулись с комплексом неполноценности.

Техники как преодолеть комплекс неполноценности

как избавиться от чувства неполноценности 

Разберем еще несколько техник как бороться с комплексом неполноценности.

Подружитесь с ним

Комплекс неполноценности по Адлеру – это норма развития. А. Адлер считал, что все люди проходят через него в детстве. Однако если человек не использует его как мотивацию для саморазвития, то комплекс становится патологическим.

Что значит использовать для саморазвития? Например, если из-за комплексов вы боитесь общаться с людьми или выступать на публике, то запишитесь на курсы ораторского искусства. Там вы преодолеете часть психологических блоков и заведете новые знакомства. Это и атмосфера принятия (там никто не будет оценивать вас, другие люди тоже пришли бороться с проблемами) поспособствуют росту вашей самооценки.

Станьте для себя лучшим другом

Наверное, к друзьям вы не так требовательны и критичны как к себе. Почему? Научитесь и с собой быть понимающим.

В каждой сложной ситуации представляйте, что вы разговариваете с другом. Что бы вы сказали ему? Как бы отреагировали? Так и ведите себя по отношению к себе.

А еще вы можете обратить ваше чувство неполноценности в плюс, об этом подробнее в видео:

Напишите мотивационное письмо

Опять же представьте, что вы пишите его другу. Это могут быть общие ободряющие слова или текст, посвященный конкретному случаю. А, может быть, это будут слова благодарности, комплименты – решать только вам. В трудные периоды жизни обращайтесь к этому письму.

Альтернативный вариант: напишите письмо сразу себе, а не другу. Напомните в нем о том, как справлялись с трудностями. Напишите несколько комплиментов, похвалите себя. Инструкция к применению та же – в трудные жизненные моменты.

Научитесь чему-то новому

Попросите хорошего знакомого научить вас чему-то новому. Выберите что-то легкое и непринужденное. Относитесь к этому как к игре, приятному времяпрепровождению вместе, а не строгому обучению. Например, это может быть совместное приготовление десерта, торта. Чаще практикуйте это и скоро вы заметите, как ваша самоуверенность растет. А вместе с ней заметно увеличивается и самопринятие.

Представьте новое будущее

Представьте, что вы оказались в будущем, где у вас нет того, комплекса, который беспокоит сейчас. Как выглядит ваша жизнь? Что в ней изменилось, что появилось и пропало? Кто окружает вас? Чем вы занимаетесь? А теперь подумайте, что вам нужно сделать прямо сейчас, чтобы оказаться в этом будущем. Попробуйте в настоящем вести себя так же, как вы из будущего.

Полезные книги

Лучшие книги, которые помогут преодолеть чувство неполноценности и победить неуверенность:

«Как избавиться от комплекса неполноценности», Дайер Уэйн

Книга Как избавиться от комплекса неполноценности

Читать книгуСкачать книгу «Как избавиться от комплекса неполноценности» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 290 страниц и 5 иллюстраций.

В книге даны практические рекомендации и советы от психиатра. Прочитав ее, вы полюбите себя, избавитесь от «заморочек», начнете жить активно и той жизнью, о которой мечтаете.

«В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни», Лолита Волкова

В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни

Читать книгуСкачать «В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 220 страниц и 24 иллюстрации.

Прочитав книгу, вы поймете природу своих комплексов и выберете подходящие упражнения для их проработки.

«Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен

Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог

Читать книгуСкачать «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 240 страниц и 24 иллюстрации.

При помощи авторских техник и упражнений из книги вы избавитесь от тревоги, комплексов, зависимости от чужого мнения. В результате этого ваша жизнь улучшится – дела на работе и в личной жизни пойдут в гору. Книга основана на личном опыте автора, научных исследованиях из мира психологии, социологии, физиологии и историях других людей.

«Почему мы выказываем такое сочувствие и отзывчивость по отношению к другим и столь чертовски жестоки, когда речь заходит о нас самих – а кто может быть важнее для человека, чем он сам?», – из книги «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен.

Советы психологов

Разберем еще несколько советов психолога как побороть комплекс неполноценности личности.

Совет №1. Определите, с кем вы сравниваете себя

Иногда это остается на бессознательном уровне – выведите на осознанный уровень. Это может быть реальный человек (вспомнились шутки про сына маминой подруги и идеального бывшего/бывшую партнера), герой из книги или образ из журнала, мировая звезда или коллега по работе – кто угодно. Это может быть даже просто образ, например, образ идеальной матери/жены/подруги.

Подумайте, откуда взялась эта привычка сравнивать. Почему этот пример важен для вас? Какая потребность за этим скрывается?

Пример: вы сравниваете себя со звездой. Вы тоже хотите быть известным, но убеждены, что у вас нет голоса и талантов. На самом деле вам не хватает внимания, может быть, даже от конкретного человека. Подумайте, как удовлетворить эту потребность другим путем.

Важно! Комплекс неполноценности не возникает сам по себе – это происходит в условиях социального взаимодействия. И бороться с ним нужно тоже через взаимодействие с обществом.

Совет №2 Перестаньте зависеть от чужого мнения

Вместо того чтобы думать, что скажут окружающие, подумайте о себе. Вспомните, что когда-то делало вас счастливым или приносит радость сейчас.

Найдите хобби и дело всей жизни. Это должно быть что-то такое, что максимально вовлечет вас, заставит забыть о сравнении с другими. Универсальный вариант – творчество. Рассматривайте его как самовыражение, а не как дело, в котором кто-то может быть лучше или хуже.

Концентрируйтесь на процессе, чаще следуйте принципу «Я художник – я так вижу».

Совет №3 Повышайте уверенность в себе

Создавайте для себя ситуации успеха, то есть делайте то, что вам действительно удается. Научитесь заботиться о себе.

Для начала опирайтесь на базовые принципы: минимум 8 часов сна, отбой и подъем в одно и то же время, спорт, сбалансированное питание, отдых физический и психологический.

Составьте список из 10 своих достоинств. Разместите его на видном месте. Все это поможет вам стать увереннее.

Совет №4 Избавьтесь от черно-белого мышления

У каждого человека есть достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны. Всегда найдется тот, кто в чем-то лучше, а в чем-то хуже. Но не бывает абсолютно достойный и недостойных людей. Избавьтесь от обобщений и трезво оцените себя и того, с кем вы себя сравниваете.

Не бывает хороших и плохих людей, но бывают хорошие и плохие поступки, ошибки и победы, мудрые и опрометчивые решения.

Это норма и особенность жизни. И это нужно просто принять.

Совет №5 Измените свою речь

Когда человек избавляется от комплекса, он говорит и ведет себя увереннее. Но справедливо и обратное: говорите о себе с любовью и ваше отношение к себе изменится.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт Эмми Флауэрс считает: «Вы получаете то, что ожидаете, а люди с очень низкой самооценкой ожидают очень мало».

Каждый человек априори заслуживает уважения, любви, принятия. Каждый – достойная личность.

Повторяйте это себе и подкрепляйте фактами: запишите все деструктивные фразы, которые говорите себе, замените их позитивными контраргументами.

Совет №6 Почистите свое окружение

Если в вашем окружении есть люди, которые все время критикуют вас, оскорбляют, занижают самооценку, то попрощайтесь с ними. Однажды эти и подобные им люди внушили вам комплекс. Теперь вы можете окружить себя теми, кто избавит от него.

Общайтесь с уверенными, активными, позитивными людьми. Они знают, чего хотят, добились успеха на работе и в личной жизни, охотно помогают другим и говорят комплименты. Главное – войти в такое общество с установкой «Я достойный человек».

Ищите новых знакомых в группах по интересам в интернете и в реальной жизни там, где вы сможете легко начать разговор, например, на выставке.

«Никто не может заставить тебя чувствовать себя неполноценным без твоего разрешения», – Элеонора Рузвельт, общественный деятель.

Совет №7 Определите свои триггеры

Подумайте, когда вы чувствуете себя неполноценным, когда самокритика усиливается. Это могут быть конкретные люди или особые условия, ситуации – это ваши триггеры. Подумайте, как вы можете минимизировать их влияние.

Чтобы было проще, ведите личный дневник. Записывайте каждый случай, когда снова начнете критиковать себя. Подробно расписывайте все: где вы были, кто находился рядом, что делали или о чем разговаривали. Вместе с этим фиксируйте свои эмоции и мысли.

Через несколько недель такого наблюдения вы выявите все токсичные факторы и сможете убрать их.

В заключении

Теперь вы знаете, как преодолеть комплекс неполноценности. Комплекс собственной неполноценности – это серьезная проблема. Вся жизнь человека сводится к тому, чтобы доказать: «Я все-таки лучше других». Он не знает себя, своих потребностей и способностей. Он вечно соревнуется с кем-то, пытается скопировать и превзойти. Он страдает и несчастен.

Чем бы ни был вызван комплекс неполноценности, с ним можно справиться. Но приготовьтесь к тому, что на преодоление комплекса неполноценности уйдет много времени.

Главное – не останавливаться, регулярно выполнять техники. Если не можете побороть его самостоятельно, то обратитесь к психологу.

(1 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Психолог с высшим психолого-педагогическим образованием (НГПУ им. Козьмы Минина), автор множества статей и публикаций. Настоящий эксперт в области саморазвития и психологии личности.

1 комментарий

  1. Олег Ответить

    Есть у меня один коллега, заносчивый «лучший работник», по его мнению, конечно. Всегда грубит и с мнением остальных не считается, зато сам никогда ни в чем не виноват. Теперь понимаю, в чем его проблема..

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.