Сегодня29.05.2022

Как улучшить память и внимание: 19+ способов, 17 упражнений и Советы психолога

Как улучшить память и работу мозга взрослому человеку для работы или учебы - список упражнений и способов для развитии памяти головного мозга без лекарств и таблеток.

Эксперт в области самоменеджмента и личностного роста

как улучшить память

Сумасшедший ритм большого города и активной работы со множеством задач и обязанностей, истощение ресурсов мозга — и вот уже, в очередной напрочь позабыв о запланированном деле, вы понимаете, что с вами что-то не так. И задаетесь вопросом «как улучшить память».

Может быть, даже ищете препараты, улучшающие память, думаете, какие бы продукты, улучшающие память, включить в рацион, какие упражнения станут ответом на вопрос «как улучшить память и работу мозга быстро и в домашних условиях». А ещё приходится уточнять, как улучшить память взрослому человеку, потому что по умолчанию ваш любимый жёлтый или радужный поисковик выдаёт упражнения для детей.

Вы попали куда нужно. Эта статья — о том, как улучшить память без лекарств и таблеток. Здесь вы найдете способы для улучшения памяти, как все запоминать, как развить и усилить память. Какой-нибудь вам обязательно подойдет. Поехали!

Способы как улучшить память взрослому человеку

Есть четыре блока, почему память ухудшается:

  1. Проблемы в области образа жизни (об этом будет подробнее сказано ниже);
  2. Болезни центральной нервной системы или других систем организма, вариантов много.
  3. Изначальная склонность. Бывают рассеянные люди, которым плохо даётся запоминание.
  4. «Баги» мозга.

Дело в том, что наш мозг любит мыслить стереотипами, шаблонами, ему так комфортно. Шаблоны — это привычные, доведенные до автоматизма действия: пойти по знакомой дороге, с утра действовать по отлаженному алгоритму, решать задачи знакомым путём.

Это освобождает ресурсы нашего мозга для более значимых задач. Но проблема в том, что если мозг выстроил слишком много таких алгоритмов — он начинает меньше и хуже думать, потому что зачем, если можно опереться на шаблон. Не получая умственной нагрузки, мозговые «мышцы» слабнут, и вот уже мы ищем, что сделать, чтобы улучшить память.

Хорошая новость: на это можно повлиять с помощью различных упражнений и способов.

Способ 1. Выполняйте домашние обязанности с закрытыми глазами

Например, вы можете попытаться принять душ с закрытыми глазами, или налить себе чаю, или даже сделать салат. Да, звучит опасно: можно поскользнуться, облиться кипятком, порезаться. Поэтому начните с того, что кажется вам наиболее безопасным.

В чем суть: во-первых, вы привносите новизну, заставляете мозг думать иначе, опираться на незнакомые стимулы, по-другому смотреть на привычную ситуацию. Нарушаете уже имеющийся у него алгоритм. То есть — развиваете мозговые мышцы.

Во-вторых, это заставляет вас вспоминать: ага, вот тут у меня нож, вот так я ставлю пальцы, чтобы не порезаться, вот такой наощупь помидор. То есть, вы напрямую задействуете память.

Способ 2: Облегченная версия

Если делать что-то по дому с закрытыми глазами страшно — попробуйте ходить задом наперед по квартире, попытаться спуститься по лестнице спиной вперед. Механизм тот же: нарушение алгоритма, новые стимулы, новые нейронные связи, задействование памяти.

Способ 3: Побудьте Леонардо да Винчи (Leonardo da Vinchi)

Говорят, он владел одновременно обеими руками. Когда вы делаете привычные действия нерабочей рукой — вы задействуете другие области мозга, чем обычно.

Если вы попробуете, то наверняка заметите, как быстро устаёте — потому что мозг работает в непривычном режиме, а значит, развивается. Например, вы можете нерабочей рукой писать, чертить фигуры, выполнять простые действия по хозяйству.

Способ 4: Спорт — это жизнь!

Особенно хорошо подходит для тех, кто хочет улучшить память в зрелом возрасте.

Помогают виды спорта, требующие напряжения разума, хорошей реакции и ловкости рук, например:

  • Настольный теннис;
  • Танцы;
  • Любые настольные игры, такие как шашки, шахматы, карточные игры.

Если настольный теннис (развивает реакцию) и шахматы (развивает мозг и мышление) понятны, то танцы могут вызвать вопросы. Дело в том, что в танце вы не сможете двигаться заученно, вам всегда придется импровизировать, подчиняясь ритму мелодии, комбинировать уже знакомые вам движения.

Следовательно, это одновременно тренировка для разума, для тела (координация «желание — движение») и для кровеносной системы, мускулов, поскольку вам приходится двигаться сразу всем телом.

Способ 5. Жонглирование

Оно развивает координацию и связь между мозгом и руками, вам приходится контролировать разом несколько вещей: свои руки (аж две!), несколько предметов, в каком положении находится каждая рука, что она должна делать в следующее мгновение, где находится каждый предмет.

Это хорошая тренировка для мозга, не позволяющая ему заржаветь и помогающая улучшить память.

Вообще работа мозга тесно связана с работой рук. Поэтому, например, маленьким детям активно развивают мелкую моторику — потому что она неразрывно связана с когнитивными функциями. Но об этом вы прочтете ниже.

Способ 6. Читайте

Чтение развивает память, особенно краткосрочную. Дело в том, что когда вы читаете книгу — вам приходится держать в «оперативной» (краткосрочной) памяти сразу множество различных вещей: что происходило по сюжету раньше, что происходит сейчас, что за персонажи в этой истории, какие у них отношения и характеры, как они выглядят.

Фильмы в этом плане проще, потому что они дают вам больше информации для запоминания: визуальные образы, аудиальные.

Книга же дает только вербальные — слова, символы, которые вашему мозгу приходится перекодировать в образы (выполнить дополнительную работу, больше напрячься, следовательно, больше натренироваться). И удержать в голове. Так вы одновременно узнаете интересную историю — и в то же время, сами того не осознавая, развиваете память.

Способ 6. Пересказывайте

Помните, как в школе было: прочитай и перескажи абзац. Так делали не просто чтобы вас помучить, а чтобы вы лучше усваивали прочитанное, учились вычленять главное, и — учились его запоминать.

Пересказывая что-либо (необязательно книги: вы можете пересказывать фильмы, рассказывать, как прошёл ваш день), вы задействуете одновременно и память, и речевые функции, а они тесно связаны между собой, так что это двойная выгода.

Способ 7. Ведите дневник

Как улучшить память: возьмите себе за правило каждый вечер записывать, что с вами произошло за сегодня, или хотя бы вспоминать все события дня последовательно. Чтобы усложнить задачу, сделайте это в обратном порядке, от вечера к утру.

Этот способ для развития памяти придумал еще Аристотель, древнегреческий философ, которому приходилось запоминать большие объёмы прозаического текста, да ещё и на слух, поскольку они не записывались, а только наговаривались, так что в развитии памяти он был настоящий мастер. Плюс этого способа в том, что вы также и научитесь лучше рефлексировать собственный опыт, и лучше будете помнить, что с вами происходило.

Способ 8. Считайте в уме

«Математика ум в порядок приводит», а с появлением калькуляторов мы все немножко расслабились (не немножко). Знаю по себе: в школе я могла без проблем в уме сложить трехзначное число — просто представляла мысленно, как решаю пример в столбик. Сейчас уже не могу. И понимаю, почему так произошло: ослабли нейронные связи, мозг стал менее тренированным.

  • Сейчас я стараюсь чаще считать вручную, по возможности в уме, и то же советую и вам: это разминает мозг, тренирует его, образует новые нейронные связи, а это не только развивает память, но даже помогает вам мыслить логичнее.

Помимо вычислений, вы также можете играть в числовые игры, такие как судоку или нонограммы. Еще подходит игры типа «убери пары» (вариации на тему маджонга), потому что вам нужно запоминать, какие кости где находятся, пока ищете пару для них, а это развивает память.

Способ 9. Учитесь чему-нибудь

Например, начните осваивать новый навык, который нужно делать руками (резьба по дереву, лепка, рисование, изготовление каких-нибудь предметов, ремонт, шитьё, вязание) — это развивает моторику.

Либо вы можете начать изучать иностранный язык. Это очень хорошая тренировка для мозгов для людей любого возраста — старше тридцати, сорока, пятидесяти.

Изучение иностранного языка заставляет мозг усваивать разом большое количество новой информации: правила нового языка, его логику и структуру, новые слова, их написание, звучание, значение.

Ему приходится связывать новую информацию со старой (уже знакомые ему слова, образы и логика языка), строить множество логических цепочек, много запоминать, причем не механически, как когда мы целенаправленно что-то учим наизусть, а логически, укладывая знания в структуры.

Разумеется, это один из лучших вариантов, как эффективно улучшить память.

Способ 10. Больше нового

Как говорилось выше, память ухудшается, потому что мозгу не нужно ничего помнить — у него всё отлажено, все автоматизировано. Поэтому вот, что нужно делать, чтобы улучшить память: внесите хаос. Выбирайте каждый день (или полегче: каждую неделю) новый путь до работы, выбирайте новые сочетания предметов гардероба, готовьте каждые выходные новое блюдо.

Учтите, что этот способ может быть довольно утомителен и не подойдет вам, если вы страдает от хронических перегрузок на работе — в таком случае, вам наоборот нужно как можно больше привычного и понятного, потому что ваши мозговые ресурсы уходят на другое. Можете посмотреть специальные мнемотехники, которые созданы для развитии памяти.

Только что вы прочитали средства для улучшения памяти в повседневной жизни. Эти способы помогут вам быстрее думать, лучше концентрироваться, образно говоря, подскажут вашему мозгу, как все помнить.

Следующий же блок — о том, как улучшить память для учебы. Это особенно пригодится подростку или ребенку. Способы там будут отличаться, потому что ученики и студенты сталкиваются с другой проблемой: им нужно усвоить большие массивы информации, и их мозг просто не справляется с перегрузками, поэтому информация из следующего блока направлена на решение этой специфической проблемы.

Как улучшить память для учебы

как развить память взрослому человеку

Продолжение способов развить память, которые могут помочь в учебе, когда необходимо запоминать много новой информации и пытаться ее пересказать.

Способ 11. Фокусируйтесь

Как улучшить память: постарайтесь организовать себе тихое пространство для учёбы. Есть люди, которым в тишине некомфортно — тогда на фон поставьте белый шум: шум дождя, вентиляторы, звуки природы, спокойную классическую музыку без слов.

Ключевой параметр — отсутствие слов, потому что слова мозг автоматически пытается идентифицировать. Находясь в тишине или с белым шумом на фоне, вам будет легче, так как запоминать быстро — трудная задача, требующая высокой концентрации. Есть специальный курс на развитие внимания, который будет полезен.

Способ 12. Ищите, как применить то, что вы изучаете, на практике

Например, если вы готовитесь к ЕГЭ по истории — представьте, что вы изобрели машину времени и прямо сейчас переместитесь в прошлое именно в период, который вы изучаете.

Или вы готовитесь к выступлению на конференции в МГУ. Или вы учёный, маг-алхимик, и эти знания по химии нужны вам для важного эксперимента.

Это, конечно, примеры из области фантазии, но в конечном итоге: вся информация нужна человечеству для практического применения. Найдите его (или придумайте), и усваивать и запоминать сразу станет легче.

Способ 13. Представьте, что вам нужно не запомнить, а раскритиковать

Например, вы готовитесь написать критическую рецензию или статью, или эту лекцию написал очень неприятный вам человек, и вы хотите найти, где он не прав. Это тоже резко повышает концентрацию, а вместе с ней улучшается и память: мозг думает, что вы изучаете что-то очень важное, если так сконцентрированы, а значит, это нужно запомнить получше.

Способ 14. Разбивайте информацию на маленькие кусочки.

Наш мозг боится больших массивов работы. Наверняка вы когда-нибудь залипали на несколько часов в Твиттер или Тикток. Эти соцсети устроены так, что вы потребляем информацию в них маленькими кусочками, и нам кажется, что мы провели в соцсети совсем немного времени.

Этот баг мозга можно обернуть себе на пользу: пока он потребляет информацию маленькими кусочками, он устаёт гораздо медленнее. Для запоминания с учетом этого принципа хорошо подход метод флеш-карт: когда вы берете карточку и на одной стороне записываете, к примеру, термин, а на другой — его значение, или слово и перевод, или название теории и её краткое содержание.

Вообще в целом старайтесь максимально сократить информацию, которую вы изучаете. Например, ограничьте место для конспектов — это заставит вас вычленять главное, а это, в свою очередь, заставляет анализировать информацию, чтобы понять, что в ней главное, и, следовательно, запоминать. В дальнейшем вы сможете, взглянув буквально на пару строчек конспекта, тут же восстановить в памяти всю нужную вам концепцию.

Способ 15. Используйте разные виды памяти

Так вы не будете перегружать мозг только одним видом запоминания. Например, как все запомнить в параграфе по истории: представить его часть в виде таблицы или схемы.

Визуальные способы запоминания: составьте mind map (мыслительную карту, проще говоря, уложите нужную вам информацию во взаимосвязанную, визуально понятную съему), таблицу, подберите иллюстрации, найдите визуальное воплощение того, о чем вы читаете.

Также можно воспользоваться ассоциативным методом: подберите ассоциации к тому, что вам сложно запомнить. Например, нужно запомнить дату «10 марта 1432 года»: 10 — столько у меня пальцев, март — в марте родилась подруга, 14 — столько лет моей сестре, 32 — столько у меня зубов.

Аудиальные способы: слушайте лекции, читайте их вслух, подберите саундтрек, который будет ассоциироваться у вас с тем, что вы хотите запомнить, сделайте плейлист для занятий.

Сенсорные: ходите по комнате во время занятий с конспектом в руках, читая его вслух, жуйте жвачку (а потом, когда информацию нужно будет воспроизвести, снова пожуйте жвачку, и вспомнить её будет легче), используйте ароматерапию: наносите на себя определенные духи во время занятий, а после, на экзамене, снова нанесите эти же духи.

Способ 16. «Чертоги разума»

Вы могли слышать об этой методике из сериала «Шерлок» («Sherlock»), но на самом деле его придумали ещё в древности оратор и философ Цицерон.

Суть в том, что вы представляете хорошо знакомое вам помещение, например, вашу комнату, и мысленно располагаете куски информации на разных местах. В дальнейшем вам достаточно будет вспомнить эту комнату, чтобы куски информации сами всплыли в памяти.

Способ 17. Вникайте в смысл

Не пытайтесь зазубрить информацию наизусть, тем более, что преподавателям это обычно даже не нужно: им нужно понимание, а то, что вы понимаете, и запомнить легче.

Забавный лайфхак для этого: попробуйте начинать объяснение словами «ну, короче…» (не перед преподавателем, конечно).

Способ 18. Объясняйте кому-нибудь ещё

Так вы заставите мозг восстановить в памяти знания и самостоятельно построить логическую цепочку, основываясь на них.

Это надежный способ запомнить информацию надежно, надолго: например, я после лекций в университете, если они были интересные, рассказывала их друзьям, и до сих пор многое оттуда помню.

Способ 19. Не переутомляйтесь

Учёба, подготовка к экзаменам и сессии — это, конечно, очень важно, но не забывайте отдыхать, высыпаться, делать перерывы, менять вид деятельности (например, отправляться на прогулку или хотя бы просто слушать музыку). Так вы дадите мозгу время на восстановление ресурсов и вернетесь к работе свежим, отдохнувшим и способным гораздо лучше и больше запомнить.

Как улучшить память в домашних условиях

Вообще в целом память головного мозга — это одна из основных его функций. Если она ухудшается настолько, что вы начинаете это замечать, и это вам мешает — значит, с вашим мозгом как с органом что-то не в порядке. А значит, нужно менять образ жизни, потому что мозг тесно связан со всем организмом в целом, то есть, если страдает организм — страдает и мозг.

Поэтому для того, чтобы больше не возникало вопроса «как улучшить память и внимание» — следует пересмотреть свой образ жизни.

Причины ухудшения памяти, скрывающиеся в образе жизни:

  • Курение и алкоголь негативно воздействуют на мозг.

Конкретно — на кровеносную и дыхательную систему, а также обмен веществ. Сосуды сужаются, мозг хуже снабжается кислородом, соответственно, хуже работает. Снижаются все когнитивные функции: скорость мышления, запоминание, скорость построения логических цепочек, мы в целом становимся менее сообразительными и более раздражительными, потому что у нас формируется вредная привычка, зависимость.

Конечно, от пары бокалов вина в неделю ничего не будет. Но если вы употребляете алкоголь на ежедневной основе (например, бутылка пива вечером после работы) — стоит подумать о том, чтобы заменить это чем-нибудь другим. С сигаретами же всё ещё сложнее: они формируют зависимость быстрее, и курят люди чаще и активнее, чем пьют. Поэтому лучше бросить курить, в стратегической перспективе это негативно повлияет на ваш мозг.

  • Частое употребление тяжелой пищи.

После еды должно быть ощущение бодрости, прилив сил, желание что-то делать. Сонливость и некоторая вялость возможны и нормальны, если они приходят ненадолго и не каждый раз.

Если же после каждого приёма пищи вы превращаетесь в сонную медузу и хотите только лежать — с вашим рационом что-то не в порядке. Возможно, стоит отказаться от слишком тяжёлых продуктов (например, большого количества мяса), добавить в рацион больше овощей или просто уменьшить порции.

  • Хронический недосып.

Наш мозг — это как огромный и мощный компьютер. Представьте, что будет с вашим компьютером, если вы будете использовать его непрерывно, открывая десятки и сотни программ, не закрывая ненужные вкладки в браузере, засоряя оперативную память автозагрузками и авто-обновлениями. Правильно, компьютер начнет тормозить, подвисать, долго грузить каждую новую вкладку и программу.

Так вот, сон для мозга — это как для компьютера очистка оперативной памяти. Выключить все программы, вкладки, процессы и вернуться к работе чистым и обновленным. Если вы не думаете мозгу такой возможности — он будет работать все хуже с каждым днем, появятся проблемы с фокусировкой внимания, длительной концентрацией, и да, с памятью.

  • Малоподвижный образ жизни негативно влияет на мозг, потому что движение помогает убыстряет сердцебиение — следовательно, ускоряет бег крови — следовательно, мозг лучше снабжается кислородом — следовательно, он лучше работает.
  • Недостаток воздуха, постоянное пребывание в помещении. Причина та же: недостаток кислорода — плохая работа мозга.

Еще одна причина — дефицит некоторых витаминов, а именно:

  1. Кальций;
  2. Йод;
  3. Витамин D, B1, B6, B12, C, PP.
  4. Нехватка фолиевой кислоты и холина.

Эти витамины содержатся в следующих продуктах:

  • Кальций содержится в белке. Следовательно, вам нужно употреблять в пищу больше молока и содержащих его продуктов (творог, сыр), яйца в любом виде. Помимо этого — рыба, любые зеленые овощи (капуста, брокколи, горох) и орехи.
  • Йод содержится в любых морепродуктах, а также в, как ни странно, клюкве. Осваивайте клюквенные пироги, соусы, компоты, морсы.
  • Основной источник витамина D — солнечный свет. Впитывая его, организм самостоятельно генерирует витамин D. Вот еще одна причина часто бывать на улице. Помимо солнца, витамин D можно получить из жирной рыбы (лосось, сельдь, тунец), молока, апельсинового сока и яичных желтков.
  • Витамин B1 содержится в орехах, рисе, свинине, горохе, капусте, картофеле, апельсинах, в моркови, свекле, тыкве. Помимо этого его можно получить из овсяной и пшенной каши.
  • B12 — распространенный витамин, он содержится в мясных продуктах, молочных, а также в рыбе.
  • Витамин PP, он же B5, тоже содержится во многих продуктах, но больше всего его в капусте, внутренностях животных (печень, куриные сердечки), тунце.
  • Витамин C, как вы наверняка знаете, содержится в любых цитрусовых.

Помимо этого, на память и работу мозга влияют также ряд болезней. Перечислять их все здесь не стоит, потому что это не медицинская статья, и вам наверняка знакома эта ситуация, когда гуглишь «почему болит голова», а вам выдает «у вас рак мозга».

Однако резкое и сильное снижение памяти вкупе с общим плохим самочувствием — это очень тревожный симптом, поэтому если вы наблюдаете у себя снижение памяти, концентрации, вялость, повышенную утомляемость — обратитесь к врачу. Любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить, а болезни мозга и нервной системы могут существенно снизить качество жизни.

Подведем итог вкратце, чтобы информация из этого блока лучше уложилась у вас в голове. Что нужно делать для улучшения памяти со своим образом жизни:

  1. Сократите потребление алкоголя, в идеале не употребляйте его вообще.
  2. Если вы курите — подумайте о том, чтобы бросить.
  3. Пересмотрите свой рацион, сделайте его разнообразнее. Добавьте больше овощей и фруктов, молочных продуктов, чаще ешьте рыбу и яйца.
  4. Наладьте режим, старайтесь чаще высыпаться.
  5. Медитируйте, чтобы снизить стресс, практикуйте дыхательные упражнения (если совсем просто: выделите время, чтобы посидеть в тишине, ни о чем не думая и концентрируясь на дыхании);
  6. Чаще бывайте на свежем воздухе, выходите на прогулки — это одновременно закрывает потребность мозга в кислороде, в витамине D (солнечный свет) и в двигательной активности.
  7. Попейте курс витаминов (каких — написано выше);
  8. Если ничего не помогает, и вы по-прежнему чувствуете себя плохо — рассмотрите вариант обратиться к врачу, возможно, ухудшение когнитивных способностей мозга связано с каким-то заболеванием от сахарного диабета до анемии.

Тест на память

Их много, более или менее подробных, но самый простой тест, чтобы проверить, всё ли у вас в порядке с памятью — вот.

Прочитайте вслух пятнадцать слов, которые вы увидите в конце этого блока. Далее вам необходимо будет отвернуться от экрана, закрыть глаза, мысленно досчитать до тридцати (или поставьте таймер), а затем воспроизвести слова. Если вы воспроизвели десять или больше — ваша память в порядке, вы не испытываете никаких серьезных нарушений в её работе. Если меньше — имеет смысл обратиться к врачу.

Дальше вам нужно будет еще раз перечитать слова (можно несколько раз) и поставить таймер на несколько часов (от двух до четырех). По истечению этого срока, постарайтесь вспомнить, что за слова вы читали. Если вы вспомнили 7-10 слов — с вами всё хорошо.

Слова для запоминания:

Кот, глупость, обаятельный, школа, голубь, кресло, дождь, двадцать четыре, красивый, волосы, ложка, капитан, провод, помада.

Упражнения для улучшения памяти

как улучшить память и работу мозга

  1. «Назови десять N». Десять предметов, объединенных одним признаком: десять фруктов, десять городов, десять видов животных, десять имен, десять писателей. В дальнейшем (или сразу, если даётся слишком просто) количество можно увеличивать.
  2. Назовите по одному слову на каждую букву алфавита. Это заставит одновременно вспомнить алфавит и вспоминать слова.
  3. Быстро называйте вещи, которые вас окружают. Да, звучит легко, но если вы попробуете, то заметите, как быстро слова начинают вылетать из памяти — потому что мозгу нужно время, чтобы соотнести визуальный образ и вербальный. В дальнейшем времени будет требоваться все меньше.
  4. Мысленно произносите слова задом наперед (бумага — агамуб, красота — атосарк). Не записывайте, а именно мысленно произносите.
  5. Играйте в игры на поиск предметов (например, «Загадочный дом», «Зеркальный Альбион», «Путешествие Джулии»).
  6. Возьмите из колоды карт шесть карт наугад. Постарайтесь их запомнить, а затем переверните рубашкой наверх и постарайтесь вспомнить, что это были за карты.
  7. Постарайтесь мысленно воспроизвести по памяти внешность людей, которых вы видели, со всеми подробностями. Начните со знакомых (родственники, друзья, известные актёры), а затем усложните задачу: постарайтесь вспомнить прохожих, коллег, случайных знакомых.
  8. Учите наизусть стихотворения.
  9. Ходите в магазин без списка продуктов, держа его только в памяти.
  10. Если нужно что-то запомнить быстро — придумайте на основании этого стихотворение или рассказ. Не думайте о литературном совершенстве, главное, что рифма за счет созвучия слов поможет вам вспомнить нужное, а рассказ осядет в памяти за счёт своей нелепости.
  11. Попросите кого-нибудь написать названия цветов фломастерами отличающегося от написанного цвета (слово «красный», написанное синим, «синий», написанное желтым). Ваша задача — назвать сначала именно цвет слова (синий, желтый), а затем — само слово (красный, синий).
  12. Придумайте сами цепочку из абсолютно не связанных вместе слов, а потом воспроизведите ее же по памяти.
  13. Играйте в «найди N отличий».
  14. Закройте глаза и попросите кого-нибудь рядом с вами издать последовательно несколько разных звуков: стук, хлопок в ладоши, топанье ногой, хлопок двери, щелчок пальцами. Дальше откройте глаза и назовите, что вы услышали. То же самое можно делать с песнями (если они вам знакомы) или просто со словами.
  15. Почувствуй себя детективом! Рассматривайте окружающие предметы, людей, ландшафты, стараясь найти и назвать как можно больше мелких деталей.
  16. Игра «что изменилось?» Разложите на столе ряд предметов. Запомните их. Попросите кого-нибудь поменять их расположение или что-то убрать, пока вы отвернулись. Постарайтесь вспомнить, что изменилось.
  17. Разгадывайте кроссворды.

Советы психолога

Не корите себя за рассеянность. Если ваша память стала хуже — это либо из-за перегрузок, либо из-за болезни, либо из-за ваших личных особенностей, либо все вместе. Ни в чем из этого нет вашей вины, и все это так или иначе поправимо.

Учитывайте ваши личные особенности восприятия информации, чтобы использовать потенциал вашей памяти полноценно.

Чтобы понять, какой вид восприятия информации у вас развит лучше всего — понаблюдайте за собой. Например, какое объяснение «как пройти» вам будет понятнее: если объяснят голосом, если нарисуют карту, или вам нужно самому пройтись по месту, чтобы все запомнить.

Не принимайте препараты, воздействующие на мозг, без консультации со специалистом! Большинство слабых препаратов, опускающихся без рецепта, работают на эффекте плацебо, а сильные могут серьезно повредить вашему самочувствию.

Не пренебрегайте проблемами с памятью — они могут быть симптомом важных изменений в мозге или организме в целом. Если вы или ваш близкий человек сделались вдруг аномально рассеянным, забываете простые вещи и слова — не будет лишним обратиться к специалисту.

Книги об улучшении памяти

Кавашима Рюта «Японская система развития интеллекта и памяти. Программа «60 дней»

Японская система развития интеллекта и памяти. Программа «60 дней

Скачать

Японцы славятся отменным здоровьем как нация, в том числе здоровьем мозга, долголетием и ясностью разума. Кавашима Рюта — известный японский невролог, учёный, посвятивший себя здоровью мозга. В этой книге он в лаконичной форме излагает свои знания и предлагает практические советы по их применению и улучшению не только памяти, но и функционирования мозга в целом.

Ульрих Бозер «Как научиться учиться. Навыки осознанного усвоения знаний»

Как научиться учиться. Навыки осознанного усвоения знаний

Скачать

Память нужна нам в основном для того, чтобы усваивать новые знания — и эта книга как раз об этом. С экспертной помощью учёных ряда различных наук, так или иначе затрагивающих процесс обучения, автор предоставил комплексный подход к проблеме, объяснение, почему мы учимся так, а не иначе, почему попадаем в когнитивные ловушки, и как выстроить процесс, чтобы этого избежать.

Артур Думчев «Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти»

Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти

Скачать

Здесь не будет научного объяснения — здесь только конкретные советы и ещё более конкретные темы: автор буквально дает приемы, как запомнить местность, большое количество цифр, речь, текст — советы на все случаи жизни. Теории совсем немного, и она подана в лаконичном виде.

Вместо вывода

  • Память может ухудшиться из-за общей перегруженности мозга, стрессов, болезни, либо это может быть вашей личной особенностью.
  • Для работы памяти важно вести здоровый образ жизни, полноценно питаться, высыпаться, давать себе физические нагрузки.
  • Для стимуляции памяти работайте руками: осваивайте новые навыки, задействуете нерабочую руку, занимайтесь спортом, требующим координации, быстрой реакции и умения импровизировать.
  • Больше читайте, считайте в уме, пересказывайте прочитанное, ведите дневник.
  • Для запоминания большого объема информации — разбейте его на кусочки информации поменьше и установите между ними логическую связь.
  • Делайте упражнения на развитие памяти.

Вы прекрасны, удивительны и заслуживаете счастья. Помните об этом!

(1 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Высшее образование с отличием по специальности Менеджмент социально-культурной деятельности. Эксперт в области самоменеджмента, который включает не только тайм-менеджмент, но и поиск себя, создание личного бренда, личностного роста.

2 комментария

  1. Андрей Ответить

    Очень хорошие упражнения на тренировку памяти

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.