Сегодня29.05.2022

Как правильно ставить цели — 15 Способов и С чего начать

Как осознать ваши истинные цели (профессиональные или личные) - научные способы и примеры, как правильно ставить цели в жизни и достигать их.

Эксперт в области самоменеджмента и личностного роста

как правильно ставить цели и достигать их

Здесь могло бы быть описание знаменитого Гарвардского эксперимента (если вы не в курсе: ученые проследили за жизненным путём студентов, которые считали для себя необходимым ставить перед собой цели в жизни и записывать их, и которые этого не делали, и оказалось, что первые стали успешными на жизненном пути, а вторые нет), но уже давно доказано, что это фейк, нацеленный на популяризацию досок желаний, поэтому его здесь не будет.

Просто поговорим о том, как правильно ставить цели так, чтобы вам было в них легче попасть.

Осознание проблемы — зачем вам нужны цели

Цели ставят люди для того, чтобы их достигать. Для того, чтобы понимать, к чему им нужно двигаться, что конкретно для этого нужно, как понять, что они уже достигли свою важную цель, и себя по этому поводу пламенно похвалить.

Проще говоря, цели — профессиональные цели, цели в личной жизни, в работе, в бизнесе — дают нам понимание, чего мы хотим, конкретный образ желаемого.

А когда образ конкретный, цель конкретна и измеряема — автоматически появляется гораздо больше вариантов, как ее добиться, и больше мотивации, потому что образ желаемого делается более подробным, а следовательно, и более притягательным, ведь он уже, кажется, почти осязаем, и вот-вот вы схватите его кончиками пальцев.

Так что, по сути, цель, будь то высокие цели, амбициозные цели или совсем маленькие — это такой мотиватор, который помогает вам активнее достигать желаемого, и за счет этой повышенной активности увеличивает вероятность достижения результата.

Именно поэтому, умение строить цели считается одним из самых важных вещей в том, что касается личной эффективности.

Ниже поговорим о том, как ставить цели и достигать их. Вас ждет пятнадцать разнообразных способов, как ставить цели и планировать их достижение: как классические, распространенные, так и более экзотичные — какой-нибудь обязательно поможет вам понять, как научиться ставить цели.

Особые методы и как правильно ставить цели

Способ 1: SMART-цели

Если вы хоть раз задавались вопросом «как правильно ставить цели и достигать их», то про метод СМАРТ наверняка слышали, поэтому пройдемся по нему кратко.

SMART — это аббревиатура, которая расшифровывается следующим образом:

  • S — Specific. Цель должна быть максимально конкретно и четкой.

То есть, не «хочу стать крутым бизнесменом», а «хочу основать свой собственный интернет-магазин по продаже спортивного питания» (например).

  • M – Measurable. Измеримость, некие критерии, по которым вы поймете, что достигли своей цели.

То есть, например, вы хотите стать художником. Тогда по критерию «измеряемость» вы можете изменить свою цель следующим способом: «хочу продать за год не меньше двадцати картин по цене не менее пятидесяти долларов».

Потому что часто человек ставит перед собой цели, которые невозможно измерить, невозможно понять, выполнены ли они, которые основываются на ощущениях.

Например: «хочу стать известным, богатым, успешным». Но непонятно, что конкретно представляет из себя известность, а ощущения — слишком зыбкая субстанция, чтобы основывать на них жизненные планы, они слишком зависят от самооценки, от того, что сказали окружающие, от магнитных бурь.

Поэтому цель должна быть измеримой — чтобы вы поняли, что достигли ее, и смогли ощутить этот результат и радость от него.

  • A — achievable — досягаемая лично для вас, с вашими ресурсами. Если вы ведете сугубо сидячий образ жизни, то вряд ли сможете через год стать олимпийским чемпионом.
  • R — Relevant — релевантная, значимая именно для вас, актуальная для вас на данный момент времени.

Какие ставить цели — напрямую зависит от ваших личных желаний и стремлений на данный момент. Если в детстве вы хотели быть космонавтом, это ведь не значит, что вы хотите этого сейчас.

По этой же причине цели необходимо периодически пересматривать, чтобы обозначить новые цели (на месяц, на год, на всю жизнь), которые будут для вас актуальны.

  • T — Time bound, ограниченные во времени.

Это нужно для того, чтобы вы не решали «ну, сделаю когда-нибудь, после дождичка в четверг», и не забывали об этой цели, чтобы вас дисциплинировало чувство дедлайна.

Несколько примеров целей, переконструированных по технологии SMART:

«Хочу стать известным художником» — «Хочу к концу года продать не меньше пятидесяти своих картин за цену не меньше, чем в сто долларов, и раскрутить блог со своими работами на десять тысяч подписчиков»

«Хочу лечить людей» — «Хочу к такому-то году стать специалистом-неврологом, закончив такой-то факультет такого-то университета»

«Хочу написать книгу» — «Хочу написать роман примерно на пятьсот страниц, посвященный фэнтези в стилистике Азии к концу года».

Способ 2: Метод Франклина

Еще один распространенный метод не только целеполагания, но и вообще организации своей жизни.

Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin), политический деятель эпохи зарождения Соединенных Штатов Америки и изобретатель кресла-качалки, пишет в своей автобиографии, но вот краткая пошаговая инструкция, выжимка:

  1. Необходимо определить ваши основные жизненные ценности, например, большая любящая семья, воспитание достойных детей, быть им хорошим родителем (это только одна ценность для примера, на самом деле их можно быть много).
  2. Исходя из ценностей, необходимо определить долгосрочную цель своей жизни, которая бы с ней согласовывалась. По сути, этот пункт — о том, как вы лично видите свою жизнь, как вы хотите ее прожить в целом. Достаточно неразумно, будучи семейно-ориентированным человеком, для которого важно творчество и путешествия, убивать время на подготовку научного исследования о муравьях, проводя время исключительно в лабораториях и не видясь с семьей.
  3. Исходя из глобальной цели, необходимо определить долгосрочную цель, которой вы бы хотели достичь через десять лет. Сроки можно варьировать: для кого-то долгосрочная цель — это та, которую необходимо достичь через десять лет, через двадцать, для кого-то год — уже большой срок.
  4. Долгосрочная цель уже становится более конкретной и измеримой, например, если продолжать пример с творчеством и семьей, «жить на побережье Мексики с любимым человеком и планировать ребенка» (или уже его родить и ждать второго).
  5. Исходя из долгосрочной цели, необходимо определить краткосрочные. Срок их вновь можно варьировать: цель на год, на полгода, месяц, неделю. Краткосрочные цели — это уже конкретные задачи, которые вам необходимо решить, чтобы приблизиться к долгосрочной цели. Например, «найти любимого человека», «подготовиться к родительству», «подготовиться к переезду в Мексику».
  6. Финальная ступень пирамиды Франклина — конкретные шаги, которые вы можете предпринять буквально сегодня, завтра, на этой неделе для реализации краткосрочных целей. Например, «зарегистрироваться на сайте знакомств», «записаться на курсы испанского языка», «купить литературу по детской психологии».

Как видите, система Франклина больше подходит тем, чей девиз «ставьте большие цели».

Она не лишена недостатков (например, людям свойственно меняться, и если вы поставили себе цель на пять лет, или даже на год — ее релевантность для вас легко может поменяться, и она станет для вас бессмысленной), но любопытна тем, как стремится соотнести ваши конкретные шаги с тем, что для вас важно в глобальном смысле на жизненном пути.

Способ 3: От общего к частному

Представьте, что вы живете идеальной жизнью. Такой жизнью, в которой вы были бы абсолютно счастливы.

Что это за жизнь — зависит от вас лично: может быть, вы хотите жить в тихом домике посреди леса, а может быть, путешествовать и знакомиться с новыми людьми.

Следующий шаг: выхватите из этой общей счастливой картинки конкретные атрибуты, что-то более четкое, осязаемое, разбейте эту картинку на составляющие. Где вы живете в этой своей идеальной жизни? Почему именно там, что в этом месте есть такого, что вас привлекает и радует?

Что за люди вокруг вас и почему именно они? Если рядом с вами есть друзья, супруг или супруга — какие у вас с ними отношения и почему именно такие, что конкретно в этих отношениях делает вас счастливым? Чем вы занимаетесь в своей идеальной жизни и как это занятие заставляет вас себя чувствовать?

Если у вашей идеальной жизни есть более конкретные параметры (машина определенной марки, семья с определенным человеком, работа в определенном месте) — прекрасно, зафиксируйте и их тоже.

Лучше записывать ответы на подобные вопросы, потому что их много, а вам еще предстоит работать с ответами.

Следующая задача: подумать, как вы бы могли добиться таких атрибутов, как те, что вы выявили, или максимально приблизиться к ощущениям, которые эти атрибуты вам дают.

То есть, допустим, в вашей идеальной жизни вы живете в тихом и уютно деревянном домике посреди Исландии, потому что любите покой и уединение. Но ведь покоя и уединения можно добиться и в другом месте, например, построить дачу за городом в красивом месте в лесу (более доступный вариант, чем переезд в Исландию).

И вот эти более досягаемые атрибуты или более реалистичные пути достижения важных для вас качеств вашей идеальной жизни и будут вашими целями. Посмотрите курс про целеполагание, чтобы закрепить всё конкретным планом.

Способ 4: От противного

Полная противоположность предыдущему способу: представьте свою анти-идеальную жизнь, жизнь, в которой вы были бы максимально несчастны, полную противоположность всем вашим мечтаниям, вашим склонностям.

Это помогает сформулировать хотя бы планку «как я точно не хочу и не буду», и уже отталкиваясь от этого сформулировать образ желаемого.

Способ 5: Шоковая терапия

Представьте, что вы узнали, что вам осталось жить буквально три дня. На что вы бы хотели потратить эти дни? Какие планы и мечты реализовать? А что останавливает от того, чтобы сделать это сейчас? Если эта мечта слишком безумная (условно «прыгнуть с парашютом в бассейн с акулами»), то как можно ее адаптировать, сделать менее безумной, но все равно желанной (например «заняться экстремальным спортом»)?

Способ 6: Игра со смыслом

Вопросами о цели и смысле жизни задавался Виктор Франкл (Viktor Frankl) — автор концепции под названием «логотерапия» в психологии. Он изложил свои воззрения о важности смысла в жизни в книге «Man’s search for meaning» (в России больше известна как «Скажи жизни «да!»: Психолог в концлагере»).

Виктор Франкл действительно прошел три года концентрационных лагерей, самых страшных — Освенцим и Дахау.

В своей книге он рассказывает в частности о своих товарищах по несчастью и о том, что придавало им сил не сломаться.

Например, один из его товарищей мечтал о том, как возьмет на воспитание свою племянницу, оставшуюся без родителей. Второй — что закончит научный труд, который начал до войны и не успел завершить. Сам Франкл мечтал, как представит научному сообществу новую концепцию психотерапии.

Поэтому попробуйте и вы задаться этим вопросом: что наполняет вашу жизнь смыслом? Ради чего вы бы преодолели все трудности, мысль о чем помогала бы вам бороться, ради чего вы вообще каждый день встаете с кровати? И как это можно было бы сделать более конкретным образом желаемого? (Например, вы обожаете творчество, чувствуете себя счастливее, созидая что-то — цель может быть связана с этим, скажем, начать получать доход от творческого хобби.)

Способ 7: Положительные эмоции

Задайте себе вопрос: что заставляет вас радоваться, отчего вы испытываете больше всего положительных эмоций? И как это можно сделать целью?

Даже если ответ на вопрос «что заставляет радоваться» — «просмотр сериалов», это можно переформулировать в цель: сократить время, которое я уделяю работе, чтобы было больше времени на отдых и сериалы.

Способ 8: Десять баллов

Возьмите листок бумаги и ручку и запишите в столбик следующие сферы вашей жизни: работа (удовлетворение от работы), личная жизнь (партнер), семья (отношения с родителями), друзья, хобби, финансовое благосостояние, здоровье. Сферы можно добавлять или убирать ненужные.

Выставьте каждой сфере оценку от одного до десяти — насколько вы удовлетворены этим аспектом своей жизни.

Затем отнимите получившийся балл от десяти (например, сфере «семья» вы поставили оценку 7: 10-7=3). И придумайте три конкретных действия, которые вы бы могли предпринять для того, чтобы улучшить сферу до 10/10. Это и будут ваши ближайшие цели.

Способ 9: Переформулируйте проблему в цель

«Постоянно опаздываю на работу» — «Научиться ложиться спать пораньше, раньше вставать и не опаздывать» (ну или «перейти на работу из дома»).

«Супруг(а) постоянно пилит, что не уделяю ему внимания» — «Три раза в неделю обязательно делать что-нибудь для него/нее».

«Надоело питаться полуфабрикатами» — «Научиться готовить десять новых блюд за следующие два месяца».

Способ 10: Переформулируйте страхи в цели

Например: «Боюсь растолстеть» — «Хочу оставаться стройным и подтянутым» (от мотивации страхом — к мотивации положительным результатом) — Что для этого нужно? — Регулярно заниматься спортом. Вот вам и цель.

Способ 11: Метод волшебной феи

Представьте, что к вам прилетела волшебная фея и сказала: «Держите, это полчаса абсолютно свободного времени, но ты можешь потратить его только на достижение твоей мечты». Что бы вы сделали? Это и будет вашей целью.

Способ 12: Вдохновляйтесь

Погуглите, какие цели ставят люди. Вы наверняка найдете список «новые цели на месяц» или год, особенно в традиционное время ставить цели — перед Новым годом. Прочитайте такие списки и прислушайтесь к себе: отзывается ли что-то, тянет ли сделать?

Способ 13: Брейн-шторм

Возьмите лист бумаги, ручку, напишите вверх листа «Я хочу…». Дальше поставьте таймер — и пишите все, что придет в голову. Хочу мир во всем мире, вылечить рак, завести собаку, выучить испанский, купить новые джинсы, открыть собственный бизнес по производству соломенных шляпок, съездить на Кубу…

Через несколько дней, когда вы забудете содержание этого списка, перечитайте его снова и посмотрите, что вам отзывается и актуально до сих пор. Это и будет целью.

Способ 14: Цепочка вопросов

Напишите на бумаге: «Я хочу быть счастливым» (главная глобальная цель, которой хотят добиться абсолютно все).

Что для этого нужно? Запишите ответ на этот вопрос, их наверняка будет несколько. И по каждому пункту снова спросите себя «что для этого нужно?» — и так несколько раз, пока не дойдете до конкретных шагов, которые можно предпринять буквально сегодня.

Способ 15: Сочетайте

…способы между собой, их необязательно использовать по отдельности. Например, цель, которая сформировалась у вас в результате размышлений о вашей идеальной жизни, прекрасно сочетается с технологией SMART.

Как достигать своих целей

как ставить цели

Разумеется, в первую очередь это зависит от вашей цели, но есть ряд общих рекомендаций, касающихся самоорганизации и поддержки самих себя на пути движения к цели. Например:

В вопросе достижения цели часто рекомендуется разработать подробный последовательный план. Это не всегда целесообразно, потому что жизнь всегда сложнее даже самого продуманного плана, и вас может демотивировать, когда что-то выбьется из задуманной последовательности (а это наверняка произойдет).

Поэтому важнее знать два самых значимых аспекта на пути к цели: во-первых, конечный результат, во-вторых, конкретный следующий шаг.

Представьте невероятно вдохновляющий результат

Такой, чтобы от одной мысли о нем у вас за спиной вырастали крылья. Некий светлый образ, идеальный и прекрасный, который будет вас радовать и вдохновлять в минуты, когда понадобятся силы для дальнейшего движения к цели. Лучше, если это будет именно положительный результат, то, к чему вы стремитесь, нежели то, от чего вы убегаете.

Желаемый образ можно зафиксировать любым удобным и приятным для вас способом: нарисовать, сделать фото, которое вдохновляет и ассоциируется с желанной целью. Не нужно держать этот образ постоянно перед глазами — он примелькается — доставайте, когда в нем будет необходимость.

Фиксируйте свое продвижение к цели

Особенно если цель долгосрочная, скажем, написать книгу. Очень легко «по дороге» выгореть и не дойти до цели, потому что ваш мозг устанет находиться постоянно в подвешенном состоянии «цель не выполнена» (а выполнена она будет не скоро), и вы будете испытывать усталость и демотивацию.

Поэтому не забывайте записывать ваш прогресс, чтобы видеть, что цель постепенно приближается — это мотивирует не превращать движение, даже если вы устали.

Празднуйте свои маленькие победы

Хвалите себя за каждый шаг к цели. Это тоже нужно для того, чтобы не сдаться от усталости и демотивации по дороге.

Похвалу тоже лучше фиксировать, потому что мозгу свойственно не замечать хорошего (шесть дней в неделю вы старательно работали над целью), но зато фокусироваться на плохом (один день у вас не получилось).

Когда такое произойдет, вы сможете просмотреть ваш дневник успеха и убедиться, что ощущение вины и досады на себя лжет — на самом деле, вы гораздо продуктивнее движетесь к цели, чем вам кажется сейчас. Это помогает объективно оценивать свой прогресс и не впадать в отчаяние и демотивацию в моменты, когда у вас что-то не получается.

Анализируйте, как у вас идут дела

Актуальна ли для вас цель, к которой вы идете? Что вы уже успели сделать (похвалите себя за это)? Что предстоит сделать? Как можно облегчить список предстоящих задач, возможно, делегировать, объединить несколько задач по какому-либо признаку (например, по месту).

Это не нужно делать часто, иначе взгляд замылится, но обязательно делать регулярно.

Найдите группу поддержки

Сложно идти к цели в одиночестве. Найдите людей, с которыми сможете делиться своими успехами, и которые будут вас поддерживать, авыдавать вам социальное одобрение и внимание — это мотивирует двигаться дальше.

  • Возьмите за правило: хотя бы одно действие, приближающее вас к вашей цели, в день. Это простой и легкий способ безболезненно сделать что-то, что требует больших усилий и большого объема работы (например, написать диплом) без необходимости прикладывать титанические усилия одним рывком.
  • Создайте инфо-поле, связанное с целью.

Если вас постоянно будет окружать информация, связанная с вашей целью, вы добьетесь ее быстрее и результативнее. Информация помогает не забывать о цели, знать, что делать в случае неудачи, помогает выбрать более легкие и быстрые пути к цели.

Например, вы можете банально подписаться на страницы в ваших любимых социальных сетях, связанные с вашей целью (например, путешествие, изучение иностранного языка, написание книги). Плюс, вращаясь в этом инфо-поле, гораздо легче найти группу поддержки из пункта выше.

Заранее представьте реалистичный путь к цели

Планируя путь к цели, представляя его себе, представьте заранее, какие ошибки вы, вероятнее всего, совершите.

Звучит демотивирующе, но согласно одному исследованию, люди склонны идеализировать будущего себя и заранее предполагать, что они будут работать над целью так, как сделала бы их идеальная версия (не прокрастинируя, не отвлекаясь, оставаясь собранным и дисциплинированным, и так далее).

Исходя из этого предположения, люди склонны были откладывать выполнение цели, думая, что их «идеальная версия» справится и за более короткий срок, и в итоге не успевали или испытывали сильный стресс, потому что делали все не так, как их идеальная версия, а как они-реальные — то есть, с их характерными ошибками.

А вот те участники эксперимента, которые представляли свое поведение реалистично, склонны были быстрее приниматься за работу и работать более сосредоточенно, чтобы уменьшить негативное влияние своих потенциальных ошибок.

Разблокируйте задачи

Каждую задачу в вашем списке должно быть реально выполнить прямо здесь и сейчас, безо всяких дополнительных действий. То есть, например, задача «записаться к стоматологу» — плохо. Задача «найти в весенней куртке визитку стоматолога, у которого я был весной» — хорошо, она как раз и разблокирует задачу «записаться к стоматологу».

Частые ошибки

Ошибка №1. Не свои цели

Цели должны отзываться именно вам, быть важными именно для вас. Например, вы можете поставить себе цель «вставать в шесть утра, потому что все говорят, что это полезно» — хотя вы можете быть совой, которой абсолютно комфортно вставать в обед.

Если вы ставите цели, которые лично для вас не особенно актуальны, вы вряд ли будете усердно над ними работать, и только испытаете разочарование себе, когда ее не достигните. А если и достигните, то вряд ли она принесет вам радость — это же не ваша цель.

Ошибка №2. Не записывать цели и планы

Нет, дело здесь не в магической силе записанного слова, просто когда вы что-то записываете — вы одновременно освобождаете мозг от постоянной нагрузки держать это в голове, тем самым высвобождая ресурсы, которые можно употребить гораздо выгоднее, и в то же время фиксируете записанное в памяти более надежно.

Ошибка №3. Путать цели-результаты и цели-процессы

Цель-результат — это нечто конкретное, что можно измерить, почувствовать, например, поездка в другую страну. Цель-процесс — это некое изменение образа жизни, у которого, по сути, нет конечного результата. Например: вести здоровый образ жизни, оставаться подтянутым и стройным — это цель-процесс, у нее нет результата, и это нормально. Похудеть на 10 кг — это цель-результат, конкретная и измеримая.

Ошибка №4. Не пересматривать и не уточнять цели

Человек меняется, вполне нормально, что некоторые ваши цели будут терять актуальность, и их выполнение станет бессмысленным. Разумно периодически проводить ревизию, чтобы не испытывать чувства вины за то, что вы что-то не сделали, и не трудиться над тем, что вам уже не нужно.

Советы психологов

Совет #1

Если вы длительное время прокрастинируете выполнение той или иной цели или задачи — попробуйте ее переформулировать так, чтобы выполнение стало максимально для вас понятным, уровня «проще сделать, чем записать».

Например: «продлить книгу в библиотеке» — «позвонить в библиотеку и попросить продлить книгу».

Этот метод также обновит задачу в вашем сознании, потому что если человек длительное время прокрастинирует и не обращает на задачу внимания — взгляд замыливается, и он начинает ее бессознательно игнорировать.

Совет #2

Формулируя цель, представьте, что объясняете ее ребенку: максимально просто, понятно, конкретно, с простейшими логическими связями, чтобы даже самый неразумный человек все понял.

Совет #3

Определите минимально приемлемый результат. Когда у нас есть только «либо сделать идеально, либо вообще никак» — это вгоняет в ступор и ведет к прокрастинации, появляется страх не справиться.

А когда есть минимально приемлемый результат — легче, потому что появляется мысль «мне необязательно бежать сегодня всю норму, если я просто выйду на улицу и немного пройдусь — это уже будет хорошо». соответственно выполнить цель будет проще.

Совет #4

Приоретизируйте цели. Если их у вас много — придется смириться с мыслью, что некоторые цели выполнить не получится.

Определите одну-три цели, выполнение которых для вас важнее всего, и сосредоточьтесь на них, а остальные выполняйте по остаточному принципу. Это нормальная практика: невозможно впихнуть море в стакан, как ни старайся.

Совет #5

Ставьте цели в разных областях жизни. Обычно целеполагание ассоциируется с работой или саморазвитием, но это необязательно так: можно ставить цели в семейной жизни, здоровье, хобби, чтобы сделать свою жизнь приятнее и продуктивнее в целом, а не только в сфере работы.

В заключении

Правильное целеполагание — это важно, но еще важнее — двигаться к своим целям, как бы они ни были сформулированы, и знать, чего вы хотите по-настоящему. Рефлексируйте свои желания, формулируйте цели, и удачи вам в их достижении.

(2 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Высшее образование с отличием по специальности Менеджмент социально-культурной деятельности. Эксперт в области самоменеджмента, который включает не только тайм-менеджмент, но и поиск себя, создание личного бренда, личностного роста.

2 комментария

  1. egor98 Ответить

    Прокрастинация — враг человечества…

  2. Женька Ответить

    Вот и у меня такая проблема, слишком много думаю и мало делаю. Спасибо за информацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.