Сегодня25.05.2022

30+ способов Как стать собранным и организованным (в Примерах), Упражнения и Секреты

Простые методы и способы, как стать собранным и организованным человеком. Советы психологов и бизнесменов, как быть более внимательным и наблюдательным на работе и в жизни.

Кандидат наук, Институт практической психологии

как стать собранным

Так уж устроено мышление – все люди склонны к самокритике, потому даже самый ответственный и серьезный человек хоть раз в жизни задавался вопросом «как стать собранным».

Неумение концентрироваться на важных задачах, привычка опаздывать и склонность уходить от ответственных процессов не могут благоприятно влиять на жизнь человека по самым очевидным причинам.

Это известно всем, но тот, кто поставил перед собой задачу самосовершенствоваться и думает, как стать собранным человеком, должен, в первую очередь, ответить самому себе на вопрос: для чего это нужно именно ему? Без шуток, ответить на этот вопрос максимально развернуто очень важно.

А вы точно не собранный?

Перед тем, как приступить к выполнению миссии сделать себя лучше, необходимо хорошенько «покопаться» внутри своего сознания и определить, действительно ли так сильно надо меняться.

Дело в том, что люди, которые много времени проводят в агрессивной информационной среде, часто путают свою несобранность и безответственность с профессиональным и эмоциональным выгоранием.

Симптомы несобранности и выгорания очень похожи. Потому для начала необходимо исключить наличие легкого нервного расстройства на фоне усталости. Понять, действительно ли вы не собранный человек «по жизни», а не временно, можно, пробежавшись по этим тезисам:

  • Понятия не имеете, чем будете заниматься в ближайшем будущем (сегодня вечером, завтра, в ближайшие выходные).
  • Каждый день просыпаетесь и ложитесь спать в разное время без веских причин.
  • Не можете удерживать внимание на одной задаче дольше 20-25 минут.
  • Часто опаздываете на встречи, уроки, работу, транспорт.
  • Находитесь в постоянном стрессе из-за того, что постоянно приходится извиняться за опоздание или просить об отсрочке дедлайнов.
  • Приходите в угнетение от прямых, конкретных вопросов по поводу планов на будущее.
  • Не можете «отгораживаться» от постороннего шума и выполнять элементарные задачи в людных местах (скажем, сидя с ноутбуком за столиком кафе).
  • Мысли, касающиеся разных периодов и сфер жизни «прыгают» в голове.
  • Не умеете удерживать в памяти несколько свежих мыслей одновременно.

Вам не стоит мучить себя вопросом, как стать собранным и организованным, если вы хотите этого просто потому, что «так надо», без четкой цели. Часто люди, попадающие на прием к психологу с подобными вопросами, не могут четко ответить, в чем смысл усилий над собой.

А еще – путают отсутствие мотивации и самодисциплину.

Очень важно разграничивать эти понятия, так как мотивация – это желание что-то сделать, а самодисциплина – это то, что является толчком к непосредственным действиям, даже если совершать их не очень хочется. Разобравшись в этих понятиях, часто проблема отпадает сама собой.

Если у вас есть четкая цель, а работа над самодисциплиной и собранностью – ваше личное решение, тогда успех определенно будет.

Некоторым людям сложно приступить к самовоспитанию, так как они думают, что поменять себя в возрасте 30, 40, 50 лет невозможно. Но мозг устроен так, что привыкнуть можно абсолютно ко всему.

Любая привычка является закрепленной реакцией мозга на определенный раздражитель. Вставать с кровати в 6 утра сложно потому, что вы не привыкли к этому, а не потому, что просто не любите это делать.

Другой пример: принимая положение лежа и держа ноутбук на животе, человек быстро становится сонным и не может продуктивно работать с документами. Так происходит потому, что положение лежа автоматически считывается мозгом как сигнал «пора спать». Это заложено генетически, наш главный орган «выкидывает» сонливость как закрепленную реакцию на расслабление мышц и перемещение тела в горизонтальное положение.

Другими словами, привычки можно «прокачать», как и большинство мышц на теле.

Чтобы стать боле собранным при выполнении «кабинетной» работы на дому, необходимо как минимум оборудовать для себя удобное место со столом, креслом и удобной рабочей поверхностью.

Способы стать собранным и организованным

Тематические форумы и психологи советуют множество способов как стать собранным и внимательным. Новичку в «прокачивании» этих навыков не обязательно пользоваться всеми сразу, чтобы не разочароваться в быстром выгорании. Достаточно подключать в свою повседневность новые методы постепенно, а несколько из них выбрать в качестве базовых.

Четкая расстановка приоритетов

Сложнее всего выполнять ответственную работу, когда голова занята сотней мыслей. Да и не возможно хорошо выполнить поставленную начальником задачу, когда фокус внимания хаотически перемещается с еще не купленных продуктов, не накормленных детей, не убранной квартиры на мысли о предстоящем субботнем празднике.

Переживания о том, что вы не успеете все сделать – нормальная реакция на многозадачность без четкого разграничения времени. Пропишите важные пункты (семья, работа, отношения с детьми, отношения с родителями и мужем, карьера, хобби, здоровье) и расставьте приоритеты по значимости. Так вы будете спокойнее, в первую очередь выполняя самые важные дела.

Привычка все записывать

И желательно – не в телефон или планшет, а в бумажный блокнот. Прописывая задачи на бумаге, вы лучше запоминаете их даже визуально. А еще привычка доверять все блокноту избавит вас от многих неприятных ситуаций, которые могут возникнуть из-за мелочей.

Человек не обязан держать в голове всю «наваливающуюся» на него информацию, глупо себя винить за то, что вы не помните дату дня рождения соседки или гастрономические предпочтения дальних родственников. И стараться «засунуть» всю информацию в несчастный мозг, а потом еще и заставлять его над диссертацией думать – чистой воды издевательство.

Избавление от ненужных предметов

Сборы на деловую встречу или на пары займут меньше времени, если гардероб не будет завален кучей разносезонной одежды, а полка в ванной комнате – заставлена двадцатью одинаковыми полупустыми флаконами.

А еще стоит выбросить все, что раздражает. А если жалко выбросить – то просто подарить кому-нибудь.

Идеальный порядок на рабочем столе поможет быстрее «включиться» в рабочий процесс

Рассортируйте документы по папкам, найдите наконец подходящее место для баночек с краской для принтера, отправьте в урну блокноты со старыми записями. И бросьте надеяться, что они вам еще когда-нибудь пригодятся.

А еще – уберите с рабочего стола вазоны с живыми цветами, если забывая их поливать, вы постоянно раздражаетесь. Совет: не выдумывайте исключений в виде цветных скрепок и шариковых ручек с милыми фигурками.

Эти вещи уюта может и добавят, но, вопреки многим советам, на рабочий лад точно не настроят.

Определение четкого места для важных вещей в доме

Хорошо организованный человек не будет перед самим выходом из дома искать папку с документами или ключи от квартиры. Отдельная «катастрофа» — поиск телефона. Часто бывает трудно найти гаджет даже в собственной сумке, не то, что в квартире или рабочем кабинете.

Определение четкого места для таких предметов, как ключница, смартфон, зарядные устройства, папки с персональными документами поможет сэкономить массу времени и нервов.

Привычка составлять расписания

Пусть для начала это будут совсем не сложные, даже смешные расписания. До планирования масштабного бизнес-проекта, может, далеко, но можно начать с составления маршрута от работы домой.

Если вы часто ругаете себя за то, что сорок минут проходив по супермаркету, так и не купили основные продукты, за которыми отправлялись, то не стоит пренебрегать даже мелочами.

Привычка расписывать план действий постепенно перерастет в более масштабное планирование, за что вы себе потом скажете «спасибо».

Делегирование обязанностей

Часто человек, перед которым стоит ответственная, но не очень желаемая задача, готов заниматься чем угодно, но не непосредственным делом.

Действительно, приступить к составлению важной статистической таблицы сложно, если перед этим нужно отправить несколько писем по электронной почте, заправить катриджы в принтере и отнести бумаги в другой отдел.

По мере возможности делегируйте несложные задачи сотрудникам, так у вас освободится много времени на выполнение действительно важного.

Вернуть на место

А еще заведите привычку всегда возвращать вещи на свои места после окончания работы с ними. Даже самые мелкие. Даже в тех случаях, когда этого никто не может проконтролировать. Так вы всегда четко будете знать, где находится нож для бумаги или нужная визитка.

Деление

Способ деления больших задач на мелкие поможет вам справиться со страхом приступить к работе. Выполняя мелкие задачи и постепенно приближаясь к глобальной цели, вы каждый раз будете чувствовать маленькую победу и еще больше уверенности в себе.

Разделение дел по принципу Парето (20 на 80)

Метод Парето предполагает отведению самых важных дел 20% всего времени. А еще есть мнение, что любое дело занимает ровно столько времени, сколько человек на него отводит.

К примеру, если нужно написать статью, можно уложиться в пару дней. Один день посвятить сбору информации, следующий – структуризации и написанию самого текста. Но если думать о предстоящей работе целую неделю, дотянуть до истечения сроков, попросить их продлить, а потом еще неделю писать по абзацу в день, то на такую работу уйдет целых 14 дней.

Инвестор и миллиардер Уоррен Баффетт советует взять этот способ на заметку всем, кто испытывает проблемы с несобранностью. Распределите временной ресурс так, чтобы 20% времени приносили 80% результатов.

Всегда думайте о результатах

Регулярно пересматривайте свои записи. Даже если вам кажется, что все помните наизусть. Повторно читайте записанные планы, задачи и проекты. Каждый день спрашивайте себя «что сегодня было сделано для того, чтобы приблизиться к результату?».

Самое главное

Осознайте, что вы просто физически не можете выполнить абсолютно все, даже если какие-то из записанных вами лично пунктов остались без галочки. Выберете из всего списка несколько позиций. Реализация которых сделает лично вас счастливым и независимым человеком.

Освойте творческий подход к отсрочке дел

Из составленного вами списка необходимых дел выберите хотя бы одно занятие, с невыполнением которого можно смириться. Это поможет вам понять, что отсрочка даже чего-то важного не приведет к мировому апокалипсису.

Определите ключевые показатели своей деятельности

Составьте список всех знаний, умений и навыков, которыми вам необходимо обладать для того, чтобы начальник, муж, дети и вы сами были довольны собой. А потом подумайте. Что можно сделать для того, чтобы постепенно начать осваивать эти навыки. Возможно, вам помогут какие-нибудь курсы или тренинги.

Выберите из составленного списка навыков один самый главный и сделайте его ключевым. Приложите максимум усилий, чтобы овладеть им в совершенстве.

Анализируйте пройденный путь

Приучите себя проводить анализ работы на протяжении всей своей карьеры. Для этого можно обратиться к начальнику или сотрудникам и подсказать, в чем именно вам следует усовершенствоваться, какую работу довести до автоматизма, а какой – наоборот, уделять меньше внимания.

Освойте закон трех задач

Выберите три главных задачи, выполнение которых ждет от вас начальство в первую очередь. И подумайте над тем, как сосредоточиться только на этой работе. Также стоит определить три важнейшие цели в каждой из сфер жизни.

Продвигайтесь поэтапно

Любую, даже самую сложную задачу, которую вы постоянно откладывали, можно осилить, составив поэтапный план действий. Согласуйте это с человеком, перед которым вы чувствуете ответственность за результат. Возможно, он подскажет вам что-то, что способно облегчить дело.

Никогда не переставайте учиться

Это касается всех сфер жизни. Мозг похож на своеобразный мускул, который постоянно надо прокачивать. Причем, устроен он настолько грамотно и непонятно, что вы и представить себе не можете весь спектр позитивных последствий в разных сферах от регулярного «прокачивания» себя в чем-то конкретном.

Учитесь использовать свой индивидуальный талант

Возможно, вы пытаетесь заставить себя сделать что-то, что в целом не соответствует вашим склонностям и природе. Спрашивайте у себя: «что я умею делать лучше всего?» и постоянно направляйте усилия в эту область.

Определите свои слабые места

Место того, чтобы постоянно укорять себя в том, что вы чего-то не успеваете, попробуйте выяснить, в чем причина. Возможно, проблема спрятана в подсознании, которое не дает вам приступить к какому-то делу из-за неудачного опыта в прошлом.

Представьте, что вы работаете персонально на себя

Так вам будет проще взять полную ответственность за все, что с вами происходит. А также представьте, какой убыток вы понесете, если не выполните определенную работу. Превратите это в своеобразную игру.

Максимально мобилизуйте силы

как стать собранным и организованным

Речь не идет о жестких физических нагрузках. Но спорт помогает активировать работу некоторых участков мозга, отвечающих за творчество и креативность. Потому подумайте, какие максимально простые упражнения вы можете позволить себе выполнять ежедневно.

Не бойтесь мечтать

Это не значит, что уже через год вы должны перебраться жить на побережье океана, но развитие способности фантазировать поможет вам быстрее переключаться на конкретные задачи и быть более собранным как на работе, так и в домашней обстановке.

Определите для себя персональную зону тишины

Найдите 20-30 минут в день, когда вы сможете выключить все устройства и дать мозгу полный отдых. Если такое времяпровождение сделать регулярным, вскоре этих минут вам станет достаточно, чтобы быстро «перезагрузиться» и приступить к работе с новыми силами.

Развивайте в себе трудолюбие

Каждую неделю вы официально работаете 40 часов. Установите для себя формулу, по которой 40 часов работы – для ожидаемого от вас результата, а все, что свыше – для вашего личного успеха.

Научитесь не покупать лишнее

Умение говорить «нет» самому себе – важный фактор самодисциплины. Если сильно захотелось что-то купить, лучше просто сфотографируйте этот предмет и посмотрите на фото через пару дней. Скорее всего, это желание скоро отпадет.

Служите другим

Собранность и внимательность тяжело воспитать без чувства ответственности перед кем-то. Важно, чтобы такая ответственность была не через силу, а искренняя. Подумайте. Кого бы вам по-настоящему хотелось радовать хотя бы раз в неделю, и что вы можете для этого сделать.

Научитесь быть абсолютно честными с самими собой

Начальнику вы можете объяснить перенесение сроков исполнения как угодно, но сами себе отвечайте максимально честно, почему именно вы не сделали работу.

Цели, цели, цели

Не ленитесь ставить цели, даже если вам кажется, что они недостижимы. Каждый день (неделю) пополняя свой список новыми желаниями, вы сможете четче их формулировать и будете генерировать больше новых идей. Ничего страшного, если некоторые пункты никогда не будут реализованы.

Если выбрать несколько подходящих способов как стать более собранной и начать им следовать прямо сейчас, можно не только добиться успеха быстрее, но и избавиться от синдрома вины за постоянное откладывание дел.

Методы повышения эффективности

По словам предпринимателя и миллионера Брайана Трейси, использование хотя бы одного-двух советов, как быть собранным и внимательным, способно изменить жизнь к лучшему.

Как минимум потому, что человек перестает паниковать от многозадачности и неопределенности, а также просыпаться среди ночи и мучить себя угрызениями совести от того, что некоторые невыполненные задачи «висят» уже несколько дней.

  1. Принцип 10/90. Он предполагает 10% всего имеющегося в сутках (неделе, месяце) времени уделять планированию, остальные 90 – исполнению плана. Эти цифры могут нагнать угнетение, но важно понимать, что в 90% входит не только работа, но и отдых. Выкроив всего 10% времени для того, чтобы расписать планы, на какой-то период можно забыть о необходимости все держать в голове и постоянно вздрагивать от ощущения «что-то забыл».
  2. Грамотная расстановка приоритетов. Психолог Александр Дементьев советует прописывать планы на листе бумаги. Задачи стоит поделить на четыре категории – А, Б, В. Г. В столбик «А» нужно записать все дела которые не терпят отлагательства. Большие категории можно разбивать на подпункты (например, дело, которое нужно выполнить в течение часа – записать пунктом «А1»). В столбик «Б» попадут дела, которые тоже важные, но их можно сделать чуть позже. Под пунктом «В» нужно прописать мелкие задачи, которые не имеют большого значения в глобальном масштабе. «Г» — это то, без чего можно обойтись или выполнить по остаточному принципу (если останется свободное время, ведь все успевать сложно).
  3. Принцип 45/15. Если очень трудно усадить себя за работу, поставьте себе установку: после 45 минут продуктивной деятельности можно делать все, что захочется. Вы удивитесь, как много можно полезных дел можно вместить в такой короткий отрезок времени.
  4. Метод исключения многозадачности. Если тяжело удерживать в голове много информации и выполнять несколько задач одновременно, нужно выбрать одну, наиболее важную задачу, но выполнить ее на 100%. Если вы хорошо справляетесь с одним делом, и чувствуете, что можете подключить еще одну задачу – это замечательно. Главное, чтобы дела не мешали друг другу. Например, можно заниматься уборкой и слушать подкаст, но вести «мозговой штурм» и параллельно проверять почту – нельзя ни в коем случае.
  5. «Пик энергии». Наверняка каждый человек может хотя бы приблизительно определить временной отрезок на протяжении дня, когда он наиболее эффективен. Кто-то предпочитает заниматься интеллектуальной работой ранним утром, а все бытовые хлопоты перенести на вторую половину дня. К кому-то креативные идеи приходят под вечер. Найдите время, когда вам наиболее комфортно планировать и справляться с поручениями.
  6. Метод дробления задач. Выполнить глобальную задачу на первый взгляд практически невозможно. Например, если речь идет о написании дипломной работы, составлении квартального отчета или определению ребенка в школу или детский сад, необходимо «разбить» эти неподъемные дела на маленькие подпункты. Например, перед написанием дипломной сначала нужно выбрать дату встречи с научным руководителем, потом продумать структуру работы, за тем – написать вступление и т.д.
  7. Для того, чтобы работалось эффективнее, необходимо исключить все посторонние звуки. В офисе этого добиться сложнее, но дома вы вполне можете это сделать. Примечательно, что совет включить фоновую музыку часто оказывается не эффективным. Дело в том, что музыка для релакса или творчества, если вы ее слышите впервые, будет «тянуть» на себя много внимания, так как мозг должен ознакомиться с новыми звуками и «расшифровать» их код.

Секреты эффективности

Секрет #1

Брайан Трейси советует составлять глобальные списки задач на год вперед и более. Даже если писать особо нечего, можно «прикинуть» хотя бы примерные планы на ближайшие месяцы. Это только кажется, что вы ничего важного не планируете.

Но стоит задуматься, и окажется, что в следующем году предстоит поступление или окончание учебного заведения, переезд на другую квартиру или пополнение в семье. К каждому из этих событий нужно отнестись ответственно и прописать четкий план действий с подпунктами.

Секрет 2

Рецепт эффективности от миллиардера Уоррена Баффетта звучит следующим образом: думайте так, вроде вы уже достигли цели. На листе бумаги пишите о своих желаниях в настоящем времени.

К примеру, вам хочется посетить Францию следующей осенью. Напишите: «20 октября я гуляю по Парижу и любуюсь огнями Эйфелевой башни», или «в этом году я освоил испанский язык и похудел на 7 килограмм».

Подсознанию не известно, выполнили вы это или нет.

Оно просто получает информацию. Но «продавая» себе эту информацию в таком ключе, вам будет не так страшно приступать к осуществлению желаний.

Секрет 3

Российский психолог Ирина Хакамада советует научиться составлять четкие списки дел на предстоящий день. Даже если вы совсем ничего не планируете, пропишите самые элементарные задачи. Четко распишите день по минутам, включая чистку зубов, приготовление кофе и дорогу на парковку. Так вы сможете успеть больше, чем обычно, и даже будете приятно удивлены, сколько свободного времени осталось в вашем распоряжении.

Секрет 4

Научитесь сканировать свой день. Перед сном несколько вечеров подряд заставьте себя вспомнить весь день в деталях от самого его начала. Такое занятие хорошо тренирует мозг, давая ему дополнительную интеллектуальную нагрузку. Но кроме этого вы сможете понять, сколько времени ушло впустую, и чем бы в следующий раз было бы полезно его заполнить.

Секрет 5

Привычка все записывать. Чтобы стать более наблюдательным, возьмите привычку все записывать каждые 15-20 минут на протяжение дня. Так можно будет провести точный анализ того, куда уходит ваше время и сколько часов в неделю вы проводите наиболее продуктивно.

Татьяна Черниговская рекомендует проводить детальный анализ событий на протяжении нескольких дней, пока это не дойдет до автоматизма.

Секрет 6

Выберите из списка желаний одно, реализация которого принесет вам больше всего радости. Представьте. Что это желание уже исполнилось, и максимально точно прорисуйте все эмоции и ощущения. Задержитесь в этом моменте на несколько минут. Чтобы хорошо запомнить его. А после этого продумайте, какие шаги вам нужно сделать для того, чтобы приблизится к мечте.

Здесь уместно привести пример Джима Керри. Когда молодой человек еще не начал актерскую карьеру, а только планировал блестящее будущее, он сам выписал себе чек на салфетке на 100 тысяч долларов. Все последующее время до реального получения этой суммы Джим регулярно смотрел на салфетку. Представляя, что он уже имеет эти деньги.

Американский бизнесмен и мотиватор Джеймс Клир в книге «Атомные привычки» дает совет, как стать собранным и организованным человеком. Писатель советует не зацикливаться на том, как делать не надо, а сфокусироваться на цели. В своей книге он приводит замечательный пример с двумя людьми, которые отказываются от курения. Один в ответ на предложение закурить говорит «Спасибо, но я бросаю», а второй – «Спасибо, но я не курю». Очевидно, что первый сфокусирован на необходимости бросить, а также мыслях о вреде сигарет для здоровья и надобности пересилить себя. Второму намного легче отказаться от соблазна, потому что он ментально уже определил себя в категорию не курящих.

Ирина Хакамада утверждает, что вырабатывать самодисциплину искусственно – занятие не только малоприятное, но и не очень эффективное. Ведь само по себе слово «дисциплина» уже вызывает раздражение на основе ментальных стереотипов, вынесенных из детства. Самодисциплина на подсознательном уровне воспринимается мозгом как необходимость принимать насильственные решения и подавлять себя в чем-то.

Простейший из законов физики гласит: чем больше давление – тем больше сопротивление.

Логично, что заставлять себя насильно вставать с кровати и идти на зарядку долго не получится. До тех пор, пока человек самостоятельно не придет к состоянию получения удовольствия от этого процесса. То же самое касается и всех остальных видов деятельности.

Чтобы стать собранным и внимательным, нужно думать не о том, как ужасно будет снова опоздать на собрание или просрочить работу, а концентрироваться на представлении приятных моментов.

Например: выполните работу раньше срока – получите повышение, придете на встречу раньше времени – сможете осмотреться на месте и более уверенно себя чувствовать в кругу незнакомых людей.

Упражнения на внимательность

как стать собранным и внимательным человеком

Всем, кто хочет стать более наблюдательным, рекомендуется выделять несколько минут ежедневно на некоторые упражнения, помогающие развить память и образное мышление. Такие упражнения на первый взгляд могут показаться не серьезными, даже детскими. Именно потому многие люди пренебрежительно к ним относятся, а зря. Некоторые подобные тесты включены в программу собеседований при принятии на работу в компании Apple, Coca-Cola, Google.

Составление списков «not to do»

Психологи утверждают, что после отвлечения на что-либо, человеку необходимо более 20 минут на восстановление внимания. Представьте только, сколько вам понадобится времени на написание работы или составление письма, если каждые две-три минуты вы будете отвлекаться на проверку сообщений или чтение уведомлений.

Перед выполнением важной работы положите рядом с собой блокнот, куда каждый раз будете записывать то, что вас отвлекает от работы.

Чтение книг

Такое занятие может стать самым приятным упражнением тренировки памяти. По данным исследования Pew Research Center чтение информации в режиме онлайн за последний год увеличилось на 40%. Это значит, что люди массово привыкают к быстрому потреблению легкого контента, что очень «расслабляет» мозг. Спасением может стать чтение настоящих бумажных книг, желательно классики.

Упражнение с часами

В 1990-х годах Дюмоном Тером была опубликована книга «Сила концентрации», в которой приведено много примеров упражнений тренировки внимательности. Одно из них рекомендует посидеть в кресле 15 минут, ни на что не отвлекаясь. Далее нужно сосредоточиться на том, чтобы медленно поочередно сжимать кулаки на протяжении 5 минут. В течение следующих 5 минут нужно глазами следовать секундной стрелке часов.

Медитации

Исследования, проведенные учеными в Вашингтонском университете доказали эффективность медитаций для развития внимания и собранности. Регулярные медитации по 15-20 минут в течение нескольких дней значительно улучшат память и принесут результат. Человек сможет дольше концентрироваться на чем-то одном и быстрее переключаться между заданиями.

Внимательно слушаем

Большинству людей трудно концентрироваться на чем-то одном дольше 15-20 минут. Для того, чтобы развить в себе навык автоматической концентрации, можно регулярно слушать аудиокниги небольшими отрывками, а потом пробовать пересказать сюжет про себя.

Дословная передача текста

Включите короткую аудиозапись художественной книги или попросите кого-то из близких прочитать вам вслух. Старайтесь максимально точно запомнить последовательность и звучание слов. Чтобы потом подсчитать, как много слов вы можете воспроизвести через 5-10 минут.

Регулярные физические упражнения

Несложные упражнения влияют не только на мышечную систему, но и работу мозга. Легкая зарядка по утрам или пятиминутные упражнения перед предстоящей работой помогут «разгрузить» мозг и настроить его на 2погружение» в новую информацию.

Несколько хороших книг

Тем, кто хочет стать более собранным и организованным, рекомендуется обратиться к интеллектуальному наследию ученых и психологов, которые работали и продолжают трудиться в этой области.

Так как проблема самодисциплины более, чем актуальна, книг по этой теме написано множество. Вот лишь некоторые из них.

  1. «От срочного к важному», Стив Макклетчи. В этой книге лектор по тайм-менеджменту дает совет составлять подробные планы действий каждый день. неделю и месяц. В конце месяца следует проводить анализ того, как каждое из расписанных действий помогло продвинуться к цели.
  2. «Цельная жизнь», Лес Хьюитт, Джек Кенфилд, Марк Виктор Хансен. В книге рассказывается, как ставить цели и добиваться результата, но главное – как научиться самодисциплине и полезным привычкам.
  3. «Работай легко», Карсон Тейд. Главная мысль книги – исследовать то, что человек делал на протяжении определенного отрезка времени. А еще – совет завести календарь для ежедневных отметках о раздражителях. Каждый раз. Когда человека что-то отвлекает от важного занятия, он должен делать в календаре сокращенную отметку. Чтобы в конце недели проанализировать, какие факторы чаще всего мешают ему сконцентрироваться на важном.
  4. «Источник энергии». Дэниел Брауни. Автор считает, что прокрастинация, сонливость, раздражительность и лень появляются только тогда, когда на нас «висит» много дел. Для того, чтобы разгрузить мозг и освободить память, необходимо все задачи выписывать в блокнот.
  5. «Упрости себе жизнь. Как навести порядок на работе и дома», Эрин Доланд. В книге рассказывается, как разобрать и систематизировать все рабочие и домашние дела на протяжении всего одной недели.
  6. «Технология эффективной работы», Джулия Моргенстерн. Автор рассказывает, как всего лишь одно «не значительное» изменение внутри сознания способно поменять все дела в жизни в глобальных масштабах.
  7. «Как перестать откладывать жизнь на потом», Лео Бабаута. Автор труда – блогер, который сам смог изменить свою жизнь и стать более организованным благодаря не сложным правилам. Суть изменений заключается не в сверхсекретных методиках, а в регулярном исполнении простейших принципов, которые изложены в книге.

Что говорят психологи

Российский психолог Андрей Курпатов советует не просто составлять списки дел, а создавать целые факт-карты.

Факт-карта – это большой лист бумаги, на котором расписаны все планы и задачи, а также причины, мешающие приступить к этим делам.

При составлении карты важно сконцентрироваться ни на том, что необходимо сделать или что вы планируете выполнить в ближайшее время. Это не план работы. Под каждой задачей нужно написать, почему именно вы не можете приступить к выполнению прямо сейчас, а также расписать, какие эмоции и чувства у вас вызывает необходимость решать проблему. Грубо говоря, во время работы с факт-картой мозг должен максимально напрячься и увидеть то. Что обычно он любит обходить стороной».

А вы должны задать себе честный вопрос «какие у меня есть психологические проблемы, не дающие мне начать работать и стать организованным?».

Профессор Роял Баумейстер в период с 1999 по 2006 год часто проводил психологические эксперименты с группами людей. Во время одного из экспериментов с людьми, которые хотели стать собранными и внимательными, участникам было предложено разобраться с нерешаемой головоломкой. Очень скоро люди разделились на две подгруппы: тех, кто быстро оставил попытки решить задачу, и тех, кто пытался справиться с ней до последнего.

  1. Первую подгруппу сразу же отпустили домой, пригласив снова посетить мероприятие через две недели.
  2. А с тестовой группой профессор начал необычную работу. На протяжении двух недель все ее участники должны были выполнять непривычные для себя задачи. Кто-то должен был постоянно следить за своей осанкой, кто-то – выполнять всю ежедневную работу левой рукой. Некоторые люди работали над своей речью, убирая слова-паразиты, расширяя лексикон, отрабатывая дикцию.

Спустя две недели обе группы снова собрались в одной аудитории. Всем участникам предлагалось решить одну общую головоломку. Примечательно. Что тестовая группа справилась с заданием на много быстрее.

Эксперимент, описанный выше, свидетельствует о том, что стать собранным и внимательным вполне реально благодаря ежедневному повторению не сложных задач, развивающих мозг.

Желание стать лучше и совершенствоваться, подкрепленное четкими действиями в правильной последовательности всегда приведет к хорошему результату. Итог стараний может быть даже лучше, чем человек изначально ожидает.

Но первые результаты дадут о себе знать уже через неделю, если вы выберете и будете ежедневно применять пару простейших методов самоорганизации.

Но главное, что вам необходимо сделать – как можно скорее принять решение тратить время на маловажные занятия, которые напрямую не влияют на вашу жизнь и карьеру в глобальном плане.

Перестав распыляться на сериалы, постоянный фоновый шум в автомобиле и кабинете, бессмысленные обсуждения по телефону и часовые прокручивания ленты, вы обнаружите в себе много нераскрытых талантов и запас свежей энергии.

Приятный бонус от следования принципам, воспитывающим собранность и самодисциплину – не только успевать на много больше, но кардинально поменять взгляды на способы и возможности проведения досуга.

(3 оценок, среднее: 4,33). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Высшее педагогическое образование, Институт практической психологии, историк, кандидат наук. Эксперт в психологии межличностных отношений. Саморазвитие, тайм-менеджмент, спорт, как неотъемлемая часть жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.