Сегодня29.05.2022

Как отблагодарить человека, вселенную и себя — Способы и Примеры

Как можно поблагодарить человека кроме

Профессиональный психолог с опытом более 10 лет

как красиво выразить благодарность

Благодарность – одно из самых здоровых человеческих проявлений. Выразить признательность можно с помощью мимики, жестов, речи, мыслей и действий.

Положительные эмоции благотворно влияют на физическое и психическое здоровье, снижают стресс, делают жизнь наполненной смыслом.

О том, что такое благодарность, как правильно благодарить людей, чтобы крепить отношения, в материале ниже. Быть признательным, уметь выражать это другим людям, — значит жить сегодняшним днем, быть продуктивным, оптимистичным человеком.

Что такое благодарность (простыми словами)

Одна из стратегий по достижению счастья – выражение благодарности. Люди по-разному принимают это слово. В словаре Ожегова написано, что благодарность – это выражение признательности за что-либо.

Роберт Эммонс полагает, что человек может испытывать чувство признательности, когда обращает внимание на обстоятельства своей жизни, как удачно они складываются, какие люди встречаются на пути.

Благодарность простыми словами – это способность видеть вклад другого человека или события в жизнь.

Психологи отмечают, что выражении признательности позволяет завершить отношения, даже когда человека уже нет рядом. Благодарность тесно связано с чувством вины. Именно оно не отпускает долгие годы, заставляет прокручивать в голове ту или иную ситуацию.

Умение благодарить человека дает свободу от прошлого, избавляет от груза обид, вины и стыда.

Сейчас будут способы, как отблагодарить человека поступками, жестами и подарками, которые подготовила Дарья Маланина.

Как отблагодарить человека делом

Часто благодарить приходится людей незнакомых: врачей, коллег, часто даже начальников. В такой ситуации бывает сложно угадать с подарками, поэтому возникает вопрос: что можно сделать, чтобы отблагодарить малознакомого человека, с которым нет близких отношений.

Например, вот это:

  1. Сделайте за человека часть работы, если вы коллеги. Он сможет уйти домой пораньше, его день пройдет легче, а это всегда радует.
  2. Предложите ему свои услуги в области, где вы специалист, бесплатно. Например, бесплатную стрижку, бесплатно оформить ему туристическую поездку. Если есть возможность — оказывайте услуги бесплатно некоторое время.
  3. Также услуги можно оказывать не самому человеку лично, а его супругу/супруге или ребенку: например, побыть для ребенка-школьника репетитором.
  4. На неделю станьте его личным таксистом: возите его по всем делам, с работы и на работу, куда ему нужно.
  5. Предложите помощь в домашних делах: например, устройте уборку в его доме или возьмите на себя обеспечение человека вкусной, домашней едой на неделю. Бытовые обязанности отнимают много сил, каждый будет рад, если часть этой ноши снимут с его плеч, особенно если вы делаете это качественно, чтобы за вами не пришлось переделывать.
  6. Если вы не уверены в своих бытовых способностях, то вызовите человеку клининговую службу или домашнего повара (предварительно договоритесь с ним, чтобы это не стало для человека шоком).
  7. Неделю сами ходите для человека в магазин.
  8. Чем отблагодарить человека еще: поделитесь своими связями. Наверняка у вас есть проверенные врачи, парикмахеры, автослесари, мастера маникюра, компьютерные мастера, любимые и проверенные места, где вы покупаете необходимое. Поделитесь контактами с тем, кого хотите отблагодарить и попросите знакомых мастеров сделать ему скидку.
  9. Если вы коллеги, то поделитесь контактами клиентов, поставщиков из вашей общей профессиональной сферы.
  10. Если у человека есть собака, то предложите неделю выгуливать питомца. Особенно по утрам.
  11. Приготовьте для человека вкусную еду. Важно, чтобы она нравилась не только вам: вспомните, какое ваше блюдо многократно хвалили, и приготовьте его. Конечно, лучше, если это будет красивое печенье или домашний торт, но если вы превосходно делаете заготовки на зиму из баклажанов — пусть это будут заготовки на зиму из баклажанов.
  12. В течение какого-либо промежутка времени предоставляйте услуги няни, если у человека есть ребенок. То есть, если человеку нужно уехать на выходные, или он хочет культурно провести вечер — вы будете тем человеком, кто посидит с ребенком.

Это — список полезных дел, услуг, которые вы можете оказать в ответ на предоставленную вам услугу.

А ниже вы прочтете список, что можно сделать в благодарность из красивых жестов, не особенно полезных, но приятных и запоминающихся.

Как отблагодарить человека жестом

Поблагодарите его публично. Публичное признание заслуг — это всегда приятно, плюс это привлечет внимание окружающих к положительным качествам адресата благодарности, а это может подтолкнуть его руководство поощрить его, повысить, дать премию, если он сделал что-то настолько хорошее, что его не стесняются благодарить открыто и публично.

Публичность касается также электронных пространств. Напишите пост на своей странице с благодарностями и упоминаниями этого человека (особенно если он ведет страницу, где что-то продает, связывается с помощью своей страницы с клиентами), напишите положительный отзыв на его услуги.

Напишите письмо с благодарностями. Устное «спасибо», даже самое искреннее — это, конечно, приятно, но письмо можно сохранить и перечитывать.

Особенно это касается, например, учителей: они, в силу особенностей профессии, склонны к эмоциональному выгоранию, поэтому им особенно приятно будет получить материальное (в смысле — вещественное, которое можно подержать в руках) подтверждение значимости своей работы.

Пусть даже письмо будет коротким, главное, чтобы оно было искренним.

  • Также это касается ваших коллег, подчиненных, им вы можете отправить официальное благодарственное письмо.
  • Пригласите человека на ужин в хороший ресторан и заплатите за него сами. Если вы плохо знакомы, то подарите сертификат на ужин на двоих, чтобы человек мог пойти с тем, с кем сам пожелает.
  • Закажите звонок с комплиментом. Незнакомый человек позвонит адресату благодарности, наговорит ему комплиментов и скажет, что это был ваш жест. Мелочь, но неожиданно, приятно и оригинально.
  • Закажите благодарственную надпись на песке. Сотрудники агентства, которое занимается такими вещами, пришлют видео, где делается такая надпись и скажут, что это от вас.
  • Сделайте заказ на то, чтобы вашу благодарность написали в небе с помощью самолета. Романтичный, широкий, запоминающийся жест.
  • Напишите граффити с благодарностью под окнами адресата (можно самостоятельно, можно опять же заказать у художника-граффитиста). Это тоже широкий и романтичный жест, память о котором останется с адресатом благодарности надолго.
  • Закажите адресату благодарности еду: пиццу, суши, сладости. Ориентируйтесь на вкусы человека (возможно, он что-то из этого не ест) и выбирайте что-то популярное, нейтральное, что любят все.

Как отблагодарить человека подарком

Конечно, самый распространенный ответ на вопрос «как отблагодарить человека» — сделать ему подарок. Здесь возникают сложности, потому что часто благодарить нужно человека малознакомого, но всё-таки есть ряд подарков, которые с большой вероятностью хотя бы не будут откровенно неприятны и покажут ваше внимание к адресату благодарности.

Например:

  • Испеките домашнее печенье, если умеете. Оно обычно вкуснее магазинного, и вы покажите, что не просто зашли в супермаркет и взяли с полки первое попавшееся, а посвятили этому время и силы.
  • Набор эфирных масел. У них широкая область применения: для ухода за собой, для успокоения нервов, для ароматизации помещений, поэтому такой подарок с большой вероятностью будет приятен.
  • Закажите портрет адресата или его ребенка по фото. Можно со стилизацией под определенный стиль или эпоху.
  • Набор для чаепития. Хороший чай — это, можно сказать, классический подарок, но его можно сделать более оригинальным. Подарите не просто чай, а набор всего необходимого для чаепития: кружку, чай, чайную ложечку, небольшую коробку печенья или конфет, маленькую баночку варенья. Можно, чтобы все это было выполнено в едином стиле (например, варенье вишневое, и на всех элементах подарка присутствует вишня).
  • Редкие сладости. Сладкие подарки — это тоже классика жанра, но его можно сделать оригинальнее: пусть это будут, к примеру, японские сладости, которые трудно достать, и которые мало кто пробовал.
  • Маленькая (на тот случай, если человек не любит сладкое) баночка мёда. Мёд довольно дорогой, но при этом вкусный и полезный.
  • Баночка редкого варенья (не распространенное малиновое или смородиновое, а, например, из розовых лепестков).
  • Билет в театр на популярную постановку (например, на «Щелкунчика» в преддверии Нового года). Этим вы покажете, что высокого мнения о культурных потребностях адресата, и даже если человек не завзятый театрал — сходить на спектакль «в подарок» будет интересно.
  • Мягкая игрушка. Не дарите большую, она будет занимать место, но вот маленькая игрушка — почти всегда приятный презент, даже если человек не особенно их любит. Будет стоить на полке и напоминать о вашей благодарности.
  • Если у человека есть домашний питомец — подарите что-нибудь ему, например, вкусности, красивую миску, курточку для собаки или кошки. Домашних питомцев часто хочется баловать, но на это жалко тратить время и деньги, а такой подарок будет приятен.
  • Хорошие кожаные перчатки, чтобы не мёрзли руки.
  • Книга. Чтобы не ошибиться, возьмите ту, которая связана с профессиональной деятельностью адресата. Если у человека есть ребенок — купите красивое подарочное издание популярных сказок.
  • Что-то для профессиональной деятельности: дорогие и качественные офисные принадлежности, если благодарность врачу — стильную бандану вместо медицинской шапочки.
  • Стильная маска для лица вместо одноразовой.
  • Корзина фруктов.
  • Букет из шоколадных конфет.
  • Хороший вариант подарка — сертификат в тот или иной магазин или заведение в зависимости от интересов адресата благодарности. Это может быть сертификат в магазин косметики для женщин, сертификат на массаж или другие приятные процедуры. Более оригинальные варианты сертификата: на фотосессию (индивидуальную, парную или семейную — в зависимости от ваших познаний о семейном статусе адресата), на конную прогулку.
  • Если нет совсем никаких идей, что подарить самому человеку, которого вы хотите отблагодарить, попробуйте отталкиваться от его семьи. Это может быть книга сказок для его ребенка, настольная игра, за которой можно проводить время всем вместе, сертификат на посещение компании по организации романтичных свиданий, если у адресата благодарности есть любимый человек.
  • Сделайте подарок своими руками, если вы что-то умеете. Например, связать плед, вышить картину для адресата., переплести для него книгу или ежедневник.
  • Цветы — это нестареющая классика. Если благодарите мужчину, то выберите букет из ярких цветов насыщенных оттенков, например, из пионов и расскажите, что пионы в Китае — это символ мужской силы.
  • Подарите что-нибудь электронное, например, набор стикеров в социальной сети, обучающий курс по специальности.

Как правильно благодарить вселенную

для чего нужна благодарность

Практика благодарности позволяет проживать жизнь осознанно, ориентируясь на то, что есть в данный момент, ценить свой уникальный путь.

Существует множество способов, как правильно благодарить мир, жизнь или всю вселенную.

Дневник

Технику записей практикуют на тренингах и семинарах, используют для личных проработок неспроста. Когда выражает свои чувства и мысли на бумаге, он освобождается от груза прошлого. Кроме того, ведение записей помогает привнести в жизнь осознанность. Самый простой вариант ведения – ежедневное составление списка из 5-10 пунктов, за что можно быть благодарным.

Для тех, кто не любит писать, существуют приложения:

  • What are you Grateful for?
  • A Gratitude Journal;
  • KYO.

Есть еще сообщества под названиями «Банка благодарности» (The Gratitude Jar), куда все желающие скидывают свои мысли.

Практика сердечной благодарности

Люди часто говорят «спасибо» на автомате, не вкладывая в это слово эмоциональный заряд. Начать практиковать сердечную благодарность просто. Нужно выполнить несколько шагов:

  • остаться наедине с собой;
  • положить руки в районе сердца;
  • закрыть глаза и почувствовать ритм;
  • вспомнить, за что Вы наиболее благодарны в жизни (в районе солнечного сплетения должно прийти ощущение тепла);
  • остаться наедине со своими чувствами.

Практика улучшает состояние иммунной системы, нормализует эмоциональный фон.

Семена Благодарности

В течение дня нужно искренне делиться своими чувствами с другими людьми, рассказывать о том, как важен их вклад в общее дело или семью.

  • Смысл в том, что нужно сначала научиться отдавать, а уж потом ждать благодарности от других.

Анализ текущей ситуации

Технику применяют, чтобы определить свои чувства, эмоции, желания, задать направление деятельности. Вопросы для анализа:

  • «Какие 3 мысли чаще всего крутятся в моей голове?»
  • «Какие 3 чувства я ощущаю все в последнее время?»
    « Что бы я хотел чувствовать?»
  • «Чего я больше всего желаю? Каких перемен жду?»
  • «За что я благодарен жизни в данный момент?»

Полезно делать упражнение время от времени, чтобы увидеть изменения.

Благодарность себе

Нужно написать 10 пунктов, за что можно быть себе признательным. Какие черты достойны уважения? Описать не менее 10. Техника помогает сформировать навык самоподержки.

Медитации

Регулярные практики медитации помогают освободить мозг от ненужного мусора, обрести гармонию, улучшить качество сна, избавиться от тревоги и апатии.

Техника «Поток воды» — простой вариант, подходит новичкам.

Инструкция: «Займите удобную позу, сосредоточьтесь на дыхании. Расслабьте руки, затем ноги. Почувствуйте тяжесть в конечностях. Представьте себя на берегу моря, посмотрите на волны, почувствуйте покой. Поблагодарите Вселенную за вашу жизнь, за все, что имеете. Поблагодарите людей, которые присутствуют рядом. Побудьте в расслабленном состоянии какое-то время. Откройте глаза».

Можно благодарить мужчину, который нравится, соседа, который помог в чем-то, — все зависит от фантазии и широты души.

Работа с образами

Инструкция: «Сядьте удобнее, расслабьтесь. Подумайте о том, кому и за что вы благодарны. Сосредоточьтесь на чувствах. Затем мысленно соберите их в прозрачный светящийся шар и отправьте во вселенную».

Эта техника помогает отрабатывать незавершенные отношения. Нужно вспомнить о человеке, подумать с благодарностью и отправить ему шар с благодарностью.

Упражнение «Обучение навыку благодарности»

Нужно вспомнить о человеке, которого хочется отблагодарить, и подумать, как красиво выразить благодарность, — словами, подарком, услугой, взаимной помощью.

Нужно придумать как можно больше вариантов, затем выбрать тот, который откликается внутренне. Важно проговорить, за что именно Вы признательны.

Минутки благодарения (как правильно благодарить Вселенную)

Инструкция: « Сядьте, закройте глаза. Подумайте, за что вы себя можете похвалить и поблагодарить. Это может быть черта характера, поступок, талант. Проведите одну минуту, воздавая себе почести и благодаря себя. От души похвалив и поблагодарив себя, оглянитесь по сторонам.

Хорошенько взгляните на то, что вас окружает: на предметы в квартире, на пейзаж за окном, на обстановку на работе, на льющийся солнечный свет, на детали интерьера… И проведите еще одну минутку, вознося благодарность жизни за то, как много у вас есть!

Последнюю минуту проведите в благодарности за людей, которые вас окружают. Скажите «спасибо» за то, что подарили вам столько прекрасных людей».

Практиковать благодарность можно ежедневно. Это очень полезно для психического здоровья.

Люди, выражающие признательность, более позитивно относятся к жизни, следовательно, чувствуют себя более счастливыми.

Что вам даст благодарность

как правильно благодарить

Нейрофизиологи исследовали, как ведет себя мозг во время благодарности. Оказалось, что признательность стимулирует возбуждение в медиальной префронтальной коре. Данная область связывает между собой отдаленные участки мозга с внутренней нервной системой. Она связывает сигналы, связанные с социальной жизнью, взаимодействием с людьми, состраданием, ценностями, оценочными суждениями.

Префронтальная кора также ответственна за снижение стресса. Это объясняет, почему чувство признательности так позитивно влияет на психическое здоровье.

Польза благодарности:

Уход от негатива

Обиды, чувство незавершенности, гнев — все это лежит тяжелым грузом на душе, отнимает энергию и жизненные силы. Важно учиться отпускать эти чувства. Это не значит, что врагов нужно любить. Каждая встреча, позитивная или негативная, несет опыт. Как человек его перерабатывает, такой результат и получает.

К примеру, Виктор Франкл написал книгу «Сказать жизни да» о времени, проведенном в концлагере. Он рассказывал о своем опыте длительного пребывания в тяжелейших условиях. Книгу очень полезно почитать тем, кто находится в жизненном тупике.

Развитие и укрепление отношений

Благодарность – одно из ключевых звеньев в любой коммуникации. Ученые из США исследовали отношения в супружеских парах. Оказалось, что выражение признательности в некоторых случаях спасало от разрыва. Благодарность – это возможность сказать другому: «Я ценю, что ты для меня делаешь». Для укрепления отношений полезно отмечать даже малейшие ежедневные поступки.

Выход из творческого застоя

Частая реакция на неудачу – нытье или сетование на судьбу. Стоит почаще вспоминать, чего уже удалось достичь, какими благами располагает человек. Есть здоровье? Значит будет ресурс для осуществления мечты. Есть семья, друзья? Значит человек не живет в изоляции, от любит и любим.

Творческий кризис может быть сигналом, чтобы подумать: «Туда ли я иду? Чего я хочу на самом деле?». Секрет успеха многих богатых и влиятельных людей в том, что они помнят и благодарят тех, с кем стояли у истоков.

Борьба с апатией

Люди, живущие в состоянии перманентного стресса, часто жалуются на проблемы со сном, нежелание общаться, низкий уровень энергии. Привычка выражать признательность меняет структуру мозга – создаются новые нейронные связи.

Человек ощущает радость, спокойствие, у него налаживается сон, снижается тревожность. Практику благодарности внедряют в систему лечения пациентов с депрессивными проявлениями.

Возможность достижения новых высот

Многие люди скептически воспринимают практики благодарности: «Если меня сейчас будет все устраивать, то зачем мне хотеть чего-то большего?» Здесь работает противоположный принцип. Нужно стремиться к мечте, но с благодарностью относится к тому, что уже есть.

Постоянная неудовлетворенность жизнью, стремление к успеху и богатству, соперничество и конкуренция, борьба за мнимый пьедестал, — все это только истощает и к счастью не имеет отношения.

Повышение общего благополучия

Ученые проверили, насколько умение и желание благодарить улучшает эмоциональный фон. Испытуемым дали задание написать письмо с выражением признательности и отправить его адресату. Уже к концу упражнения у людей заметно улучшилось настроение, появилось ощущение удовлетворенности жизнью.

Вывод прост: чем более человек выражает благодарность, тем лучше себя ощущает.

Укрепление самоконтроля

Практика благодарности – это, по сути, навык. Он помогает осознавать и контролировать негативные эмоции, переключать внимание на что-то хорошее, избегать компульсивных действий (траты большой суммы денег, переедания, покупки ненужных вещей).

Успешность в профессиональной сфере

Американские ученые изучали влияние благодарности на количество продаж. Оказалось, те, кто выражает признательность клиентам, более успешны. У таких менеджеров число постоянных клиентов выросло вдвое. Большая часть посетителей не просто приобретает товар, но и рекомендует фирму знакомым.

Подобным образом действует практика благодарственных писем с предложением скидок. Работник, чьи заслуги выделяет руководитель, приносит больше прибыли компании.

Люди, умеющие и знающие, как сказать спасибо, отличаются большей работоспособностью, осознанностью, умением ставить цели. Они ведут себя дружелюбно, умеют работать в команде, в целом более уверены в себе.

Советы психологов

как правильно благодарить

Неумение видеть ценность заслуг других людей, недовольство жизнью очень сильно отталкивает других людей. Умение благодарить – навык, необходимый для жизни в коллективе, семье, построения отношений.

Научиться практике благодарности несложно. Психологи разработали рекомендации:

Замечать вклад других людей

Многие вещи, которыми мы пользуемся ежедневно, — это продукт, созданный большим количеством людей. Купив чашку кофе, можно сказать спасибо продавцу за его труд. Хорошее настроение будет обеспечено обоим.

Выражать признательность разными способами

Помимо «спасибо» существует масса других слов, чтобы выразить благодарность. Варианты, как можно поблагодарить человека кроме спасибо: « Я очень впечатлен тем, что ты для меня делаешь» или «Огромная тебе признательность». Люди испытывают трудности в выражении чувств, поэтому пользуются односложными предложениями. Прибегнув к более развернутой формулировке, можно выразить глубину и искренность чувств.

Практиковать позитивное мышление

Человеку свойственно везде искать подвох, видеть опасность. Сломать систему довольно трудно, но возможно. Для этого нужно придумывать и записывать по 10 причин для радости ежедневно. Это помогает не застревать в паутине повседневности, внести в жизнь нотку позитива.

Отводить время для выражения признательности

Иногда для благодарности нет повода или ресурса. Следует завести полезную привычку: что бы ни случилось вечером перед сном перечислять все, что у вас есть, и благодарить за это.

Подключать органы чувств

Психолог Барбара Гринберг предлагает практиковать осознанность ежедневно. Суть в том, чтобы воспринимать мир через слух, зрение, обоняние и осязание, а не через мыслительный анализ. К примеру, гуляя в парке, прислушаться, как под ногами шелестят листья, какого цвета лавочка, как поют птицы, вдохнуть аромат цветов, почувствовать дуновение ветра. Умение находиться здесь и сейчас позволяет наслаждаться текущим моментом жизни.

Концентрироваться на хорошем

Психологи изучали, как влияет отношение к жизни на эмоциональный фон. Одна группа испытуемых ежедневно записывала, что хорошего произошло за день, друга писала про негатив. Люди из первой группы отметили улучшение во взаимоотношениях с близкими, перестали зацикливаться на неудачах, выражали оптимистичные идеи по поводу будущего.

В парах, где практикуют благодарность, уровень удовлетворенности отношениями выше, чем в тех, где партнеры скупы на похвалу. Даже при однократной благодарности уровень счастья возрастает на 10%, а симптомы депрессии уменьшаются на треть.

В заключении

Благодарность – это талант проживать жизнь с чувством собственного достоинства. Умение выражать признательность обогащает изнутри, делает человека сильным, физически и ментально здоровым.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...

Профессиональный психолог с опытом более 10 лет. Опыт с психокоррекционной работой с зависимыми, руководила группами по арт-терапии, даю частные консультации, продолжаю получать образование и повышаю квалификацию. Достижения и успех начинаются с первого шага.

2 комментария

  1. Dovlatova Ответить

    Иногда проще извиниться, чем сказать спасибо. По крайней мере, у меня такая проблема. Так что статья очень и очень полезная.

  2. Алексия Ответить

    Любите себя и друг друга, чаще говорите «спасибо» и всё у вас в жизни наладится)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.