Сегодня25.05.2022

Как принять и полюбить себя — 17 способов и Советы психологов

Психологи всего мира склоняются к мнению, что более 50 % населения Земли, причем не важно женская это или мужская половина, пытаются выяснить, как можно полюбить себя, а не жалеть.

Профессиональный психолог

как полюбить себя

Заниженная самооценка — это болезненное состояние, в котором не может быть речи ни о каком внутреннем наполнении, изобилии. Ведь отсутствует главный фундамент: принятие человеком себя на глубинном уровне. Одновременно с этим люди не могут быть любимыми другими. Ведь как известно, прежде всего полюби себя сам, чтобы окружающие прониклись к тебе с таким же чувством.

Как можно полюбить себя

Нередко можно увидеть такую картину, как многие из нас годами заботятся о своем теле, перебирают кучу диет, занимаются медитациями, духовными практиками, но как только жизнь начинает преподносить испытания, то оказывается, что не произошло внутреннего насыщения.

Так может быть хватит выискивать «знаки свыше», пора познакомиться с действенными способами, которые помогут полюбить самого себя больше, чем других. С чего начать:

Примите себя

Перед тем, как полюбить себя безусловно, нужно научиться принимать себя, причем не только свои достоинства, но и недостатки. До тех пор, пока не научитесь этому, не может быть и речи о любви к себе. Поймите, что вы целостный и неделимый. Для окружающих какие-то качества вашего характера могут быть негативными, но, возможно, это ваша изюминка.

В будущем, когда удастся повысить самооценку, можно будет приступать к работе над собой. Таким образом будет больше поводов для принятия себя. Но, чтобы это произошло, необходимо в настоящем создать крепкий фундамент и принимать себя таким, какой вы есть. Конечно, не стоит путать этот факт с нарциссизмом.

Психология предлагает принятие себя взять за точку отсчета, не тратить время на самообман и не пускать людям пыль в глаза. Американский психолог Ричард Бендлер, который является создателем НЛП, утверждает, что любить себя нужно беспричинно, любая зацепка за собственные качества усугубляет ситуацию.

Любите себя как родитель ребенка, безусловно. Не следует искать, что делать, чтобы полюбить себя, любите просто так.

Фильтруйте окружение

Во Флориде произошел опрос, согласно которому кафедрой психологии Технологического института, было выявлено, что 75 % участников тотальным образом зависят от мнения окружения. Любая их критика снижает самооценку, приводит к агрессии, депрессии.

Чтобы полюбить себя внутренне, нужно научиться правильно выбирать свое окружение:

  1. Прекратить общение с теми людьми, кто постоянно вас критикует, высмеивает, не верит в ваши начинания, обесценивает ваши идеи, взгляды. Такое окружение будет тянуть на дно, снизит и без того страдающую самооценку.
  2. Окружать себя позитивными людьми. Они позволят избавиться от большинства страхов, зарядиться энергией, поверить в свой успех. Ведь позитивное мышление, также как и негативное, буквально передается от человека к человеку.
  3. Избегать общения с людьми-жертвами. Они не только сами постоянно находятся в негативе, но и передают его к другим.
  4. Не бояться новых знакомств, причем с успешными людьми. Они, как правило, с охотой делятся своими знаниями. Успех также заразителен, как и неуспех. Помните об этом.

Смените негативное убеждение

 

Нередко полюбить себя и быть уверенной женщиной мешают негативные убеждения. Человек может искренне верить, что он «криворукий», «неумеха», у него «руки растут не из того места». Причем он приведет в подтверждение этому немало доказательств.

Но, психолог Вероника Александрова утверждает, что это приобретенное свойство.

Психика людей устроена таким образом, что она способна замечать внутренние убеждения и одновременно с этим игнорировать опровергающие ситуации. Если это приобретенное убеждение, значит оно может измениться.

Вероника дает советы, как человеку полюбить себя:

  • Каждый раз, когда ловите себя на мысли, что вы какой-то не такой, глупый, ненадежный, найдите другое объяснение создавшейся ситуации.
  • Не берите вину за создавшееся только на себя.
  • Обращайте внимание на успехи, не забывайте себя хвалить.

Таким образом можно негативное убеждение сменить на позитивное отношение к себе.

Отстаивайте свои границы

Многих в детстве учили быть послушными, отказываться от своих желаний в пользу других людей, делать не то, что нравится, а то, что от него ожидает окружение. К этому человек привыкает.

Психолог Марина Травкова рекомендует определить рамки допустимого и недопустимого во взаимоотношениях с близкими, коллегами, друзьями.

Нельзя терпеть поведение, которое вам не приемлемо, даже близких людей.

Всегда говорите об этом сразу, не стоит ждать, когда они сами поймут и изменят к вам отношение.

Установив личные границы, общение с близкими станет проще и комфортней, для этого:

  • не отвечайте на рабочие звонки после 18 часов;
  • не общайтесь на рабочие темы в выходные;
  • если приняли правило, например, ходить в выходные в бассейн, то не пренебрегайте им в угоду других людей, даже близких;
  • занимайтесь любимым делом.
Всякий раз, когда возникает ощущение, что происходит посягательство на ваше личное пространство, четко очерчивайте границы, не разрешайте никому за них заступать. Только тогда вас будут уважать и считаться с вашим мнением.

Уважайте свое тело

Уважать свое тело – вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь, сигареты, другие вредные для организма вещества. Ведь любовь к своему телу не выражается в том, чтобы напичкать его спиртными, нюхательными веществами. Особенно это важно знать подростку.

Развивайте свое тело, ходите в зал, прекрасно чувствовать боль от роста мышц. В это время приходит понимание, что мышцы используют свой потенциал, что вы правильно ими пользуетесь. Цените свое тело. При правильном подходе к нему можно получить уверенность, что является важным шагом к любви себя.

Российский спикер Ирина Хакамада говорит, что любить себя – это не только говорить: «Какая я классная, ну и что, что я вешу 100 килограмм, зато я себя люблю». Любить себя – это работать над собой, читать книги, быть на позитиве. Работать для того, чтобы быть идеальным по отношению к самому себе, а не для других.

Что делать, чтобы полюбить себя девушке

как полюбить себя женщине

Женщине особенно сложно полюбить себя такой, какая есть, чем мужчине. Прекрасная половина человечества чаще страдает от заниженной самооценки. Это связано с женской психологией и потребностью нравиться партнеру.

Наиболее мощная мотивация для женщин – продолжение рода. Это суть ее жизни, это является двигателем для приобретения красоты, женственности, сексуальности, желанности. Ради этого девушки готовы смириться со своими желаниями и потребностями. Они легче теряют веру в себя, не в состоянии критично оценить ситуацию. В результате – более частые неврозы. На самом же деле многие проблемы находятся в голове у женщин.

Посмотрим, как женщине полюбить себя и повысить самооценку.

С вниманием отнеситесь к своему организму

Важный вопрос, который волнует многих женщин, как заставить полюбить себя и свое тело. Забота о здоровье является неотъемлемой частью любви к себе.

Правильно сбалансированный рацион, ежедневные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, отдых, полноценный сон сначала оказывают положительное воздействие на организм, затем на психологическое состояние в целом.

Для обретения спокойствия не обязательно изнурять себя диетами или фитнесом. Можно выбрать те занятия, к которым лежит душа, это и йога, и танцы, и бассейн. Важно выждать время, когда осознанный подход войдет в привычку, от которой не захочется отказываться, и которая принесет душевное спокойствие и мир.

Займитесь внешностью

Часто непринятие себя связано с непринятием своей внешности. Причем проблемы могут быть как реальными, так и воображаемыми.

Психологи рассказывают, как полюбить себя девушке, изменив только внешний вид:

  • Многие особенности внешнего вида можно скорректировать правильным подходом к выбору одежды;
  • Если девушка не нравится себе без косметики, этот момент быстро можно устранить при помощи легкого макияжа;
  • Одежда не обязательно должна быть по последней моде, главное, чтобы она вам нравилась, добавляла уверенности;
  • Внешний вид должен быть опрятен, ухожен, не пожалейте лишних 10 минут на прическу, нанесение свежего макияжа, приведение обуви в порядок;
  • Правильно подберите аромат, который будет легким, вдохновлять вас;
  • Красивые аксессуары в виде стильных часов, удобной сумочки будут вызывать положительные эмоции.

Отнеситесь к себе как к ребенку

Американский психолог Абрахам Маслоу советует относиться к себе, как к лучшему другу. Так легче воспринимать себя полноценно.

Балуйте себя, говорите, как вы прекрасно выглядите, не ругайте за неудачи, награждайте за успехи.

Примите своего внутреннего друга таким, каков он есть.

Не стремитесь всем нравиться

При стремлении нравиться всем, часто забываются собственные желания, интересы, мы перестаем думать о своем здоровье.

Понравиться всем невозможно.

Это звучит банально, но сколько людей, столько вокруг и мнений. Не обращайте внимание на чужую критику. Это их взгляд, их видение ситуации.

Не стоит искать тех, кто будет одобрять вас, хвалить несмотря на то, что мы социальные существа.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Привычка сравнивать себя с другими усугубляет свои комплексы и страхи. Бороться с ней помогут следующие рекомендации:

  1. Сравнивайте только себя сегодняшнего со вчерашним. Каждый день пишите список своих дел и посмотрите, что вы сегодня сделали лучше, чем вчера. Может быть, погуляли на свежем воздухе, отказались от вредной пищи, прочли книгу, стали добрей.
  2. Изучите авторитетного для вас человека, посмотрите, что у вас в нем вызывает восхищение. Но смотрите на него как на личность, от которой можно чему-либо научиться, а не восхищаться.
  3. Не подражайте другим. Создавайте свой стиль одежды, пищевые привычки. Попробуйте поиграть в революционера, а не в подражателя.

Как принять себя и повысить самооценку

Если вы внутренне готовы к кардинальным переменам, желаете вырваться от вечного круга проблем, хотите разбираться, как полюбить себя, приобрести веру в свои силы, можно прочесть работы знаменитых психологов-авторов, которые изложили свои методики в книгах.

Луиза Хей. «Как стать счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе».

Стань счастливым за 21 день

Американский психолог, основатель движения самопомощи посвятила эту книгу работе с зеркалами. Автор за 21 день предлагает обрести уверенность, раскрыть творческий потенциал, повысить самооценку, освободиться от стресса, развить любовь к себе, избавиться от страха.

Главным инструментом, которое потребуется для волшебного курса преображения, является простое зеркало.

Михаил Лабковский. «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».

Хочу и буду 2-е издание

Российский психолог уверен, что каждый человек имеет право на счастье, он может его обрести и делать, что ему хочется. Книга поможет читателю понять себя, увидеть простые радости жизни, научиться быть счастливым, обрести гармонию с собой.

Автор дает четкие рекомендации, называет причины проблем, помогает решить их без «копания в прошлом», оценки детских психотравм. Если человек желает изменить свою жизнь к лучшему, то книга дает реальные советы, которые помогут воплотить желаемое в реальность.

Наоми Рейн. «Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка».

Мама для Внутреннего Ребенка

Автор является психологом-гуманистом. Она пишет о том, что любовь к себе является ключом к обретению счастья, рассказывает, как принять себя и полюбить. Для этого нужно для своего Внутреннего Ребенка обрести Маму, встреча с которой дает много сил, радости, поддержки.

Конечно, это долгий путь, пройдя который появится вдохновение, удовольствие от жизни, увеличение энергии. Это своего рода дневник записей с анализом конкретных ситуаций.

Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».

Дары несовершенства

Американский психолог рассказывает о том, что все стыдятся своих недостатков, стараются наиболее выгодно себя презентовать, стремятся выглядеть таким образом, чтобы окружение нас не заподозрило в том, что мы не сильно хороши.

Люди страдают от стыда. Автор называет стыд настоящей эпидемией современного мира. Брене изучала людей многие годы, пришла к выводу, что после принятия своего несовершенства можно полюбить себя, позволить быть себе таким, какой ты есть на самом деле и жить в гармонии с собой.

Советы психологов, как полюбить себя

Совет #1

Большинство из нас с детства вынуждены что-то доказывать другим, чтобы показаться хорошим, заслужить любовь окружающих и близких.

Известный психолог Михаил Лабковский говорит, что себя нужно просто любить, без разных условностей.

Каждый день перед зеркалом можно проделывать простое упражнение, которое поможет полюбить саму себя:

  1. Уединяемся.
  2. Глядя в зеркало, говорим: «Я тебя люблю и принимаю».

«Я будущее» говорит «Я настоящему», отражению в зеркале. «Я будущее»-желаемый образ. Мы произносим эту простую на первый взгляд фразу и следим за своей реакцией, отслеживаем, как реагирует «Я настоящее». Это является основной задачей. Реакции могут быть разнообразными: от радости до гнева, стыда. Далее важно произнести, проговорить эмоции, «я боюсь», «мне стыдно», «мне больно».

Возможно, эти ощущения приняли форму, цвет. Глубоко дышим сквозь них, словно через раскаленные угли. Если есть потребность поплакать – плачем, побояться – сжимаемся, обняв колени руками, позлиться – злимся на воображаемых, а не на реальных людей. В результате этой простой техники происходит разрешение реальных эмоций, человек принимает себя.

Совет #2

Ведите дневник любви к себе. Делайте в нем отметки радостных событий, фокусируйтесь на успехах в отношениях и делах, отмечайте радостный миг, который провели наедине с собой.

как полюбить себя безусловно

Все страницы дневника заполняйте только позитивными событиями. Время от времени прочитывайте дневник. Однажды вы будете удивлены, как его страницы стремительно заполняются.

В дневнике вы будете успешны, оптимистичны, доброжелательны, привлекательны, любимы. Причем все это будет записано вашей рукой, тот факт не даст усомниться в правдивости указанного. Эта несложная техника поможет видеть окружающее гораздо лучше, чем вы себе представляете.

Также в дневник можно записывать все хорошее, что сделали за прошедший день:

  • приготовили обед на все семью;
  • почитали книгу;
  • сделали с ребенком уроки;
  • сходили в тренажерный зал;
  • выполнили все запланированные дела.

Сравнивайте достижения с предыдущим днем. Это сравнение помогает сконцентрироваться на своих сильных сторонах, отмечать рост в конкретном заданном направлении.

Совет #3

Испанский философ Грасиан Бальтасар говорил: «Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали».

Психологи рекомендуют культивировать самоуважение, которое не стоит путать с самомнением.

Самоуважение – когда люди признают собственную ценность.

Они не будут поступать наперекор своим принципам, жертвовать своим взглядом благодаря сиюминутной выгоды.

Уважающий себя человек не станет надевать грязное белье, дырявые носки, если его никто не видит. Он также не станет «драить» квартиру перед приходом гостей. Он соблюдает порядок для себя. Такие люди не вызывают жалось для получения какой-либо привилегии.

Для развития самоуважения психологи рекомендуют:

  • носить красивую одежду без случая;
  • ухаживать за собой повседневно;
  • есть из сервизов, которые спрятаны для особого случая.

В какой-то момент из механических действий возникнет новое ощущение, вам уже будет трудно отказаться от самоуважения.

Совет #4

Американский спикер Гай Уинч советует создавать полезные ритуалы, которые будут островками размеренности в жизненном потоке. Рутина не только негативна. Она также успокаивает, придает состояние стабильности. Если мы знаем, что после непростого рабочего дня нас ожидает вкусный ужин с любимыми людьми, интересный сериал, то сложности переживаются легче.

Важно создавать ритуалы и стараться придерживаться их: в одно и тоже время пить чай, делать зарядку, принимать ванну, читать книгу. Главное условие ритуалов – это несложное их исполнение, приятные эмоции, которые сопровождают выполнение.

Совет #5

Психологи рассказывают, как полюбить себя женщине, если она не против пообсуждать других и себя. Кончено, встречаются и мужчины, которые не против «посплетничать», но обычно это женская черта характера.

Прежде всего, перестаньте осуждать как других, так и себя.

Сплетни, ворчание, осуждение отнимают много энергии. Эта черта характера является негативом, который находится внутри.

Вместо осуждения занимайтесь полезными для себя делами, развивайтесь, читайте книги, танцуйте, веселитесь. Чем больше человек осуждает, тем больше он себя вгоняет в рамку не выделяться из толпы.

Ворчание замените на трезвое видение ситуации, простое созерцание, без проявления эмоций. Не допускайте негативным эмоциям править вашей жизнью.

Совет #6

У психологов бытует мнение, что если у человека есть цель, вдохновляющая его, то найдется и энергия на реализацию.

Достижение целей является прямым путем к самопринятию и самоуважению. Чтобы это правило работало, необходимо научиться правильно формулировать свои цели:

  1. Чтобы задать конкретную программу своему «внутреннему Я», своему подсознанию, необходимо все цели записывать на бумагу.
  2. Главная цель, для исполнения которой потребуется длительное время, должна разделиться на несколько промежуточных. Это позволит нашему подсознанию принять цель как осуществимую.
  3. Формулирование лучше производить в позитиве, в настоящем времени, словно вы уже стали обладателем этой цели. Почувствуйте радость этого момента, обратите внимание на каждую деталь. Словно у вас уже есть желаемый автомобиль, дом, отношения, здоровье. Ни в коем случае не употребляйте частицу «не». Таким образом получается обратный эффект.
  4. Выкидывайте из своего лексикона выражения «я должен», «мне необходимо», «мне нужно». Это слова блокаторы.
  5. Конкретизируйте срок исполнения своей цели. Но указывайте дату соизмеримую с вашим сознанием. Слишком короткий срок может испугать Внутреннего Я, слишком длинный – позволит потерять интерес к цели.

Подробней с этим моментом можно познакомиться в книге американского спикера Джо Витале «Секрет притяжения».

Совет #7

Как бы это не звучало парадоксально, но попытка обвинить окружающих в своих проблемах снижает уверенность в себе. Это только на первый взгляд кажется, что вы оправдали себя. На самом же деле вы оказались в опасной роли жертвы.

Учитесь отвечать за свои поступки, для этого:

  • Не жалейте себя.
  • Не вините других в своих неудачах.
  • Оценивайте адекватно свои промахи.
  • Отключите внутреннего критика.
  • Не занимайтесь самокопанием, разбирая до мелочей ситуацию.
  • Если появилось желание поругать себя, то сделайте комплимент.

Психологи рекомендуют перекладывание ответственности на других сравнить с суммой денег, которую нужно отдать другому человеку, но у вас ее пока нет.

Проанализируйте, вам проще заработать и оставить деньги при себе или распрощаться с ними, отдав другим. Благодаря этому психологическому приему появляется умение решать свои проблемы, а не перекладывать их на других.

В заключении

Любовь к самому себе является фундаментом для благополучия, душевного спокойствия. Она помогает обрести счастье. Если заложить это чувство в себе, можно прожить жизнь на полных оборотах. Но нет волшебной таблетки или секретного метода, который словно по щелчку пальца меняет наше отношение к себе. Этому нужно учиться и практиковать каждый день.

Чтобы полюбить себя, необходимо сосредоточиться на сильных своих качествах, отмечать достижения. Пусть ваше окружение состоит из единомышленников, не занимайтесь самоедством, берите под контроль свои эмоции.

Ставьте цели, следите за здоровьем, защищайте личные границы, и вы заметите, что жизнь поменялась к лучшему, окружение стало относиться к вам по-другому. И все, потому что вы сами полюбили себя.

(3 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Высшее психологическое образование, специализация детская психология, автор множества публикаций, опыт более 15 лет. Большая практика по направлениям самореализации, детско-родительских и партнерских отношений, личностного роста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.