Сегодня25.05.2022

43 способа Как перестать нервничать и переживать по любому поводу

Рекомендации психологов, как успокоить нервы и привести психику в норму. Способы как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать - пошаговые инструкции и примеры.

Практикующий клинический психолог. Association of Psychologists-Psychotherapists

Как перестать нервничать

Раздражительность, вспыльчивость, ворчливость – распространенные эмоциональные состояния. По определению, нервозность – это особенность функционирования нервной системы, предполагающая чрезмерную возбудимость при дефиците ресурсов к торможению.

Нервозность – это совокупность различных негативных эмоций, включая обиду, страх, злость, тревогу. Каждый компонент способствует неконструктивным изменениям в характере личности, из-за которых становится сложнее взаимодействовать с людьми.

Раздражительный человек предрасположен к усиленной ответной реакции при действии незначительного стимула. У неуравновешенного субъекта ничтожные впечатления, крошечные изменения в окружающей среде вызывают импульсивные, неадекватные, бесполезные действия.

Вспыльчивые люди склонны срываться на других без причины. Нервозность вызывает конфликты с окружающими, не позволяет последовательно и логично действовать, достигать целей. Человеку, который часто раздражается, нужно подумать, как перестать нервничать по любому поводу.

Пошаговая инструкция, как перестать нервничать

Методы, как успокоить себя и перестать нервничать, многочисленны и разнообразны. Чтобы не создать дополнительных волнений, следуем алгоритму действий:

  1. Посещаем невролога и эндокринолога для исключения телесных причин нервозности. Если установлено органическое происхождение проблемы, например, гормональный дисбаланс, принимаем таблетки в назначенных дозах и рекомендованной продолжительностью.
  2. Получаем консультацию психолога. Специалист проведет тестирование с использованием диагностических шкал, позволяющее определить корни раздражительности. На индивидуальных и групповых занятиях участник получит навыки, как успокоиться и перестать нервничать быстро.
  3. Если есть подозрение на психоэмоциональное расстройство, целесообразен визит к психотерапевту. Врач поможет установить вытесненные из сознания причины нервозности, разработает комплексную программу, как успокоиться и перестать нервничать без таблеток.
  4. Используем способы самопомощи, описанные далее.

Шаг 1. Развиваем осознанность

Когда ищете способы, как перестать раздражаться и нервничать, помните, что освобождение приходит в результате осознания. У нервозности есть как психологические, так и физиологические причины. Психология утверждает, что человек может стать вспыльчивым, если страдает от неуверенности в себе, волнуется из-за вероятности плохого результата.

Некоторые постоянно беспокоятся, поскольку ожидают негатива. Как только препятствие преодолено, у них появляется очередной повод для волнений. Они живут в хроническом стрессе, который отрицательно отражается на настроении, мышлении, поведении, состоянии тела.

Раздражительность нередко возникает без видимой причины.

Нервозность типична для ситуаций, которые человек считает угрожающими или судьбоносными. Основные причины переживаний – страх неудачи, боязнь предстать в неприглядном свете, быть осмеянными другими.

Советы психологов, как перестать нервничать в стрессовых ситуациях и успокоиться, включают важный шаг – определить причину нервозности, затем приступать к ее устранению. попробуйте заглянуть в раздел Детоксикация мозга, эти лекции помогут вам определять и справляться с эмоциями, стрессом и волнениями.

Шаг 2. Определяем провоцирующие факторы

Чтобы выработать верный план, как перестать нервничать и стать спокойным, необходимо установить триггеры – ощущения, ситуации, людей, приводящих к раздраженности.

Типичная причина появления нервозности – тревога.

Предвкушение плохого утомляет, раздражает, лишает сил. Иррациональная, навязчивая тревога не дает покоя, контролирует мысли, заставляет нервничать. Тревожный человек живет в ожидании несчастья. Он не может перестать психовать и нервничать.

Важно! Учитываем, что нервозность – устойчивая черта, от которой не просто избавиться. Она будет присутствовать постоянно, если не преобразовать мышление.

В ожидании важных событий у тревожного человека возникает беспокойство, увеличивается нервозность. Часто неприятным ощущениям предшествуют:

  • проблемы на работе;
  • семейные неурядицы;
  • надвигающиеся пугающие события, например, страх перед экзаменом, публичным выступлением.

Шаг 3. Определяем причину нервозности

Человеку свойственно раздражаться по личным причинам. Несколько распространенных примеров:

Общее чувство «на грани» плюс отвлекающий фактор. Высокий уровень тревожности сам по себе вызывает раздражение потому, что тревога – это подготовка тела к столкновению с опасностью. Организм человека от природы находится в состоянии боеготовности. Он готов бежать или сражаться с хищником. Когда присутствует высокий уровень тревоги, то окружающие люди и вещи становятся отвлекающим, неудобным фактором. По сути, вы реагируете так, как если бы пытались избежать опасности, а рядом возникали отвлекающие помехи.

Отсутствие положительных эмоций. Это распространенная причина, по которой человеку свойственно стрессовать. Вещи становятся раздражающими, когда другие эмоции, кроме негатива, не возникают. Рутинный распорядок, монотонная работа, однообразные картинки перед глазами затрудняют переживание положительных чувств. Скука приводит к тому, что рядовые трудности становятся раздражающими проблемами. Аналогия – если длительное время слышать звучание приятной музыки, она со временем надоест.

Позиция «другие не пытаются понять». Это одолевающее ощущение, что люди не понимают, через какие трудности вы проходите. Это однобокий взгляд на ситуацию, основанный на убеждении, что окружающим безразличны ваши потребности, желания, интересы. Это чувство, что в одиночестве совершаются попытки изменить плохую ситуацию, а другие утверждают, что все в порядке. Вы начинаете злиться на окружающих, которые недостаточно участвуют в решении ваших забот.

Прогрессивное негативное мышление. Отсутствие положительных эмоций также вызывает странную привычку – постоянно нервничать из-за вымышленных «проблем жизни». Когда вы испытываете неудовлетворенность, то склонны замечать негативные моменты. Со временем отрицательные аспекты накапливаются, начинают нервировать.

Раздувание из мухи слона. Иногда вы нервничаете не из-за конкретного человека. Вы злитесь потому, что субъект своим поступком или отсутствием действия вызывает усиление стресса. Например, когда кто-то не услышал ваши слова, вы чувствуете небольшое разочарование. Но если заметить невнимательность, начать беспокоиться о причинах игнорирования, разочарование усилится. В итоге вы набрасываетесь с упреками, чрезмерно раздражаетесь на милого человека из-за «пренебрежения».

Укрепившаяся в сознании негативная мысль изменяет химию мозга. Отрицательная идея заставляет мозг фактически переводить информацию на другой язык. Из-за изменения химического баланса, вы реагируете на рядовую информацию эмоциями, отличными от привычных переживаний.

У некоторых нервозность вызвана тем, что разум реагирует на окружающий мир согласно определенной привычки, описывает происходящее не объективно, а предвзято.

Поэтому необходимо работать над собой, выяснить и искоренить причины нефункционального мышления.

Самые эффективные способы борьбы с нервозностью

Изучаем проверенные методы преодоления раздражительности.

Способ 1

Если чувствуете нервозность, попробуйте притвориться позитивным. Заставьте себя улыбнуться. Замедлите движения, перестаньте суетиться. Говорите тихо и плавно. Выполнение этого несложного трюка приводит к успокоению, помогает сильно не переживать за происходящее.

Способ 2

Не держите тревогу внутри. Люди наиболее раздражительны, когда отчаянно пытаются бороться с беспокойством. Это связано с тем, что нужно приложить немало усилий, чтобы сдержать отрицательные эмоции. Расходуемая на борьбу психическая энергия не оставляет места другим переживаниям.

Конструктивным путем говорите о чувствах. Открыто скажите, что тревожит, раздражает, пугает. Сообщите, какие действия неприятны, какие требования не совместимы с личными взглядами. Умение отказать в просьбах, которые трудны или раздражают, снизит уровень нервозности.

Способ 3

Проанализируйте страхи. Провокатор нервозности – боязнь неудачи, которая связана с низкой самооценкой. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, запишите на листе выигрышные характеристики и слабые места.

Изучите пункты, которые необходимо развивать. Определите качества, от которых следует избавляться.

Например, если боитесь общения с незнакомцами, постепенно увеличивайте близость контакта. Сначала улыбнитесь, затем сделайте комплимент, потом задайте простой вопрос. Последовательные шаги избавят от страха, тем самым на корню решив вопрос, как успокоить нервы и привести психику в норму.

Способ 4

Составьте список проблем, которые вызывают раздражение. В один столбик запишите обстоятельства, которые можно изменить.

Например, если бесит объем должностных обязанностей, можно сменить место работы. Соответственно, когда предусмотрен выход из лабиринта, его нужно искать, а не паниковать.

В другом столбце укажите ситуации, которые на данный момент изменить невозможно. Когда ничего не можешь изменить, невозможно повлиять на обстоятельства, нет смысла беспокоиться и бояться. Единственный выход – изменить отношение к происходящему, снизить значимость ситуации, перестать расходовать на это психическую энергию.

Способ 5

Мысленно вернитесь в детские годы. Многие проблемы взрослого возраста пускают корни в глубокое детство. Постарайтесь установить, какие полученные установки чуждые, навязанные.

Например, вас обвиняли в бестолковости и приводили пример «образцовых» соседских детей. Выясните, требования родителей были справедливыми или вызваны завышенными ожиданиями.

Осознайте факт, что люди разные.

У каждого человека есть достоинства и недостатки. Чтобы не думать о плохом, примите истинное «Я» с преимуществами, особенностями, изъянами. Избавьтесь от потребности соответствовать шаблонам. Будьте собой.

Способ 6

как быстро перестать нервничать

Позвольте себе полноценный отдых. Нередко раздражительность – результат умственных перегрузок. Нервозность возникает, когда психических ресурсов не хватает для адекватного ответа на ежедневные стрессоры.

Трудоголики особенно подвержены нервным срывам, поскольку считают, что непозволительно устраивать перерыв.

Однако нервной системе необходимо время на восстановление, укрепление защитных механизмов.

Для людей с повышенной нервозностью необходимо выделять ежемесячно два-три дня подряд для качественного досуга. Если не позволяет рабочий график, целесообразно отпускное время делить на 4 части – по 1 неделе в сезон.

Оптимальный способ – поехать в малонаселенное место, где нет стремительного темпа жизни. Временно отключитесь от рутинных раздражителей. Откажитесь от интернета и телефонии. Почитайте исторический роман. Дайте себе возможность выспаться, понежиться в кровати, не вставать по звонку будильника.

Устройте длительные пешие прогулки, любуйтесь красотой природы, слушайте трели птиц. Примите ванну с ароматическими маслами и успокаивающими травами. Побалуйте себя кулинарными шедеврами, приготовленными собственноручно.

Способ 7

В повседневности не всегда удается отстраниться от источника стресса. Каждому приходится выполнять неприятные обязанности, видеть негативных особ. Чтобы минимизировать ущерб от факторов, вызывающих нервозность, необходимо найти источники удовольствия, баловать себя приятными занятиями. Чтобы все успевать, не нервничать из-за невыполненных дел, на помощь приходит тайм-менеджмент.

  • Четко продумайте распорядок в рабочие и выходные дни.

Например, в будний день распределите время следующим образом: 8 часов – сон; 8 часов – выполнение рабочих заданий; 1 час – физическая нагрузка; 1 час – прием пищи; 1 час – уход за собой; 1 час – домашнее хозяйство; 2 часа – развитие, образование, хобби или общение, воспитание детей; 2 часа – нераспределенный запас времени.

Первые шесть пунктов (занимают 20 часов) старайтесь выполнять ежедневно. Оставшиеся 4 часа желательно заполнять разнообразными занятиями. Например, понедельник и четверг – родительские дни, посвященные времяпровождению с детьми. Вторник и пятница – посещение клуба фотолюбителей и фотосъемки. Среда – день встреч с приятелями, посиделки в кафе, посещение кинотеатра.

Аналогичным образом распределите время в выходные дни. Когда дела систематизированы, распорядок включает разные виды активности, уделяется время физическому и психическому здоровью, устраняется почва для суетливости.

Способ 8

Воспринимайте себя с оптимизмом. Чувство долга и ответственности прививается в детстве. Некоторые родители передают детям собственные комплексы, внушают чувство вины. Отсюда исходит тревога за «неправильность» поступков.

Чтобы преодолеть вредные установки, хвалите себя, благодарите за свершения, награждайте за достижения.

Способ 9

Чтобы устранить опасения за будущее, необходимо четко понимать собственные цели. Даже вечно сомневающийся человек, создав мысленный образ успешного завершения дела, сможет добиться желаемого.

Решить качественно задачу можно, если не отвлекаться и беспокоиться о вероятном провале.

Неудачи происходят со всеми.

Нужно оценить риски заранее, продумать, как уменьшить вред негативных последствий, принять меры по предотвращению ошибок.

Способ 10

Расставьте приоритеты. Чтобы не нервничать, необходимо понимать важность событий, оперативно решать возникающие проблемы, не откладывать трудные задания на потом.

Письменное планирование поможет определить приоритетность дел. После выполнения задач, вычеркните их из списка.

С каждым завершенным делом уменьшится нервозность, будет легче справиться с остальными.

Способ 11

Цените то, что у вас есть. Нельзя получить чего-то большего, не замечая благ в настоящем. Живите сегодняшним днем.

Прошлое и будущее – абстрактные понятия.

Одни ситуации уже произошли и больше не повторятся. Другие события могут вовсе не наступить. Сосредоточьтесь на настоящем, от настроя сегодня зависит будущее.

Способ 12

Не жалейте себя. Избавьтесь от привычки раздувать размеры трудностей. Не жалуйтесь на несправедливость судьбы. Постоянное чувство, что вас ущемляют, приведет к унынию. Помните, что улучшить качество собственной жизни можете только вы лично.

Важно! Научиться мыслить, реагировать по-новому возможно, если следовать составленному плану действий. Освоение новых навыков занимает некоторое время, этот интервал отличается у разных людей. Утверждать, что для формирования привычки требуется 21 день, неверно, поскольку у каждого человека разная скорость формирования нейронных связей в мозге. Главное – не торопить себя, продуманно и последовательно внедрять план, как научить себя не нервничать. Со временем дискомфорт исчезнет, новая привычка не нервничать прочно войдет в жизнь.

Как быстро перестать нервничать

Каждому, кто часто или эпизодически испытывает беспокойство, следует ознакомиться с методами, как быстро перестать нервничать и успокоиться.

Встаньте прямо

Когда мы тревожимся, гневаемся, психуем, то инстинктивно защищаем верхнюю часть тела (зону, где расположены сердце и легкие), сгибая спину.

Для немедленного облегчения негативных эмоций встаньте прямо, отведите плечи назад, поставьте ступни параллельно друг другу на ширине плеч.

Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Эта поза в сочетании с глубоким дыханием помогает телу понять, что мозг все контролирует, нет причин нервничать и бояться.

Если не можете встать (например, вы находитесь в машине), просто отведите плечи назад. Главное – перестать горбиться и глубоко вздохнуть.

Поиграйте в игру 5-5-5

Когда вы раздражаетесь, то попадаете в отрицательную петлю мыслей. Сыграйте в игру, чтобы вернуться в привычный ход рассуждений и быстро избавиться от нервозности:

  1. Посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые можете увидеть.
  2. Перечислите 5 звуков, которые можете услышать.
  3. Переместите 5 частей тела, которые можете почувствовать (например, вращать ступнями, пошевелить ушами, покивать головой, помахать руками, сделать наклоны вверх и вниз).

Понюхайте масло лаванды

Лавандовое масло вызывает ощущение спокойствия, снимает тревожность. При склонности к повышенной возбудимости, держите флакон лавандового масла на рабочем столе или в сумочке. Вдыхайте аромат или массируйте виски, когда нужно успокоиться.

Посмотрите забавное видео

как успокоить себя и перестать нервничать

Цель – переключить внимание с внутренних ощущений на внешний мир. Просмотр видео с любимым комиком или ролика с ляпом быстро избавит от беспокойства. Это работает, потому что с физиологической точки зрения нельзя одновременно смеяться и психовать.

Тело расслабляется после веселья, исчезают мышечные зажимы. Смех естественным путем повышает уровень эндорфинов.

Совершите быструю прогулку

Физические упражнения – проверенный способ, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать.

  • При ходьбе повышается уровень нейромедиаторов, ответственных за хорошее расположение духа.

Быстрая прогулка заставляет дышать глубоко, а волнения тесно связаны с поверхностным дыханием. Исследования показывают, что у спортсменов вероятность развития неврозов на 25% ниже.

Примите раздражение

Принятие существующего накала страстей (вместо чувства стыда и разочарования), приведет к уменьшению возбуждения. Неважно, унаследовали ли нервозность от родителей, стали легко возбудимым из-за от образа жизни. Теперь неуместная раздражительность существует в голове. Признание факта вместо борьбы дает возможность управлять эмоциональным состоянием.

Принятие вовсе не означает отказа от стремления избавиться от нервозности. Это подразумевает, что вы перестанете тратить энергию, ругая себя за вспыльчивость. Вместо этого сможете перестать воспринимать все близко к сердцу и накручивать себя.

Переименуйте происходящее

Если сердце колотится от злости, легко поверить в идею: «Я умру из-за приступа ярости». Вместо того, чтобы поверить в эту неточную мысль, измените ярлык.

Напомните себе: «Это временное ощущение. Эпизоды раздражительности были раньше. Хотя сердце бешено стучало, было нечем дышать, это состояние не убивает меня, оно проходит. Этот приступ раздражения, ощущаемый на физическом уровне, тоже пройдет».

Сделайте что-нибудь

Чтобы не поддаваться нервирующим мыслям, начните выполнять действия. Передвиньте вещи на столе. Пройдите на кухню, выпейте стакан воды. Выйдите на улицу, найдите цветок, чтобы понюхать.

Не имеет значения, что именно делаете. Выполнение действия прерывает существующий образ мышления, в котором зарождена и существует нервозность.

Чтобы отвлечься от текста, посмотрите полезное видео:

Как успокоиться и не нервничать по пустякам

Существуют эффективные инструменты самопомощи, которые столетиями использовались при раздражении. Изучаем рекомендации психологов.

Пример 1

Уединитесь в спокойном месте. Примите удобное положение тела. Внимательно посмотрите на раздражающую ситуацию. Проиграйте наихудший исход события. Обратите внимание на обнадеживающие мысли. Старайтесь найти выигрышные аспекты нынешнего положения.

Активируйте фантазию, представьте желаемые изменения. Постарайтесь ощутить образ нового «Я». Зафиксируйте позитивные ощущения. Запишите, какой опыт можно извлечь из нынешней проблемы. Постарайтесь перевести все минусы в плюсы.

Пример 2

Научитесь определять эмоции. Станьте внимательным наблюдателем. Следите за настроением, реакциями в конкретных ситуациях. Определите моменты, которые лишают покоя, заставляют нервничать. Обратите внимание, что эмоциональные встряски происходят при одних и тех же обстоятельствах. Таким образом, вы будете готовы к тому, что при встрече с определенным человеком может возникнуть раздражение, появиться желание выговорить накипевшую злость.

Пример 3

Подготовьтесь к встрече с раздражающей ситуацией. Скажите себе: «Я знаю, что этот человек мне неприятен. Но контакт с ним необходим. Я сокращу время общения до минимума, смогу сохранить невозмутимость, добьюсь решения вопроса». Тем самым, вы создадите позитивный настрой на исход общения.

Пример 4

Устраните недопонимание. Если нервозность вызывает конкретный человек, это означает, что существует неразрешенный конфликт. Вероятно, у вас отличное мировоззрение, разные жизненные ценности. Возможно, не хватает навыков, чтобы понять и принять точку зрения другого.

Если причина – недопонимание, организуйте откровенный разговор. Спокойно выскажите претензии, узнайте про переживания оппонента. Попросите прощения за доставленные обиды.

Когда нет возможности поговорить, например, человек отказывается от беседы, запишите на бумаге все, что хотели бы сказать. Затем сожгите послание. Таким образом вы очистите внутреннее пространство от негатива, снизите остроту неприятных ситуаций.

Пример 5

Выработайте реалистичный взгляд на жизнь. Помните, что неприязнь может быть адресована в ваш адрес. Учитывайте, что кого-то также может бесить ваш вид, слова, поведение. Обратите внимание, что большинство окружающих людей принимают вас с недостатками и достоинствами.

Постарайтесь принимать других такими, какие они есть – с сильными и слабыми сторонами. Не пытайтесь поменять характер человека, не навязывайте личных взглядов. Перестаньте ожидать, что люди будут соответствовать вашим критериям. Принимая особенности других, вы обретете покой и избавитесь от нервозности.

Пример 6

Станьте независимым от суждений других. Уважайте собственную личность. Действуйте согласно собственным представлениям. Не придавайте большого значения мнению других людей.

Прислушивайтесь к конструктивной критике, но не делайте выводы исключительно на основании высказываний посторонних.

Часто людей пугает то, что об их действиях скажут другие. Они сильно беспокоятся, что будут выглядеть нелепо, глупо. Соответственно, предвкушение насмешек и критики вызывает нервозность.

Пример 7

Прекратите сравнивать себя с положением, достижениями, качествами окружающих. Проведение параллелей, зависть, недовольство собой создают почву для раздражительности. Прикладывайте усилия, чтобы сохранить истинное «Я», развивайте характеристики, присущие успешным людям. Однако действуйте продуманно и логично, а не слепо следуйте по пути другого человека.

Пример 8

Найдите и запомните комфортное состояние. Постарайтесь установить, какие обстоятельства вызывают умиротворение, ощущение гармонии. Вспомните, какие именно эмоции возникли, что именно вы видели, слышали. Изберите это место в качестве якоря, наполненного уникальным запахом, вкусом, звучанием, яркостью красок.

Выясните, каким было первое ощущение, на что вначале обратили внимание. Для некоторых это визуальная картинка, для других – возникший аромат. Зафиксируйте образ в значимой сенсорной модальности. В раздражающей ситуации закройте глаза, мысленно воскресите образ.

Пример 9

У вспыльчивых людей после приступа нервозности часто возникает остаточный феномен, так называемая мысленная карусель. Это обозначает, что человек, восстановивший нормальное состояние после встряски, начинает разговор с самим собой. Он пытается выяснить, почему случился эпизод вспыльчивости. Однако из-за однобокого видения, он не находит правдивые ответы.

Такие размышления затягивают, формируют систему навязчивого мышления. Образовавшийся комплекс начинает влиять на переживания, действия человека.

Это лишний расход психической энергии на то, что свершилось и не подлежит изменению. Поэтому важно переключать внимание на другие аспекты. Необходимо найти то, что сможет быстро отвлечь. Например, при возникновении мысленной карусели, займитесь детальным планированием предстоящих выходных. Подумайте, куда и с кем поедете, какие вещи возьмете, какие места посетите. Такие планы вытеснят навязчивые мысли.

Есть еще одно интересное видео по теме:

Как успокоить нервы перед важным событием

Некоторые начинают психовать перед важным событием, например, встречей или презентацией. Других нервирует мысль, что надо представиться незнакомцам.

Выглядеть спокойно и уверенно – непросто, особенно когда нервы на пределе. Выполните несколько простых шагов:

Сделайте глубокий вдох

Когда мы чувствуем стресс, то естественным образом делаем более короткие и поверхностные вдохи.

Заставляя себя замедлиться и сделать пару глубоких вдохов, мы обеспечим мозг большим количеством кислорода. Он, в свою очередь, стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за замедление сердечного ритма и расслабление мышц.

Примите позу «силы»

Встаньте с расправленными плечами, поднятой головой и руками на бедрах – как супергерой. Сохранение такой позы в течение двух минут придаст необходимый импульс уверенности. Такая позиция повышает уровень тестостерона (гормона доминирования) и снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Включите «сильную» мелодию

Музыка влияет на эмоции. Правильные звуки помогут повысить самооценку перед важным мероприятием. Те, кто слушает «мощный» плейлист, выполняет больше задач, склонен добровольно выступать в дебатах первыми. Когда чувствуете беспокойство, включите песню, которая мотивирует взять на себя ответственность.

Например, песня Queen «We Will Rock You» хорошо зарекомендовала себя для поднятия уверенности в себе, что, по мнению исследователей, связано с высоким уровнем басов в мелодии.

Придайте себе уверенности посредством самовнушения

Рассматривание себя в зеркале, повтор положительных утверждений о том, насколько вы хороши, может показаться глупым.

Но аффирмации действительно повышают уровень уверенности, улучшают производительность перед важным событием. Позитивные утверждения действуют успокаивающе, придают силы, избавляют от сомнений.

Напрягайте и расслабляйте мышцы

Когда вы нервничаете, то кажется, что тело предает вас. Ноги подкашиваются, плечи опускаются, голос дрожит. Важно найти момент, чтобы расслабиться и взять под контроль тело, прежде чем участвовать в мероприятии.

Психологи рекомендуют сосредоточиться на напряжении и расслаблении каждой группы мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.

Используя эту технику, вы напрягаете мышцы в течение пяти секунд, расслабляетесь в течение 30 секунд, затем повторяете. Это называется прогрессивной мышечной релаксацией. Исследователи утверждают, что она увеличивает осознание физических ощущений, связанных с расслаблением, помогает чувствовать себя менее измотанным и тревожным.

Для информации! Собираетесь ли вы выйти на сцену или готовитесь участвовать в корпоративном мероприятии, нервничать совершенно нормально. Но это не означает, что нужно войти в зал, дрожа и обильно потея. Поэтому заранее делайте вышеуказанные упражнения, чтобы успокоить нервы.

Как не нервничать перед экзаменом

Во время экзамена люди слишком переживают за результат. Поэтому их мозг ориентирован не на поиск правильного решение, а на ожидание неудачи.

Следуйте рекомендациям:

  • Перестаньте думать о плохой оценке как о конце света. Экзамен важен, но жизнь не закончится при его провале.
  • Составьте и следуйте плану подготовки к зачету. При старательной учебе риск провала будет минимальным. Тщательная подготовка избавит от нервозности.
  • За день до экзамена кратко пройдитесь по основным моментам. Это освежит знания.
  • Лягте спать пораньше. Вечером избегайте умственных перегрузок.
  • Перестать нервничать можно, совершив прогулку на свежем воздухе, занимаясь спортом и физическим трудом.
  • Перед выходом из дома примите контрастный душ. Звук бегущей воды снимет нервное напряжение.

Как перестать нервничать после развода

Расставание с родственной душой – тяжелый период. Здесь сложно успокоиться, не нервничать. Накапливается раздражение, возникает депрессия, появляется желание от всех убежать.

Пережить разрыв отношений можно, следуя шагам:

Перестаньте винить себя

Многие люди после расставания начинают обвинять себя. Они утверждают, что поступили неверно, были нетерпеливыми, все испортили. Конечно, доля ответственности лежит на вас, но партнер также виновен в распаде семьи. Поэтому перестаньте обвинять только себя, терзаясь угрызениями совести. Произошедшее изменить нельзя, но из неудавшихся отношений можно извлечь полезный урок.

Начните жизнь с чистого листа

После утихания душевной боли, приступите к новой счастливой жизни. В качестве символа преобразования проведите обряд уничтожения напоминаний о бывших отношениях. Чтобы не нервничать, нужно освободить место в квартире, очистить пространство в душе, избавившись от намеков о прошлом.

Подумайте о целях

Определите истинные цели. Установите, что для вас самое важное – создать семью, развивать бизнес, получать образование. Чем быстрее вы определите цель, тем легче будет стать на путь свободы от раздражения.

Почему не просто сразу взять и перестать нервничать

Нервозность – устойчивое свойство личности, от которого невозможно избавиться за мгновение. Раздражительность возникает из-за разнообразных причин и имеет множество провоцирующих факторов. Привычка психовать не появляется в одночасье, а укрепляется в течение осознанной жизни человека. Чтобы разработать эффективный план действий, как перестать нервничать, необходимо установить происхождение нефункциональных реакций.

Иногда нервозность объяснима неблагоприятной наследственностью – генетически обусловленной склонностью к патологическим реакциям. Неравномерное соотношение процессов возбуждения и торможения может быть врожденной особенностью высшей нервной деятельности (ВНД).

Выдающий русский физиолог Иван Павлов описал, что некоторые люди имеют сильный неуравновешенный тип ВНД. Для них типично чрезмерное возбуждение в ответ на незначительные стимулы. При изменении средовых обстоятельств они легко выходят из себя. Такая особенность описана как холерический темперамент. Холерикам, для которых характерны бурные эмоциональные вспышки, необходимо иметь четкий план, как успокоиться и перестать нервничать в трудных ситуациях.

Часто нервозность – приобретенное свойство личности. Беспричинная раздражительность возникает из-за тяжелых соматических и неврологических болезней. Склонность нервничать и плакать развивается на фоне психоэмоциональных расстройств – при неврозах, тревожных состояниях, депрессивном статусе.

Неуравновешенность, вспыльчивость, гневливость, агрессивность иногда свидетельствуют о формировании устойчивого психиатрического нарушения – расстройства личности.

Приведем пример. Привычка накручивать себя свойственна тревожным особам с зашкаливающим педантизмом – ответственным, дисциплинированным, отлично организованным особам. Если педантичные люди не будут следовать советам, как перестать нервничать и переживать по мелочам, существует риск развития ананкастного расстройства. Данное патологическое состояние характеризуется склонностью к сомнениям, избыточным вниманием к деталям.

Нервозность – неотъемлемая черта возбудимого типа личности.

Эта акцентуация характера при неблагоприятном стечении обстоятельств дает старт эмоционально-неустойчивому расстройству. Для такого человека свойственна конфликтность, драчливость, вспышки ярости и жестокости, привычка нервничать по пустякам. Тенденция к конфликтному поведению прослеживается, когда окружающие пытаются препятствовать импульсивным поступкам, осуждают и критикуют беспричинную раздражительность.

Важно! Неблагоприятные врожденные факторы выступают предпосылкой для появления определенного стиля реагирования. На то, каким станет человек – уравновешенным или легко возбудимым, влияют разнообразные условия.

Основные факторы, обуславливающие негативные доминанты в личностном портрете:

  • плохие условия взросления (финансовые, бытовые, социальные);
  • недружелюбная, конфликтная атмосфера в семье;
  • отсутствие единой, последовательной стратегии воспитания;
  • пережитое физическое, сексуальное, моральное насилие;
  • чрезмерная тревожность родителей;
  • внутренний конфликт на фоне несоответствия между желаемым и реальным;
  • неумение выражать переживания открыто, корректно, конструктивно.

Если вы жесткий человек со сверхвысокими стандартами в отношении собственной жизни, может показаться, что остальной мир не дотягивает до вашей планки. Это несоответствие будет вас раздражать. У вас может быть негибкий и непреклонный тип личности. Поэтому вам трудно расслабиться и признать, что не всегда будет так, как вы хотите.

Причина, по которой вы психуете, что нужно постоянно исправлять чью-то грамматику или убирать квартиру каждый день, может быть побочным продуктом условий взросления. Обычно это возникает из-за требований, установленных в детстве. То, на чем мы выросли, сводит с ума во взрослом возрасте.

Советы психологов

Стресс преследует современника на каждом шагу, поэтому важно сохранять спокойствие и умиротворение в любой ситуации. Экспресс-помощь:

  • Откройте кран и посмотрите в течение 5 минут, как течет вода.
  • Выпитый стакан прохладной воды успокаивает душу и оживляет ум.
  • Снять накал страстей поможет контрастный душ или умывание ледяной водой.
  • Дышите диафрагмой следующим образом: вдох на 4 счета, 2 секунды задержать дыхание, выдох на 4 счета.
  • Чтобы успокоиться, не нужно сдерживать слезы. Плач выведет токсичные эмоции.

В заключении

Вы изучили простые, но действенные способы, как успокоиться и перестать нервничать. Осталось начать их применять на практике. Если ситуация с раздражительностью настолько сложная, что не подлежит самостоятельной коррекции, обратитесь за помощью к специалистам. Психолог или психотерапевт подскажет кратчайшие пути решения возникшей проблемы.

(1 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Практикующий клинический психолог, коуч. Association of Psychologists-Psychotherapists. Автор и ведущий тренингов по психологической реабилитации после ОНМК, черепно-мозговых травм, посттравматических стрессовых расстройств. Создатель и ведущий программ по развитию детей с РАС, ММД. Индивидуальные консультации (очно и онлайн), психокоррекция с использованием техник РЭПТ. Психологическое сопровождение больных фобическими, тревожными, паническими расстройствами, с нарушениями аффекта.

2 комментария

  1. Lebedeva Ответить

    Как успокоиться и не нервничать по пустякам — для меня было актуально очень долгое время. В итоге поняла, что это не имеет вообще никакого смысла. Нервы тратятся, а толку от этого ноль. Лучше попытаться справиться с проблемой, а если это не возможно, то есть ли смысл переживать?

  2. аноним Ответить

    Можно попробовать сходить к психологу, возможно он поставит тревожность и поможет справиться с этим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.