Сегодня29.05.2022

Как быстро отдохнуть морально (от всего) — 20 способов и Советы психологов

Что нужно сделать, чтобы отдохнуть морально. Готовые способы для быстрого отдыха и восстановления, а также методы психологов, чтобы быть всегда психологически отдохнувшим.

Эксперт в области самоменеджмента и личностного роста

что нужно сделать чтобы отдохнуть

Когда человек морально устал — это некомфортно. Вам наверняка знакомо это ощущение, когда самые обычные действия даются с трудом, и вы идете на работу и думаете, что уже, кажется, не вывозите, вы слишком морально и физически вымотаны. Угнетающее состояние.

Поэтому в этой статье мы поговорим о том, как отдохнуть морально от всего, если человек устал не столько физически, сколько психологически.

Как отдохнуть морально от всего прямо сейчас

Первые способы, которые вы прочтете ниже, посвящены вопросу «что нужно сделать, чтобы отдохнуть, здесь и сейчас, когда эмоциональная усталость уже накопилась».

Дальше будут способы-подсказки, что поменять в своей жизни, чтобы не допускать нового накопления усталости. Начнем?

Способ 1: Бросайте всё и ложитесь спать

Сон — это важно, потому что именно во сне восстанавливается наша нервная система, а именно нервная система отвечает за то, чтобы мы справлялись с окружающей действительностью, спокойно воспринимали стрессы, справлялись с работой.

Именно нервной системой мы в принципе воспринимаем этот мир.

Поэтому, когда человек долгое время не высыпается — нервная система быстро перегружается, не успевает восстановиться — и человек все воспринимает слишком остро, эмоционально, становится раздражительнее, быстрее устает даже от самой обычной активности.

Поэтому первый и, пожалуй, самый важный ответ на вопрос «как отдохнуть морально от всего дома» — хорошенько выспаться. 9-10 часов крепкого, здорового сна. Потому что все другие способы не помогут, а даже навредят, если вы попытаетесь их применить на не выспавшуюся голову.

Способ 2: Информационный детокс

Часто моральная усталость сигнализирует о сенсорной перегрузке. Вы получаете слишком много информации: новости, рабочие задачи, информация, которую нужно изучить по работе, даже смешные картинки с котиками. И ваша нервная система вполне может с таким потоком не справляться.

В такой ситуации не поможет посмотреть любимый фильм, потому что он, будучи тоже куском информации, только сильнее вас вымотаете.

Как можно морально отдохнуть в такой ситуации: устройте себе день или два, когда вам будет поступать минимальное количество информации.

В домашних условиях вы можете просто отключить гаджеты и провести время с семьей или в одиночестве: что-нибудь приготовить, почитать книгу (книга не так сильно перегружает и помогает сосредоточиться на себе), поваляться в кровати, сходить на прогулку.

Другой хороший способ информационного детокса — отправиться на дачу, на природу. Если возможности радикально разгрузиться информационно нет — хотя бы начните перед сном отключать гаджеты, или устраивать себе час в день, когда вы не будете получать новой информации.

Способ 3: Вымотаться физически

Да, звучит как абсурд, но это работает, особенно если ваша работа связана в первую очередь с интеллектуальной деятельностью. Вы перегружаете свой мозг, поэтому традиционные способы вроде «посмотреть кино, послушать музыку» могут не помочь, ведь это тоже нагрузка на мозг.

А вот хорошая физическая нагрузка поможет мозг полностью отключить, дать ему передышку, и одновременно подпитать его дофамином, который физиологически вырабатывается во время физической нагрузки.

Что можно сделать в рамках этого способа: напряженная тренировка в спортзале, пробежка, долгая прогулка пешком, генеральная уборка всего дома (между прочим, отличная нагрузка на все группы мышц!), отправиться в поход.

Способ 4: Сменить обстановку

Бывает, что отдохнуть морально и психологически дома невозможно: все напоминает о ваших проблемах и обязательствах. С этим часто сталкиваются люди, работающие из дома, из-за этого же люди страдали в период локдауна.

Как отдохнуть от всего в таких условиях: отправиться в место, где вы давно не были.

Именно в место, где вы давно не были, но которое вам знакомо, потому что радикальная смена обстановки — это стресс для мозга: ему нужно проделывать много работы, пытаясь понять, как теперь взаимодействовать с миром, чтобы выполнить простейшие операции по обеспечению жизнедеятельности.

Поэтому, например, впервые в жизни отправляться в путешествие в таких обстоятельствах — плохая идея, вам потом потребуется отдых от такого отдыха. А вот посетить страну, где вы уже бывали, и вам понравилось — хорошая. Сюда же относятся поездки на природу, на дачу, прогулки по любимым местам, поход в новый ресторан нравящийся вам кухни.

Способ 5: Выплеснуть эмоции

Часто, находясь в состоянии «когда все задолбало», на самом деле мы вымотались эмоционально, от переизбытка чувств, которые нам приходится подавлять, например, чтобы никого не обидеть, или чтобы оставаться хорошим работником.

Как отдохнуть, если сильно устал от такого положения дел:

  • Выговориться близкому человеку, рассказать все, что накипело, припомнить все обиды, вместе позлиться и повозмущаться. Выберите человека, от которого вы гарантированно получите поддержку и сопереживание в той форме, в какой вам это нужно.
  • Не просто выговориться, а выкричаться. Дождаться, пока вы будете дома в одиночестве, включить диктофон на телефоне и накричать на него, выплескивая накопившееся.
  • Также помогает выплеснуть эмоции с помощью текста или рисования. Написать большое письмо, где вы выплеснете все обиды и негативные переживания, можно прямо списком. Потом это письмо можно порвать и сжечь, символически освобождаясь от всего, что вы туда выплеснули.

Способ 6: Побалуйте себя

Наверняка есть что-то, чего вы давно хотели, но почему-то себе не позволяли. Банально «заказать пиццу и съесть ее в полном одиночестве под кока-колу», «накупить книг на год вперед».

Если такое желание есть — сделайте это, порадуйте свой мозг дофамином и удовлетворением давней потребности.

Выше вы прочитали способы, как быстро морально отдохнуть, когда уже накопилась сильная усталость и нужно срочно «спустить клапаны».

Что нужно делать, чтобы отдыхать морально и психологически

А ниже вы прочтете варианты, способы, подсказки, что ввести в свою жизнь на постоянной основе, чтобы не допускать ситуации эмоциональной перегрузки и потребности в срочной помощи.

Медитации

Да, это банальный совет, но он действенный, потому что вы регулярно выделяете себе 20-30 минут времени, чтобы побыть наедине с собой, освободиться духовно, то есть, организовать передышку своей нервной системе.

Если не умеете медитировать — ничего страшного, просто выделите двадцать минут на «посидеть в тишине, прислушиваясь к своему дыханию и ощущениям и ничего больше не делая».

Делайте то, что вас радует

Желательно на постоянной основе: ежедневно или хотя бы пару раз в неделю.

Например, если у вас есть любимое хобби, или вы просто любите читать, гулять, проводить время со своим питомцем, что угодно — выделите время на это каждый день. Например, после работы или перед ней. Такие занятия дают ресурсы, а значит, помогают расслабиться, поддерживать силы.

Пересмотрите круг общения

Вам наверняка знакомо это чувство после общения с человеком: вроде бы две минуты пообщался, а настроение потом испорчено на целый день. Это токсичные люди, энергетические вампиры, неумеющие радоваться за других, которым обязательно нужно уязвить, подколоть, обесценить ваши переживания и достижения.

Общение с ними стоит ограничить, даже если это ваши близкие люди (к сожалению, часто это бывают те, кого мы считаем близкими друзьями, порой даже это наши родители или члены семьи).

Это даже удивительно, насколько лучше вы можете себя почувствовать, просто не выслушивая каждый день на работе, как соизволил сходить в туалет внук Марьи Ивановны (внука зовут Мишенька, тридцать годиков).

Также к очистке круга общения относятся люди, с которыми когда-то были близкие, хорошие отношения, но сейчас они исчерпали себя. Так часто происходит, например, с друзьями школьных лет или студенчества.

И вы по старой памяти общаетесь, слушаете проблемы, пытаетесь помочь совершенно постороннему, по сути, человеку, тем самым изматывая себя, отнимая у себя эмоциональные ресурсы.

Что делать с такими отношениями — решать вам, может, ваш друг студенчества вам жизнь спас, мало ли. Но, возможно, стоит сократить общение с ними, пересмотреть личные границы в этих отношениях и выставить более жесткие.

Периодически меняйте обстановку

Не доводите до потребности съездить в Тибет к монахам, чтобы перезагрузиться и отдохнуть от суеты. Находиться в замкнутом круге «дом-работа-дом» — изматывающе: мозг находится в стрессе, не получая новой информации и дофаминов, не образуя новые нейронные связи (что происходит только если человек изучает что-нибудь новое).

Поэтому очень полезно время от времени ходить в новое место: поужинать в новом кафе, а не дома, пойти на работу другой дорогой, нарядиться не так, как обычно. Любая новизна — это как обновление для мозга.

Практики осознанности

Если очень кратко и очень просто: примерно раз в полчаса-час уделите пару минут тому, чтобы просканировать свое состояние, понять, как вы себя чувствуете физически и морально, чего вам сейчас хочется, и удовлетворить это желание.

Это помогает лучше заботиться о себе, отслеживать свои состояния и не допускать выгорания и потребности в радикальных мерах эмоциональной перезагрузки.

Napping

Nap по-английски — это короткий сон, дремота. Очень полезно давать себе передышку в 20-30 минут дремоты посередине дня. Не больше, потому что этим вы собьете себе режим. Если не хочется спать — можно просто полежать с закрытыми глазами, в тишине и темноте, это тоже помогает, потому что организует информационный детокс, помогает нервной системе перезагрузиться.

Такая практика помогает мозгу освежиться, вы будете лучше себя чувствовать, быстрее думать, это помогает быть более сосредоточенным. Кстати, отлично заменяет медитации.

Занимайтесь спортом

Особенно если основная ваша деятельность — это интеллектуальная, сидячая работа. Спорт дает дофамины, успокаивает нервную систему, плюс во время занятий спортом отдыхает ваш разум.

Прекратите прокрастинировать

Скажу по опыту: если я что-то запланировала, но по какой-то причине долго это откладываю, даже если это что-то приятное — это очень изматывает эмоционально, и простое дело уже кажется чем-то невероятно сложным и трудоемким, и в итоге я испытываю стресс, а отсюда и эмоциональную усталость.

Вспомните, нет ли таких отложенных дел у вас, составьте список и постарайтесь их последовательно выполнить. Это освободит мозг от большого количества стресса, плюс вы испытаете удовольствие от наконец-то завершенного дела.

Ментальный отдых

Ментальный отдых — это когда вы даете отдохнуть вашему мозгу, перестаете бесконечно что-то обдумывать и анализировать, говорите «стоп» мыслям и обработке информации.

как можно морально отдохнуть

Для этого хорошо подходят прогулки на свежем воздухе (мозг наслаждается видами и восприятием окружающей действительности «здесь и сейчас»), медитации, ведение дневника (выгрузка мыслей на бумагу).

Эмоциональный отдых

Это отдых от держания эмоций в себе. Здесь хорошо подходят такие методы: выговорить близкому человеку, записать все, что вы сейчас чувствуете, попробовать нарисовать ваше эмоциональное состояние прямо сейчас, творческие практики (например, лепка из глины: это приятно, помогает переключиться на сенсорные ощущения и на настоящий момент, без мыслей о настоящем и будущем), разрешить себе покричать, побить подушку.

Социальный отдых

Побыть наедине с собой. Социальное взаимодействие, даже с приятными людьми, может выматывать.

Вполне нормально и даже хорошо выделить вечер-два в неделю на то, чтобы побыть в блаженном одиночестве, занимаясь тем, чем вам сейчас хочется.

Сенсорный отдых

Это отдых от внешних раздражителей, которые перегружают нервную систему. Например, выключить свет, забраться под одеяло и немного полежать в темноте и тишине.

Я так часто делала в напряженные периоды, даже двадцать минут такого отдыха помогали сильно освежить голову.

Планируйте отдых

как отдохнуть морально от всего

То есть, буквально: составляя список дел на день, вставьте между ними «полчаса гулять по парку и кушать мороженое». В самом прямом смысле. Осознание, что у вас буквально запланирован отдых, он стопроцентно будет — во-первых, успокаивает (напряженный период работы — не вечный, после него будет что-то приятное), во-вторых, мотивирует работать быстрее, чтобы быстрее приступить к отдыху.

Важно не только запланировать отдых, но и придерживаться плана, потому что иначе получится, что вы обманули сами себя.

Пересмотрите свой рабочий процесс

На предмет «все ли вас в нем устраивает и достаточно ли здоровым образом он выстроен».

Например, возможно, вы работаете без перерывов. Или во время перерывов не даете своему мозгу отдыха, а наоборот нагружаете его (во время работы читаете материалы, связанные с ней, а во время отдыха развлекательные сайты — и то, и другое чтение, вы не даете мозгу передышку).

Или на вас висит слишком много обязанностей, тогда их нужно перераспределить. Или вы не получаете морального подкрепления своих трудов — тогда нужно поговорить об этом с начальством, найти источник морального подкрепления. И так далее.

Советы психологов

  • Помните, что любую проблему легче предотвратить, чем решить.

Легче не доводить себя до выгорания, чем потом пытаться из него вылезти. Поэтому старайтесь заботиться о себе, не перенапрягаться на постоянной основе, делать перерывы, радовать себя приятными мелочами ежедневно, а не только когда ваш организм даст сигнал «я больше не могу».

  • Лучший отдых — это смена деятельности.

Это настолько заезженная фраза, что уже стала шуткой, но фактически это действительно так: если вы весь день физически работали, пришли домой и затеяли генеральную уборку — лучше вам после нее не станет.

Равно как если вы весь день что-то изучали, пришли домой и тоже стали что-то изучать, но более вам приятное — легче не станет, потому что вы, образно говоря, напрягаете одни и те же мышцы вместо того, чтобы распределить нагрузку равномерно.

Поэтому важно ее чередовать: поработали интеллектуально — во время перерыва подвигайтесь, потанцуйте, сделайте пару физических упражнений. Весь день провели на ногах — вечером полежите с книжкой под одеялом.

  • Очистите свое информационное пространство.

В жизни мы не можем ограничить себя от неприятного, но вот в Интернете — можем. Сделайте свое информационное пространство приятным и комфортным.

Если вы испытываете стресс от чтения новостей — отпишитесь от страниц с новостями, если для вас стресс чтение статей про «успешный успех» и достижение целей — замените их на статьи про заботу о себе. Комплексуете, глядя на тела супермоделей —- отпишитесь от них и подпишитесь на страницы, показывающие разнообразие человеческой красоты, а не один лишь глянцевый стандарт. Это поможет сократить количество стресса, а значит, предотвратит усталость.

  • Балуйте свое тело. Хорошо отдыхайте, достаточно спите, принимайте горячий душ, сходите на массаж, слушайте хорошую музыку. Можете ввести правило: каждую неделю — что-нибудь, что порадует мое тело.
  • Проводите время с животными (если вы их любите). Это дарит радость и расслабление и помогает утолить потребность в тактильных прикосновениях.
  • Найдите себе творческое хобби.

Творчество — это сильнейший способ борьбы со стрессом и усталостью: рукоделие медитативно и помогает отвлечься, рисование, написание музыки или художественного текста помогает выплеснуть эмоции и отрефлексировать их, создание чего-то руками дарит радость созидания, танцы помогают самовыразиться и отпустить себя.

Поищите то, что подходит именно вам, отвечает именно вашим потребностям.

(6 оценок, среднее: 4,33). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Высшее образование с отличием по специальности Менеджмент социально-культурной деятельности. Эксперт в области самоменеджмента, который включает не только тайм-менеджмент, но и поиск себя, создание личного бренда, личностного роста.

2 комментария

  1. Алиса Ответить

    Лично мне сон помогает вообще с любыми проблемами справиться. Правильно говорят, что утро вечера мудренее)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.