Сегодня29.05.2022

18+ способов Как очистить голову от мыслей (мешающих жить) и Советы психологов

Большой список примеров, как очистить свой мозг от токсичных мыслей. Советы и методы психологов, как быстро избавляться от негативных, лишних или тревожных мыслей.

Практикующий клинический психолог. Association of Psychologists-Psychotherapists

как очистить голову от мыслей

Наверное, все вы слышали, да и сами не раз отвечали фразой «Я ни о чем не думаю». На самом деле это не так, и даже когда мы так говорим – это не значит, что мыслей в голове нет. Они есть всегда, мы просто не можем их сформулировать, но нейроны головного мозга не отдыхают ни-ког-да.

Данная статья большая, но очень полезная во многих смыслах. Некоторые ценные способы и советы в статье были написаны и Ольгой Рокотовой.

В большинстве те мысли, которые мы все же осознаем так или иначе связаны с негативом. Психологи связывают этот феномен с силой воздействия «плохих» мыслей на психику, а эксперименты по изучению детских воспоминаний подтвердили, что чаще всего мы отчетливо и в подробностях помним именно негативные впечатления. Именно поэтому вопрос как очистить мысли далеко не праздный, это не очередная «фишка» модных увлечений, а настоятельная необходимость века широкой информированности и интернет зависимости.

По оценкам исследователей человека ежедневно посещает от 50 000 до 80 000 мыслей. Это в среднем составляет поток из 2700 идей, воспоминаний, предвкушений, страхов в час. Эксперты подчеркивают, что большая часть сферы мышления заполнена бесполезными, бессмысленными, тревожными, блуждающими мыслями.

Размышления возникают, проходят через разум с огромной скоростью. Некоторые идеи осознаются и длительно переживаются. Другие не удостаиваются внимания и мгновенно исчезают.

Мысли – это возникающие образы, проговариваемые в уме слова. Их вариации разнообразны – воспоминания, комментарии, прогнозы, повторение услышанного, словесное закрепление увиденного и испытанного, вопросы и ответы.

Мы получаем доказательство бесконечного потока разрозненных, иногда противоречивых мыслей, когда стараемся изучить, проанализировать, решить вопрос. Мы внезапно обнаруживаем множество не относящихся к делу идей, пожеланий, прогнозов.

Что говорит наука

В повседневной жизни человек не осознает бесконечный умственный поток, поскольку мышление на 90% – автоматический процесс. В большинстве случаев мы принимаем решение согласно ментальным привычкам, существующему стилю оценки, реагирования, действий. Если мышление заполнено иррациональными идеями, то переживания нелогичны, поступки нецелесообразны. Именно поэтому важно знать, как очищать голову от ненужных мыслей.

Ученые считают, что молодые люди слишком много думают.

Сообщается, что 73% людей в возрасте 25-35 лет заняты чрезмерными размышлениями. Бесконечный поток мыслей мешает сосредоточиться на важных вопросах, не позволяет наслаждаться жизнью, получать удовольствие. Молодое поколение более подавлено, чем лица зрелого возраста. Молодым людям сложно разделять значимые и второстепенные моменты, сконцентрироваться на выполнении поставленной задачи. Беспокойный разум заполнен сомнениями, противоречивыми взглядами, страхами.

На практике используются различные техники воздействия на нефункциональное мышление. Востребованный, проверенный, безопасный способ – целенаправленное психотерапевтическое воздействие посредством внушения в состоянии гипнотического транса.

Освобождение пространства разума от бесполезных, бесперспективных, тревожных компонентов позволит наполнить мышление конструктивными, функциональными идеями. Мы рассмотрим несколько научно обоснованных способов, как очистить разум от мыслей, которые не позволяют быть счастливым, развиваться, достигать целей.

Способы, как очистить ненужные мысли из головы

Психологи рекомендуют простые шаги, позволяющие избавиться от нежелательных мыслей.

Способ 1. Медитируйте

Медитация – лучший вариант очистить мысли от мусора. Простота медитации в том, что ничто не усложняет задачу. Вам не нужно выходить из дома, сидеть в пустыне, скитаться как монах. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.

Когда вы медитируете, то приказываете собственному разуму оставаться в текущем моменте, не возвращаться в прошлое. Вы сосредотачиваетесь на дыхании, обращаете внимание на процессы внутреннего мира.

Когда трудно заснуть из-за навязчивых мыслей, когда сложно сосредоточить внимание на работе, необходимо вернуть разум в настоящее. Медитация – это уборка, которая устраняет негативные компоненты мышления, тянущиеся их прошлого.

Способ 2. Станьте позитивным мыслителем

как очистить мысли

Следует учитывать, что мозг никогда не бывает пустым от мыслей. Определенные мыслительные процессы происходит круглосуточно, без выходных. Когда негативные мысли ушли с помощью медитации, пришло время внести позитивные. Чтобы наполнить пустое пространство красивыми мыслями, попробуйте аффирмации. Это положительные утверждения, которые вы повторяете себе, такие как:

  • Я достоин хорошей жизни.
  • Я обожаю себя.
  • Моя жизнь прекрасна, я счастлив.

Путем произнесения аффирмаций, вы смещаете направление ума в положительную сторону. В результате вы меньше сосредотачиваетесь на негативе.

Например, если ваша самооценка низкая, вероятно, есть негативный опыт. Если вы продолжаете думать об этом опыте, то будете чувствовать, что действительно ничего не достойны.

Когда однократно высказано предположение, что, возможно, вы достойный человек, разум не примет этого, и вы не заметите значительных изменений. Но когда вы постоянно говорите о собственных положительных качествах, ум становится любопытным. Он захочет узнать, в чем именно заключается талант. Разум сам найдет аргументы, которые делают вас достойным человеком.

Таким образом вы окунетесь в позитивную сторону жизни, очистите разум от нежелательных мыслей.

Способ 3. Установите временной предел

Дайте себе определенное время на бесполезные размышления. Когда срок истечет, скажите громко и твердо: «Стоп, я закончил». Таким образом вы устанавливаете предел однообразным мыслям.

Когда разрешено уму думать так, как и сколько он хочет, вы даете мыслям свободу.

Но когда вы устанавливаете предел, говорите «стоп» по прошествии отведенного времени, образ мышления меняется. Вы ставите заслон, нарушаете привычную закономерность.  Сказав решительно «стоп», вы сможете избавиться от нежелательных мыслей.

Обязательно посмотрите курс Детоксикация мозга, который не только очистит голову, но и научит управлять стрессом, переживаниями и тревогами.

Способ 4. Сделайте жизнь сложней

На человека влияют другие люди, их отношение, мнение. То, как они относятся, определяет самочувствие, настроение, поведение. Часто окружающая среда управляет вами, а вы ее не контролируете. Вы живете в рутине и стандартно мыслите, цените позицию других людей больше, чем личные цели, пожелания, мечты. Зависимость от мнения других негативно влияет на психическое здоровье, вызывает трудности в настоящем и будущем.

Пример. Вы слышите от супруга: «Ты знаешь, что впереди тебя не ждет ничего хорошего». Вы знаете, что ничего не изменится. Соответственно, ничего не пытаетесь менять, действуя по шаблону, поскольку уверены, что будете жить также через 10 лет. Вы не развиваетесь, не решаете задачи, плывете по течению.

Но если вы работаете над сложной задачей, тогда появляется надежда, что все изменится в лучшую сторону. Выполняя трудные задания, вы больше цените свой труд, усилия. Не обращаете внимания на комментарии, не реагируете на установки окружающих. Ваше время становится важным и дорогостоящим. Это положительно влияет на мышление.

Если хотите избавить разум от нежелательных мыслей, следует переключить внимание на важные, сложные задачи. Новые мысли станут созидательными идеями, которые изменят жизнь. Вам не придется иметь дело с размышлениями о полученной оценке от других.

Вам нужна конкретная цель, которая удовлетворяет запросы, очаровывает, волнует. Когда поставлена действительно важная цель, ее достижение становится приоритетом. Вы больше не думаете о прошлых событиях, мышление определяет видение будущее.

Возможно, пока у вас нет достойного жизненного опыта, вы не нравитесь людям. Но если вы работаете над чем-то большим, появляется надежда на изменения к лучшему. Предвкушение успеха дает силы, энергию, лучший контроль над разумом.

Способ 5. Изменить среду

Необходимо установить, какие мысли вас беспокоят. Возможно, вы постоянно сравниваете себя с другими или вспоминаете о плохом происшествии. Такие рассуждения могут возникать из-за окружения – человека или места.

Когда вы видите определенную картину, она вызывает воспоминания, и чувства становятся сильнее. У каждого человека есть особое место, которое напоминает о счастливом моменте, вызывает улыбку, приводит в восторг, дарит умиротворение.

Но также есть места, при посещении которых возникают неприятные эмоции.

Например, если вы посетите место, где стали свидетелем убийства, то почувствуете себя плохо.

Этот визит вызовет те же эмоции, что и во время инцидента. Лучший способ выбросить грустные мысли – избегать общения с вызывающими негатив особами, не посещать неприятные места.

Иногда преследует чувство, что нужно отдохнуть от собственных мыслей. Чтобы снизить накал переживаний, оставаться психически здоровым, наведите порядок в голове, выполняя простые шаги.

6. Составьте перечень задач

Если нужно хранить в памяти большой объем информации, систематизируйте список задач. Запишите предстоящие дела, распределите их в порядке важности. Не храните тонкости заданий в голове.

Записи очистят разум от лишнего мусора, спасут от перегрузки. Выливая идеи на бумагу, отпадет необходимость запоминать и разыскивать в памяти нужные элементы.

Целесообразный шаг – составить план дел на компьютере или смартфоне. Таким образом вы сможете легко корректировать план, добавлять новые пункты, удалять выполненные задачи. Вы можете настроить гаджет на выдачу напоминаний о дате и времени выполнения определенного задания из списка.

7. Ведите дневник

Если одолевают тревоги и страхи, запись переживаний в дневнике позволит взглянуть на ситуацию с другой точки зрения.

Изложение мыслей на бумаге освобождает умственное пространство, устраняет накал страстей, сосредотачивает и успокаивает.

Таким образом вы сможете свободно использовать разум для созидательных, значимых размышлений.

Выделите полчаса перед сном на ведение записей, чтобы регулярно избавляться от умственного беспорядка.

Дневник – хороший источник подсказок и вдохновения. Он пригодится, когда необходимо оглянуться назад, узнать, какие шаги были сделаны для развития.

8. Будьте организованы

Голова часто загружена бесполезными мыслями, такими как «Куда я положил кошелек?», «Какие продукты нужно купить в магазине?». Такие размышления истощают умственную энергию, если их накапливается слишком много. Чтобы этого избежать, необходимо организовать, упорядочить действия.

Нет большего потребителя времени, чем поиск предметов. Поэтому всегда кладите важные вещи в одно место.

Планируете заранее список дел на день. Тогда не придется думать о том, нужно ли сходить сегодня в супермаркет.

9. Отпустите негатив

Некоторые предпочитают фиксировать внимание исключительно на отрицательных событиях, неприятных словах, плохих поступках. Зацикленность на негативных размышлениях не позволяет впустить в голову свежие, полезные идеи.

Если привыкли видеть мир в черном цвете, у вас никогда не будет хорошего настроения, желания творить.

Необходимо сознательно отпускать негативные мысли. Это избавит разум от чрезмерного стресса.

Если что-то раздражает, лишает покоя, целенаправленно переключайте внимание на положительные аспекты настоящего. Постарайтесь разыскать приятное, радостное, вдохновляющее в окружении. Обратите взгляд на крошечные позитивные детали: ласкающие лучи солнца, щебетание птиц, вкусное блюдо.

10. Научитесь говорить «нет»

Некоторые люди не способны отказывать, когда их просят оказать услугу, помочь, выполнить работу.

Если у вас достаточно профессиональных, родительских, домашних обязанностей, не поддавайтесь соблазну добавить к существующей нагрузке дополнительный уровень стресса. Когда коллега просит что-то сделать, подумайте, есть ли время и ресурсы для выполнения еще одной задачи.

Приучите себя говорить «нет», когда желания других противоречат собственным интересам.

11. Не распыляйте внимание

Если голова озадачена кипой дел, которые нужно сделать к определенному времени, а вас часто отвлекают, вы не достигнете желаемого результат. Возникающие помехи, такие как неважные сообщения и предложения, приводят к перегрузке ума. Старайтесь всегда выполнять одну задачу. Не берите в производство множество срочных дел.

Ощущение, что поджимают сроки сдачи проекта, вызывает беспокойство, одаривает тревожными мыслями.

Хаотичность действий приводит к падению производительности, тягостным мыслям.

12. Не откладывайте выполнение важных дел на потом

Привычка бездействовать, откладывать практические шаги на потом загромождает мозг. Размышления, что нужно сделать, не просто сидят в голове и бездельничают, а отвлекают. Наличие огромного объема планов не позволяет сосредоточиться на выполняемой в данный момент задаче. Вы вкладываете больше психической энергии в размышления, а не в действия. В результате чувствуете усталость, недовольство собой. У вас возникают мысли о собственной никчемности, отсутствии способностей, идеи вины.

13. Ищите помощи у мудрых людей

Иногда для решения вопроса требуется объективный взгляд со стороны, поскольку по какой-то причине вы просто не видите верного решения. Чем отчаяннее вы боретесь с проблемой, тем больше ум захламляется потенциально непродуктивными мыслями.

Если чувствуете, что возникает мысленная неразбериха, попросите помощи у друга, коллеги, близкого. Их взгляд на ситуацию может отличаться от вашего.

Предложенные идеи могут быть полезными. Благодаря полученным советам вы сможете найти верное решение. Это облегчить нагрузку для мозга, спасет от бесперспективных размышлений.

14. Сделайте перерыв

Некоторым людям кажется, что непозволительно давать себе передышку. Стремясь работать как можно больше и дольше, они в конечном итоге утрачивают способность думать правильно, допускают ошибки.

Отказ от текущей деятельности на несколько минут поможет очистить разум, снимет напряжение, зарядит энергией. Через короткое время вы вернетесь к заданию отдохнувшими, с ясным мышлением.

Короткий перерыв сделает работу продуктивной, мысли логичными и последовательными.

15. Будьте честными с собой и окружающими

Ложь, даже с благими намерениями, увеличивает нагрузку на разум. Один обман часто приводит к другому.

Иногда приходится вспоминать, какую ложь уже сказали, чтобы вас не поймали на вранье. Вместо неправды откровенно говорите о чувствах, смело выражайте собственную точку зрения.

Например, если расстроены, то поделитесь переживанием, вместо того, чтобы лгать и говорить, что все в порядке.

Инструкция как очистить голову от ненужных мыслей

очистить свой мозг от токсичных мыслей

Вызывает дебаты вопрос, можно ли предупредить возникновение или полностью убрать бредовые мысли. Большинство ученых полагает, что личность не может сознательно контролировать разум. Такое мнение правомочно.

Подтверждено исследованиями, что мы не контролируем возникающие мысли, этот процесс происходит сам по себе.

Однако человеку под силу очистить себя от скверных мыслей, заполнив разум конструктивными, функциональными идеями. Для этого выполняем несколько шагов.

Шаг 1

Избавляемся от распространенных заблуждений, таких как:

  • Я могу предупредить возникновение нежелательных мыслей.
  • Я никогда не буду думать о негативных событиях.

Ожидание, что сможете контролировать все мысли, не принесет пользы, обернется разочарованием. Этого не произойдет потому, что в среднем мы думаем 2700 мыслей в час. Управлять таким объемом невозможно. Однако, чтобы стать продуктивным, счастливым, жить полноценной жизнью, абсолютно не нужен полный контроль над мышлением.

Если вы пытаетесь заблокировать плохие мысли (я не буду думать о разводе больше…), это вызовет панику. Вместо этого, если измените направление рассуждений, добавив определенную цель и приводя аргумент, то выиграете битву мыслей (я не буду думать о разводе больше, поскольку я намерен жить счастливой жизнью, мне не нужен для этого бывший партнер).

С помощью этой стратегии вы смещаете фокус внимания на позитивное, устраняете неработающие установки.

Шаг 2

Простой способ, как почистить мозги от ненужных мыслей – развивать осведомленность. Когда мы думаем о произошедшем событии, то часто глубоко погружаемся в него, что ощущаем, будто оно происходит сейчас.

  • Причина в том, что мы не осознаем бесполезное наследие от прошлого, которое захватывает разум.

Мы размышляем о былых временах, живем воспоминаниями, не можем сосредоточиться на настоящем моменте. Это происходит потому, что создана привычка, от которой нужно избавиться. Очевидно, что потрачено много времени на создание токсичной привычки – жить прошлым. Чтобы от нее избавиться, необходимо понять, как создаются воспоминания.

Вы получаете определенный жизненный опыт. Допустим, кто-то вас оскорбил, обманул, предал. Так событие становится воспоминанием. Вы помните, что произошло, возвращаетесь к переживанию ситуации снова. Воспоминание никогда не выходит из головы, контролирует вас, поскольку содержит яркие эмоции. Вспомнив былое событие, вы ощущаете то же, что чувствовали в прошлый миг. Например, если момент был радостным, вы будете счастливы его вспомнить. Если был негатив, вам будет грустно, неприятно, стыдно.

Чем эмоциональнее была ситуация, тем сильнее память, тем дольше и чаще вы будете накручивать себя. Если произошло важное событие, например, развод, вы не забудете его быстро и легко. Оно настолько сильное в эмоциональном аспекте, что захватывает разум. Вам придется изменить эмоциональный окрас, снизить важность события. Лишь тогда удастся очистить свой мозг от токсичных мыслей.

Шаг 3

Для очищения разума необходимо нарушить привычный ход мышления. Признаем факт, что нами правит не сознание, а нечто, что называется режимом работы мозга по умолчанию. Это состояние, когда разум ведет по определенному маршруту, когда не думаешь о выполняемых делах, не замечаешь, что вообще что-то делаешь.

Люди чувствуют себя комфортно только в этом режиме по умолчанию. Нам нравится не беспокоить разум, изменяя направление рассуждений. Мы не можем изменить модель, поскольку мозг будет постоянно пытаться вернуть в предыдущий привычный режим.

Нарушение режима по умолчанию означает пойти против привычки собственного мозга. Этот шаг труден, поскольку разум не любит перемен, он боится неизвестного. Перспектива войти в новое состояние мозга сбивает с толку сам разум.

Это объясняет пример. Сейчас вы живете на автомате, как в машине без водителя. Не нужно нажимать на педали, крутить руль. Вы просто сидите в машине, и она вас довозит до пункта назначения. Теперь вы хотите занять место водителя и выключить автоматический режим. Вы понимаете, что придется задействовать ум, оценивать, анализировать, принимать решения, иначе в мгновение ока попадете в аварию. Возникает нервное напряжение, дискомфорт.

Ум человека ленив. Когда он был в состоянии по умолчанию, то не требовалось ничего делать сознательно, все происходило само. Но теперь, когда хотите переключить разум в активный режим, вы принимаете на себя роль управляющего сознанием. Это состояние вызовет сильный стресс, потому что мозг должен приложить усилия, потратить энергию, чтобы внести изменения.

Помните, что ум не любит перемен.

Ему комфортнее работать в режиме энергосбережения. Изменения никогда не бывают легкими, потому что мозг должен создавать новые нейронные связи, прокладывать другие пути. Хорошая новость в том, что мозг способен к трансформациям благодаря пластичности, гибкости.

Регулярные, ежедневные тренировки мозга позволят выработать новый стиль рассуждений, приведут к положительным привычкам.

Текста с много, мы согласны. Посмотрите для разнообразия видео по теме:

Методы разгрузки мозга от тяжелых мыслей

Порядок в голове можно навести не только хитрыми способами, вполне достаточно «мыслезамещения», но это тоже довольно трудное занятие. Представьте себе ситуацию, когда завтра экзамен, а на улице весна, и свидание гораздо слаще и милее, чем зубрежка.

Поможет очистить голову от лишних мыслей простая замена:

  • «пойти прогуляться, проветрить голову, весь день занимаюсь»

на:

  • «экзамен сложный, но зато завтра буду совершенно свободен(-на)».

Неплохо звучит, верно? Только вот ведь в чем проблема – одно дело прочесть о методе, и совершенно другое – его применить на практике.

Это как с белым медведем, надо очень сильно желать, чтобы освободить разум от таких приятных мыслей погулять, и заставить себя сделать то, что необходимо. И это всего лишь освобождение от неприятностей, а если в голове скопился весь дневной негатив? В этом случае даже умелая медитация вряд ли спасет, и расплачиваться за плохие мысли придется не только несданным экзаменом, но и здоровьем, неуспехом в делах, нежеланием жить….

И как очистить голову от мыслей, если они множатся невероятно быстро? В нашей стране очень любят слово «борьба», выражение «бороться за…», «бороться для…» — так вот, плохие мысли и борьба с ними вещи несочетаемые, чем больше сопротивление, тем активнее «плодится и размножается» негатив. Дайте ему оформиться, стать «реальным» в вашей голове, но не допускайте, чтобы плохие скверные мысли успели дать всходы – «гербицидный» способ весьма уместен в данном случае.

Помните, что жизнь – она как черно-белая полоса, и если чернота вдруг «влезла» в вашу голову, то очистить свой мозг от токсичных мыслей можете только вы сами.

Бесполезно слушать проповеди со стороны, что «это скоро пройдет», что надо немного потерпеть и все снова будет «отлично и прекрасно». Не надейтесь на «дядю», на помощь психотерапевтов – работайте над своей проблемой сами.

Ни один огородник не станет «уговаривать» сорняки, он просто их будет глушить, травить и выпалывать. Так и вы сами – случайно посмотрели скверный ролик, тут же просмотрите десять красивых роликов с приятной музыкой, обязательно с музыкой, но без слов! Пусть ассоциации сделают всю «грязную работу», уж коли вашей голове нужна уборка – пусть музыка унесет всю скверну.

Не ждите, что получится отмахнуться от проблемы, она все равно вернется, если уж почувствовала благодатную почву – проблему надо уничтожить как таковую. Как это сделать – читаем дальше…

Любой метод очистить себя от скверных мыслей подразумевает три основных момента, пропускать которые нет смысла, поскольку тогда вы никогда не добьетесь результата:

  1. Принятие того, что мысли, которые вас мучают, нехорошие, плохие, скверные, что это негативные и разрушающие вашу жизнь мысли.

Поверьте, признание будет стоить вам дорого, ведь каждый из нас уверен или хотя бы пытается быть уверенным в том, что он – хороший человек, а у хороших порядочных людей не может быть гадких мыслей. Как очистить разум от мыслей, что можно вообще плохо думать о людях, это равносильно признанию, что ты можешь стать таким же, как те, кто творит жуткие вещи, убивает, насилует, дико издевается над своими жертвами. Наше сознание «услужливо» подсовывает информацию о самых страшных преступниках, которые с виду были обычными тихими и скромными людьми, вся эта информация идет из интернета свободно.

Однако признание, что у нормальных людей могут быть дурные мысли – это первый из шагов в работе над управлением своими эмоциями. Причем сейчас мы говорим не о каких-то глупых страхах, а о реальных негативных мыслях, и после признания, что такие мысли могут существовать в вашем сознании, можно просто со стороны «наблюдать», что эта мысль делает с вами.

Зная о плохой мысли, вы можете спокойно обдумать, почему она появилась в вашей голове именно в это время, что спровоцировало ее появление. А это еще на одну ступеньку ближе к решению вопроса – как почистить мозги от ненужных мыслей. Может быть эта мысль пришла извне потому, что вы боитесь за кого-то из родных или друзей, может детонатором стал фильм или какое-то событие, но никогда ничего не бывает просто так – поэтому надо кроме принятия мысли еще и понять причину ее появления. И тут мы подходим ко второй части работы над негативными мыслями…

  1. У всех плохих мыслей есть общая черта – они никогда не появляются разово, они «любят» повторяться и доводят этим человека до состояния либо тихого бешенства, либо формируют стойкий комплекс неуверенности в адекватности поведения.

Причем найти причину появления скверной мысли необходимо, жизненно важно, она будет портить вам жизнь до тех пор, пока проблема не будет решена. Так что просто выкинуть дурные или грязные мысли из головы без усилий не получится, придется серьезно «попотеть», чтобы понять происходящее с вами.

Но как только удастся выяснить причину, которая подтолкнула мысль к «выходу из подполья» подсознания (а подсознание содержит в себе всю информацию о жизни многих поколений людей), придется принимать еще одно решение – либо я действительно такой, что плохие мысли – это часть меня, и надо это принять, либо негатив случаен для меня, и тогда это все лишь реакция на избыток плохой информации извне. И опять решать надо будет только вам, никто другой этого решения принять за вас не сможет, поскольку чужое решение будет ложным, и мысль вернется в еще более ужасном воплощении.

  1. Мы все вышли из детства, поэтому избавиться от прошлого не получится, но можно воспользоваться простым методом, который получил «говорящее название» среди психологов – «Отходы».

Весь тот негативный опыт, который тянется за нами из прошлого – это давно отработанный материал, это опилки, отходы душевного производства, которые не нужны вам, поэтому их совершенно безболезненно можно и нужно выбросить. К счастью, наш мозг обладает очень хорошим качеством: мало того, что он имеет своеобразный фильтр (надо/не надо), так он еще и легко избавляется от всего ненужного с помощью «выбрасывания из памяти». Поэтому мучиться мыслью, как очистить мозг от мыслей, не надо, он сам превосходно это делает!

Остается всего лишь «превратить» негативную мысль в позитивную, мы же понимаем, что думать о приятном хочется каждому – это доставляет удовольствие, поднимает настроение, делает мышление более конструктивным, деятельным. Заморачиваться о том, как очистить мысли от мусора, не стоит, не тратьте на это свои силы – мусор уйдет сам, если проблему, которую надо решить, разделить на множество мелких. Как только появляется плохая мысль, ее тут же следует «задавить» множеством хороших мыслей, типа «у меня опять ничего не получается!» тут же меняем на «но я все могу исправить, и даже самые сложные вопросы решаю без труда». И все это проговаривается либо про себя, либо вслух, но в настоящем времени! Не в будущем, в настоящем, т.е. «я – есмь!» и только так.

Только не надо думать, что все происходит так просто и быстро, как написано – это тяжкий труд, себя переделывать сложнее всего. И каждый из методов требует постоянной копотливой работы, хотя результат того стоит – быть счастливым свободным человеком радостно и легко.

Методы устранения внутреннего негатива

как почистить мозги от ненужных мыслей

  • Работа и хобби, и мы снова возвращается к теме любимой работы и увлечения, ради которого можно пожертвовать даже выходными. Если человек занят любимым делом, никакие негативные мысли не имеют ни малейшего шанса, им просто некуда «затесаться», ведь все время отдано более интересному занятию. Какие дурацкие мысли могут появиться у вас в голове, когда вы обдумываете очередную интересную идею? У них просто нет возможности помешать вам думать! Единственное время, когда сложно справиться с полученным за день негативом – это время перед сном. Психологи советуют методы расслабления, медитативные мелодии, аутотренинг, да и обычный пустырник поможет уснуть спокойно и без дурных сновидений.
  • Любые тревожные мысли перед сном можно устранить, если сосредоточиться на приятных ощущениях, отключении от внешних раздражителей – и здесь снова отличным помощником может стать музыка, которую надо подбирать по своему желанию. Рекомендовать что-то конкретное не имеет смысла, поскольку музыка по-разному действует на людей. То, что обычно показывают тренеры, которые помогают освоить технику медитации – это уровень выше, уровень сверхсознания, когда человек полностью погружается в себя. Чтобы выбросить грустные мысли из головы столь высокого уровня не надо, вполне достаточно удобной постели, равномерного дыхания и спокойной музыки или звуков леса, льющейся воды.
  • Великолепный эффект дают аффирмации или позитивные посылы, которые помогают настроиться на позитив. Выбрать или придумать для себя фразы можно методом «научного тыка», т.е. сначала вы пользуетесь стандартным набором, а затем несколько изменяете его для получения более сильного эффекта. Подобные фразы содержат в себе жизнеутверждающие посылы, и если вы хоть раз смотрели фильм «Самая обаятельная и привлекательная», то вы точно их знаете! Помните, как главная героиня говорила себе, стоя перед зеркалом: «Я – самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня. Я просто идеал женской красоты!». Только Надежда говорила это неуверенно, а ваш голос должен быть полон жизненной силы: «Да, я именно такая, красивая, уверенная, и потому Вселенная дает мне столько силы, сколько мне надо для счастливой жизни».

Простые упражнения для очистки разума

Если вы проштудируете интернет, то наверняка найдете тысячи советов, как очистить свой разум. Советов много, а вы – единственный в своем роде, поэтому не все рекомендации будут срабатывать. Не переживайте по этому поводу ни минуты, то, что помогло одному человеку, не обязательно станет панацеей для всех. Никогда не забывайте, что каждый из нас уникален, поэтому подбор даже самых простых упражнений может занять какое-то время.

К тому же, что вы понимаете под «очисткой разума»? Удаление лишней информации, а откуда вы знаете, что она лишняя? Возможно, что уже сегодня вам понадобится то, что вы так старательно «вычищали» из хранилищ своего мозга.

Наверное, следует повториться: наш мозг не является единой монолитной системой, он состоит из множества «фракций», каждая из которых выполняет строго отведенную ей роль. Кроме того, мозг тщательно отфильтровывает ненужную информацию. Нет, она сохраняется где-то там, в его глубинах, но достать ее почти невозможно, поскольку подсознание человека не отличается стремлением к упорядочиванию. Это сознание направлено на порядок, а подсознание «распихивает» полученную информацию туда, где есть свободное место.

Поэтому так называемая «очистка разума» предполагает лишь упорядочивание той информации, которая «лежит» на поверхности:

  • Тревожные сны, не можете долго успокоиться после разговора с любимым, никак не решается проблема – оставьте ее на завтра. Помните, как мудро поступала Скарлетт, героиня «Унесенных ветром»? Ее любимым выражением было «я подумаю об этом завтра». Поступите так же, а ваш мозг вам в этом поможет и отложит решение на завтра, и вполне возможно, что утром решение будет уже ясно для вас;
  • Опыт многих людей показал, что отвлечение внимания – это решение проблемы, избавление от неприятных мыслей и одновременно контроль за появлением плохих мыслей. Надетая на запястье цветная резиночка способна отвлечь внимание, и как только неприятная для вас мысль «высунет хвостик», надо всего лишь дернуть за резиночку. Мягкий легкий шлепок, и мысль тут же сменится другой, вполне вероятно более приятной;
  • «Мячики» или «рыбки» — еще одно упражнение, способное мгновенно переключать внимание с неприятных мыслей на позитив. Закройте глаза, представьте себе детишек, которые играют мячиками в сухом бассейне – они выбирают только яркие мячики и кидают их друг другу, сосредоточьтесь на их действиях. Уже через несколько минут благостное спокойствие сменит тревогу, и вы сможете рационально и быстро решать деловые вопросы;
  • «Перебивание» или «я знаю, как надо» — еще одно простое упражнение с превосходным эффектом выбивания негативных мыслей и замена их на позитивные: Как только вы поняли, что вас опять посетила неприятная мысль, тут же проговорите ее про себя, но добавьте позитива в конце фразы: «Я опять получила нагоняй от шефа, но…зато я успела сделать отличную презентацию, которая понравилась всем!».

Это лишь самые простые упражнения, но есть и более сложные, которые требуют подготовки для их постоянного использования. Попробуйте, мы уверены, что вы найдете те способы, которые сделают вашу жизнь более счастливой.

Психологические трюки чтобы избавиться от негативных мыслей

  1. Сомнение – а так ли эта мысль неприятна на самом деле? Когда она появилась? Что ее спровоцировало? Каковы будут последствия, если я оставлю все, как есть? Надо ли мне избавиться от этой мысли или ничего катастрофического не произойдет?
  2. Самобичевание – Если бы мой знакомый или родной человек попал в такое положение, как бы я себя вел? Если бы я его поддержал, то и я стою поддержки, если – нет, то может мне просто нужны мысли о том «какой я несчастный», чтобы меня пожалели?
  3. Быстрое переключение внимания на позитив, если подобная мысль уже когда-то была, и вы ясно представляете себе к каким последствиям она может привести.
  4. Театр абсурда – довести неприятную мысль до предела, и тогда появляется протест: «В конце концов, не настолько же я плох, чтобы…»
  5. Максимальная реальность – «Если я не могу справиться с задачей, это не значит, что я вообще ничего не могу. Неприятно чувствовать себя глупцом, но я не глуп, поскольку…» — и найти несколько доказательств того, что неприятность всего лишь досадная ошибка, а не правило
  6. «Говорить вслух» — обычно глупые мысли, сказанные вслух звучат еще более абсурдно, и вы сразу найдете им опровержение
  7. «Мысль и реакция» — надо мысленно разделить мысль и ту реальность, когда она появилась. Обычно даже этого хватает, чтобы понять, что мысль можно и «не думать», поскольку она нереальна и в действительности сейчас ее нет.
  8. «Мысль на бумагу» — запишите неприятную мысль в блокнот, на бумагу, но не на экран монитора. На бумаге мысль будет выглядеть более нелепо, поэтому подумать о ней можно, но долго это не продлится.
  9. «Физическая нагрузка и страдание» — чрезвычайно полезно совместить два занятия вместе, это как театр абсурда: вы бежите по парку и думаете, как плохо, что вчера не получилось что-то сделать… Очень быстро останется только одно занятие – бежать и выдерживать темп, а неприятная мысль уйдет.

Даже эти несколько трюков помогут избавиться от скверной мысли.

Советы по преодолению навязчивых мыслей

Иногда разумом овладевают бесполезные, нелогичные, утомляющие воспоминания, идеи, страхи. Человек осознает нелепость, нецелесообразность навязчивых компонентов. Однако, чем больше он прикладывает усилий для их преодоления, тем упорнее их господство в мышлении.

Совет 1. Понять происхождение навязчивостей

Упорные, назойливые идеи цепляются за вещи, которые много значат для человека. Это могут быть переживания за семью, животных, качество работы, репутацию. Например, если возникает идея, что причиняется боль любимому питомцу, это привлечет и удержит внимание. Однако есть люди, которые охотятся на животных, поэтому та же мысль не будет навязчивой.

В мышлении возникает множество нежелательных понятий. Навязчивыми становятся те, которые идут вразрез с основными моральными ценностями. Нежелательный образ в мышлении вызывает страх, отвращение, злость. Тревожные мысли перед сном лишают полноценного ночного отдыха, награждают кошмарными сновидениями.

Понимание собственных нравственных ценностей поможет установить происхождение мешающих, нецелесообразных мыслей. Вы поймете, почему они заставляют бояться или бурно реагировать. Это станет мотивом для внесения корректировок в мировоззрение, усовершенствования средовых условий, «фильтрации» круга общения, изменения поведения.

Совет 2. Сосредоточиться на неудобных мыслях

Минимизировать вред навязчивого мышления позволяет их принятие. В момент возникновения неприятных идей возникает страх, что дальнейшие действия будет соответствовать требованиям навязчивых мыслей. Признание существования этих компонентов снизит их значимость. Наоборот, попытки вытеснить и подавить их, заставит разум уделять им дополнительное внимание. Способ выкинуть дурные или грязные мысли – это увидеть со стороны, как они проходят через разум, принять их существование и двигаться дальше.

Совет 3. Перестать бояться

Типичное действие, чтобы очистить голову от лишних мыслей, включает избегание. Обычно человек избегает сильных, мощных, сосредотачивающих на себе идей, потому что не знает, как с ними справиться. Когда навязчивые размышления основаны на страхе, важно не отталкивать их.

Заверьте себя, что все в порядке. Примите факт, что назойливая мысль присутствует, не пытайтесь сопротивляться этому опыту. Наверняка вы почувствуете напряжение, дискомфорт в теле, но эти физические ощущения пройдут.  Попытка убежать, спрятаться от пугающей мысли, поддаться страху только укрепит переживания.

Совет 4. Меньше доверять навязчивым мыслям

Чтобы освободить разум от навязчивостей, необходимо признать, что многие идеи нереальны, фантастичны. Однако мы их поддерживаем, подкрепляем, стараемся внедрить в реальность. Необходимо обратиться к логике, привести убедительные доказательства, что часть тревожных предвкушений никогда не воплотиться в жизнь.

Обретите глубокое чувство доверия к себе. Убедите себя, сказав: «Эта мысль может стать реальностью, но шансы очень малы. Я не буду сейчас об этом беспокоиться. Сейчас со мной все в порядке».

Совет 5. Перестать менять поведение

Нефункциональное поведение появляется, когда человек пытается изменить привычную манеру действий на основании пугающих идей, страшных воспоминаний. Иногда люди делают нелогичные вещи, чтобы получить утешение, успокоение, обрести уверенность в правдоподобности представлений.

Например, если есть навязчивые страхи заразиться за пределами дома, вы можете избегать вечеринок и дружеских посиделок, поскольку нахождение в пределах квартиры минимизирует страх. Если уверены, что на улице в вечернее время небезопасно, то будете листать новости, чтобы найти сводки преступлений, доказывающие вашу правоту.

Этот цикл можно прервать, лишь прекратив выполнять бесполезные, нелогичные действия. Дурацкие мысли исчезнут, если не найдут подкрепления поведением.

Тем, кого преследуют тревожные, навязчивые размышления, полезны упражнения на осознанность, тренировки по формированию реалистичного мышления. При упорном присутствии в голове бредовых, устрашающих, абсурдных идей помимо самопомощи обычно требуется профессиональная помощь. Когнитивно-поведенческая терапия приносит освобождение от страхов, странностей, навязчивостей, иррациональности мышления. По сути, КПТ – это комплексная детоксикация ума. Это переориентация мозга посредством воспитания, предъявления доказательств, бросающих вызов глубоко укоренившимся убеждениям.

Заключение

Самое главное в решении любой проблемы, пусть то негативная назойливая мысль или неуверенность в своих возможностях – это умение заменить плохое на хорошее. Настройте свое «Я» на позитив, не бойтесь плохих мыслей (они бывают у всех), научитесь занимать стороннюю позицию по отношению к любой проблеме – и вы всегда найдете решение.

(2 оценок, среднее: 3,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Практикующий клинический психолог, коуч. Association of Psychologists-Psychotherapists. Автор и ведущий тренингов по психологической реабилитации после ОНМК, черепно-мозговых травм, посттравматических стрессовых расстройств. Создатель и ведущий программ по развитию детей с РАС, ММД. Индивидуальные консультации (очно и онлайн), психокоррекция с использованием техник РЭПТ. Психологическое сопровождение больных фобическими, тревожными, паническими расстройствами, с нарушениями аффекта.

2 комментария

  1. Дита Ответить

    Еще можно йогу попробовать, помогает отвлечься от всякой ерунды.

  2. ласточка Ответить

    Ложитесь спать, утро вечера мудренее. Это реально работает. Ходила к психологу, тоже помогает, он на профессиональном уровне объяснит ваши проблемы и даст советы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.