Сегодня29.05.2022

Как научиться не воспринимать всё близко к сердцу — Способы и Советы психологов

Что нужно сделать, чтобы не переживать и не принимать всё близко к сердцу - готовые способы, пошаговые инструкции, советы психологов.

Профессиональный психолог с опытом более 10 лет

как перестать принимать все близко к сердцу

В 1959 году врачи Рэй Розенман и Мейер Фридман, работая с пациентами, имеющими проблемы с сердечно-сосудистой системой, определили коронарную личность. К ней относят замкнутых, сдержанных людей, глубоко переживающих негатив внутри себя, либо тех, кто бурно выражает эмоции по любому поводу.

  • Ключевые качества коронарной личности – перфекционизм, гиперответственность, раздражительность, враждебность, утрата контроля над собой.

Привычка воспринимать все близко к сердцу – результат характера, порождающего негативные эмоции.

Преодолеть эмоциональную некомпетентность можно, освоив техники расслабления и саморегуляции. О том, как не принимать все близко к сердцу и что делать, чтобы жить счастливо, в материале ниже.

Как научиться не принимать близко к сердцу и с чего начать

Почему одни люди обладают «толстой кожей» и не обращают внимания на негатив, а другие впадают в отчаяние от малейшего замечания и косого взгляда? В психологии существуют определенные факторы, влияющие на поведение.

К ним относят:

  • темперамент (врожденный тип нервной системы);
  • самооценку (чем она ниже, тем хуже устойчивость к внешним раздражителям);
  • характер и свойства личности.

Существует много причин, почему человек принимает все близко к сердцу. Чаще это врожденное свойство психики. Иногда оно формируется в детстве  как результат воспитания, травм, каких-то внешних обстоятельств.

Как перестать принимать все близко к сердцу? Во-первых, понять причину. Многие реакции происходят на автомате, человек не всегда осознает их.

Важно понять, что является спусковым механизмом. Это могут быть детские травмы, склонность к застреванию, обидчивость, неудовлетворенность отношениями, работой или собой. После того, как выявлена причина, становится понятно, с чем работать.

Нужно запастись терпением, поскольку положительные изменения будут происходить медленно. Можно заручиться поддержкой близких или пойти на консультацию к психологу.

Ученые установили: первичная реакция в виде эмоций длится около 20 секунд. Контролировать эмоции в этот период крайне сложно. Зато в последующем человек способен сделать выбор: поддаться негативу или выбрать другой путь.

Философа Джидду Кришнамурти как-то спросили, в чем его секрет. Ответ звучал так: «Вы знаете, — сказал он, — мне просто чаще всего — наплевать».

Умение вовремя останавливать «мыслемешалку» и не принимать слишком близко все, что происходит вокруг, – крайне полезный скилл.

Многие люди прокручивают в голове те или иные ситуации долгие годы, думая, что могут найти выход из внутреннего конфликта. Не надо все принимать близко к сердцу! Мыслительный процесс, если не направлен на действие, абсолютно бесполезен.

Сама по себе мысль не имеет ценности. Склонность к чрезмерному анализу лишь отдаляет от реальной жизни. Размышления имеют смысл, только когда приводят к реальным поступкам и изменениям в жизни.

Умение отказываться от бесполезных мыслей экономит энергию и время.

Ниже представлена простая схема, как научиться не принимать близко к сердцу негатив и освободить голову от бесполезного мусора:

Выбор

Каждый раз, как тянет на мыслительную жвачку, нужно напомнить себе, что это бесполезно, и осознанно переключить внимание.

Можно пойти в спортзал, почитать, что-то приготовить, сделать задание по работе. Главное, чтобы неприятное происшествие не нарушало привычный поток жизни.

Методы психологов, как не воспринимать всё близко к сердцу

Главные причины, по которым человек уязвим перед негативом – низкая стрессоустойчивость, неумение переключаться и расслабляться, отсутствие осознанности. Как научиться не воспринимать близко к сердцу жизненные обстоятельства? Приобрети эти навыки.

Отследить реакцию на чужие слова

Ответ, как не воспринимать близко к сердцу негатив, отражен в афоризме Спинозы: «Слова Павла о Петре говорят нам больше о Павле, чем о Петре» отражает мысль, что люди, критикуя и осуждая других, в первую очередь говорят о себе. Нередко неприятные замечания свидетельствуют о наличии зависти и обиды. Лучшее, что можно сделать в данной ситуации,  — отойти от такого человека подальше.

Определить масштабы проблемы

Люди, воспринимающие все близко к сердцу, сильно катастрофицируют ситуацию. Следует подумать здраво: что будет? Меня уволят? Выгонят? Разведутся? Чаще всего, масштабы проблемы сильно преувеличены.

Обозначить участников конфликта

Когда человек ведет себя агрессивно, не нужно воспринимать это на свой счет. Это чужие проблемы. Стоит определиться, кто тот человек, приносящий негатив? Начальник? Супруг? Прохожий? Если никаких близких отношений нет, то можно просто прекратить общение. Если есть, то увеличить дистанцию, максимально очертив границы. Есть хороший курс Менталист, который поможет быстро разбираться в людях.

Бороться с застреванием

Важно научиться абстрагироваться от негативных переживаний. Для этого нужно тренировать осознанность и способность к переключению. Отделиться от негатива помогают физические упражнения, хобби, приятные встречи.

Работать над самооценкой

Человек, который принимает все близко к сердцу, не умеет отстаивать свои ценности, поскольку в глубине души сомневаются в них. Важно понимать свои сильные и слабые стороны. Это позволяет определить, является ли критика токсичной или это результат неудачной шутки. Обратите внимание на курс Эмоциональный интеллект, который поможет вам лучше понимать себя.

Понять, что Вы не центр Вселенной

Привычка принимать все близко к сердцу зиждется на мысли о том, что все вокруг настроены негативно и хотят «укусить». На самом деле многим попросту нет дела ни до кого, кроме себя.  Вместо попыток всем нравиться, стоит заняться собственной жизнью, нужно меняться, развиваться, тогда не останется времени переживать.

Научиться расслабляться

Способность вовремя переключаться на приятные воспоминания помогает бороться с хроническим стрессом. Расслабление должно стать ежедневным ритуалом. Это может быть йога, танцы, рисование, прослушивание музыки, медитации. Хотя бы 20 минут в сутках нужно проводить наедине с собой.

Найти смысл в жизни

Мозг сам по себе является очень беспокойным. Если не занять его чем-то полезным, он займет себя сам. Как правило, это будет анализ чьих-то слов и поступков, больных проявлений пережевывание чужих слов, воспоминания об обидах. Важно учиться наполнять каждый день смыслом, самосовершенствоваться, помогать другим.

Принять жизнь такой, какая она есть

Не слова и поступки ранят человека, а его собственное восприятие. Есть вещи, от которых невозможно защититься. Попытки восстановить справедливость приводят лишь к внутреннему опустошению. Не стоит принимать близко к сердцу, все, что происходит вокруг. Когда хочется в очередной раз задуматься о том, как все плохо, стоит ответить себе на вопрос: стоит ли данная ситуация времени моей жизни?

Избавляться от негативных мыслей

Случается, что люди, пережившие боль, раз за разом рассказывают о ней окружающим. Так они улучшают свое эмоциональное состояние. Чтобы не утомлять окружающих своими рассказами, лучше выбрать более экологичный вариант – бумагу или компьютер. Во время записей уходит и негатив.

Использовать визуализацию

Простой прием: представить проблему в виде воздушного шара. Подойти к нему и проткнуть иглой. Помогают любые виды уничтожения – сжигание, бросание со скалы, стирание ластиком.

Посмотреть на себя со стороны

Человек, находящийся в уязвимой позиции, не способен мыслить рационально. Ему кажется, что обида нанесена оппонентом умышленно. Если научиться видеть себя с позиции наблюдателя, можно увидеть ситуацию под совершенно другим углом.

Отделить социальную роль и личностные реакции

Как не принимать работу близко к сердцу? Многие люди выполняют приказы и поручения, которые расходятся с личными убеждениями. Важно научиться отделять себя от своей профессии. Для этого нужно понять, какие поступки и действия выполняются по долгу службы. Нужно представить свои обязанности в виде одежды  — халата, мундира, формы. Ее нужно «надевать» перед уходом на работу и «снимать» придя домой. Раз в неделю полезно доставать свою воображаемую защиту, чистить ее, стирать, проветривать.

Руководствоваться принципом зебры

Что бы ни происходило, нужно помнить, что это временно. На смену черной полосе придет белая. Чтобы не чувствовать себя песчинкой во Вселенной, полезно время от времени анализировать, какие слова, поступки и мысли привели к такому результату. Нужно определиться, что в данной ситуации можно контролировать, а что лучше отпустить.

Использовать рационализацию

Любая жизненная ситуация, даже не самая приятная,  — это трамплин для собственного роста. Вас обидели? Может быть пора повзрослеть и не искать в других людях родителей или наставников, а опираться на себя? А может быть чужой негатив – это признак, что с человеком пора расстаться. Особо продвинутые могут даже найти, за что сказать спасибо обидчику (лучше мысленно!).

Наиболее эффективными способами повысить устойчивость к негативу в ситуации «здесь и сейчас» являются:

  • обращение за помощью к специалисту по телефону доверия;
  • контрастный дух;
  • физические упражнения;
  • пешие прогулки;
  • медитация;
  • взаимодействие с животными;
  • занятие любимым делом.

Повышенная ранимость нередко является признаком усталости и запредельного стресса. Иногда, чтобы прийти в норму, достаточно вспомнить о своих увлечениях, отправиться в поход, сходить в кино, почитать книгу, побыть в одиночестве или просто поспать.

Что еще можно сделать, чтобы успокоить разум и не принимать всё близко к сердцу

как не принимать все близко к сердцу

«Как не брать все близко к сердцу?» — один из самый частых запросов на приеме у специалиста. К сожалению, нет единого рецепта, помогающего решить проблему быстро и безболезненно. Изменения – это кропотливый труд, не всегда приятный.

В первую очередь, следует пересмотреть свое отношение к жизни.

Главные правила, как не брать все близко к сердцу:

Расслабление (Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Интерпретация докторов Дирар)

Суть упражнения в постепенном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Первая фаза длится 7 секунд, вторая – 30-40.

Перед началом выполнения нужно найти тихое место, освободиться от давящих предметов гардероба. Упражнение проводят в положении сидя. Расслабив одну группу мышц нужно переходить к следующей.

Инструкция: «Поднимите руки на уровень груди, сожмите кулаки, что есть сил. Напряжение в кистях должно возрасти. Почувствуйте его. Расслабьтесь. Проследите за ощущениями в мышцах рук. Замрите на 30-40 секунд.

Теперь согните руки в лучезапястных суставах. Сожмите кулаки, насколько это возможно. Почувствуйте, как напряжены предплечья. Расслабьтесь. Что Вы чувствуете? Оставайтесь в покое 30-40 секунд.

Поднимите руки перед собой, согните их в локтях и лучезапястных суставах. Напрягите бицепсы. Расслабьтесь. Обратите внимание на ощущения в теле, в руках. Оставайтесь в покое 30-40 секунд.

Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте, как напряглись мышцы вверху спины. Расслабьтесь. Прислушайтесь к ощущениям. Оставайтесь в покое 30-40 секунд.

Вытяните ноги перед собой. Сведите носки. Пятки должны быть расставлены. Согните пальцы ног так, чтобы они смотрели в пол.  Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам. Оторвите от пола выпрямленные ноги. Почувствуйте напряжение. Расслабьтесь. Прислушайтесь к ощущениям. Оставайтесь в покое 30-40 секунд».

Упражнение повторяют 4-5 раз.

Большой популярностью пользуется метод релаксации Хосе Сильва

Инструкция: «Сядьте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте цифру 3 и трижды произнесите про себя это слово. Представьте 2 и повторите три раза «два». Представьте цифру 1 и трижды произнесите про себя «один».

  • Представьте 10. В это же время мысленно скажите себе: « Я расслабляюсь».
  • Представьте 9. Проговорите внутри себя: « Я успокаиваюсь».
  • Представьте 8. Произнесите: «Я расслабляюсь все сильнее и сильнее».
  • Представьте 7. Проговорите про себя: «Я успокаиваюсь все сильнее и сильнее».
  • Представьте 6. Мысленно проговорите: « Мое сознание безмятежно и ясно».
  •  Представьте 5. Произнесите «Все мое тело расслабленно».
  • Представьте 4. Проговорите: « Мое тело стало невесомым».
  • Представьте 3. Произнесите про себя: « Я полностью спокоен».
  • Представьте 2. Проговорите внутренне «Я полностью расслаблен».
  • Представьте 1. Скажите себе: « Я полностью спокоен и расслаблен». Медленно проговорите: « Я в альфе».

Техника непроста в освоении, требует систематических повторений, но приносит феноменальный результат.

Использование методов арт-терапии

Для снятия напряжения хорошо подходит техника с элементами психодрамы «Круг силы».

Материалы: краски, карандаши, бумага с нарисованным на ней кругом.

Инструкция: «Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов,  затем подумайте, какого качества Вам сейчас недостает. Какого оно цвета? Заполните им круг. Посмотрите внимательно на получившееся изображение и мысленно перенесите его в ту часть тела, которая для него наиболее подходит».

В случае возникновения сложных жизненных ситуаций можно возвращаться в ресурсное состояние и «брать» недостающую силу.

Методы арт-терапии хороши в ситуации, когда нужно быстро оказать себе поддержку.

Самое простое – нарисовать стресс или пугающую ситуацию. Нужно оговориться, что данный метод не работает, если человек находится в горе.

Вопросы себе:

  • Где на рисунке я?
  • Какое место занимаю я и какое пугающая меня ситуация?
  • В каких тонах выполнен рисунок? Почему?
  • Хотелось бы что-нибудь добавить?
  • Где в этом рисунке мой ресурс?
  • Как можно назвать рисунок?
  • Каких качеств мне не хватает, чтобы стать более устойчивым?

В качестве ресурса можно нарисовать самому себе открытку и написать пожелание. В трудной ситуации можно возвращаться к ней.

Концентрация

Новичкам необходимо выполнять упражнения дважды в день: перед уходом на работу и вечером.

Инструкция: « Сядьте на стул без спинки, положите руки на колени и закройте глаза. В таком положении оставайтесь до конца упражнения. Вдохи выдох через нос. В течение нескольких минут повторяйте внутренний счет от 1 до 10. Вспомните слово, которое ассоциируется с чем-то приятным (желательно двусложное). Проговорите его про себя следующим образом: на вдохе первый слог, на выдохе второй. Найдите слово, которое ассоциируется с внутренней силой и ресурсом. Произнести его несколько раз, сосредоточьтесь на ощущениях. Медленно проведите ладонями по векам, откройте глаза».

  • Дыхание.

Умения расслабляться с помощью дыхательных техник – простой и эффективный способ борьбы со стрессом.

Примеры упражнений из дыхательной гимнастики:

  • Удлиненный вдох.

Инструкция: « Найдите удобное положение, выпрямите спину. Медленно вдохните через нос. В середине вдоха дышите медленнее. Затем быстро выдохните. Постарайтесь увеличить соотношение между вдохом и выдохом до соотношения 15:6 и 20:8».

  • Удлиненный выдох.

Инструкция: « Находясь в позе сидя вдохните и сделайте длинный выдох. Вначале соотношение должно быть 2:12. Обычный вдох длится 4 секунды, удлиненный – 8».

  • Брюшное дыхание.

Инструкция: « С выдохом втяните брюшную стенку, затем медленно сделайте вдох через нос, освобождая диафрагму, брюшная стенка на вдохе выпячивается вперед, и нижние части легких заполняются воздухом; на выдохе вновь брюшная стенка втягивается внутрь, изгоняя воздух из легких через нос».  Во время упражнения произнесите про себя: «Мой внутренний взор на солнечном сплетении, при брюшном дыхании массируются все внутренние органы, улучшается кровоснабжение и функции органов пищеварения, понижается кровяное давление, облегчается работа сердечной мышцы».

  • Среднее дыхание.

Инструкция: «Выдохнув, медленно вдохните через нос, расширяя ребра. Выдыхая, сожмите их. Выдох должен быть через нос. Плечи и живот не шевелятся. Во время выполнения произнесите про себя: «Мое внимание на грудной клетке, улучшается кровоснабжение и функции печени, желчного пузыря, желудка, селезенки и почек, облегчается работа сердечной мышцы».

  • Верхнее дыхание.

Инструкция: «Выдохнув, вдохните через нос, поднимите плечи и ключицы. В это время воздух наполняет верхние доли легких. Выдыхая, опустите плечи. Выдох должн производиться через нос. Грудь и живот остаются неподвижными. Произнесите про себя: «Мое внимание на верхушках легких, улучшается кровоснабжение и вентиляция их».

  • Полное дыхание.

Инструкция « Выдохнув, медленно вдохните воздух через нос на 7 счетов, соединяя нижнее, среднее и верхнее дыхание в волнообразное движение: сначала втяните живот, потом ребра, опустите плечи, воздух выпустите через нос, между вдохом и выдохом можно сделать кратковременную задержку». Произнесите про себя: «Успокаивается нервная система, нормализуется кровяное давление, успокаивается сердцебиение. Я чувствую спокойствие и уверенность в себе».

Ароматерапия

Лечение маслами оказывает благоприятное действие на эмоциональный фон, повышает способность к саморегуляции и эмоциональной устойчивости.

Методы применения:

  • ванны;
  • ингаляции;
  • компрессы;
  • растирания;
  • массаж.

Жасмин, эвкалипт, лимон помогают бороться со стрессом. Полынь и пижма расслабляют мышцы. Запах березы успокаивает. Розовое масло способствует релаксации. Розмарин и жасмин повышают концентрацию. Ромашка и ваниль успокаивают. Мята снижает тревогу. Сосна восстанавливает силы.

Чтобы успокоить свой ум, нужно научиться «не цепляться» за мысли. Для этого стоит внести в жизнь полезную привычку: в течение 2 минут оставаться наедине с собой и ни о  чем не думать, стать как бы сторонним наблюдателем и посмотреть, как мысли проходят, сменяя друг друга.

В заключении

Привычка воспринимать все близко к сердцу в первую очередь мешает самому человеку и значительно отражается на качестве его жизни. Обидчивость, сверхранимость, склонность к застреванию, пагубно отражаются на здоровье. Человек все время находится в напряжении, ждет напалков со стороны.

Чтобы избавиться от такого типа поведения, нужно очень  долго работать, поскольку эти паттерны глубоко внедрены в личность и не всегда осознаются. Можно «нарастить панцирь», стать сильнее. Это необходимо сделать, чтобы почувствовать себя устойчиво.

(4 оценок, среднее: 4,50). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Профессиональный психолог с опытом более 10 лет. Опыт с психокоррекционной работой с зависимыми, руководила группами по арт-терапии, даю частные консультации, продолжаю получать образование и повышаю квалификацию. Достижения и успех начинаются с первого шага.

2 комментария

  1. Юля Ответить

    Спасибо, всегда все принимаю близко к сердцу, переживаю и потом не знаю, что с этим делать…

    1. StanOk Ответить

      Попробуйте пересмотреть свое отношение к себе и окружающим людям. Не всегда зависит все только от вам, поверьте, пусть другие люди тоже берут ответственность за свои действия…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.