Сегодня29.05.2022

Как начать заниматься саморазвитием — Идеи, направления и план

Чем можно заняться для саморазвития - главные направления и идеи, план личностного роста и почему это важно для каждого человека.

Профессиональный психолог с опытом более 10 лет

как начать заниматься саморазвитием

За последние годы курсы по саморазвитию стали пользоваться особой популярностью. Пользователи охотно идут на личностные тренинги, посещают занятия по иностранному языку. Отдельный интерес наблюдается в области психологических курсов, онлайн занятий по программированию, веб-дизайну, фитнесу и здоровью, питанию, финансовой грамотности. Тренд на саморазвитие поддерживают производители контента для разных групп населения – школьников, подростков, пожилых людей. Стремление к повышению качества жизни стало необходимостью.

О том, как заняться саморазвитием, и что для этого нужно в материале ниже.

Саморазвитие — двигатель прогресса

Под саморазвитием понимают стремление (не всегда осознанное) работать над собой в различных сферах жизни. Только поменяв мышление и систему ценностей можно измениться. Его нельзя изменить одним действием. Это сложный комплексный процесс, включающий набор методов. Это целенаправленный ежедневный труд.

Саморазвитие – это решение. Не важно, в какой сфере трудится человек. Работает ли он врачом, педагогов, сварщиком или экономистом, законы Вселенной на всех действуют одинаково. Самосовершенствование помогает человеку закладывать основу в свое будущее.

Саморазвитие включает несколько элементов:

  • самопознание;
  • самосознание;
  • работу с самооценкой;
  • совершенствование навыков обучения;
  • улучшение здоровья;
  • самореализацию;
  • повышение социального статуса;
  • повышение интеллекта, в том числе эмоционального;
  • работу с социальным интеллектом;
  • управление временем;
  • выполнение плана по личностному развитию.

В понятие саморазвития входит наставничество. Человеку, который делится своим опытом, растет вместе с учениками.

Почему важно занимать саморазвитием:

  • это постоянный прогресс и рост;
  • это повышение качества жизни и степени удовлетворенности;
  • это новые профессиональные перспективы и карьерный рост.

Саморазвитие проявляется в практике и исследованиях. Практика подразумевает поиск методов для самосовершенствования, программ, курсов, техник, упражнений, системы оценок. Исследования проявляются в образовательной сфере, менеджменте, экономике, науке, различных книгах и журналах.

Как начать заниматься саморазвитием

В жизни каждого человека наступает момент, когда становится ясно – нужно что-то менять, чтобы не стоять на месте. Возникает потребность в получении нового опыта, знаний, умений, навыков. Важно понимать, в какую сторону двигаться, с чего начать развитие, какие стороны жизни наиболее нуждаются в улучшении.

Как правильно заниматься саморазвитием:

  1. Определиться с приоритетами. Чтобы энергия не утекала в никуда, важно отсечь все ненужное. Стоит пересмотреть свои привычки, отказаться от общения с теми, кто тянет вниз.
  2. Навести порядок в голове. Мысли определяют действия, что, естественно сказывается на результате. Успех во многом определяется эффективным мышлением. Чтобы «прочистить» мозг, полезно выполнять техники и упражнения по развитию мышления.
  3. Включить осознанность. Человек много времени тратит на ерунду. Чтобы изменить ситуацию, важно включаться в процесс.
  4. Начать что-то делать. Прослушивание полезной информации, чтение книг ничего не даст, если не применять знания на практике. Обладать информацией – хорошо, но сама по себе она ничего не значит. Часто за философствованием стоит страх неудачи. Успешные люди, занимающиеся саморазвитием, не боятся потерпеть поражение. Они знают, что опыт приходит с ошибками.
  5. Определиться с целями. Постановка задач – важный этап на пути к мечте. Хочется похудеть? Нужно начать с похода в спортзал или консультации диетолога. Есть желание выучить иностранный язык? Неплохо было бы записаться на курсы или нанять репетитора. Тот, кто идет медленно, рано или поздно достигает результата, остальные так и остаются в роли наблюдающих.
  6. Рационально использовать силы. В зависимости от того, какова цель, нужно адекватно оценивать количество энергии, которое придется затратить. Одно дело — отрегулировать питание, чтобы похудеть. Другое – пробежать марафон.

Саморазвитие – работа для сильных духом людей. Она не терпит лени и инертности. С другой стороны у каждого есть ресурсы для самосовершенствования. Энергия рождается и множится в деятельности.

Методы развития

Существуют определенные приемы, которые можно использовать как по отдельности, так и вместе. Важно наблюдать за тем, какие мысли и чувства возникают. Что необходимо для развития:

1. Персональное видение и самопознание

Необходимо честно ответить себе на вопросы:

  • Чем мне нравится заниматься?
  • Каким саморазвитием можно заняться?
  • Как я могу развиваться сидя дома?
  • Какие 3 вещи я должен делать на работе, чтобы чувствовать себя счастливо?
  • Каковы мои 3 основных ценности?

Следует написать по 3 цели в каждой области – физической, духовной, профессиональной, семейной, социальной, финансовой, личностной.

После того, как ответы на вопросы получены, нужно подписать с собой заявление о намерениях. В нем следует дать себе обещание самосовершенствоваться, а также записать ближайшие цели. По мнению мотивационного спикера Брайна Трейси, такой подход многократно увеличивает шансы на достижение желаемого.

2. План персонального развития (ППР)

На бумаге нужно постараться уместить все, что хотелось бы осуществить в течение года. ППР отображает уровень развития знаний, навыков, достижений. Он помогает планировать рост в различных областях, повышает самосознание, дает понимание об истинных желаниях, помогает определить, какие навыки необходимы для развития. Полезно вести записи своих достижений. План очень полезен тем, кто не знает, как начать саморазвиваться с нуля.

3. Метод песочницы

Его суть в интуитивном поиске информации, способов обучения. Не стоит слишком серьезно относиться к своему навыку. В процессе обучения должна присутствовать легкость, как в игре. Песочница – это область, в которой хотелось бы развиваться. Методы достижения цели должны быть дешевыми или бесплатными, публичными, иметь низкую степень риска. Например, прокачивать свои навыки фотографа, вставляя снимки в соцсетях.

Не последнее место здесь занимает обратная связь. Важно честно определиться с пределами своих возможностей.

Те или иные методы работают у одних людей и совершенно бесполезны или малоэффективны у других. Только опытным путем можно понять, что подходит в каждом конкретном случае.

Идеи, чем можно заняться для саморазвития

как заняться саморазвитием

Восточные учения о счастье говорят, что человек бывает по-настоящему счастлив, когда все сферы жизни у него находятся в балансе. Для поддержания гармонии необходимо развиваться в 4 направлениях:

  1. Физическом;
  2. Социальном;
  3. Интеллектуальном;
  4. Духовном.

Физический уровень включает вопросы здоровья, спорта, питания, отдыха. Социальный подразумевает развитие в профессиональной сфере, самореализацию, успех в личных отношениях. Интеллектуальный уровень включает вопросы образования, планирования, работы с психической сферой. Духовный уровень предполагает развитие возвышенных чувств, альтруизма, служения, принятия жизненных невзгод.

Направления работы на физическом уровне:

  • очищение тела и жизненного пространства;
  • здоровое питание;
  • работа с позвоночником;
  • дыхательные практики;
  • правильный распорядок дня;
  • умеренность в еде;
  • сексуальная жизнь;
  • физическая нагрузка, спорт;
  • отказ от вредных привычек;
  • здоровый отдых.
Физический уровень – базовый. С него начинается гармонизация жизни. Проблемы со здоровьем отражаются на количестве энергии, качество жизни стремительно падает.

Направления работы на социальном уровне:

  • улучшение качества взаимоотношений;
  • определение предназначения;
  • семья;
  • зарабатывание денег;
  • жизнь во благо человечества.

Благополучие в социальной сфере во многом определяет ощущение счастья.

Работа на интеллектуальном уровне:

  • постановка целей;
  • проработка эмоциональных блоков;
  • углубление знаний о себе;
  • выбор жизненного пути;
  • контроль чувств;
  • понимание цели в жизни.

Для гармоничной жизни важно учиться управлять своими чувствами, наполнять жизнь смыслом, а себя энергией.

Направления работы в духовной сфере:

  • получение новых знаний;
  • жизнь здесь и сейчас;
  • развитие альтруизма;
  • принятие судьбы;
  • развитие разума.

Духовный уровень – основа всех областей жизни. Если человек эволюционирует, заботится о себе и других, его жизнь наполняется гармонией. Нужно помнить, что в жизни все временно, но не забывать заботиться о физическом теле.

Часто на отсутствие интересов и стремлений у подростков жалуются родители. Они обеспокоены тем, что их чадо ничем не занято. Подростку важно чувствовать себя частью коллектива, поэтому можно помочь ему найти сверстников с общими ориентирами.

К примеру, порекомендовать пойти в свободное время в спортивную секцию.

Девушке могут быть интересны творческие объединения, литературные, научные кружки, танцы, языковые курсы.

Время после рождения ребенка может стать отправной точкой для развития. В декрете женщины пересматривают свои взгляды на жизнь, на профессию. Это время для поиска новых опор, приобретения новых навыков для карьерного роста.

Мужчине важно развиваться в области здоровья, в социальном и интеллектуальном аспекте, эволюционировать духовно.

Чем заняться летом для саморазвития? Основные направления – туризм, спорт на свежем воздухе, выездные тренинги, чтение книг.

Если нет идей, чем заняться дома, можно заняться самообразованием онлайн. При желании можно удаленно получить новую профессию или отточить профессиональные навыки.

Пошаговый план, как заняться самообразованием и начать развиваться

Четкой структуры плана персонального развития нет. Ниже представлен примерный перечень пунктов, из которых он может состоять:

  1. Создать список областей для развития. Это могут быть финансы, профессия, личность, дом, духовность.
  2. Написать план действий на неделю. Например, если речь идет о духовном росте, можно записаться на тематический тренинг, задаться целью освоить медитацию, посетить благотворительное мероприятие.
  3. Постановка конкретных целей. Для этого существует разработанная система SMART. Цель должна быть конкретной (Какой результат я ожидаю? Кто участвует в выполнении цели? Есть ли какие-то ограничения?). Она должна быть измеримой, т.е. нужно обозначить для себя критерии выполнения (Какой показатель говорит о том, что вершина взята?). Цель должна быть реалистичной и достижимой, а также значимой. Проработку по SMART рекомендуют проводить в рамках корпоративных тренингов, но она отлично подходит и для личных нужд.
  4. Создать документ, так называемый договор с собой.
  5. Начать действовать. Это, пожалуй, главный пункт из списка. Можно начать с более простых задач, затем увеличивать «нагрузку». Каждый день нужно отмечать у себя, что из списка выполнено, каков результат, какие чувства и эмоции это дало.

План может меняться по ходу действия. Одни пункты окажутся неактуальными или невыполнимыми, другие, напротив, приобретут сверхважность.

Исходная точка – имеющийся опыт и знания в конкретной области. По мере накопления новых умений, план будет корректироваться.

Что может пригодиться на пути к цели:

  • Накопление энергии. Сюда входит отказ от негатива, вредных привычек, злости, зависти. Ежедневные тренировки, ходьба, бег, зарядка помогают быть в тонусе.
  • Развитие интеллекта. Чтение литературы на разнообразную тему, начиная со статей о научных открытиях и технических, заканчивая художественными произведениями. Можно заняться изучением иностранного языка, решением кроссвордов и головоломок. Эти занятия помогут держать мозг в тонусе. Живой ум – необходимое условие в освоении нового опыта.
  • Развитие коммуникативных навыков. Умение адаптироваться в социуме – базовый навык в процессе самосовершенствования. Общаясь с большим количеством людей, человек учится подмечать особенности поведения, реакцию, становится более эмпатичным.

Чтобы прокачиваться и повышать качество жизни, нужно все время учиться чему-то новому. Новый опыт прекрасен своими скрытыми ресурсами. Главное делать не то, что раньше.

Почему вы захотите заниматься саморазвитием личности

Первое, что нужно сделать для повышения качества жизни, — понять необходимость перемен. Лучший двигатель – критическая оценка себя и своего места в жизни.

Следует ориентироваться на несколько показателей, что в жизни что-то не так:

  1. Искаженное восприятие. Иногда человеку начинает казаться, что в жизни что-то изменилось: ухудшились отношения с окружающими, появилась враждебность, стали происходить неприятные события, которые сложно объяснить. Это свидетельствует о неудовлетворенности жизнью, занятии не «своим» ремеслом, рутине. Изменения в восприятии – сигнал, что пришла пора перемен. Людям порой сложно придумать, чем заниматься в свободное время для саморазвития, поскольку нет явных интересов.
  2. Ощущение стояния на месте. Перманентное чувство, что жизнь проходит зря, нет смысла, нет ресурсов на малейшие достижения говорит о том, что человек погряз в повседневности. Только перемены исправят ситуацию.
  3. Постоянное ощущение тревоги. Оно возникает без причины, но сильно тяготит человек не испытывает явных проблем, но гнетущее чувство тоски не отпускает. Тревога возникает в ответ на утрату смысла жизни. Эту проблему решают в кабинете психолога или психотерапевта.
  4. Прокрастинация. Привычка откладывать дела на потом приводит к бесконечному накоплению дел и нерешенных задач, появлению страхов и тревог, других неприятных психологических состояний. Если привычка прокрастинировать стала постоянным спутником, значит в жизни произошел застой. Нужно разбираться, почему человек испытывает постоянный дискомфорт, но ничего не меняет.
  5. Вредные привычки. Употребление спиртного, курение, игромания, лудомания и другие зависимости – это замещение сложных переживаний и чувств. Человек постоянно живет в напряжении и по каким-то причинам не может решить свой внутренний конфликт. Иногда вредные привычки возникают на фоне скуки, отсутствия интересов, наличия свободного времени.

Понять, то что-то происходит не так, бывает довольно сложно. Срабатывают психозащиты, ограждающие от боли и непринятых эмоций. Если хотя бы один пункт из перечисленный присутствует постоянно, — это тревожный сигнал. Нужно заниматься саморазвитием, чтобы защитить себя от депрессии и тревоги, а также заложить фундамент в будущее.

Самосовершенствование – это возможность прожить жизнь наполнено и ярко.

Что вам может помешать

Информации о том, как заниматься самосовершенствованием, что для этого нужно, довольно много. Гораздо меньше статьей о том, что может помешать этому процессу.

Реальных и потенциальных преград достаточно. Вот основные:

1. Прозябание в интернете. Всемирная паутина содержит массу полезного контента, в то же время она пожирает человеческие ресурсы. Многие люди серфят на просторах интернета часами, тратя все свободное время. Иногда человек приходит в поиске полезной информации, но затем не замечают, как остаются в сети навсегда. Если нет силы воли, чтобы ограничивать время пребывания в сети, стоит воспользоваться специальными программами.

Популярные приложения:

  • Self-Control;
  • StayFocusd;
  • FocusMe;
  • Freedom для Mac или Windows;
  • Интернет Цензор;
  • Kerio Control.

Нужно завести полезную привычку: пользоваться интернетом только с пользой. Можно отвести время для посещения всемирной паутины – 2 часа. Для развлекательных сайтов – это 20% времени, остальное на поиск информации для развития.

2. Лень. Нежелание что-либо делать знакомо каждому. Гораздо хуже обстоят дела, когда это становится перманентным состоянием. Человек попадает в ловушку инертного сознания. Чтобы победить пагубную привычку, нужно искать занятия, которое может вдохновить. Замотивированный человек не ленится. Полезный совет тем, кто любит лениться, — составлять план дел на каждый день и стараться его придерживаться.

3. Хронический стресс. Современный человек все время находится в состоянии напряжения. Сложно сохранять мотивацию, энтузиазм и желание развиваться, если нет на это ресурсов. Для преодоления стресса помогает отдых, спорт, здоровый сон, еда, позитивное отношение к жизни.

4. Негативный опыт. Неудачи – часть жизни любого человека. Некоторые опускают руки и перестают предпринимать попытки исправить ситуацию, другие напротив – извлекают полезный опыт и идут дальше. Многие известные люди прошли этот путь. Позитив и умение быть благодарным за собственные ошибки – ключевой навык в развитии.

5. Стремление к контролю. Желание управлять собственной жизнью вполне понятно, но у некоторых людей оно гипертрофированно. Попытки за всем следить отбирают большой запас энергии, который можно пустить на полезные дела. Контролировать события и людей невозможно, нужно постараться быть гибче, лояльно относиться к происходящему. Тем , кому сложно отпустить «поводья» рекомендуют делать медитации, освоить расслабляющие техники.

Психологи выделяют определенные качества и свойства характера, мешающие самосовершенствоваться. К ним относят зависть, соперничество, иррациональные убеждения, отсутствие собственного мнения, доверие авторитетам, жалость к себе, стыд, вину, нежелание сопротивляться жизненным трудностям, перекладывание ответственности, отсутствие ясных целей, вредные привычки, токсичное окружение, отсутствие системы ценностей.

Саморазвитие можно сравнит с огранкой алмаза. Только в качестве материала выступает собственная личность. Работа над собой бесконечна, поскольку невозможно добиться идеала. Человека определяют его стремления и поступки, ежедневные действия. Личность может вырасти только в труде над собой, иначе наступает деградация.

В заключении

Целью самосовершенствования должна стать лучшая версия себя. Важно не сравнивать собственные результаты с показателями других людей. Путь развития довольно сложный, но результаты стоят того, чтобы стараться.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...

Профессиональный психолог с опытом более 10 лет. Опыт с психокоррекционной работой с зависимыми, руководила группами по арт-терапии, даю частные консультации, продолжаю получать образование и повышаю квалификацию. Достижения и успех начинаются с первого шага.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.