Сегодня29.05.2022

25 способов Как начать новую жизнь и изменить себя к лучшему

С чего начинать новую жизнь с чистого листа - советы психологов, методы и способы решить проблемы, начав новый этап своей улучшенной жизни. Методы и упражнения, книги и фильмы для вдохновения.

Профессиональный психолог

как начать новую жизнь в понедельник

Художник–любитель Поль Гоген, чьи шедевры сейчас входят в список самых дорогих картин, впервые взял кисть в 35 лет. Генри Форд сконструировал первый автомобиль в собственном гараже в 40 лет. Рэй Крок, основатель McDonald’s, открыл свой первый ресторан в 52 года. Все они и многие другие люди, начавшие новую жизнь, однажды сталкивались в жизни глубоким личным кризисом, когда продолжать жить как раньше уже нельзя и пора решаться на перемены.

С чего начать новую жизнь

Глобально новой жизни предшествуют 5 больших шагов.

Шаг 1. Выяснить, что не устраивает

В первую очередь нужно понять, что именно является источником неудовлетворенности. Находясь в кризисе сложно понять, как поменять свою жизнь в лучшую сторону. Но именно с внутренней инвентаризации начинаются первые  изменения.

Даже если ваше настроение уже «все плохо» или «все бросить и сбежать», возьмите ручку, лист бумаги и выпишите не менее 15 пунктов, которые вызывают негативные эмоции, бессилие, безнадежность. После составления такого списка, может показаться, что вся ваша жизнь состоит из неприятных ситуаций, обязанностей, переживаний.

Поэтому следующим шагом выпишите не меньше 15 пунктов, которые придают вам сил, радости.

Это могут быть любые незначительные на первый взгляд ситуации или явления в вашей жизни – чашка кофе ранним утром, чтение любимой книги, мечты и идеи, стороны личности, которыми вы гордитесь, общение с близкими людьми и т.д.

Для чего нужны эти списки:

  • Определить в своей жизни конкретные аспекты, которые требуют изменений (нелюбимая работа, болезненные отношения);
  • Найти точки опоры – моменты, которые лучше оставить неизменными, потому что они придают сил и осмысленности жизни.

Чтобы начать с чистого листа, не обязательно «сжигать все мосты и уходить в закат». Сбежав или уехав от проблем, вы не измените жизнь, а лишь возьмете очередную отсрочку. Действуя планомерно без опрометчивых решений уже через несколько шагов можно оглянуться на пройденный путь и увидеть, что жизнь стала совсем другой.

Шаг 2. Накопить ресурс

Психологический ресурс – это внутренний потенциал, силы и «топливо» для изменений. Если представить состояние человека по линейной шкале, то «+» – бодрость, вдохновение, энергии с запасом, «0» – сил хватает на повседневные дела, «» – это истощение, апатия, выгорание.

В российской культуре забота о собственном ресурсном состоянии только получает распространение. Чаще всего нормальным считается состояние «выходить в ноль», когда сил хватает на работу, семью, быт.

Чтобы начать заботиться о себе, нужна «уважительная причина» – болезни, стресс, крайняя степень эмоционального выгорания, когда внутреннее состояние уже глубоко «в минусе».

А вот наличие энергии на новшества, идеи, саморазвитие – это уже редкость. Но даже на приятные, радостные изменения нужна энергия, не говоря о серьезных преобразованиях – смена работы, переезд, развод или расставание.

Планы могут быть очень правильными и продуманными, но они не воплотятся в жизнь, если на них банально нет сил.

Если чувствуете, что ваше состояние «на нуле», то возьмите паузу и посвятите неделю–месяц заботе о себе, накопите сил. Чтобы привести себя в ресурсное состояние недостаточно просто принять ванну и посмотреть вдохновляющий фильм, скорее речь пойдет о индивидуальной реабилитационной программе:

  • Нормализовать режим и гигиену сна (недостаток сна напрямую связан с риском депрессии) – исключить гаджеты минимум за час до сна, ложиться спать в одно и тоже время, не есть тяжелой пищи за 3 часа до сна, создать условия в комнате;
  • Составить список ресурсов и на обязательной основе включать 1–2 пункта в распорядок дня – это может быть короткая прогулка, хобби, уходовая процедура, любимая музыка, сон, 15 минут в тишине (ориентируйтесь только на свои предпочтения);
  • Следить за информационной гигиеной – сократите экранное время, не используйте гаджеты за 1–2 часа до и после сна, временно исключите контент, вызывающий тревогу и напряжение (новости, обозреватели);
  • Найти сферы, куда утекает энергия: бытовые дела, неприятное, энергозатратное общение, рутинные обязанности на работе; откажитесь, минимизируйте или делегируйте все, что отнимает ваш ресурс.

Шаг 3. Избавиться от лишнего

как начать новую жизнь и изменить себя

Чтобы в жизнь пришли изменения, нужно освободить для них место. Если не знаете с чего начать, приступите к расхламлению на всех уровнях – от домашних шкафов до ненужных привычек и шаблонов мышления.

Окружающее пространство отражает внутреннее состояние его обитателя. Это правило имеет и обратный эффект – преобразования в доме благоприятно сказываются на состоянии психики.

Перестановка, мелкий ремонт, уборка, избавление от хлама могут быть первой экстренной помощью в кризисные периоды жизни, когда кажется, что «земля уходит из под ног».

Это способствует стабилизации состояния благодаря тому, что срабатывают древние, глубинные защитные механизмы психики – в случае опасности или стресса найти, обустроить и укрыться в убежище.

Новая жизнь – это в первую очередь отказ от всего старого, отжившего, хоть и родного. Полезная практика, которая помогает решиться на изменения в жизни и свыкнуться с ними – избавляться каждую неделю от 10 ненужных вещей.

Эта же практика может распространяться и на остальные сферы деятельности. Раз в неделю завершайте по одному неоконченному делу или обещанию, закрывайте долги.

Учитесь замечать устаревшие шаблоны мышления, убеждения, привычное поведение, которые когда–то было полезными, а сейчас уже мешают двигаться вперед. Ментальные шаблоны могут влиять на все сферы жизни – от отношений до карьеры и денег.

Многие из них усвоены в раннем детстве в семье – «больших денег честным трудом не заработаешь», «лишний раз не высовывайся», «нужно быть лучше всех» и т.д. Вспомните, выпишите и проанализируйте установки, фразы, которые вы когда–то усвоили, и они продолжают влиять на вашу жизнь.

Шаг 4. Принять решение

Обратная сторона «не рубить с плеча» – затягивать с принятием решений. Мозг человека в ходе эволюции стал самым энергозатратным органом – он потребляет до 25% всей энергии организма при массе 1,5–2% от тела.

Такое положение дел сделало мозг большим консерватором – любые изменения для него слишком энергозатратны, поэтому он предпочитает их саботировать. Это когнитивное искажение получило название «Отклонение в сторону статус–кво».

Оно проявляется в том, что механизмы психики стараются обеспечить неизменность положения дел, сопротивляться изменениям, даже если они объективно выгодны и необходимы. Принятие важного жизненного решения может потребовать не просто усилий, а сверхусилий. Будьте готовы к тому, что мозг обязательно найдет причины и оправдания, чтобы ничего не менять

Мыслительный эксперимент, который поможет принять решение изменить жизнь и придерживаться его в процессе исполнения:

  • Задайте себе вопрос: «Если завтра последний день моей жизни, буду ли я сожалеть о потраченном зря времени?»;
  • Задавайте себе этот вопрос в течение 2–3 недель, и если в ответ неизменно возникает чувство тревоги и разочарования, значит вы уже долгое время тяните с каким–то важным для вас решением.

Шаг 5. Составить план

Исследования показывают, что люди, которые записывают планы и списки целей, достигают их в 2 раза чаще, чем те, кто планирует в голове. Чем детализированней прописаны цели и шаги, тем выше вероятность их достижения.

Если не знаете, как лучше начать новую жизнь, начните с самого простого плана. Упражнение «3 шага» поможет постепенно внедрить личностное планирование во все сферы жизни:

  • Выберите одну сферу, требующую изменений (например, работа);
  • Напишите 3 шага, чтобы изменить жизнь в сфере работы: например, «выбрать новую сферу, пройти обучение, откликнуться на вакансии»;
  • Отложите план на 2–3 дня, затем просмотрите снова и при необходимости скорректируйте;
  • Каждый пункт разложите еще на 3 шага и установите для них временные рамки.

Используйте метод «3 шага» для повседневных дел, рабочих задач, долгосрочных планов, решения проблем. Принципиально важно выписывать шаги и этапы на бумагу – на запоминание и удержание в памяти затрачиваются лишние усилия, при этом часто упускаются важные детали.

Как начать новую жизнь

как начать новую жизнь

Все изменения в жизни – новые навыки, поведение, привычки, знания, обеспечивает одно важное свойство мозга – нейропластичность. Это способность нервной системы постоянно изменяться, адаптироваться под внешние условия, создавать новые нейронные связи.

Еще сравнительно недавно считалось, что мозг разделен на специализированные отделы и, сформировавшись в детстве, остается неизменным всю жизнь, а «нервные клетки не восстанавливаются». Современные исследования показывают, что это в корне не верно.

Мозг – это гибкая система, которая постоянно создает новые нейронные связи в ответ на обучение или новый опыт, и, наоборот, избавляется от ненужных, отживших.

Благодаря такому «отращиванию» нейронных связей, осваиваются новые привычки, новые способы выстраивать отношения с близкими, изменения в мировоззрении и взглядах на жизнь.

Когда мы учимся, сталкиваемся с новыми ситуациями, усилием воли осваиваем что–то новое, между нейронами в мозге образуются новые соединения, и чем чаще повторяется и тренируется навык, тем устойчивее связь.

По аналогии с горной тропой, которая образуется там, где каждый день проходит пастух со своим стадом, тропы, по которым никто не ходит, со временем зарастают травой и исчезают. Чем чаще и регулярнее повторяется навык или новая привычка, тем быстрее они автоматизируются. Также со временем утрачиваются навыки, которые не используются – например, забывается иностранный язык, если он регулярно не практикуется.

Раздумывая о том, как начать жизнь с нового листа, фокусируйтесь не на прикладываемом усилии, а на регулярности повторения. Делайте что–то для своей новой жизни каждый день, пусть понемногу. Даже 5 минут в день, уделенные новому навыку, в конце месяца складываются в 2 полноценных часа.

25 способов начать новую жизнь

как поменять свою жизнь в лучшую сторону

1. Встретиться со своими чувствами

Причина состояния «как раньше не хочу, а как по–новому не знаю» в отсутствии контакта с собой. Это означает, что долгое время вы жили по навязанным извне стереотипам и напрочь забыли, чего хотели от жизни на самом деле. Рано или поздно стремление к правильным, но не подходящим лично вам целям, приводит к глубокой фрустрации – вы потратили колоссальное количество времени и усилий, а радости от жизни так и не испытываете.

Решение – внимательно и бережно присматриваться к себе, своим внутренним стремлениям, чтобы понять, какая жизнь на самом деле сделает вас счастливым.

Простая практика, которая поможет натренировать привычку прислушиваться к себе: ежедневно, несколько раз в день задавать себе вопрос «Что я сейчас хочу на самом деле?» – кофе или чай, смотреть сериал или лечь спать, встретиться с друзьями или почитать книгу.

2. Время для пустоты

Большие изменения в жизни – это кризисный период, переходное время. Будьте готовы к тому, что какое–то время будете испытывать растерянность и неуверенность. Часто вместе со значительными переменами меняется окружение – старые связи ослабевают, а новые появятся не сразу. Не стремитесь всеми силами избегать этой пустоты, позвольте ей некоторое время поприсутствовать в вашей жизни. Обычно, после такой «перезагрузки» случаются ценные озарения, появляются идеи и силы для движения вперед.

3. Не ждать готовых рецептов

Не стоит брать на вооружение популярные, конкретные советы, как начать новую жизнь – «начните рано вставать», «запишитесь в спортзал», «перейдите на правильное питание». Такие советы могут выглядеть правильными и полезными, но это не значит, что они подходят именно вам.

Чтобы по–настоящему радоваться жизни, придется искать свой путь.

Здоровый образ жизни, внешний успех – это вторичные явления, которые приходят, когда человек уже обрел внутреннюю целостность и живет в гармонии с собой. Тогда забота о себе и своем здоровье становятся естественным стремлением, а не очередным способом «дать себе подзатыльник».

4. Детская часть

Советы психологов «встретиться с внутренним ребенком» сейчас слышатся из каждого психологического «утюга», и не всегда понятно, как это поможет взрослому человеку решить его проблемы. Вот как: детская чать продолжает жить в психики каждого человека, и она чистый источник творчества, креативности, вдохновения, уверенности в себе.

  • Дети способны генерировать сотни идей в день, они всегда полны жажды жизни и исследовательского интереса.

Вспоминайте свое детство, позволяйте себе дурачиться, фантазировать, изобретать, находить радость в обыденных вещах, и заметите, как креативность, новые идеи, энергия будут возвращаться в вашу взрослую жизнь.

5. Что делать с завистью

За завистью часто стоит страх того, что «у меня так никогда не будет», но при этом есть потенциал и стремление для достижения такого же успеха. Для начала необходимо эту самую зависть распознать – ощущается она как едкое раздражение на потенциальных конкурентов, добившихся высот, выискивание у них недостатков.

Поможет смещение фокуса: пробуйте воспринимать конкурентов, как ориентиры, среди которых вы прокладываете свой курс – отмечайте не только недостатки, но и положительные стороны, и используйте их в своем развитии.

6. Определить цену

Не следует строить иллюзий, что стоит принять решение и с понедельника начнется новая счастливая жизнь.

Проанализируйте предстоящую работу. Сколько придется приложить усилий, от чего отказаться, с какими трудностями столкнуться. Оцените свою готовность к изменениям с точки зрения затрат.

7. Не рубить с плеча

Постепенные изменения более устойчивые, чем спонтанные порывы. Если ваше состояние – «гори все огнем», то движущей силой в таких переменах будет не стремление к новым целям, а побег от чего–то непереносимого.

Если это ваш случай, подумайте, от чего вы на самом деле убегаете.

Ясно сформулируйте к чему в итоге хотите прийти, чтобы в своем стихийном порыве опять не оказаться в исходной точке.

8. Что делать, если хочу невозможного

Осознали в 35 лет, что всегда мечтали быть врачом, космонавтом, балериной, а поезд уже ушел? Профессия – это не концепция новой жизни, а специфическая деятельность. Подумайте, что конкретно вас привлекает в данной сфере и ищите, как реализовать в ней свой потенциал с вашими исходными данными. Нравится помогать людям – обратите внимание на социальные проекты. Нравится космос – возможно заинтересует популяризация науки. Люди, которые бредили небом – не летали, а конструировали самолеты.

9. Что если, хочу ничего не делать

Цель – организовать себе пассивный доход и попивать коктейль на песчанном берегу – изначально провальна. Даже если она каким–то чудом будет достигнута, очень скоро удовлетворение сменится скукой и разочарованием. Безделье не свойственно для человеческой психики. Уже начиная с младенчества ребенок, если он сыт и здоров, стремится исследовать окружение.

Что стоит за вашим «ничего не хочу» – усталость, выгорание, отсутствие контакта с собой? Возвращайтесь к пунктам про ресурс и контакт со своими чувствами.

10. Дайте планам отлежаться

Пользуйтесь методом, который применяют художники и писатели при создании своих работ. Распишите идеи, планы, цели и отложите их на несколько дней. Возвратитесь к ним со свежим взглядом и при необходимости скорректируйте.

Не старайтесь придерживаться жесткого планирования – ваши стратегии должны быть гибкими и адаптироваться под ситуацию.

11. Самоподдержка, а не самоедство

Найдите способ угомонить своего внутреннего критика. Каждый раз, когда начинаете себя винить за то, что опять начали курить, опять не выдержали режим дня, сорвали планы, сделали промах – вспоминайте, что критика не помогает, а только отнимает ценный ресурс.

Целенаправленно тренируйте навык самоподдежки, найдите для себя слова, которые помогают почувствовать уверенность в себе.

12. Попрощаться и поблагодарить

Не пытайтесь забыть прошлое. Самый вредный совет, с которого не надо начинать новую жизнь – пытаться вычеркнуть старую. Игнорировать свой бэкграунд – тоже самое, что и игнорировать часть себя.

Если в вашем прошлом осталось то, что все еще причиняет боль, закрывая на это глаза, вы делаете себе еще больнее.

Альтернатива: признать, что в вашей жизни был разный опыт, и что важнее – в вас есть силы и потенциал, с помощью которых вы его преодолели. Поблагодарите и похвалите себя за это, а о прошлом можно немного погрустить, а потом попрощаться.

13. Управляемый кризис

Между старой и новой жизнью придется пройти через период «турбулентности». Человек встречается с кризисом добровольно, когда понимает, что его способы действовать больше не работают в изменившейся действительности и пора меняться.

Либо его начнут вынуждать к изменениям обстоятельства – проблемы на работе, в отношениях, финансовые трудности. Всегда предпочтителен первый вариант – самому инициировать кризис и перемены, чем ждать, когда об этом напомнит жизнь.

14. Финансовое планирование

Большие перемены с большой вероятностью будут сопровождаться финансовыми трудностями.

Продумайте это заранее, чтобы потом вас не захлестывала тревога о денежном вопросе:

  • Трезво оцените изменения в доходе – скорее всего первое время он снизится;
  • Просчитайте ваши среднемесячные расходы;
  • Уберите позиции, от которых готовы временно отказаться;
  • Обратитесь за поддержкой к близким.

Важно: напоминайте себе, что временные финансовые ограничения – это цена изменений, а не откат назад в достижениях.

15. Взглянуть на свой страх

Страх и тревога – естественные реакции на начало нового этапа жизни. Проблема появляется, если они парализуют и мешают трезво принимать решения.

Открыто взглянуть на свой страх поможет упражнение «Доведение до крайности»:

  • Сформулируйте свой страх – например, «боюсь остаться без денег, если уволюсь с работы»;
  • Задавайте себе вопрос «что будет, если» до тех пор, пока не дойдете до крайней степени или абсурда: например, «что будет если уволюсь – не найду новую; что будет, если не смогу найти новую – закончатся деньги; что будет, если нечем платить ипотеку – придется занимать у родственников и т. д.»;
  • У упражнения 2 варианта исхода: или вы поймете, что знаете, как справляться с возможными трудностями; или вы найдете истинную скрытую причину тревоги (например, страх того, что вас не поддержат в семье) – и тогда сможете определить ее как отдельную проблему для осмысления, не связанную со страхом перемен.

16. Меньше рассказывайте

Четко определите узкий круг людей, с которыми действительно стоит делиться своими планами:

  • Те, кто поддержит эмоционально;
  • Те, кто поможет в их реализации – полезные связи, рекомендации, материальная поддержка.

В остальных случаях, хорошо подумайте прежде чем делиться идеями – не станут ли вас критиковать, предостерегать, отговаривать, давать непрошенные советы, даже если это близкие вам люди. Это может серьезно вас демотивировать и пошатнуть уверенность в себе.

Кроме того, с точки зрения биохимии, для мозга нет разницы представляете вы события или они происходят на самом деле. Поэтому слишком частое обсуждение планов может снижать мотивацию – мозг будто уже прожил перемены и мотивации для их реализации может заметно поубавиться.

17. Изменения в окружении

Начало новой жизни и так скорее всего будет сопровождаться изменениями в окружении, но вы можете целенаправленно извлечь пользу из этого процесса.

Стремитесь привлекать в свой круг людей, которые немного превосходят вас в доходе, достижениях, успешности.

Бизнес–коучи часто приводят «правило среднего» – мы представляем собой среднее от нашего окружения. Для примера, сложите доход 5–8 самых близких вам друзей, выведете среднее, и полученное число будет отличаться от вашего дохода не более, чем на 10–20%. Это же правило действует и в области карьеры, саморазвития, увлечений, успешности.

18. Провалы гарантированно будут. И это нормально

Ошибки, неудачи, разочарования – неотъемлемая часть любого пути. Не ждите, что главное – найти свое предназначение, а дальше все само пойдет как по маслу. Скорее наоборот, если нет трудностей и проблем, то вы низко берете и избегаете бросить себе настоящий вызов.

Приготовьтесь морально встретиться с провалами. Представьте ребенка, который учиться ходить – ему предстоят бесчисленные падения и ушибы, но ему и в голову не придет, что «ходить – это не его».

19. Найдите наставников

Наставником может стать реальный человек из окружения, который проживал похожий опыт и чьи ценности вам откликаются, но такие находятся не часто. Поэтому вашими наставниками могут быть авторы книг, которые вас вдохновили, интересные личности, чья жизнь, биография, взгляды – опора для ваших собственных стремлений.

20. Быть на своей стороне, чтобы не случилось

С детства нас приучают к тому, что «я – последняя буква алфавита», а самопожертвование считается главной ценностью – жить ради детей, семьи, близких.

По–настоящему новая жизнь начнется, когда вы наконец позволите себе здоровый эгоизм – на первом месте собственные потребности, а затем уже отношения с партнером, детьми, работой и окружающими. Вспомните, что в самолете маску сначала нужно надеть на себя, а потом на ребенка. Если вы на нуле, то и близким от вас никакой пользы не будет.

Важно: когда на первый план выходить задача, как вытащить себя из депрессии и заставить жить – первое, что вы должны для себя сделать, это обратиться за помощью к психологу. Такое решение будет первым и самым главным шагом к новой жизни.

21. Внешние изменения

Не пренебрегайте изменениями во внешности. Обновления в одежде, стиле помогут почувствовать себя по–новому как женщине, так и мужчине.

Но прическа и гардероб – это еще не все.

Поработайте над тем, как вы в целом проявляете себя в мире:

  • Голос и коммуникативные навыки;
  • Осанка, походка, привычные жесты;
  • Способы вступления в контакт людьми (смущение, закрытость, заносчивость, оборонительная позиция при общении).

22. Новые привычки

Есть проблемы, с которыми не справишься одним днем или даже годом – курение, алкоголь, расстройства пищевого поведения.

Чтобы ваша жизнь не стала похожа на бесконечную борьбу с самим собой, сфокусируйтесь на привнесении в жизнь новых привычек, не только полезных, но и просто приносящих радость – привычка хвалить себя, привычка дарить себе подарки, привычка прислушиваться к своим желаниям.

Многие в борьбе со своими проблемами, попадают в ловушку самонаказания – «куплю красивую одежду, когда похудею», «займусь спортом, когда брошу курить». Такое откладывание жизни затягивается на долгие годы. Разрешите себе радоваться прямо сейчас, даже будучи неидеальным.

23. Малые и большие планы

При постановке целей, расписывайте планы на короткие (неделя, месяц, год) и длинные дистанции (несколько лет).

Не бойтесь ставить цели на 5–7–10 лет. Часто люди отказываются от долгосрочного планирования из–за страха разочароваться в себе. Заметьте, что если вы так и не рискнете планировать, вероятность ничего не достичь еще выше. К тому же глобальные долгосрочные планы снижают градус тревоги от ближайших целей – на их фоне они выглядят не такими грандиозными.

24. Фиксация побед

Отмечайте и празднуйте свои достижения. Эволюционно в психике закрепились механизмы, которые фиксируют внимание на негативных событиях и переживаниях – например, для выживания крайне полезно надолго запомнить встречу с саблезубым тигром.

Времена выживания прошли, а механизмы остались – мы продолжаем фокусироваться на неприятностях и обесценивать достижения. Целенаправленно укрепляйте свою самооценку – отмечайте, когда удалось достичь цели, придерживаться плана, выполнить задачу, вовремя позаботиться о своем ресурсе.

25. Кто будет кормить семью

Самый большой камень преткновения на пути к новой жизни – обязательства и расходы. Решение – правило «15 минут в день»: вы посвящаете новой жизни 15 минут, но ежедневно. Установите напоминание в то время суток, когда точно найдутся свободные 15 минут – например, когда приходите с работы и сидя на диване пролистываете соцсети.

Что можно сделать за 15 минут: расписать план, помедитировать, сделать скетч, выучить 10 новых английских слов, прочитать 8–10 страниц книги и т.д.

Какой толк от 15 минут в день: если вы придерживаетесь правила–пятнадцатиминутки, в месяц вы имеете 7,5 часов новой жизни, если ждете, когда появится больше времени и денег – опять откладываете ее на неопределенный срок.

Почему так тяжело начать новую жизнь

как лучше начать новую жизнь

Представьте, что к той жизни, которую имеете, вы шли ровно столько, сколько вам сейчас лет. Вряд ли что–то измениться, если вы разозлились, сжали зубы и решили – «все, с понедельника я начну новую жизнь».

Возможно ли одним днем изменить то, что складывалось 30, 40 или 50 лет? Глобальные перемены – это целая череда новых решений, не похожих на предыдущие, целенаправленное освоение новых способов действовать, думать и реагировать.

Несколько причин, из–за которых вы сами себе усложняете путь к изменениям:

  • Вина и самонаказание – привычно застреваете в угрызениях совести, если делаете что–то для себя или отказываете кому–то в просьбе;
  • Синдром самозванца – не можете присвоить себе свои достижения и способности, все время чувствуете себя недостаточно компетентным, опытным, уверенным;
  • Перфекционизм и прокрастинация – не соглашаетесь на меньшее, хотите сразу рвануть к вершинам, сделать все идеально – как результат, боитесь облажаться и бездействуете;
  • Не даете себе время на ассимиляцию – после новшеств и перемен необходим период покоя и стабильности, чтобы освоиться в новой картине мире.

Как начать новую жизнь сегодня и не остановиться завтра

Представьте свои мысли и идеи о том, как начать жить новой жизнью, в виде масштабного проекта, требующего планирования, постановки целей, оценки рисков.

Если не знаете, как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник, вам помогут 5 техник планирования.

Карточки Глеба Архангельского

Метод разработан писателем, экспертом по тайм–менеджменту. Подготовьте 3 карточки для трех видов целей – стратегических (ключевые цели), долгосрочные (на ближайшие 2–3 года, год или несколько месяцев), тактические (для текущих задач). Оформите их в разных цветах, используйте стикеры и интересную канцелярию.

6 задач Айви Ли

Техника ежедневного планинга от американского журналиста. Главный принцип – в день ставится не более 6 задач. Каждой задаче присваивается уровень приоритета, в соответствии с которым они последовательно выполняются.

Технику Айви Ли можно сочетать с методом оценок – каждому пункту присваивается балл – от 2–5 до 0, где 5 – самое важное дело, а 0 можно отложить. В конце дня подсчитываются баллы выполненных задач и дню присваивается оценка.

Список энергоемкости

Все задачи в ежедневном плане распределяются на 3 категории – тяжелые, средние, легкие. К выполнению приступают в зависимости от текущего состояния, самочувствия, уровня сил.

Метод подойдет тем, кто решил поставить заботу о себе в приоритет и начать заботиться о своем ресурсном состоянии.

Кроме того, техника покажет насколько объективно вы оцениваете свои силы и не пытаетесь ли за один день свернуть горы.

Getting Things Done (GTD) – «Как привести дела в порядок»

Система GTD разработана Дэвидом Алленом – экспертом в области личной эффективности. Это более сложная методология, которая помогает управлять рабочим процессом, текущими и долгосрочными задачами.

Дела и цели расписываются на бумаге или в ежедневнике в виде алгоритмов и систем, а каждый пункт отмечается символом:

  • Восклицательный знак – приоритетная задача;
  • Пустой кружок – надо выполнить;
  • Перечеркнутый кружок – выполняется сейчас;
  • Закрашенный кружок – выполнена;
  • Закрашенный кружок и стрелка – делегирована и т. д.

SMART

Знаменитая система постановки целей из бизнеса и управления, которая адаптирована коучами под личностное планирование.

Каждая цель проверяется и корректируется по 5 параметрам:

  • Specific (конкретность) – «К какому результату я хочу прийти с помощью цели?»;
  • Measurable (измеримость) – «Как я пойму, что цель достигнута?»;
  • Achievable (достижимость) – «Насколько вероятно достижение цели?»;
  • Relevant (значимость) – «Насколько цель соответствует моим ценностям и глобальным целям?»;
  • Time bound – «Какие сроки я отвожу на достижение цели?».

Советы психологов

Позаботьтесь о правильной мотивации. Движение к новой жизни должно быть не из ненависти к себе «прежнему», а из любви. Обращайте внимание когда возникают привычные самообвиняющие мысли, самокритику, вину и целенаправленно переключайтесь на самоподдержку. Со временем навык поддерживать себя войдет в привычку. На злости к себе можно рвануть быстро и мощно, но также быстро выгореть и свалиться еще ниже стартового уровня. Самые верные изменения – медленные и постепенные.

Оцените свои планы по степени вашего контроля, возможности влиять на них. Они должны быть в пределах круга ваших возможностей. Если вы понимаете, что большей степени планы и цели зависят от обстоятельств или других людей, скорректируйте их или переформулируйте.

Не назначайте особых дат. Начинайте делать маленькие шаги сразу, с сегодняшнего вечера, а не с понедельника или 1 января. Это снижает чрезмерный градус тревоги и ответственности, которые день за днем вынуждают откладывать изменения. Направляйте свою энергию и мотивацию в дело сразу, когда они есть, не ждите особых условий. Лучшее время начать новую жизнь – всегда сегодня.

«Дорога возникает под шагами идущего». Не пытайтесь спланировать прямо сейчас, как именно достигнете своих золотых гор. Вы узнаете об этом на 2, 3, 4 шаге, а сейчас просто начинайте двигаться в нужную сторону. С каждым достижением вы будет открывать новые горизонты и возможности, многие из которых вы пока еще не можете даже представить.

Попрощайтесь с утраченными возможностями. Как правило первую половину жизни человек посвящает раздаче социальных долгов – «правильная» карьера, создание семьи, рождение и воспитание детей, стремление к принятым в обществе представлениям о успехе. С пониманием своих истинных потребностей наступает личностный кризис – безвозвратно утрачены время и усилия, которые можно было направить на реализацию своего потенциала. Сожаления об упущенном – это застревание в прошлом. Хотите начать новую жизнь – перестаньте цепляться за то, чего уже не вернуть.

Упражнения, которые помогут сделать первые шаги к новой жизни

Ментальная карта

Графическая техника, иначе называемая карта связей или интеллект–карта. Представляет собой схему или диаграмму, объединенную одним центральным понятием.

Техника поможет «вытащить» из головы и наглядно изобразить все, что связано с проблемой или задачей.

Карта мыслей

В центре листа располагается центральное понятие – вопрос, проблема, задача, идея. Пример: «как начать новую жизнь», «новая работа», «мое предназначение». От центрально понятия отходят связи ко всем возможным мыслям, идеям, знаниям, факторам, связанным с центром.

Для визуализации карты вход идут все возможные способы и формулировки, в том числе картинки, зарисовки, цифры, символы, цитаты.

Движение от обратного

Техника подойдет тем, кто находится в поиске своего предназначения, не знает, чему хочет посвятить свою жизнь. Начинаем новую жизнь с метода исключения. Если вы не знаете, что вам нравится и чем хотите заниматься, оттолкнитесь от того, что не любите.

Составьте список своих анти–интересов, нелюбимых дел (обязательно на бумаге), вернитесь к нему через 2–3 дня и дополните. Продолжайте работать над списком в течение месяца, периодически расширяя его. Спустя некоторое время вы сможете очертить области, к которым у вас нейтральное отношение, а затем и сферы, которые вас привлекают.

Карта желаний

Вдохновляющее упражнение, которое придаст жизни вашему планированию. Выполняйте его как завершающий этап постановки целей. Запаситесь журналами, канцелярией, и подберите образы для каждого желания.

Карта желаний поможет более точно сформулировать свои потребности, понять, что именно вызывает эмоциональный отклик, а затем в процессе движения к целям будет вдохновлять и поддерживать мотивацию.

Пять почему

Упражнение, которое помогает прийти к истокам проблемы, определить первопричину, которая к ней привела.

Задайте вопрос «почему» к сформулированной проблеме. Повторяйте «почему» пять раз к каждому последующему ответу.

Пример:

  • «Не люблю свою работу»
  • Почему? – «Приходится заниматься тем, что мне не нравится»;
  • Почему? – «На моих увлечениях денег не заработаешь»;
  • Почему? – «Нет образования и опыта»;
  • Почему? – «Нет времени и денег на учебу»;
  • Почему? – «Неправильно распределяю время, не веду финансовое планирование».

Квадрат Декарта

Квадрат Декарта

Техника разработана знаменитым французским ученым и мыслителем Рене Декартом. Упражнение помогает объективно проанализировать сомнения и принять правильное решение.

  1. Сформулируйте решение, по поводу которого сомневаетесь
  2. Возьмите лист бумаги, разделите на 4 части.
  3. Каждому сектору соответствует 4 вопроса – что будет, если это произойдет; что будет, если это не произойдет; чего не будет, если это произойдет; чего не будет, если это не произойдет.
  4. В каждом секторе максимально честно впишите ответы на вопрос, включая свои мысли, опасения.

Книги про начало новой жизни

Монах, который продал свой «Феррари»

Монах, который продал свой «Феррари»

Скачать

Книга–притча Робина Шармы о истории бывшего миллионера, переживающего духовный и личностный кризис, стала мировым бестселлером и издавалась на 15 языках. В книге можно найти ответы на глубинные вопросы, которыми однажды задается каждый человек. Как люди начинают новую жизнь, что такое истинное счастье и успех, как радоваться каждому прожитому дню, как найти себя и свое призвание, как начать жить, а не существовать.

Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Легкий способ начать новую жизнь

Скачать

Книга психолога Нейла Фьоре о том, как стресс и негативные стереотипы влияют на мозг и нашу жизнь. Нейл объясняет что такое деструктивные мысли, реакции, и предлагает программу с упражнениями, чтобы научиться с ними справляться, раскрыть свой потенциал, научиться достигать цели.

Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

Код Феникса

Скачать

Книга–марафон от российского предпринимателя Сергея Бородина. Пошаговое руководство о том, как начать новую жизнь и изменить себя с заданиями, техниками, инструкциями без «воды» и философии. Книга будет сопровождать вас 90 дней, в течение которых вы придете к своему новому «Я».

Эссенциализм. Путь к простоте

Эссенциализм

Скачать

Писатель и психолог Грег МакКеон описывает новый подход к управлению своей жизнью и ресурсами – без «достигаторства», тайм–менеджмента  и изнурительной гонки за успехом. Автор объясняет, как реализовывать задуманное и одновременно бережно относиться к себе, своему времени и ресурсам. Правильно расставлять приоритеты, говорить «нет», избавляться от ненужного, фокусироваться на важном.

К черту все! Берись и делай!

К черту все! Берись и делай!

Скачать

Книга–мотиватор от Ричарда Брэнсона – богатейшего человека планеты, после прочтения которой захочется начать действовать прямо сейчас. Автобиографический бестселлер Брэнсона пронизан его главным кредо – брать от жизни все! Истории автора рассказывают о том, как несмотря ни на что оставаться верным мечте, об отношении к жизни, близким, деньгам, о том, как переживать падения и начать жизнь заново.

Фильмы для вдохновения

Невероятная жизнь Уолтера Митти

История робкого служащего, проживающего однообразные дни в рутине и фантазиях, но в один день, окрыленный влюбленностью к коллеге, решается на головокружительное приключение и переворачивает свою жизнь с ног на голову.

Всегда говори «Да»

Бессмертная комедия с Джимом Керри в главной роли рассказывает о нелюдимом банковском клерке, который проживает череду неудач и соглашается на необычный эксперимент – всегда и всему в жизни отвечать «Да!».

1+1 (Неприкасаемые)

Трагикомедия, основанная на реальных событиях, сюжет которой сводит двух совсем непохожих друг на друга людей, но проживающих переломные моменты в своих жизнях – аристократа, оказавшегося в инвалидном кресле и бывшего преступника, нуждающегося в работе.

Ешь, молись, люби

Героиня фильма внешне успешна и имеет все, что нужно девушке для счастливой жизни, но однажды осознает, что глубоко несчастна. Героиня Джулии Робертс переживает болезненный развод, решает уехать и начать новую жизнь. В долгом путешествии она открывает новую себя и учится вновь радоваться жизни.

Мирный воин

Повествование фильма основано на реальных событиях, в которых молодой, успешный спортсмен встречает наставника и переосмысливает всю свою жизнь, осваивая философию осознанности.

(3 оценок, среднее: 3,67). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Высшее психологическое образование, подготовка по квалификации Арт–терапевт и по семейному консультированию. Веду частную практику, консультирую по вопросам семьи, личностного развития, самореализации, детско–родительских и партнерских отношений.

4 комментария

  1. Mary Ответить

    Спасибо, сейчас очень актуально!

  2. Вадим Ответить

    Новая жизнь с понедельника или начала года — это вообще не работает. Не привязывайтесь к числам и не ставьте себе рамки, потихоньку двигайтесь к цели и у вас все получится!

  3. Елена Ответить

    Благодарю сердечно за полезную информацию. Много полезных советов. Упражнение помогло выявить важные моменты. Советы помогли успокоиться и посмотреть иначе на ситуацию в жизни.

  4. Oksana Ответить

    А я начала со смены профессии, надоела скучная работа экономистом. В общем прошла переподготовку в академии АСТ в Тюмени на менеджера по туризму. С первого дня работы поняла что это прям мое! Присутствует живое общение, плюс хорошая зарплата и частые командировки в другие страны! Я очень довольна, что прошла обучение, жаль что не сделала этого раньше!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.