Сегодня29.05.2022

37 способов избавиться от вредных привычек (+Примеры)

Задумываясь о том, как избавиться от вредных привычек, важно понять, что успех зависит от правильного старта.

Профессиональный психолог более 13 лет

как избавиться от вредных привычек

Удивительно, но 45% привычных действий мы ежедневно совершаем на полном автомате! В начале пути придется осознать, что нам предстоит ломать стереотипы ежедневного поведения, только тогда успех гарантирован. Не стоит бояться ошибок, срывов, временных поражений, тогда вы поймете, как избавиться от вредной привычки навсегда и быстро, кардинально изменить жизнь к лучшему.

Вдохновляющей теорией с миром поделились американские ученые. Они доказали опытным путем, что пагубные привычки удастся искоренить всего за 66 дней. Теория была опубликована влиятельным изданием American Journal of Medicine и немедленно была принята на вооружение клиниками по борьбе с алко- и наркозависимостью. В результате 78% тестируемых за 66 дней потеряли зависимости от вредных привычек! А всего за 21 день курильщики со стажем полностью отказались от курения.

Нужно ли избавляться от вредных привычек

Разрушающие здоровье установки станут причиной многочисленных болезней в будущем. Поразительно, но вредные пристрастия бьют не только по кошельку, нервной системе, но и формируют ощущение неудовлетворенностью жизнью.

Опрос 1 000 человек в Англии, которые ищут способы избавиться от вредных привычек подтвердил, что люди, злоупотребляющие алкоголем, наркотиками, чувствуют себя неблагополучными, несостоявшимися в жизни! А 33% респондентов пожаловались, что пристрастия лишили их семей, уважения в обществе и друзей.

Психология зависимых людей искажается, им трудно перебороть страсти и даже принять наличие препятствий на пути к счастливой жизни. Привычки вредят нам намного сильнее, чем принято думать. Интересно, но одна разрушающая установка уже через 1 год присоединит другую! Пока вы будете искать методы, как избавиться от вредной привычки грызть ногти и ничего не делать, через 365 дней вы гарантированно начнете хрустеть суставами, постоянно теребить волосы.

Как избавиться от вредных привычек — Способы и примеры

Начать путь придется с осознания проблемы. Будьте максимально критичны к себе, честность поможет быстрее принять проблему, легче от нее избавиться.

Можно написать список привычек, которые вам просто мешают жить.

В процессе изложения обязательно напишите список под названием «вредные привычки, от которых нужно избавиться, потому что они мешаю, раздражают окружающих». Помочь могут друзья, близкие. Дайте себе сутки на осознание проблемы, несколько раз перечитайте список. Напишите, как проблемы изменили вашу жизнь к худшему.

Мощные способы, как можно избавиться от вредных привычек:

Боремся со скукой

Не позволяйте себе долго находиться без дела. Скука провоцирует возникновение вредных привычек и усугубляет имеющиеся. Ищите хобби, больше общайтесь, увеличивайте физическую активность.

Нет бесцельному существованию

Можно ли избавиться от вредных привычек, когда нет стимула стать лучше? Это невозможно, проведите работу над собой, найдите важные цели, пишите список желаний, вспомните давнюю мечту. Мотиваторы отвлекут от пагубных зависимостей, поднимут самооценку, подарят жизненную энергию.

Боремся со стрессами

Угнетенное состояние толкает к вредным привычкам. Хочется покурить, выпить, бесцельно побродить в сети, постоянно смотреть телевизор и т.д. Меняйте отношение к проблемам, не принимайте их, как тотальное поражение, беду. Это временные трудности и с ними нужно справиться.

Меняйте источник получения удовольствий

Привычка кушать сладкое постепенно перерастет в непреодолимую жажду удовольствия. Пробуйте получить удовольствие не от еды, курения, алкоголя, а от заботы о близких, бездомных животных и т.д.

Равняемся на успешных людей

как избавиться от вредной привычки навсегда

Вряд ли у вас получится найти успешного человека, который имеет привычку употреблять запрещенные вещества, лениться, переедать. Читайте биографию успешных кумиров, анализируйте, примеряйте на себя шаблон жизни без опасных пристрастий.

Правильная формулировка

Американские психологи определили, что мешает избавиться от вредных привычек чаще всего. Это ошибка в формулировке проблемы! Слово «борьба», «война» с пристрастием моментально воспринимается психикой, как насилие, угроза. Не надо ставить себе ультимативных запретов, иначе рецидив обеспечен. Назовите свое изменение «перевоплощением», «улучшением» «победным шествием».

Решайте проблемы постепенно

Не пытайтесь избавиться от всех привычек сразу! Разработайте план, где для каждого пристрастия отведен промежуток времени. Это позволит не впасть в депрессию из-за поражений, срывов. Будьте методичны и настойчивы.

За компанию

28% курильщиков признаются, что ходят на перекур просто за компанию. Аналогична ситуация и с алкоголем. Запретите себе подстраиваться под других. При возникновении желания сделать как все, задайте себе 3 вопроса, отвечайте честно:

  1. Что я чувствую?
  2. Чего я сейчас хочу?
  3. Для чего мне это?

Всегда стремитесь к осознанному поведению, а не к спонтанному.

66 дней — одна вредная привычка

Этот срок нужен для проработки одной психологической зависимости. Нельзя в этот период ставить новые цели, но и допускать присоединения другого пристрастия. Поставьте рамки, не позволяйте частых срывов.

Назначаем «праздник»

Это день, когда вы полностью по плану должны отказаться от привычки. Можно нарисовать плакат, отрывать листы в календаре. Главное назначьте на эту дату приятное событие, вознаградите себя за работу, можете анонсировать событие своим друзьям.

Не нужно крайностей

Например, вы боретесь с пристрастием к сладкому. Если случился срыв, а вы впали в отчаяние, запретив себе даже грамм сахара, вы можете просто разочароваться и начать есть намного больше сладкого. Принимайте срыв, как часть пути, не сдавайтесь, а продолжайте дальше.

Ведите статистику

способы избавиться от вредных привычек

Очень важно видеть позитивную динамику каждый день. Это вдохновляет, укрепляет мотивацию, дает силу идти дальше. Записывайте каждый день, от чего удалось избавиться: уменьшить количество сигарет, выпитого, времени проведенного в сети.

Ставим попутные цели

Они не должны касаться вредных привычек. Цели должны быть приятными, полезными, укрепляющими здоровье. Например, ввести в рацион овощи, отказаться от еды после 6 часов, начать пить много воды и т.д.

Ищем пусковой механизм

Нужно обязательно понять, что провоцирует вас на пагубную страсть. Стресс, обиды, разочарования, токсичные отношения чаще толкают нас закурить, выпить, принять запрещенные средства. На время искоренения привычек придется контролировать себя, минимизировать контакт с опасными пусковыми механизмами.

Награждайте себя за маленькие победы

Важно не переусердствовать, иначе появится другая страсть. Награждайте себя за отказ от никотина, например, самым любимым блюдом, а от алкоголя — приятной покупкой.

Найдите личного «куратора»

Важно найти человека, который является для вас авторитетом. В минуты слабости, желания вернуться к привычке, куратор сможет с вами поговорить, вернуть мотивацию и просто отвлечь.

Публичное заявление

Заявите о своем намерении близкому кругу друзей или напишите пост в соцсети, что вы избавляетесь от привычки. Такой подход не позволит вам сойти с намеченного пути.

Ищите соратника

Отлично, если вам удастся найти единомышленника, который также хочет избавиться от аналогичной привычки. Это хорошая поддержка, возможность посоревноваться, поделиться трудностями в момент срывов.

Не слушайте скептиков

Нельзя на пути к цели прислушиваться к негативным установкам! Мнение других может быть ошибочным, но убедительным. Запретите себе выслушивать критику, комментарии.

Меньше раздражителей

Осознанно избегайте того, что вас провоцирует вернуться к привычке. Например, нельзя посещать кулинарию, если вы хотите сбросить вес или находиться в баре, где все курят пока вы боретесь с никотиновой зависимостью.

Кардинально меняйте распорядок

как можно избавиться от вредных привычек

Изменение привычного ритма поможет вам перестать все делать на автомате. Например, вы вставали в 6 утра, сразу пили кофе и курили. В этот промежуток времени вас будет очень сильно тянуть к никотину. Меняйте время подъема, сразу займитесь зарядкой, выйдите гулять.

Ищите мощную мотивацию

Не получится избавиться от вредных привычек ради кого-то! Подумайте, как изменится ваша жизнь, какие пути откроются, как улучшится здоровье, внешность. Поставьте себя на первое место, найдите то, что подарит радость на финише.

Нет внутреннему критику

В начале пути очень важно поверить в свои силы. Для этого поговорите с собой, дайте подсознанию установку, что готовы двигаться вперед. Не позволяйте внутреннему голосу вас отговаривать, боритесь с разрушающими установками.

Постоянное напоминание

В процессе избавления от вредной привычки создайте плакат, который будет постоянно напоминать, ради чего вы это делаете. Повесьте картинку на видное место, чаще смотрите на нее, можно написать мотивирующий текст.

Ищите точку опоры

Избавиться от пагубной страсти почти невозможно без поддержки значимых для вас людей. Это могут быть супруги, родители, дети, родственники, близкий друг. Попросите их поддержать вас, не осуждать и поверить еще раз.

Противоположное занятие

Отличный метод вычеркнуть из жизни привычку — это заставиться заняться чем-то кардинально противоположным. Будет трудно, но метод реально эффективный. Например:

  • Переедание — интервальное голодание.
  • Курение — пробежка, каждый раз, когда появляется желание.
  • Зависимость от интернета, телевизора — прогулки.
Меняем привычную обстановку

Если нет возможности уехать на время избавления от пагубной привычки в другой город, старайтесь изменить свой дом и уклад. Например, сделайте перестановку, ходите на работу другой дорогой. Пересядьте на велосипед вместо машины, не посещайте места, где появляются «друзья по несчастью».

Учитесь отдыхать регулярно

Борьба с пагубной страстью — это выматывающее занятие, которое отбирает много энергии. Обязательно отдыхайте, высыпайтесь, наполняйтесь позитивными эмоциями, иначе срыв гарантирован.

Обновляйте мотивацию

Не нужно кардинально менять мотивацию, делайте ее более яркой, интересной, вдохновляющей на новые свершения. Проведите ревизию мотивации, может, некоторые моменты уже не актуальны, добавляйте другие.

Учитесь любить себя

Не позволяйте себе концентрироваться на негативе в пути к трансформации. Срывы не должны стать поводом себя не любить, обижать, осуждать и наказывать. Примите свою уникальность, неповторимость, найдите 25 причин любить себя. Напишите список и каждый день старайтесь его дополнять.

Укрепляем решимость

Психологический прием предполагает, что ваша психика должна на подсознательном уровне осознать вредность пагубной привычки. Например, борясь с наркоманией, алкоголизмом, игроманией, каждый день по 60 минут читаем, или смотрим фильм об их вреде. Чем откровенней будет подача, иллюстрации, факты, тем лучше.

Живем одним днем

Эта психологическая техника незаменима, если вы чувствуете, что приближается срыв, нет сил бороться. Скажите себе, что вы позволите себе завтра сделать то, что запрещено, просто нужно потерпеть, подождать. На следующий день повторите обещание, оттягивайте срыв, сколько получится.

Обратный эффект

Техника предлагает сформировать отрицательную, неприятную ассоциацию на вредную привычку. Например, когда хочется обкусывать ногти, курить, хрустеть суставами, ущипните себя, ударьте резинкой, которая надета на запястье.

Пишите свод правил для себя

нужно ли избавляться от вредных привычек

Это новая дорожная карта, где вы пропишите все ограничители на этап избавления от привычек. Например, минимум стрессов, нет перееданию, ранний подъем, пробежка, спорт, любимое хобби и т.д.

Приобретение на будущее

Отличный способ мотивировать себя добиваться новой цели — это купить то, о чем вы мечтали, но использовать только после избавления от вредной привычки. Купите платье, но примеряйте только после того, как жажда к перееданию, сладкому будет побеждена.

Весы

Эффективный способ отследить позитивную динамику избавления от пагубной привычки. На весы с чашами положите (на левую сторону) 66 спичек. Каждый день, который обошелся без срывов, перекладывайте одну спичку в правую чашу. Аналогично поступите, если не удалось удержаться от соблазна. Наблюдайте за результатом, отлично помогает справиться.

Повышайте самооценку

Низкая самооценка часто становится причиной пагубных пристрастий, если не повышать ее, не получится навсегда избавиться от зависимости.

Список привычек, от которых лучше избавиться

Самые разрушающие, пагубные пристрастия, способные навредить здоровью и поставить крест на счастливом будущем:

  1. Запрещенные вещества, наркотики.
  2. Курение.
  3. Алкоголизм.
  4. Азартные игры.
  5. Зависимость от интернета, телевизора.
  6. Болезненное переедание.
  7. Обгрызание ногтей.
  8. Адреналиновая зависимость.
  9. Пассивность и лень.
  10. Шопоголизм.
  11. Нецензурная лексика.
  12. Откладывание дел на потом.

Парадоксально, что самая невинная привычка обязательно спровоцирует более серьезную, пагубную. Например, алкоголизм обязательно заставит искать более сильный источник удовольствия: наркотики, токсикомания и т.д. Привычка лениться спровоцирует вас переедать, набирать вес, а источником удовольствия станут сладкие продукты, дарящие энергию.

Старайтесь искоренять привычки как можно быстрее, иначе они накопятся, станет труднее от них избавиться.

Что вам будет мешать

На пути к позитивному перевоплощению вас будут ждать препятствия:

  • Автоматизм в действиях. Очень трудно ломать привычный порядок дел, поэтому многие предпочитают не вести борьбу, а опустить руки.
  • Страх поражения. Постоянные рецидивы лишают человека воли, он смиряется с судьбой, не хочет заново переживать разочарование. Страх — это не плохой сигнал, значит, вы готовы меняться, понимаете проблему, но еще не нашли мощную мотивацию.
  • Окружение. Токсичные люди, друзья по несчастью обязательно будут тянуть вас ко дну. Придется менять окружение, отказываться от связей, чтобы вернуться к нормальной, полноценной жизни.
  • Физическая зависимость. Если речь идет о токсических веществах, которые вызывают зависимость на физическом уровне, необходимо заручиться дополнительно поддержкой профильных специалистов.
  • Срывы. Ошибки вызывают стресс, истерики, полное разочарование. Но без них не обойтись. Формируйте правильное отношение к срывам. Не ругайте себя слишком, не наказывайте, а ищите причину. Не допускайте ситуаций, где появляется провоцирующий фактор.
  • Место. Привычная обстановка не способствует кардинальной смене внутреннего ощущения.
  • Нарушение социальных связей. Люди с пагубными привычками часто сами отталкивают от себя близких, разочаровывают их, предают. Но когда зависимые пытаются стать на путь исправления, все близкие в них разуверились. Придется налаживать связи, чтобы получить поддержку.
  • Излишняя свобода. Вседозволенность помешает вам критично взглянуть на себя и ситуацию. Рисуйте границы для себя, не позволяйте себе выходить за них.

Почитайте Атомные привычки

Джеймс Клир (James Clear) — американский коуч, бизнесмен, автор публикаций о саморазвитии написал бестселлер, который покорил миллионы. Книга «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» (Atomic Habits. How to build good habits and get rid of bad ones) взорвала общественность.

В своем труде автор развенчал многие стереотипы, он рассказал, как маленькое изменение кардинально меняет весь мир и ощущение человека. Книга захватывает своим доступным изложением, знакомит читателя с простыми законами трансформации сознания.

Читатель поймет, как начать меняться, избавиться от токсичных привычек и стереотипов, быстро привить новые полезные привычки, обрекающие на успех. В книге можно найти готовые стратегии, полностью меняющими сознание.

Советы психологов

Совет № 1

Не пытайтесь подражать другим. Смените круг общения, наверняка прежние связи и стали причиной приобретения пагубной привычки.

Совет № 2

Учитесь радоваться мелочам, чтобы источник приятных эмоций никогда не иссякал. Пагубную страсть часто провоцирует отсутствие приятных ощущений, ярких переживаний. Постарайтесь воспринимать мир позитивно.

Совет № 3

Общайтесь с людьми, на которых вы хотите стать похожими. Перенимайте их привычки, интересуйтесь, как они смогли побороть страсти, приобрести полезные привычки.

Совет № 4

Принимайте себя в любой жизненной ситуации. Излишняя критика, нелюбовь к себе обязательно толкнет к вредным привычкам.

Совет № 5

Примите решение избавиться от вредной привычки. Без четкого плана, мотивации невозможно добиться успеха.

Совет № 6

Перестаньте себя жалеть. Можно понимать себя, принимать, но не жалеть, примеряя маску жертвы. Не обвиняйте других, систему, государство в своем нынешнем положении. Берите всю ответственность на себя.

Совет № 7

Чаще в слух проговаривайте от какой привычки вы страдаете, обязательно скажите, как она ухудшила вашу жизнь, что вы потеряли, какие шансы упустили.

Совет № 8

Помогайте людям, которые страдают о такой же пагубной страсти. В тандеме вы почувствуете свою значимость, вырастет самооценка, а срывов будет намного меньше.

Совет № 9

Избегайте эмоциональных качель. В процессе избавления от привычек, не позволяйте себе слишком грустить или впадать в эйфорию. Резкие скачки настроения могут вывести вас из эмоциональной стабильности, спровоцировать срыв.

В заключении

Вредные привычки — это всегда лишь временное удовольствие, а вот последствия становятся постоянными, разрушающими. Пагубная страсть ворует индивидуальность человека, теперь она им руководит, влияет на судьбу и успешность. Личность превращается в заложницу своих же страстей, привычек, которые не позволяют самореализоваться, наслаждаться жизнью. Не крадите у себя шанс быть гармоничной, волевой личностью только из-за вредных привычек!

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...

Профессиональный психолог более 13 лет, специализация «Общая психология, психология личности». Отсутствие цели в жизни — худшая из судеб, а истинная свобода — личный выбор, а не дар, за который нужно бороться!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.