Сегодня25.05.2022

Как избавиться от стрессов и переживаний, Способы и Советы психолога

Что делать чтобы избавиться от стресса и успокоиться. Как избавиться от тошноты, кома в горле и других последствий стрессовых состояний самостоятельно. Примеры и советы.

Профессиональный психолог

как избавиться от стресса и переживаний

Во время стресса наш организм выделяет определенные гормоны: адреналин, норадреналин и кортизон. С их помощью мы быстрее концентрируемся и принимаем решения в экстренных ситуациях. То есть, по факту эти гормоны нам необходимы для более быстрой реакции на происходящее.

Данная система реагирования нам нужна на экзамене, например, или во время сдачи важного проекта, и даже во время ссоры. Но что делать, если вы подвергаетесь стрессу слишком часто? Ведь постоянное наличие вышеуказанных гормонов в крови негативно сказывается на работе организма. Именно поэтому нужно учиться справляться со стрессом и не подвергать свой организм таким перепадам слишком часто.

Недавнее исследование HeadHunter показало, что практически каждый 5 житель России ежедневно испытывает стресс, выполняя свои профессиональные обязанности. Более всего подвержены стрессу люди активного возраста — от 25 до 45 лет.

Итак, давайте разбираться, как избавиться от стрессов и переживаний, чтобы максимально уберечь своих организм от негативных последствий, которые неизбежны при таком образе жизни.

Что такое стресс (простыми словами)

Согласно Большому толковому словарю русского языка, стресс – это состояние напряжения организма (человека или животного), как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы. Например, голод, холод, психические или физические травмы и тому подобное.

Стресс простыми словами – это напряжение или давление, не свойственное организму в нормальном привычном состоянии.

  1. Первая стадия начинается в момент воздействия стрессового фактора, и длится всего несколько минут.
  2. Вторая стадия продолжается от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или выход из ситуации.

Но если выхода не находится, то организм значительно снижает адаптивную способность и перестает сокращать отрицательное воздействие от стресса. Именно на этой стадии у человека могут возникнуть психологические расстройства.

Согласно статистическим данным, мужчины все же менее стрессоустойчивы, чем женщины. На них лежит больше ответственности, чем на прекрасной половине человечества. А вот обращаются за профессиональной помощью чаще женщины.

Мужчины либо не видят проблем в своем состоянии, либо не признают их, либо просто стесняются идти к психологу или психиатру.

Пришло время избавиться от стресса, и я научу вас, как это делать самостоятельно, без таблеток и психологов.

Способы, Как избавиться от стресса

Конечно, все мы реагируем на стресс по-разному. И рекомендации по выходу из этого состояния также должны быть разные, то есть индивидуальные, с учетом характера и темперамента человека. Но все же есть универсальные способы избавиться от стресса, которыми может воспользоваться абсолютно любой человек. Просто читайте и выбирайте из списка тот вариант, который вам наиболее приемлем.

1. Относитесь ко всему проще

Не принимайте близко к сердцу все происходящее вокруг и не волнуйтесь из-за каждой мелочи. Учитесь спокойнее воспринимать события своей жизни.

2. Мыслите позитивно

Побороть стресс можно с помощью позитивного мышления. Его смысл состоит в том, чтобы концентрироваться на положительных воспоминаниях и эмоциях. У вас наверняка есть, что вспомнить из прошлого, вот и вспоминайте почаще!

3. Вовремя переключайтесь

Вас одолевают неприятные мысли? Не поддавайтесь! Переключайтесь! Наблюдайте за тем, что вас может порадовать или отвлечь. Сконцентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент. Попробуйте пройти детоксикацию мозга, это очень поможет быстро очисть голову, снять стресс и волнение.

4. Вернитесь к задаче со свежей головой

Наверняка вам знакомо чувство, когда нужно написать письмо или отчет, а мыслей, как это сделать нет. Вы просто не в состоянии сфокусироваться и подобрать нужные слова. Остановитесь!

Отвлекитесь на пару минут, почитайте аффирмации, выпей воды или просто пройдитесь по кабинету, а затем вернитесь к выполнению задачи со свежей головой.

5. Отложите задание на потом

Мы часто бросаемся выполнять задания все и сразу. Нам кажется, что если руководитель дал нам поручение, то нужно делать это немедленно.

На самом деле, такие авральные задания случаются гораздо реже, чем нам кажется.

Совершенно не обязательно отвечать на письмо в течение 30 секунд после получения, ничего не случится, если вы ответите через 10 минут. А некоторые задания вообще могут подождать до завтра.

6. Своевременно освобождайтесь от негатива

Сдерживание внутри себя негативных эмоций – не самое правильное решение, способное привести вас к более серьезным последствиям в виде депрессии. Поэтому обязательно нужно от них освобождаться. Но делать это нужно так, чтобы не вредить окружающим.

Например, можно поехать в лес и покричать там, или поколотить подушку или боксерскую грушу (если таковая имеется в свободном доступе). Выпускайте пар, не держите в себе!

7. Не мстите

Нервный стресс – плохой советчик. Находясь в таком состоянии, у человека очень часто возникает желание отомстить тому, кто причинил ему боль.

Но помните, что одно только желание мести разрушает вас гораздо сильнее, чем сама месть обидчику.

Лучше взять себя в руки, успокоиться, проанализировать ситуацию, сделать из нее разумные выводы и отпустить.

8. Чаще смейтесь

Смех – лучшее средство от нервов и стресса. Не забывайте об этом!  Читайте анекдоты или смешные истории, смотрите комедии, да просто улыбайтесь прохожим.

Когда человек смеется, у него сокращаются мышцы, учащается дыхание и пульс. За счет увеличения глубины вдоха ускоряется газообмен. При этом кровь насыщается кислородом. Смех активизирует работу иммунной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшает кровообращение.

Но самое главное, веселым людям гораздо легче справляться со своими проблемами. Человек, способный посмеяться над своими неудачами и промахами, может видеть их со стороны, а значит, быстрее и легче с ними справиться.

9. Если хотите – плачьте!

Этот способ избавления от постоянного стресса также имеет право на существование. Иногда чувства накатывают так сильно, что никак невозможно расслабиться и переключиться на что-то другое. Если вы чувствуете, что желание поплакать очень велико – плачьте!

Вместе со слезами спадет нервное напряжение и станет значительно легче пережить эту негативную эмоцию. Единственное, на что хочу обратить внимание: если плакать хочется слишком часто – все-таки обратитесь к психологу.

10. Занимайтесь спортом

Как избавиться от хронического стресса? Легко! Спорт отлично помогает справиться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, начните делать физические упражнения уже сегодня, или запишитесь в спортивную секцию и получайте удовольствие от достигнутых результатов и регулярных тренировок.

11. Слушайте музыку

Приятная, чаще классическая, музыка или звуки природы способны расслабить даже самого напряженного человека. Хотя в моей практике был мужчина, который расслаблялся исключительно под Rammstein.

12. Перевоплощайтесь!

Как избавиться от стресса и переживаний женщине? Очень просто – смените имидж, прическу, цвет волос, сделайте необычный маникюр.

Женщинам проще экспериментировать с внешностью, хотя мужчине тоже можно смело поэкспериментировать и, например, отрастить/остричь усы/бороду, сменить стиль одежды, и даже покрасить волосы. Почему бы и нет?

13. Контактируй с домашними питомцами

Хотите избавиться от стресса без антидепрессантов? Заведите себе питомца. Лучше кота, лучше рыжего. Но и общение с собакой поможет расслабиться и отвлечься от негатива не меньше. Даже если у вас в доме живут только рыбки, можно присесть и понаблюдать за ними.

14. Цените то, что имеете

Очень часто мы мечтаем, строим планы и не замечаем (еще хуже – не ценим) того, что имеем. Посмотрите вокруг, сравните свою жизнь с теми, у кого нет  и половины того, что вы имеете. Благодарность – хороший способ профилактики стресса. И вместо недовольства, вы начнете получать радость от того, что у вас есть.

15. Не преувеличивайте

Находясь в состоянии волнения и напряжения от стресса, мы часто преувеличиваем масштабы возникшей проблемы. На самом деле очень редко все так плохо, как нам кажется. Достаточно остановиться и трезво оценить ситуацию. Так гораздо проще решить проблему.

16. Расслабляйтесь

как избавиться от стресса

Лучше всего освоить технику медитации или аутотренинга. Все психологи единодушны в этом и рекомендуют проводить ежедневные тренировки в течение 15–20 минут в качестве профилактики стресса. Это один из лучших способов расслабиться.

17. Обнимайтесь!

Во время объятий в организме повышается уровень окситоцина, который блокирует выработку кортизона (гормон стресса). Именно поэтому объятия дарят чувство спокойствия и защищенности. Поэтому не стесняйтесь обниматься! Обнимите своего любимого человека или питомца, и сразу станет легче.

18. Путешествуйте

Если совсем трудно и неприятности сыплются со всех сторон, лучшим вариантом будет поездка в другую страну. Путешествуя по чужим городам, постарайтесь визуализировать стресс и «оставить» его в одной из незнакомых улочек. Такой способ действительно работает и помогает многим избавиться от хронического стресса и усталости.

Если нет финансовой возможности посетить другую страну, можно путешествовать и по России, и даже в родном городе наверняка найдется малоизведанное место, в котором можно «потерять» свои неприятности.

19. Принимайте расслабляющие ванны

Ванна помогает расслабить мышцы, снять напряжение после трудного рабочего дня. Особенно эффективны ванны с применением эфирных масел лаванды, мелиссы, ромашки, мирры, можжевельника.

20. Контрастный душ

Если вы не любитель принимать ванны, отличной альтернативой станет контрастный душ – это отличный способ быстро избавиться от стресса. Он еще более эффективен, чем ванна. С помощью перепадов температуры воды вы не только снимите нервное напряжение, но и улучшите самочувствие и даже закалитесь.

В 2015 году голландские ученые провели исследование и выяснили, как контрастный душ влияет на здоровье. В исследовании принимали участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет. Им предложили заканчивать обычные водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца. Результаты показали, что участники эксперимента реже заболевали простудными заболеваниями и лучше себя чувствовали в эмоциональном плане.

21. Больше гуляйте на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе рекомендуют абсолютно все врачи и абсолютно всем пациентам без исключения. Свежий воздух благоприятно действует не только на нервную систему, но и на весь организм в целом.

Сделайте своей полезной привычкой ежедневные прогулки в течение часа. Лучше всего это делать в вечернее время, ближе ко сну. Так вы не только избавитесь от стресса, но и улучшите свой сон. Если рядом есть лес или парк – вообще отлично, гуляйте в нем.

22. Используйте аффирмации

Подберите себе подходящую аффирмацию и как можно чаще повторяйте ее. Не важно, как вы это будете делать: вслух или про себя.

Важно делать это вдумчиво, настраиваясь на нужную волну. Например, рабочая аффирмация звучит так: «Вокруг меня мир и гармония, внутри меня равновесие и спокойствие».

23. Найдите свое хобби

Что помогает избавиться от стресса? Интересное и увлекательное занятие. Достаточно определиться со своими желаниями и предпочтениями и вперед!

Хотите вышивать крестиком, печь шедевральные тортики или выучить китайский язык? Отлично. Не откладывайте и приступайте к новому увлечению прямо сегодня.

24. Составьте список того, что вас радует

  • Во-первых, это самый простой способ немного отвлечься.
  • Во-вторых, составив список любимых способов времяпровождения, вы сможете всегда в него заглянуть и выбрать одно из подходящих занятий в любой ситуации.

Запомните, этот список – ваш первый помощник в борьбе со стрессом!

25. Не позволяйте эмоциям руководить вами

Мы часто принимаем решения, находясь в стрессовом состоянии. От этого часто срываемся на других и принимаем не правильные решения.

Это происходит потому, что мы руководствуемся эмоциями, а ни логикой и здравым смыслом. Чтобы такого не произошло, задумайтесь на минуту: не пожалею ли я завтра о совершенном поступке? Чаще всего, ответ будет утвердительным.

26. Не врите!

Казалось бы, к чему тут обман? Все очень просто: когда вы обманываете других, вы уже находитесь в состоянии стресса, потому что волнуетесь из-за возможного разоблачения. Люди так часто обманывают, что для многих это входит в привычку, и тем самым они своими руками вгоняют себя в хронический стресс.

Поэтому: правда, только правда и ничего кроме правды!

27. Не старайтесь казаться лучше

Это продолжение предыдущего пункта. Когда вы играете роль, вы волнуетесь, переживаете и соответственно испытываете стресс. Не стоит пытаться казаться лучше, чем вы есть на самом деле. Искренние чувства и отношения можно построить только с настоящим человеком, а ни с тем, кто играет роль.

К тому же, золотое правило: «Все тайное рано или поздно становится явным» в этом случае срабатывает 100%. Вы не сможете играть всегда, а значит, эта затея не принесет вам ничего, кроме ненужных переживаний.

28. Не обращайте внимания на критику

Я имею в виду не близких людей, разумеется, а посторонних, которые готовы учить всех и каждого, рассказывая, как вам лучше жить, одеваться и поступать. Не стоит слушать их «гениальные и добрые» советы, просто игнорируйте их.

29. Чаще мечтайте

В психологии существует специальная техника и называется она «Визуализация». Суть ее очень проста: вы представляете то, чего хотите, но делаете это максимально реалистично, а главное с удовольствием.

Например, вы мечтаете о новой машине. Визуализируя мечту, нужно представить модель, цвет машины, как вы подходите, открываете дверцу, садитесь в салон. Представить цвет сидений и запах внутри автомобиля, потрогайте руль, опустите стекло, представьте, как вы управляете ею.

30. Общайтесь с позитивными людьми

У каждого из нас найдется человек, который заряжает нам своим позитивом одним своим присутствием. Или человек-весельчак, который относится ко всем проблемам с юмором. В трудные моменты, когда чувствуете, что стресс нарастает, просто пообщайтесь с таким человеком и вам станет гораздо легче и спокойнее.

31. Установите режим дня

Как бы банально это не звучало, но правильно организованный распорядок дня благоприятно влияет не только на качество нашей жизни, но и на нервную систему. Если вы полноценно питаетесь и отдыхаете, стрессовым ситуациям гораздо труднее выбить вас из колеи.

32. Заведите дневник

По мнению многих психологов, ведение дневника – отличная возможность анализировать свою жизнь и разобраться в себе. С его помощью вам будет проще находить выход из разных ситуаций. Но главное, ваш дневник заменит вам психотерапевта. «Выговаривая» ему свои мысли и переживания – вам становится легче.

33. Используйте стресс, чтобы стать лучше

Звучит странно? Но это вполне объяснимо. Дело в том, что стресс можно использовать для мотивации. Например, вы расстраиваетесь и переживаете по поводу своих неудач в спорте, но это ли не повод стать лучше и доказать самому себе, что все возможно?

Стрессуя, вы становитесь выносливее и решительнее. В вас просыпается здоровая злость и желание добиться поставленной цели. В итоге стресс не вредит вам, а помогает преодолевать трудности на пути к мечте.

34. Посетите психолога

Если вы чувствуете, что не можете избавиться от стресса и нервного напряжения, обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист поможет разложить все по полочкам и найди выход из сложившейся ситуации.

На первый взгляд все перечисленные методы и способы кажутся простыми и понятными, но мы почему-то упорно их игнорируем, оказываясь в стрессовой ситуации, а зря.

Что может быть проще, чем включить приятную музыку или погладить любимую собаку? Но вместо этого мы напрягаемся и переживаем. А может все-таки стоит послушать мнение специалистов?

Кстати, о специалистах. Андрей Курпатов — известный психотерапевт, российский телеведущий и продюсер, автор книг. Если вы любите читать познавательную и полезную литературу, рекомендую прочесть его книги:

«Не надо пофигизма» – потрясающее произведение о нашей жизни, и о том, как сделать ее счастливее. Из-за чего мы чаще всего переживаем и как можно избавиться от стресса. Автор утверждает, что «пофигизм нам не нужен, у нас этого добра и так предостаточно. Нам нужны инструменты и советы, улучшающие нашу жизнь».

«Таблетка от страха» – бестселлер, рассказывающий о том, что нет ничего более мучительного, чем жить с постоянным чувством тревоги и неуверенности в своих силах. Автор учит, как правильно выйти из стресса, как стать увереннее, как перестать волноваться по пустякам.

И еще один бестселлер Курпатова, подходящий к нашей теме: «Как победить панические атаки».

Ну и говоря о специализированных книгах, не могу не вспомнить еще одного талантливого человека – советского и российского психолога, профессора, доктора психологических наук и автора книг Анатолия Яковлевича Анцупова.

Профессор Анцупов для многих профессиональных психологов является живой легендой и примером для подражания. Рекомендую прочесть его книгу «Как избавиться от стресса», которая однозначно заслуживает внимания.

Признаки и последствия стресса

Чтобы своевременно восстановить свои силы самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту, нужно четко понимать, какие признаки указывают на стрессовое состояние организма. Наиболее явными и частыми признаками считаются:

  • мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины;
  • повышенная тревожность и раздражительность;
  • пониженная работоспособность;
  • чувство апатии и подавленности;
  • нарушение сна и/или бессонница;
  • ухудшение памяти и сниженная концентрация, рассеяность, замедление мыслительного процесса;
  • состояние хронической усталости, пессимизм;
  • желание спрятаться от окружения;
  • частая головная боль, мигрени, необъяснимые боли в груди;
  • отсутствие аппетита или наоборот повышенная потребность в еде.

Некоторые ощущают ком в горле от стресса. Это крайне неприятное явление встречается очень часто. Оно также может сопровождаться тошнотой.

Многих моих пациентов волнует вопрос: «Как избавиться от тошноты при стрессе?» Отвечаю: чтобы избавиться от этого неприятного явления, нужно сначала успокоиться, по-другому не получится. Пока вы испытываете напряжение тошнота будет оставаться. Вылечить это невозможно, поскольку это не болезнь, а своеобразная реакция организма на стрессовую ситуацию.

Совет психолога: если у вас наблюдаются два и более признака из этого списка, рекомендую обратиться за психологической помощью к специалисту.

Очень часто, находясь в состоянии стресса, у человека появляются навязчивые вредные привычки, которые подсознательно успокаивают его: покусывание губ, накручивание волос на палец, обгрызание ногтей и тому подобное. Кроме этого, могут появиться такие неприятные ощущения, как боли в животе, кожный зуд, учащенное сердцебиение и другие неприятные симптомы. Человек может резко похудеть или набрать лишние килограммы.

Зачастую стресс выводит из строя самые ослабленные системы организма. Язва желудка, бронхиальная астма, гипертония, болезни сердца, хроническая бессонница – это далеко не полный список возможных последствий длительного или сильного стресса.

Для информации! Согласно исследованиям немецких ученых, проведенных среди школьников, самыми уязвимыми оказались школьники России. Именно они больше своих сверстников по всему миру испытывают стресс из-за успеваемости. На втором месте оказались китайские ученики.

Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Королевы Маргарет в Эдинбурге, показало, что прием витамина D способен улучшить работоспособность и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Данный витамин блокирует действие фермента, который необходим при выработке кортизона. А так как выработка «гормона стресса» снижается, то и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается – все просто.

По окончании эксперимента ученые сравнили показатели тех, кто принимал витамин D и тех, кто не принимал. У первых показатели по давлению были ниже, чем до приема витамина, плюс у них снизился уровень кортизона. Естественными источниками этого витамина являются жирная рыба, яйца и солнечные ванны.

Советы психологов

Специалисты в области психологии уже не просто советуют, а просят учиться справляться со стрессом, или обращаться к ним за помощью.

Бытует мнение, что все наши болезни от нервов и это научно доказанный факт. Именно поэтому психологи пишут свои многочисленные статьи с советами и рекомендациями, как избегать перенапряжения и негатива.

Итак, как психологи избавляются от стресса и что думают по этому поводу?

Совет 1: учитесь планировать свой день заранее, начиная от подъема и заканчивая отходом ко сну. В четком графике сложнее выбиться из колеи. В вашем распорядке обязательно должно быть время для полноценного отдыха. Это может быть что угодно: бисероплетение, оригами, катание на велосипеде, посещение спортзала. Главное, чтобы во время этого занятия вы могли расслабить голову и отдохнуть.

Совет 2: не последнюю роль в нашем спокойствии играют пищевые привычки. Чтобы легче справиться со стрессом, включите в свой рацион такие продукты, как жирная рыба, грибы, фрукты и орехи. В них содержится Омега-3, которая помогает работе сердца и мозга, больше всех страдающих при стрессе, и триптофан – аминокислота, способствующая выработке серотонина – гормона удовольствия.

И еще: откажитесь от чрезмерного употребления кофе и вредных сладостей в виде булочек и конфет. Замените их горьким шоколадом и сухофруктами.

Совет 3: минимизируйте количество гаджетов в своей жизни. Да, я понимаю, что современная жизнь невозможна без ноутбука и смартфона, но их использование можно сократить. Вместо просиживания в социальных сетях, которые также способствуют появлению стресса и негативных эмоций, посвятите время своим близким, друзьям, да просто прогулке по парку. Не пользуйтесь телефоном и ноутбук минимум за час до сна.

Излучаемый гаджетами свет блокирует выработку гормона сна – мелатонина. Именно поэтому нам труднее уснуть и выспаться. Не забывайте о важности полноценного и здорового сна, который должен длиться не менее 7 часов для взрослого человека. Организм человека, который недоспал, уже находится в стрессовом состоянии.

Совет 4: прекратите себя жалеть и не перекладывайте ответственность на других! Многие люди при малейших проблемах опускают руки и просто начинают себя жалеть. Они жалуются всем вокруг на свои проблемы и ждут сочувствия в ответ. Тем самым теряя время, которое можно было бы потратить на их (проблем) решение. А некоторые надеются, что кто-то решит их проблемы вместо них самих. Это ошибочная позиция! Никогда не допускайте даже мысли, что вы не справитесь. Нужно просто собраться, посмотреть на проблему со стороны и найти правильное решение. Это не так сложно, как вам кажется.

Совет 5: не бойтесь казаться слабым и не отказывайтесь от помощи близких и друзей. Вы скажете, что этот пункт противоречит предыдущему? Отнюдь. Просто кто-то может избавиться от внутреннего стресса самостоятельно, а кому-то действительно нужна помощь. И нет ничего страшного в том, чтобы вам кто-то помог. Иногда так бывает, что вы несколько дней не можете придумать выход из ситуации, а ваш друг находит решение за пару минут. Потому что он видит ситуацию со стороны и ему проще найти выход.

Совет 6: не снимайте стресс с помощью алкоголя и табака. К сожалению, это наиболее распространенный способ снятия напряжения у многих людей.

Проблемы от этого никуда не деваются, естественно, и данный способ не только не помогает, но и вредит здоровью.

Конечно, бокал вина вряд ли причинит вред, но обычно бокалом дело не заканчивается. Человек напивается, а на утро к нерешенным проблемам добавляется головная боль и стенокардия.

Совет 7: не заедайте стресс. Это еще одна распространенная ошибка. Заедание стресса не принесет ничего, кроме лишних килограммов и плохого самочувствия. Убрать стрессовое состояние у человека с помощью продуктов можно, но только правильно их подобрав.

Можно съесть банан (один, а не гроздь), несколько кусочков горького шоколада (а ни плитку) или горсть семечек. Так вы сможете не набрать вес и улучшить свое самочувствие.

Совет 8: не устану повторять, что чтение – лучшее лекарство от многих проблем. Читая, вы погружаетесь в мир приключений и фантазий. Это самый простой и доступный способ переключить свое внимание на что-то другое и отвлечься от своих переживаний. Плюс, в некоторых книгах вы можете встретить подобные истории вашей и легко найдете выход из сложившейся ситуации.

Ученые из Университета Сассекс провели ряд экспериментов и пришли к выводу, что чтение интересной книги является одним из лучших способов справиться со стрессом. Объясняется это очень просто: всего лишь шесть минут чтения способны нормализовать физиологические процессы в организме после перенесенного стресса. По словам исследователей, не важно, какую книгу читает человек. Главное, чтобы произведение было захватывающим, и читатель мог отключиться от проблем в реальном мире. Также чтение активизирует работу воображения, что позволяет посмотреть на свои проблемы с другого ракурса и быстрее их решить.

Совет 9: золотое правило, высказанное еще Станиславом Ежи Лецем, гласит: «не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней». Оно актуально во все времена. Достаточно проанализировать происходящее и свои переживания, с ними связанные, чтобы понять: можете вы что-то изменить или нет. Если нет, то какой смысл так переживать по этому поводу?

Совет 10: научитесь следить за своим настроением также тщательно, как за внешним видом. А вспыльчивость и раздражительность воспринимайте как источник болезни.

Вот увидите, это сильно изменит ваше отношение ко многим вещам.

Доброжелательность и улыбка существенно облегчат вашу жизнь, а хорошее настроение станет постоянным спутником.

Совет 11: ставьте перед собой реальные цели и задачи. Идите вперед маленькими, но уверенными шагами. Не забывайте хвалить себя за каждый свой успех и достижение. Позволяйте себе расслабляться на пути к заветной цели, чтобы хватило сил до нее дойти.

Как навсегда избавиться от стрессов? Лучшим способом всегда была профилактика – важное условие для сохранения не только психического, но и всего здоровья в целом. При соблюдении элементарных правил, таких как полноценный сон, правильное питание, регулярные физические нагрузки и отдых, никакие стрессы вам не страшны.

В заключение

Подводя итог, хочу напомнить вот о чем: у каждого из нас есть две опоры – внешняя и внутренняя. При рождении мы имеем только одну – внешнюю, это наши родители. Пока взрослеем, приобретаем и другие внешние опоры – друзей, близких, единомышленников.

Внутренняя опора — это уверенность в своих силах и возможностях, осознанность своих желаний и чувств, наш внутренний потенциал, способность защищать свои взгляды и границы.

К чему я это говорю? Чтобы успешно справляться со стрессом без психолога, у взрослого человека основополагающей должна быть именно внутренняя опора. Но и внешняя не менее важна. Только баланс этих двух опор позволяет нам быть спокойными, уверенными и успешными.

При отсутствии или недостатке любой из этих опор мы «перекашиваемся». Это как ходить без одной ноги. Удобно? Не думаю. Потому что внутренняя опора двигает нас вперед, а внешняя поддерживает.

Вы должны понимать, что мы все имеем право на свои чувства, ощущения и эмоции. И в этом нет ничего страшного. Стресс нужен нам для движения вперед, для того, чтобы стать лучше. Но нельзя допускать, чтобы стресс управлял вашей жизнью. Вы должны уметь с ним справляться и контролировать его. И как бы плохо вам не было, какая бы ситуация не возникла, вспомните слова мудрого царя Соломона: «И это тоже пройдет!»

(4 оценок, среднее: 4,25). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Психолог с двумя высшими образованиями, профильные направления – юридическая психология, семейная и детская психология. Большой опыт частного консультирования и публикаций.

1 комментарий

  1. светлана Ответить

    ….и еще..пусть никто не сочтет это за моветон но евхаристия и вполне конкретно наше с вами в ней участие помогает нашему высшему я в том чтобы получить помощь от высших источников того что питает крепостью наш дух а ведь это первично потому что помогает переносить все наши напасти и не только душевные …спасибо

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.