Сегодня29.05.2022

Как избавиться от навязчивых мыслей — Быстрые способы и Советы психолога

Как быстро избавиться от навязчивых мыслей идущих в голову самостоятельно - простые способы психологов, как бороться с навязчивой тревожностью, негативными и паническими мыслями.

Профессиональный психолог более 13 лет

как избавиться от негативных мыслей самостоятельно

Удивительно, но вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, волнует людей в возрасте от 6 до 100 лет! Проблема в том, что отечественные врачи пугают пациентов, прописывают медикаменты, если наблюдают признаки обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Тревог, страхов, депрессии такое лечение не лишает, а только усугубляет состояние.

Раскрою секрет: любая мысль, возникшая в голове, является устойчивой нейронной связью. Чем упорней, чаще человек прокручивает, активирует образ в мозгу, тем связь становится крепче и ее трудно разорвать.

Итальянский психолог Алессандро Бартолетти (Alessandro Bartoletti) ответил на вопрос, как избавиться от страхов и негативных мыслей — специалист призывает не бороться с возникающими образами терапевтическими методами, а ослабить нейронные связи, вызывающие страхи, тревоги. Как это сделать в домашних условиях, добиться потрясающих результатов, приготовьтесь узнать.

Как избавиться от навязчивых мыслей — Способы

Применяя советы, которые протестированы на практике, вы быстро победите навязчивые мысли и действия:

Признание вместо борьбы

Нельзя «вооружаться» и готовиться к войне, если атакуют негативные мысли! Парадоксально, но как только примите эти тезисы, негативные образы отступят:

  • Не все мысли бывают логичными, разумными, правдивыми и реальными.
  • Плохие мысли — это не часть нас самих, окружающей действительности! Они могут быть неадекватными и навязанными.
  • Мысли — отражение настроения, условий жизни, ситуации, накопленных знаний.

Игнорирование

Не пытайтесь остановить внутренний диалог, а учитесь пресекать, игнорировать неприятный образ.

При возникновении тревоги, быстро начинайте проговаривать считалочку, петь песню, считать в уме или складывать, вычитать, делить.

Запоминайте ощущения

Не убегайте от навязчивых негативных мыслей, а старайтесь запомнить ощущения, которые в этот момент посетили. Страх, паника, гнев, обида, ужас — это спутники деструктивных мыслей.

Проживите ощущения, постарайтесь принять, и психика начнет их вытеснять, избавляя от проблемы.

Не торопитесь

Не устанавливайте срок, за который нужно избавиться от навязчивых мыслей о человеке, ситуации. Это усугубляет проблему, позвольте себе пережить этап, на это требуется время.

Социальная активность

Психология утверждает, что чем доброжелательней вы относитесь к людям, тем легче вам избавиться от панических мыслей. Много общайтесь, отвлекайтесь, не замыкайтесь, и пугающие образы отступят, на их место придет позитив, жизненная энергия.

Запретить самовнушение

Многократное повторение перед сном, днем негативной мысли, очень быстро превратит ее в опасную аффирмацию.

Попробуйте первые 10-15 дней считать, сколько раз в сутки вас посетила пугающая, угнетающая мысль. Старайтесь с каждым днем сокращать частоту повторений.

Перезагружайте мозг

как избавиться от навязчивых мыслей

От навязчивой тревожности, страхов, панических атак поможет избавиться полноценный отдых для мозга. Практикуйте каждый день медитацию, йогу, дыхательные упражнения, самогипноз, чтобы снять напряжение, избежать эмоционального истощения.

Меняем вектор

Чтобы ослабить чувства тревожности от деструктивных мыслей, нужно поменять формулировку, звучащую чаще всего в голове. Например:

  • Я никогда не найду вторую половинку. Новая установка: я достоин встретить любовь.
  • Я обязательно заболею смертельной болезнью. Я наполнен здоровьем, силами и энергией жить.

Концентрация внимания

Как избавиться от тревожности самостоятельно, если нахлынули сильные эмоции: считайте каждый вдох, выдох, пока не отступит страх. Важно не прекращать упражнение хотя бы 20-30 секунд.

Разбавляем мир разнообразием

Навязчивые мысли о мужчине, ситуации никогда не отступят, если мозг нечем занять. Важно загружать сознание захватывающими, интересными темами. Это творческое хобби, новый проект, чтение, путешествия, волонтерство и т.д.

Медитация от навязчивых мыслей

Эффективный метод расслабления, который поможет снять напряжение, остановить внутренний диалог.

Психолог Сет Мейерс (Seth Meyers) утверждает, что медитация быстро очистит сознание от «мусора», провоцирующего тяжелые мысли.

Перенести раздумья на бумагу

Враг мнительности — это конкретика. Победить и ослабить навязчивую мысль можно, перенеся ее на бумагу! Магический эффект обеспечен, если вы сожжете лист, разорвете.

Простите себя

И страхи, и тревожные раздумья часто возникают из-за того, что человек не может сам себя простить за поступок, ситуацию, ошибку. Прощайте себя всегда и за все, принимайте это как опыт, исправляйтесь.

Трансформация

Если пугающие мысли без причины посещают каждый день, пришло время себя изменить.

Безделье, неинтересная работа, апатия, жалость к себе, депрессия — это почва для появления навязчивых раздумий.

Как меняться: физическая активность, спорт, здоровый сон, уход за собой, смена деятельность.

Скрытая выгода

Парадоксально, но угнетенное состояние человек часто «использует» с выгодой для себя. Например, если я толстый и меня никто не любит, значит, не стоит и худеть, можно много кушать. Постарайтесь найти мнимую выгоду и пресечь ее.

Новый сценарий

Напишите, что сейчас происходит в жизни, подробно отобразите, каким может быть негативный финал для вас. Затем пишем новый сценарий, но кардинально противоположный первому.

Негативные события нужно трансформировать в позитивные. Метод поможет посмотреть на ситуацию со стороны, дистанцироваться от навязчивых мыслей.

Определяем врага

Не получится избавиться от навязчивой мысли, если ее не «назвать» своим именем. Конкретика даст понимание, что все исправимо, не так трагично. Например:

  • Недовольство собой — это излишняя критичность.
  • Жалость к себе — позиция жертвы.
  • Боязнь неудачи — беспокойство.

Проанализируйте, готовы ли вы потратить жизнь на самооценку и критику?

Взгляд в будущее

Честно ответьте на вопрос: ситуация, которая сейчас мучает, преследует, будет актуальной через 5, 10 или 20 лет. Если ответ отрицательный, то вы поймете, что не стоит так переживать из-за происходящего.

Жить настоящим

навязчивые мысли и действия

Негативный опыт прошлого становится фундаментом, на который опираются угнетающие раздумья.

Старайтесь жить настоящим, радоваться мелочам, запоминать приятные моменты, не копаться в прошлом, наслаждаться бытием.

Только действие

Побороть бесконтрольный страх, тревогу можно активными действиями! При появлении навязчивых раздумий, немедленно выходите на прогулку, готовьте вкусную еду, убирайтесь дома, посетите театр, кино.

Строительство

Разгрузить мозг, отключить мучающие мысли можно, собирая конструктор, Лего, головоломки, пирамиды и т.д.

Визуализируйте положительный сценарий

Внедряйте новую привычку визуализировать успех, положительное разрешение имеющихся проблем. Упражнение даст сигнал сознанию, что вы готовы к переменам, а навязчивые мысли постепенно отступят.

Самовыражение

Очистить сознание от раздражающих мыслей поможет рисование, чтение стихов, лепка, танцы, пение. Сконцентрируйтесь на своих эмоциях, смело их выплескивайте.

Получаем удовольствия

Навязчивые мысли иногда — это просто постоянная нехватка серотонина, который дарит удовольствие. Позволяйте себе лакомства, развлекайтесь, много гуляйте, слушайте любимую музыку, смотрите комедии и т.д.

Полезное «очищение»

Бассейн, река, море, контрастный душ — это не только гигиена, но и мощная помощь мозгу, который страдает от навязчивых раздумий.

Полезные книги

Книга помогает человеку понять, что навязчивые мысли не приговор, а лишь состояние, в котором нужно разобраться. Авторам удалось объяснить: как быстро справиться с тревогой, страхами, отказаться от самокопания, начать жить полноценной жизнью. Книгу написали известный в США клинический психолог и авторитетный специалист по тревожным расстройствам.

Настоящий бестселлер, который покорил мир уникальной методикой автора. Мотивационный спикер, популярнейший блогер, автор пяти книг по самосовершенствованию предлагает переплавить суперпроблемы в суперсилу. Труд автора рассказывает, как заставить свой мозг работать, избавиться от негативных установок, стать сильнее, увереннее в себе.

Уникальный труд, где автор делится опытом, совмещает его с научными знаниями и дает методики, позволяющие эффективно избавляться от навязчивых мыслей. Тренер-консультант по тревожно-фобическим расстройствам, психолог-сексолог сам справился с паническими состояниями без лекарств и учит других, как пробудить внутренние силы.

Отличная книга, которая предлагает пошаговую инструкцию людям, которые хотят избавиться от навязчивых состояний, мыслей. Психолог-психотерапевт, известный писатель П. Федоренко и клинический психолог, философ И. Качай разработали методику, которая базируется на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии.

Уникальный труд известного российского писателя, авторитетного психотерапевта помогает людям поверить в себя, избавиться от чувства безысходности. Автор заявляет, что с любым состоянием можно справиться, если понять его природу и придерживаться рекомендаций. ОКР, тревожные расстройства, ВСД, панические атаки, агорафобия — в книге вы найдете реальные методики по избавлению от них.

Советы психологов

медитация от навязчивых мыслей

Совет №1. Глубокий анализ

Проанализируйте преследующую вас мысль по четырем критериям:

  1. Насколько то, что беспокоит, является правдой.
  2. А я уверен на все 100%, что происходящее является правдой, а не вымыслом, фантазией?
  3. Какие эмоции вызывает мысль.
  4. Кем бы вы могли быть, если бы избавились от негативных, пугающих раздумий.

Анализ поможет понять, насколько мысль иррациональна.

Совет №2. Переход на новый уровень

Великий Альберт Эйнштейн (Albert Einstein) утверждал, что не получится решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Чтобы избавиться от навязчивой мысли, придется перейти на новый уровень мышления, восприятия мира, отношения к происходящему.

Нужно постараться вырвать себя из круга, где все зациклено на тревожной мысли.

Если мучает прошлое, распрощаться с ним, написав письмо, извинившись перед обиженными вами людьми. Если проблема в страхе за будущее, учитесь видеть позитивные перспективы, извлекать ценные уроки, отгораживаться от негатива.

Совет №3. Наполняйте жизнь значимыми событиями

Чтобы справиться со страхами, тревогами, постарайтесь совершать победы. Пусть они будут маленькими, для всех незначительными.

Начните ежедневную погоню за свершениями. Выходите из зоны комфорта, чтобы перезагрузить мозг.

Считайте победой любой маленький шаг: выступление на публике, пение, экстремальный спорт, общение с новыми знакомыми и т.д.

Совет №4. Тренируйте мозг, становитесь лучше

Низкая самооценка, излишняя критичность, отсутствие навыков часто становятся причиной пугающих, угнетающих мыслей.

Исправить ситуацию поможет всестороннее саморазвитие.

Начните читать, посещать онлайн курсы, тренировать когнитивные функции, упражняйтесь в любой сфере.

Совет №5. Копилка радостей

Клинический психолог Мелани Гринберг (Melanie Greenberg) предлагает копить текущие моменты жизни, которые вас истинно радуют. Метод позволяет ощутить всю полноту, красоту бытия. Создайте уникальный список моментов, каждый день его дополняйте.

Совет №6. Избегайте стрессов

Навязчивые мысли усугубляются, перерастают в панические состояния, если человек часто подвергается стрессам, впадает в истерику. Старайтесь избегать негатива, философски относиться к внешним раздражителям.

Тяжелые раздумья, которые преследуют — это не приговор, не диагноз, который ставит крест на счастливой жизни. Проведя работу над собой, осознав, что все в мире скоротечно и временно, вы увидите потрясающие перспективы будущего!

(1 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Профессиональный психолог более 13 лет, специализация «Общая психология, психология личности». Отсутствие цели в жизни — худшая из судеб, а истинная свобода — личный выбор, а не дар, за который нужно бороться!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.