Сегодня29.05.2022

25+ способов Как всегда добиваться своей цели — План и Инструкция

Как правильно строить планы и ставить задачи, чтобы добиться высоких целей. Какие могут быть цели в жизни и нужно ли их добиваться. Эффективные способы и примеры, инструкция и советы.

Эксперт в области самоменеджмента и личностного роста

как добиваться цели

Мое основное образование связано с управлением. И на лекциях нам буквально вдалбливали основы проектирования.

Проектирование — это написание проекта, то есть, его планирование. Потому что чем лучше вы напишите теоретическую часть проекта, суть его определенных целей, какие вам нужны ресурсы, чтобы добиться желаемого, с какими рисками вы, вероятно, столкнетесь, и что сделаете в этом случае — тем легче и комфортнее пройдет этап реализации.

Умение добиваться целей в жизни, по сути, похоже на это проектирование. Если вы правильно поставите цель — добиваться достижения цели будет гораздо легче.

Поэтому эта статья — о том, как добиться цели: как правильно строить планы и ставить цели, как правильно сформулировать цель и задачи, и в итоге как добиться поставленной цели. Поехали!

Способы добиться любой цели

Способы добиться любой цели действительно существуют. Потому что, чего бы вы ни хотели (какие могут быть цели в жизни, какая мечта конкретно у вас — это ваше личное дело), умение добиваться поставленной цели состоит из трех больших блоков: постановка, планирование и мотивация, стремление работать для желаемой цели, и не сдаться, даже если все против тебя. Об этом и поговорим.

Способ №1: Определить цель

Согласна, невероятно неожиданный пункт, вот прямо никто не ожидал, что он здесь будет.

Если серьезно, то штука вот в чем: часто мы хотим одного, подразумевая на самом деле другое.

Хотим научиться играть на гитаре не потому, что нравится музыка, а чтобы стать популярнее. Хотим домик в деревне не потому, что тяготеем к тихой сельской жизни, а потому что замотались на работе и хотим в отпуск.

Поэтому прежде чем определяться с глобальными целями и думать, как добиться большой цели в жизни, несмотря на трудности — обдумайте, действительно ли вы хотите именно этого, и нет ли способа получить желаемое менее трудоемким путем.

Для этого можно использовать технику пяти «почему». Суть в том, что вы говорите себе «я хочу этого», а затем спрашиваете: почему? И так не менее трех, а лучше пяти раз.

Например:

«Я хочу купить дом в деревне» — «Почему?» — «Хочу туда переехать» — «Почему?» — «Потому что там тихо, спокойно, нет людей рядом, можно гулять, смотреть на красивую природу» — «Почему меня это привлекает?» — «Потому что я устал» — «Почему? От чего устал?» — «Потому что мне надоело каждый день ехать на работу, я хочу отдохнуть, надоело видеть людей в автобусе и общаться с коллегами».

Итог: вместо домика в деревне (трудоемкая, сложная в достижении цель) можно попросить отпуск или поставить цель «перейти на удаленную работу».

Способ №2: SMART-цели

Вы наверняка об этом слышали, но на всякий случай повторим. СМАРТ-цели применяются опять же в менеджменте, проектировании, они помогают определить цель существования проекта максимально точно и конкретно. Как расшифровывается SMART:

  • Specific — специфичная, максимально конкретная цель.
  • Measurable — измеримая, чтобы были четкие критерии, по которым понятно, что цель выполнена.
  • Achievable — достижимая, реалистичная.
  • Relevant — актуальная лично для вас.
  • Timid — ограниченная во времени.

Почему это работает: потому что дает вашему мозгу а) конкретику; б) дедлайн; в) мотивацию.

Когда цель конкретно определена, есть четкий желаемый результат, а не просто «цель — добиться успеха в любви» — мысли о том, как ее добиться, появляются сами, и это конкретные, последовательные, простые, измеримые действия, которые легко воплотить в жизнь. Это польза конкретики.

  • Польза дедлайна: это мобилизует, вы понимаете, что время ограничено, а значит, нужно работать более сосредоточенно.
  • Польза мотивации: вы понимаете, что в конце получите дофамин, вам будет приятно и радостно.

Поэтому желание добиться цели увеличивается, и предпринимать решительные действия, чтобы достичь желаемого за короткий срок становится легче.

Способ №3: Проранжируйте цели по степени важности

Скорее всего, если вы задали себе задачу «расписать свои цели» — их у вас появится несколько. Если это так, то расставьте их в порядке важности для вас.

Обычно это интуитивно понятно, но если вы распишите все на бумаге, то это даст мозгу опору, он будет понимать, что для вас важно больше или меньше, чему уделять больше или меньше внимания. Это помогает навести порядок в голове. Также выстроить эффективную систему поможет целеполагание.

Способ №4: Проранжируйте по степени влияния на вашу жизнь

Бывает, что определиться, чего вы хотите больше или меньше, сложно — все хорошее, всего хочется. Тогда попробуйте другой критерий: по степени влияния на вашу жизнь.

Например: что вы потеряете, если не сможете устроиться на другую работу? Потеряете лучший доход, останетесь в не устраивающих вас условиях (раз вы хотите сменить работу — значит, они вам не устраивают). Что вы потеряете, если не попробуете учить китайский? Не попробуете новое хобби.

Способ №5: Составьте план-минимум, оптимум и максимум

Что это такое:

  • План-минимум — что нужно сделать обязательно, чтобы считать, что цель достигнута, и вы молодец. Например, вы хотите за год написать книгу. Тогда планом-минимумом может быть хотя бы 50% книги.
  • План-оптимум — что должно быть в идеале. Например, с книгой — написать книгу целиком.
  • План-максимум — если вы смогли этого добиться, то вы невероятный молодец и заслуживаете всяческих похвал. Например, с книгой: вы закончили ее не за год, а за девять месяцев, а к годовому сроку уже успели отредактировать и отправить в издательство.

Почему это работает: так вы больше себя мотивируете. Мозг думает: «Ага, то есть, мне достаточно сделать совсем немного, и я получу похвалу и вознаграждение? Супер, работаем!».

Получаете вознаграждение — мотивируете себя на большее — в итоге выполняете план-оптимум и даже план-максимум.

Образно говоря, вы даете мозгу больше альтернативы, потому что иначе у него есть либо план-оптимум (а то и максимум), либо провал, а это демотивирует.

Способ №6: Осведомленность

Прежде чем составлять подробный план действий (до этого мы еще дойдем), уместно собрать информацию по достижению цели. Например, ваша цель — поступить в университет. Перед планированием подготовки логично и эффективно сначала узнать, какие предметы нужно сдавать, какие в вузе экзамены, сколько бюджетных мест, и так далее.

Совет: ограничьте время по подготовке информационной базы, иначе вы можете увязнуть на этом этапе и вопрос «как достигнуть своей цели» так и останется открытым.

Ограничивать можно дедлайном (до этого дня — собираю информацию, дальше работаю уже с тем, что есть), либо конкретным списком вопросов: разбираю эти вопросы по теме и все, больше не трогаю. Можно совмещать одно с другим.

Способ №7: Посмотрите, как у других

Особенно если вы хотите добиваться высоких целей, чего-то глобального. Добиться высоких целей можно благодаря чужому опыту: например, автобиографии великих людей, которые работали в той же области, что и вы, их выступления на TED, статьи о них.

Так вы узнаете, с какими трудностями сталкивались люди, добившиеся цели в жизни, которая была близка к вашей, и какие, скорее всего, будут подстерегать вас.

Если цели не такие высокие, то достаточно поспрашивать знакомых, которые уже сменили работу, поступили в этот университет, начали работать в интересной вам сфере — как они это сделали, какие были трудности, какие сомнения.

Совет: не бойтесь брать за основу автобиографии, статьи о людях из смежных специализаций. Например, если вы планируете работать в шоу-бизнесе — подойдет автобиография любого представителя шоу-бизнеса, потому что проблемы похожие.

Способ №8: Составьте план

Собственно, главный этап планирования: составить список конкретных шагов, подзадач, действий, которые вам нужно выполнить, чтобы прийти к вашей цели.

Рекомендации:

  • Если вы столкнулись с мыслительным ступором — попробуйте записать все, что идет в голову, без системы, а потом ранжировать: что идет сначала, что потом.
  • Чем подробнее план — тем лучше, потому что, формулируя маленькие шажки, вы тут же сталкиваетесь с вопросами «а что для этого нужно?», «а какие препятствия могут возникнуть?» — и соответственно можете заранее продумать ответ.
  • Шаги должны быть максимально конкретными. Не «достать где-нибудь ноутбук», а «купить ноутбук такой-то модели в таком-то магазине». Лучше заморочить себе голову конкретикой на этапе планирования, чем столкнуться с вопросами «а откуда брать», «а где» на этапе реализации.

Способ №9: Определите время

Каждый шаг должен иметь свой дедлайн. Это нужно для того, чтобы вы могли отслеживать, все ли идет по плану, плюс наличие дедлайна активизирует, заставляет работать быстрее, сосредоточеннее. Что нужно учесть:

  1. Если ваша цель — краткосрочная, и соответственно шаги маленькие (уровня «съездить туда-то», «позвонить тому-то»), то вы можете объединять несколько дедлайнов в один день.
  2. Но будьте реалистичны. Не больше трех задач на день, иначе вы можете не успеть, из-за чего будете испытывать стресс и демотивацию.
  3. Если вы работаете над планированием глобальной цели — удобно устанавливать не дедлайны а «пункты проверки», check-point.

Например, определенная дата (удобно в праздники или первое число каждого месяца), когда вы подводите итог, сверяетесь с планом, чтобы проверить, что сделано, что не сделано, что пересмотрено, что нуждается в пересмотре.

Способ №10: Будьте реалистичны

Как научиться добиваться своих целей: учитывать ошибки, которые вы, скорее всего, допустите, и планировать, исходя из этого.

Смотрите, в чем проблема многих людей на этапе планирования. Они считают, что будут действовать лучше (более сосредоточенно, раньше начнут, будут пунктуальнее, смелее, решительнее), чем получается на самом деле. Планируют, как бы добивалась цели их «идеальная версия», а не они сами.

Это чистая психология: люди не воспринимают себя-сейчас и себя-в-будущем как одну и ту же личность (доказано учеными: были проведены исследования с применением технологии МРТ, чтобы зафиксировать, какие участки мозга активируется при мысли о себе в будущем и какие — о постороннем человеке, выяснилось, что одни и те же). Отчего и происходят ошибки планирования. Не допускайте их.

Способ №11: Обдумайте препятствия

Когда вы расписывали шаги — наверняка возникли мысли о возможных препятствиях, неудачах, рисках. Разумно их записать и прописать, что вы будете делать, если это произойдет. Так вы не растеряетесь, если это случится, и с большей вероятностью добьетесь желаемого.

Еще совет: подумайте, что будете делать, если добиться цели вообще не получится. Это даст определенность, надежность, уберет страх перед будущим.

Способ №12: Вставьте цель в расписание

Большинство целей требуют последовательной работы день за днем. Например, написать диплом, получить права, подготовиться к экзамену на повышение квалификации. Поэтому разумно выделить время, буквально: от сих до сих — уделяю время своей цели, в такой-то день и время — еду встречаться с преподавателем, и так далее.

Способ №13: Оптимальный временной промежуток

Три недели. Или месяц. Это время, оптимальное для большинства целей: например, за месяц вполне можно выработать новую привычку, прочитать четыре книги, написать главу диплома. Плюс, находясь в рамках месяца, удобно расставлять дедлайны для задач: просто определяете по три-четыре задачи на каждую неделю.

Почему работает: это не так мало, как день или неделя, месяц — более реалистичный срок и дает больше свободы, но в то же время это не так много, как год, потому что длительные сроки расхолаживают, создают ощущение «времени еще навалом, я все успею» (в итоге не успеваете).

Способ №14: Следите за прогрессом

как добиться большой цели в жизни

Желательно отмечайте его письменно, например, ведите дневник успехов и каждый день отмечайте, что вы сделали для достижения цели.

Это мотивирует, потому что возникает желание сделать побольше, чтобы потом приятнее было себя хвалить; плюс вы хвалите себя, отмечаете свои успехи, тем самым поддерживая мотивацию и нужный уровень дофамина; плюс отмечаете прогресс, контролируете этапы достижения цели, а это мешает сбиться с пути.

Способ №15: Не распыляйтесь

Когда задумывается о том, как научиться добиваться своих целей — он обычно вспоминает все, чего ему в этой жизни хотелось бы, и записывает это в цели. Так делать не нужно: мозг потеряется среди целей, не знает, за что хвататься, в итоге возникает растерянность и прокрастинация, вы ничего не достигаете и испытываете разочарование в себе.

Логичнее и эффективнее работать над одной-тремя конкретными целями. Тогда работа будет качественнее: вы подробнее проработаете план, сможете уделить каждой цели должное внимание, и в итоге добьетесь целей с большей вероятностью.

Вывод: оптимальное количество целей «в работе» — до трех штук.

Способ №16: Организуйте условия для работы над целью

Суть в том, что вам нужно организовать такие условия, в которых работать над целью будет более комфортно, чем не работать. Способы для этого могут быть разные, например:

  • Поставить напоминания на девайсах, чтобы вам настойчиво, даже назойливо напоминали в нужное время, что вам пора приступать к работе;
  • Попросить кого-нибудь со стороны, из близких людей, чтобы вам об этом напоминали, контролировали, чтобы организовать себе социальное давление;
  • Работайте над целью в определенном месте, которое будет предназначено только для работы, чтобы мозг знал «здесь мы работаем и только работаем, больше это место ни для чего не предназначено».

Способ №17: Поменяйте местами

Если вы испытываете демотивацию по поводу определенного пункта плана, не можете заставить себя его выполнить — попробуйте взяться за другой. Например, вы пишете диплом и застряли на определенной главе. Попробуйте взять тему из другой главы — это даст мозгу разнообразие в деятельности и дофамин от выполненной задачи, а дофамин усиливает мотивацию что-то делать — то есть, вам будет легче взяться за тот пункт, по поводу которого у вас демотивация.

Способ №18: Используйте социальные связи

Чтобы достичь целей, нужно не только работать над ней, но и вращаться среди людей, которые работают над чем-то, что вам близко. Так вы получите больше возможностей: знакомств, информации, источников информации, которые помогут вам в достижении цели, облегчат путь к ней.

Способ №19: Организуйте себе поддержку

Это вполне нормальное желание — чтобы хвалили, поддерживали на пути к цели. Умение хвалить себя самостоятельно, конечно, очень полезное, но когда нас хвалят извне — мы ощущаем свою социальную значимость, нам дают социальное поглаживание.

Поэтому не стесняйтесь попросить кого-то, чья поддержка для вас важна, о поддержке: чтобы вы на постоянной основе рассказывали, как у вас дела с вашей целью, а вас за это хвалили в приемлемом вам виде.

Бонус: лучше, если это будет человек, который разбирается в теме. Приятнее, когда хвалит начальник, который понимает, какую работу вы проделываете, чем партнер, который «я в этом ничего не понимаю, но ты молодец».

Способ №20: Награждайте себя за успехи

Отмечайте их и обязательно позитивно подкрепляйте. Как именно — решать вам, но это должно вас сильно радовать, мотивировать, мысль о том, что вы получите это, если выполните очередной пункт плана, должна вдохновлять на работу.

Помните, что цель для вашего мозга — это что-то далекое и не очень понятное.

Поэтому, чтобы поддерживать мотивацию двигаться дальше, важно давать ему дофамин, ощущение законченности этапа, прямо сейчас.

Способ №21: Пусть мечта будет рядом

Расположите что-то, что ассоциируется у вас с вашей целью, так, чтобы вы это достаточно часто видели. Например, поставьте заставкой на телефон, повесьте фотографию на зеркало, возле которого вы чистите зубы.

Фотография или другой объект должны вызывать позитивные эмоции, мотивировать, чтобы вы каждый день получали немножко мотивации двигаться дальше.

Бонус: лучше, если вы расположите предмет так, чтобы видеть его часто, но не каждый день. Например, если это заставка на телефон — пусть она меняется. Иначе примелькается и утратит мотивирующее воздействие.

Способ №22: Мечтайте

Банально, да, но мечты, яркие представления о том, как будет здорово, когда вы добьетесь своей цели, подогревают желание двигаться дальше, чтобы воплотить картинку в жизнь и снова ощутить эти яркие эмоции.

Способ №23: Семь шагов Трейси

Брайан Трейси (Brian Tracy) — один из первых авторов книг о тайм-менеджменте, саморазвитии и достижении целей в мире, наравне со Стивеном Кови (Stephen Covey). Вот пошаговая система достижения целей его авторства (вкратце):

  • Вызовите желание. Представьте, что будет, когда вы достигните цели, ярко, во всех подробностях, со всеми положительными эмоциями.
  • Поверьте в себя, обоснуйте для себя, почему вы можете этого добиться, какие ресурсы, навыки у вас уже есть — это даст дополнительный запал.
  • Запишите цель.
  • Запишите список преимуществ, которые вы получите, если достигните цели.
  • Определите, что отделяет вас от цели, что нужно сделать, чтобы ее добиться.
  • Определите крайний срок, к которому цель должна быть достигнута.
  • Составьте список преград и методов их преодоления.

Способ №24: Адаптируйте план

Даже если ваш план кажется идеальным, обстоятельства в ходе его исполнения могут внести коррективы. Менять план в соответствии с новыми обстоятельствами — нормально, более того, это наиболее выигрышная стратегия.

Чек-поинты, о которых говорилось выше, нужны как раз для этого: чтобы вы пересмотрели план и внесли корректировки, если необходимо.

Способ №25: Избегайте ошибок

Возможные ошибки:

  • Цель на самом деле не ваша, подсознательно вы этого не хотите и работаете над этим ради каких-то других мотивов, но не по вашему желанию.
  • Цель слишком глобальная, расплывчатая, условное «хочу мира во всем мире».
  • Не составлен план;
  • Отведено слишком мало времени для достижения целы;
  • Нет записей. Записи помогают держать все в голове, ничего не забыть, иначе очень легко потерять что-то из виду.
  • Не адаптировать план по необходимости в зависимости от изменения обстоятельств.
  • Принимать ошибки в движении к цели за фиаско и отступаться.

Способ №26: Используйте метод Франклина

Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin) — государственный деятель, один из отцов-основателей Америки, ученый, философ и изобретатель кресла-качалки. Он разработал систему, по которой и выстроил всю свою жизнь.

Ее краткая суть — следующем:

  • Вы выбираете ценности, которым хотели бы следовать на протяжении своей жизни, которые хотели бы воплощать с помощью своих поступков. Ценности, которые отвечают вашему складу личности, вашему мировоззрению, тому, чего вы желаете.

Например, это может быть желание славы, признания и творческая самореализация.

  • Исходя из ценностей, вы выбираете глобальную цель, которой вы хотели бы добиться за свою жизнь, какой хотели бы видеть свою жизнь в итоге.
  • Затем вы определяете стратегические цели. По сути — определяете жизненные этапы: к двадцати пяти закончить университет, к тридцати — наработать опыт в своей сфере, к тридцати пяти — жениться, и тому подобное.
  • Следующий этап — определить конкретные шаги, которые вы должны предпринять в рамках этапа, который идет сейчас. Например, подготовиться к поступлению в университет, хорошо учиться, сдавать сессии.
  • Последний этап: определить три задачи, которые приблизят вас к желанной цели, и выполнять по три такие задачи каждый день.

Это простая, последовательная, логичная система, которая помогает снять вопрос с постановкой целей на годы вперед. Но не забывайте ее время от времени пересматривать: жизненные приоритеты и желания могут меняться, и это нормально.

Несуществующий Йельский эксперимент о постановке целей

Выше вы прочитали совет — мечтать, визуализировать. Я приводила его как совет по мотивации: представил, грубо говоря, вкусное мороженое — захотелось — пошел, купил. Также и с более глобальными целями.

Однако часто приводят совет — визуализировать, чтобы вселенная поняла, чего вы хотите, и цель сама к вам «притянулась». Сюда же идут обязательные формулировки целей без «не», мол, иначе вы зададите себе подсознательную установку на неисполнение желания.

Эту мысль подтверждает Йельский эксперимент: мол, ученые опросили выпускников и выяснили, что лишь 16% из них имеют какие-то четко определенные цели, и лишь 3% их записывают. Через двадцать лет эти 3% оказались самыми богатыми и успешными.

Я иронизирую, потому что этот эксперимент — выдумка. Его привел в своей книге Брайан Трейси, потом подхватил Тони Роббинсон, а затем почти каждый сайт о мотивации, не говоря уже о других бизнес-тренеров.

В 1996 году журналист Lawrence Tabak из Fast Company Consultant Debunking Unit провел расследование и доказал, что эксперимент не существовал. В Йеле подтвердили.

Магическое мышление не работает, визуализации и записи целей в правильной форме — тоже.

Они могут облегчить, мотивировать, помочь вам четко представить путь к цели, но и все на том. Главное — действовать.

Как правильно ставить цели и достигать их: пошаговая инструкция

Кратко, чтобы уложить в голове, что должен сделать человек, который добивается своей целей.

  1. Шаг первый. Определить, чего вы хотите, и точно ли этого хотите именно вы, а не ваше окружение, общество, семья, начальник или любимая бабушка (при всем уважении к бабушкам). Для этого полезно использовать метод «пяти почему».
  2. Шаг второй: провести исследовательскую работу, чтобы понять, что вам, собственно, нужно сделать. Обеспечить свою осведомленность об области, в которой вы хотите чего-то достичь.
  3. Шаг третий: конкретизировать цель, исходя из узнанного. Сделать ее максимально конкретной, ограниченной во времени, досягаемой, актуальной для вас. Определить критерии, по которым вы поймете, что цель достигнута.
  4. Шаг четвертый: определить план-минимум (сделать кровь из носу, обязательно), план-оптимум (в идеале должно быть вот так) и план-максимум (если вы этого добились — вы молодец и заслуживаете лаврового венка на кудри).
  5. Шаг пятый. Составить план, четкую последовательность действий, пошаговую инструкцию для себя самого, чтобы достичь цели. При этом учитывайте ваши слабости, как вы обычно работаете над достижением цели (например, вашу склонность к прокрастинации).
  6. Шаг шестой: поставить дедлайны для выполнения задач, чтобы мобилизовать мозг для работы.
  7. Шаг седьмой: продумать, какие могут возникнуть препятствия, трудности, риски, и что с ними делать; определить, что вы будете делать, если цели добиться не получится.
  8. Шаг восьмой: последовательные действия по достижению цели.
  9. Шаг девятый: мотивируйте себя. Для этого:
    • Напоминайте себе работать.
    • Отмечайте свои действия, хвалите себя за успехи, ведите дневник успехов.
    • Попросите кого-нибудь вас хвалить и поддерживать, лучше, если это будет человек, компетентный в области, над которой вы работаете.
    • Расположите рядом с собой что-то, что будет вас вдохновлять и мотивировать.
    • Почаще думайте о достижении цели в положительном ключе, чтобы хотелось поскорее приблизить момент ее достижения.
  10. Шаг десятый: общайтесь с людьми, которые тоже движутся к похожей цели, в похожей области — это даст больше возможностей, и вы достигните цели быстрее.

А потом — празднуйте успех! Можно с тортиком.

Советы, как научиться добиваться своих целей

как достигнуть своей цели

Совет №1

Помните, что некоторых целей достичь, увы, невозможно, и не ставьте себе такие цели вообще. Амбициозность — это прекрасно, но поставив себе глобальную, высокую цель вы можете закончить с депрессией в анамнезе, потому что всю жизнь работали ради чего-то, но не добились этого, и из-за этого ощущаете себя никчемным, впустую потратившим годы жизни.

Человек может многое. Но он не всесилен. Эту истину лучше принять сразу, чтобы потом не было мучительно больно за впустую прожитые годы.

Совет №2

Помните, что ваша цель может быть абсолютно какой угодно. Здесь нет никаких рамок, главное — чтобы вы, лично вы этого хотели. Вы мужчина, но хотите прожить всю жизнь в домике с тремя детьми, готовя им завтраки и встречая из школы? Отлично. Вы женщина и не видите себя ни женой, ни матерью, хотите играть на флейте для коров в Индии? Супер. Никаких ограничений, пока это делает счастливым лично вас. достижимо и не вредит окружающим.

Выше вы прочитали о том, как важно определиться именно со своей целью. Для того, чтобы это сделать, полезно порефлексировать: вот я хочу, допустим, закончить университет. Откуда у меня это желание? Как я понял, что закончить университет — это вообще хорошо? Кто мне об этом сказал? Часто наши желания звучат в нашей голове чужими голосами.

Совет №3

Помните о синдроме Парижа.

Синдром Парижа — это разочарование, которое испытывают люди, приезжая в Париж, потому что вокруг этого города создан прекрасный, романтический флёр, и иногда он не оправдывается, фантазия о городе прекраснее, чем город в реальности.

Также бывает и с целями. Помните, что ваша жизнь не закончится, когда вы добьетесь цели, она будет продолжаться. Ответьте себе на вопрос: что я буду делать, когда добьюсь этого? Чего хочу после? Какой вижу свою жизнь после достижения цели?

Вероятно, достигнув ее, вы испытаете разочарование, потому что обладание целью ощущается не так ярко, как хотелось бы. Это нормально. Это не значит, что вы на самом деле никогда этого не желали. Это значит, что пока вы шли к цели — вы выросли над собой. И теперь перед вами стоит следующая цель.

Совет №4

Помните, что это нормально — отказываться от целей.

«Всегда добивайся своих целей!» — твердят нам с экранов всех возможных гаджетов, а иначе ты — тварь дрожащая, все по Достоевскому, не успешный, слабовольный, то есть, проблема непременно в тебе.

Но правда в том, что цель может потерять актуальность.

Жизнь — она течет и меняется каждую минуту. И каждую минуту меняетесь вы. Пересматривать приоритеты в связи с этим — нормально.

Совет №5

Квадрат Гегеля.

Бывает, что за трудностями в достижении цели стоит подсознательный страх ее достигнуть, страх того, как изменится ваша жизнь, если все получится.

Это абсолютно нормально, мозг боится всего нового, потому что даже если ваша жизнь значительно улучшится в связи с этой новизной — вы что-то потеряете, что-то привычное, знакомое, а потому комфортное для вашего мозга.

Чтобы выявить такие страхи, попробуйте ответить на такие вопросы:

  • Что произойдет, если я добьюсь своей цели? Что я приобрету?
  • Чего не произойдет, если я добьюсь своей цели? Что я потеряю?
  • Что произойдет, если я НЕ добьюсь цели?
  • И чего не произойдет, если я не добьюсь цели?

Например, цель: избавиться от привычки прокрастинировать.

  1. Что произойдет: я стану продуктивнее, смогу быстрее справляться с работой, а значит, получу больше времени на отдых.
  2. Чего не произойдет, если я добьюсь цели: я потеряю приятные эмоции от занятий, которыми я занимаюсь, когда прокрастинирую.
  3. Что произойдет, если я не добьюсь цели: все останется как есть, я буду ощущать недовольство собой, сбивать свой режим, возможно, в будущем это приведет к выгоранию.
  4. Чего не произойдет (что я потеряю), если не добьюсь цели: потеряю возможность проводить свои дни гораздо продуктивнее и структурированнее.

Таким образом, страх: потерять приятные эмоции от занятий, когда я прокрастинирую, поскольку эти занятия (и эмоции от них) есть уже сейчас, а такие же занятия и эмоции после уже выполненной работы, в часы законного отдыха, неизвестно, будут ли, это только предположение.

Совет №6

Не бойтесь просить помощи. Вы не обязаны быть один на один со своей целью. Любую дорогу легче осилить с друзьями, единомышленниками, семьей.

FAQ

Q: С чего начать?

А: С определения цели. Последовательность такая: определить, чего вы хотите — понять, как этого добиться — прикинуть риски — продумать подробный план — действовать.

Q: Как не останавливаться?

А: Постоянно мотивировать себя, это главное. Фишка в том, что ваша цель — она для вашего мозга где-то далеко, там, в будущем, за горизонтом, и неизвестно, будет ли она вообще. Ваш мозг считает, что лучше синица в руках, чем журавль в небе. Вам нужно понемножку выдавать ему «синиц» в благодарность за погоню за «журавлем». То есть, постоянно себя хвалить, отмечать свои успехи, поддерживать себя, получать поддержку от других.

Q: Какой должна быть цель?

А: Конкретной, досягаемой, актуальной для вас, ограниченной во времени, измеряемой.

Q: У меня сразу много целей, это хорошо?

А: Не очень. Если у вас много целей — значит, вы будете распыляться, и, возможно, не достигните ни одной. Тот же принцип, как и с многозадачностью. Мозг любит сосредотачиваться на одном.

Q: Есть поговорка, что про планы лучше никому не рассказывать — не сбудется. Это правда?

А: Это больше суеверие и селективное мышление (когда вы отбираете из опыта только те случаи, которые соответствуют некоему предубеждению, или которые наиболее запомнились, произвели эмоциональное впечатление — как, например, неудача в достижении цели).

Наоборот, социальная поддержка и одобрение могут помочь. Когда вас кто-то хвалит, поддерживает, подбадривает на пути к цели — это делает ее достижение значительно легче.

Q: Это правда, что нужно визуализировать, просить у вселенной, позитивно мыслить?

А: Визуализация, мечтания — мотивируют, придают сил двигаться дальше. Оптимизм, конечно, тоже. Но «просьбы вселенной» — не доказанный никакой наукой бред, а заставлять себя быть оптимистом через силу — способно привести к серьезным психологическим проблемам. Относитесь к себе бережно.

Вывод

  • Цель должна быть максимально конкретной, у нее должен быть дедлайн, и она должна быть актуальна именно для вас.
  • План достижения цели — это хорошо: вы понимаете, что за чем следует, какой следующий шаг, плюс уже на этапе планирования можете продумать, какие вас могут поджидать препятствия, и как с ними справиться. План облегчает достижение цели.
  • Слишком много целей — это плохо: вы распыляетесь, не знаете, за что хвататься, и в итоге делаете гораздо меньше, чем могли бы.
  • Оптимальное количество целей «в работе» — до трех, не больше.
  • Чтобы не остановиться на пути к цели — нужно постоянно себя мотивировать, поддерживать, подбадривать, хвалить, чтобы выдавать своему мозгу немного дофамина, помогая ему оставаться мотивированным.

Например, хвалить можно так: у вас все получится, вы замечательно справляетесь, продолжайте в том же духе!

(3 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Высшее образование с отличием по специальности Менеджмент социально-культурной деятельности. Эксперт в области самоменеджмента, который включает не только тайм-менеджмент, но и поиск себя, создание личного бренда, личностного роста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.