Сегодня29.05.2022

Как быть бодрым весь день (когда не спал) и выглядеть энергичным и веселым

Реальные способы, как всегда оставаться бодрым, даже если ты не спал, а нужно выглядеть энергичным и веселым. Чем можно взбодриться, уловки как быть бодрым весь день.

Эксперт в области самоменеджмента и личностного роста

как просыпаться бодрым и энергичным

Специалисты утверждают, что мир накрыла новая эпидемия — недосыпание, поэтому вопрос, как быть бодрым, если не спал всю ночь, волнует многих. Статистика показывает, что в мире не высыпаются 47% населения. И если 30% из них страдают бессонницей, то остальным 17% на сон просто не хватает времени.

Так уж сложилось, что мир не идеален, и иногда всем нам нужно приходится гуглить «как не спать и быть бодрым», или «как просыпаться бодрым и энергичным».

Достаточно сказать, что в студенческие годы мне случалось неделями спать по три часа (и это было не ночью), и я умудрилась-таки закончить университет с красным дипломом. А потом, что еще важнее, восстановила нормальные отношения со сном, и считаю это одним из лучших достижений в своей жизни. Нет, серьезно.

После всего этого я знаю тысячу и один лайфхак, как быть бодрым, если не спал всю ночь, как быть бодрым ночью, как быть бодрым весь день, чтобы сдавать всевозможные экзамены и зачеты, и при этом оставаться бодрым и отдохнувшим, какие привычки нужно выработать для здоровых отношений со сном, как проснуться утром бодрым, и чувствовать себя бодро весь день, и даже как выспаться за час и быть бодрым… Ну, почти бодрым. И готова рассказать об этом вам вместе с Мариной Балахоновой.

Разбираемся, как проснуться утром бодрым и что делать, если выспаться не получилось. Мы собрали самые полезные советы, как оставаться энергичным в любое время и на чем сосредоточиться, чтобы постоянно чувствовать себя на высоте.

Способы, как быть бодрым с утра

Начнем с экспресс-методов, которые помогут вам взбодриться с утра прямо сейчас, если вы проснулись и поняли, что вроде бы спали, а вроде бы нет, и лучше бы упали в кровать еще на пару суток. Итак, сначала — как взбодриться прямо сейчас, а после расскажу, что нужно ввести в свой распорядок дня, чтобы необходимости встряхиваться утром не было, и вы сразу просыпались свежим и отдохнувшим.

Сделайте зарядку в постели

Щадящая альтернатива утренней пробежке — зарядка прямо на кровати. Сначала хорошенько потянитесь, разомните мышцы медленными движениями. Затем сделайте пару простых упражнений: поднимайте ноги, поворачивайтесь с боку на бок, поднимайте и опускайте туловище.

Впустите свет

«Яркий свет помогает проснуться и придает бодрости», — объясняет доктор Кэти Голдштейн из Мичиганского центра лечения расстройств сна. Наш организм достаточно умен. Он четко знает, что в темноте надо спать. Поэтому с утра распахните шторы и включите яркий свет. Организм сразу настроится на режим бодрствования.

Примите контрастный душ

После бессонной ночи это самый действенный способ привести себя в форму. Экстремальная температура даст толчок вашему организму воспользоваться энергетическими запасами.

Поочередно на 30 секунд включайте холодную, затем горячую, потом снова холодную воду. После контрастного душа вы взбодритесь, и долгое время сможете нормально работать без потери концентрации внимания.

Сделайте массаж

После того, как выйдете из душа, пошлепайте себя. Да, именно массаж шлепками по утрам улучшит циркуляцию крови и прояснит сознание.

Разомнитесь

Одним из способов, как взбодриться с утра на весь день, является выполнение физических упражнений. Это могут быть приседания, махи руками, повороты туловища, отжимания, подтягивание, растяжка.

Тело после сна находится в расслабленном состоянии, небольшой комплекс гимнастики поможет его взбодрить. После — примите контрастный душ или умойтесь холодной водой.

Приготовьте правильный завтрак

Утром не желательно есть тяжелую пищу, так как она лишь спровоцирует сонливость. То же самое можно сказать про кофе и энергетики. Их бодрящий эффект будет недолгим, а через пару часов желание спать только увеличится.

Хороший бодрящий завтрак — каша из злаков, тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, сухофрукты, мед, йогурт.

Выпейте бодрящий напиток

Не кофе, если речь идет о постоянстве. Это ушлые маркетологи навязали нам образ непременной чашки кофе по утрам, на самом деле, кофе — довольно крепкий, «сильный» напиток, и пить его лучше, когда вам, например, нужно проснуться рано бодрым после бессонной ночи, или когда вы вынуждены были долго не спать.

Кофе — это ответ на вопрос «что делать, если не выспался, а надо быть бодрым». Но пить его каждый день не стоит: вырабатывается зависимость, плюс кофе даёт ощущение бодрости ненадолго, за счёт резервных сил организма, вымывает кальций, не утоляет жажду, плохо влияет на засыпание, может привести к бессоннице… В общем, лучше не надо.

Что пить с утра:

  • Обычную воду;
  • Чай (чёрный, зеленый — неважно). Я обычно ставлю на стол перед сном чашку чая, за ночь она остывает, и утром крепкий, холодный чай прекрасно освежает, и вот уже я, бодра, как никогда, щебечу и рассказываю друзьям, как быть бодрой и веселой и бешу всех своей жизнерадостной физиономией. Улыбайтесь — это всех раздражает.
  • Сок;
  • Молоко;
  • Любой другой напиток, кроме кофе и газировки.

Зачем нужно пить по утрам: дело в том, что за время сна вы теряете приличное количество влаги — она уходит с потом, слюной, дыханием. Из-за этого замедляется кровообращение, соответственно, организм хуже насыщается кислородом, и вы ощущаете сонливость. Стакан любой жидкости помогает немного восстановить водный баланс.

Например, я живу в месте, где воздух очень сухой, из-за чего я часто просыпаюсь с тяжелой головой и ощущением, будто не спала в своей постели, а совершала переход через пустыню Сахара.

Физическая активность

Любая, но сразу, как только проснулись. Можно потянуться, это полезно: мягко растягивает мышцы и кости, ускоряет кровообращение, дает вашему мозгу понять, что вы проснулись и готовы к труду и обороне (ну, или не очень).

Можно сделать небольшую суставную гимнастику. Ничего сложного: наклоны головы, круговые движения плечами, локтевыми суставами, запястьями, наклоны корпуса, круговые движения бедренными и коленными суставами и лодыжками. Все такую делали на уроках физкультуры в школе. Делать такую гимнастику с утра — очень полезная привычка: она замечательно бодрит, помогает размяться и встать бодрым с кровати.

Разомните самого себя. Разотрите уши, руки, разомните пальцы, почешите голову — этим вы ускорите кровообращение, а значит, будете чувствовать себя бодрее.

Можно просто встать с кровати и дойти до будильника. Ловите лайфхак: поставьте будильник где-нибудь подальше от кровати, так, чтобы было слышно, но чтобы его выключить — пришлось бы встать с постели. С кровати встали — значит, и до ванны дойдете, а там и завтрак не за горами, и вот вы уже в офисе, настроение бодрое, свежий, как маргаритка.

Солнце и свежий воздух

Они мгновенно, биологически, физиологически запускают организм. Просыпается генетическая память предков, и вы осознаете, что время забивать мамонтов настало. Просто подойдите к окну, откройте его и глубоко вдохните, этого будет достаточно.

О том, как не спать ночью и быть бодрым, и чем можно взбодриться, если хочется спать, будет отдельный блок в этой статье. Читайте ниже.

Методы, как быть бодрым весь день

как всегда быть бодрым

Как взбодриться с утра на весь день, не просто проснуться в хорошем настроении, а понять, как всегда оставаться бодрым — вопрос уже немного более сложный. Но с ним тоже можно разобраться, и сейчас мы это сделаем. Поехали!

Дыши со мной

Причина та же, что и с физической нагрузкой: насыщение крови и мозга кислородом. Наверняка вы замечали, какая сонливость и даже тошнота нападает, когда, например, в аудитории или офисе душно и нечем дышать.

Поэтому прямо сейчас подойдите к окну, откройте его и глубоко подышите. Вам станет легче, голова прояснится, придет бодрость, особенно если сейчас холодно.

Правильно питайтесь

Если прямо сейчас вы ощущаете сонливость — поешьте. Лучше что-то небольшое, но сытное, либо горячее и сытное, но не слишком тяжелое. Бургер, кусок мяса — не подойдет. Пара яблок, банан, горячий суп — подойдет. Это вас взбодрит, восполнит истощавшие запасы энергии.

И в дальнейшем постарайтесь не допускать ситуации, когда вы весь день ничего не едите. В сочетании с недосыпом это просто убойно для самочувствия, ведь когда вы не выспались — вам нужно восполнить недополученную энергию другим способом, и лучше всего здесь подходит еда. Кстати, из-за этого вредно не высыпаться на постоянной основе: вы переедаете, чтобы стимулировать мозг работать.

Что касается здорового питания на стратегической, долгоиграющей перспективе: речь не о том, чтобы пересесть исключительно на брокколи и сельдерей. Речь о том, чтобы питаться в первую очередь полноценно. Это включает в себя:

  • Разнообразие. Пусть в вашем рационе будут и овощи, и мясо, и рыба, и яйца, и сладости, и мучное — всего понемножку, без перегиба в ту или иную сторону.

Обычно перегиб идет в сторону мучного (хлеб, макароны, сладости, сладкая и не сладкая выпечка, пельмени), потому что его проще и дешевле приготовить; иногда мужчины перегибают и питаются в основном мясными продуктами. Ни то, ни другое — не здорово.

Питаясь одними углеводами, вы не додаете организму энергии, поскольку углеводы дают «быструю» энергию (быстрый всплеск прямо сейчас), но в них мало питательных веществ. Питаясь одним мясом, вы даете пищеварительной системе слишком высокую нагрузку: мясо очень долго и тяжело переваривается. Поэтому питание должно быть разнообразным.

  • Часто, но небольшими порциями.

Часто мы совершаем следующую ошибку: завтракаем (или даже просто пьем кофе), весь день работаем, закидываем в себя часто абсолютно бесполезный перекус, добираемся до дома — и наедаемся до отвала.

Это приводит к тому, что весь день вы сжигаете ресурсы своего организма, никак его не подпитывая извне, и из-за этого закономерно ощущаете усталость.

Вечером вы наедаетесь и ложитесь спать, а организм переваривает обильную и тяжелую пищу, следовательно, вы не высыпаетесь.

Не выспались, встали поздно, утром чувствуете себя вяло, аппетита нет, заливаете в себя кофе, чтобы хоть как-то открыть глаза, и бежите на работу. В итоге попадаете в замкнутый круг.

Выбраться из него помогает дробное питание. Например, возьмите с собой на работу полноценный обед и пакет яблок. И каждые два-три часа ешьте яблоко, плюс полноценно обедайте, когда придет время для этого.

В итоге домой вы вернетесь не слишком голодным, сможете поесть умеренно, ляжете спать и выспитесь, потому что организм будет сосредоточен на том, чтобы восстановить силы, а не переварить еду. А в течение дня вы будете подпитывать себя извне и, как всегда, оставаться бодрым.

  • Побольше фруктов — в них много витаминов, которые помогают вам ощущать себя бодрее.
  • Еда, которая насыщает. Это злаки (например, овсяная каша), бобовые (например, фасоль или горох), рис, зелень, овощи, фрукты и ягоды. А вот сладостей и газировки лучше избегать: они насыщают, но ненадолго.
  • Пить достаточно воды (или любой другой жидкости, кроме сладких напитков и кофе, потому что они не утоляют жажду). Лучше всего помогает чай, например, мятный — мята освежает и бодрит, но не вредит организму, как кофеин.

Сиеста

Дневной сон. Минимум — пятнадцать минут (легкая дремота, чтобы освежить мысли), максимум — полтора часа (полноценный цикл сна от быстрого до глубокого), но точно не больше, иначе вы проснетесь разбитым.

Не забудьте поставить будильник, чтобы сиеста не превратилась в сбитый режим.

В студенческие годы этот лайфхак просто спасал меня, так как быть бодрой все время не получалось, и я отправлялась на небольшой перерыв, а после возвращалась к учебе.

Радуйте себя

Согласитесь, что если вы гуглите «как всегда быть бодрым» для того, чтобы провести весь день на ногах в другой стране в долгожданном отпуске — это одна история, а если вы гуглите «как стать бодрым после бессонной ночи» для того, чтобы вытянуть длительный тяжелый аврал на работе — это нечто совершенно другое. И это нормально: мозгу гораздо приятнее радоваться, чем находиться в стрессе.

Поэтому старайтесь находить поводы хотя бы немного себя порадовать даже в тяжелые дни. Любимая музыка, звонок дорогому человеку, похвала самому себе за успешную работу, сладость, наконец — что угодно, что порадует вас и отвлечет от проблем.

У меня, например, есть «Папка Икс». Туда я заглядываю, если мне нужно срочно поднять себе настроение.

Вы тоже можете собирать такие материалы: фотографии из отпуска, любимую музыку, комплименты самому себе.

Двигайтесь каждые полчаса-час

Для этого можете использовать приложение Stretchly. Оно раз в полчаса (или чаще/реже — как настроите) будет показывать вам окошко с рекомендацией подвигаться и не давать его закрыть в течение определенного количества времени (опять же: как настроите).

У меня стоит это приложение, оно показывает окошко раз в полчаса на тридцать секунд. В эти тридцать секунд я встаю, отрываю взгляд от экрана, даю отдых глазам, разминаю тело, меняю его положение, разгоняю кровь. В итоге ощущаю себя гораздо бодрее и сосредоточеннее.

Пообщайтесь с кем-то, кто вам нравится

как быть бодрым если не спал всю ночь

Наверняка в вашем окружении есть пара человек, от которых словно крылья вырастают за спиной. Они могут быть добрыми и светлыми, или продуктивными и веселыми — неважно, главное, что они заряжают вас энергией, вдохновляют на великие свершения. Кстати, этими людьми могут быть вдохновляющие вас своей деятельностью блогеры или другие медиа-личности. Так пообщайтесь с ними!

Позвоните другу, поговорите с коллегой, посмотрите любимого блогера, почитайте любимого писателя — что угодно, что вас порадует.

Жуйте жвачку

Лучше с ментолом. Как это работает: вы запускаете пищеварительный процесс, освежаете вкусовые рецепторы, и ваш мозг думает, что его сейчас покормят, а вы его нагло обманываете и пользуетесь этим. Плюс освежает вкусовые рецепторы — это примерно как взять в рот кубик льда (кстати, это тоже вариант).

Планируйте день

Об этом я уже писала выше: когда у вас есть план — мозг сам вас подстегивает поскорее взяться за дело. Чтобы он так делал, вам нужно соблюдать некоторые простые правила:

  • Не более трех важных, глобальных задач на день. Больше туда просто не помещается — это раз, и мозг пугает большое количество важных, глобальных, серьезных задач — это два.
  • Достижение целей разбито на маленькие, легко выполнимые (в идеале буквально за полчаса) шаги.

Зачем это нужно: это дает вам дофамин. Мозг любит маленькие, конкретные действия, которые он понимает, как делать. Поэтому ему легко выполнить такую задачу, а выполняя, он ощущает удовлетворение, и, следовательно, мотивацию и желание работать дальше, следовательно — он дает вам чувство бодрости.

В расписании должно быть предусмотрено время для отдыха.

Во-первых, это даст вам немного передохнуть, набраться сил для следующего рывка, и не упасть замертво в процессе. Во-вторых, заранее продуманный перерыв на отдых не позволит вам прокрастинировать, предотвратит ситуацию, когда пятиминутный перерыв на бутерброд превращается в несколько часов ничегонеделанья.

  • Частые, но короткие перерывы.

Меньше интернета

Нет ничего более выматывающего, чем бесконечный скроллинг ленты в социальных сетях или бессмысленное чтение одной статьи за другой на развлекательном сайте. И этому есть вполне разумное, научное объяснение.

Дело в том, что скроллинг соцсетей совмещает в себе два фактора:

  1. Во-первых, он дает много впечатлений и информации, которую мозгу нужно обработать;
  2. Во-вторых, он при этом жутко монотонен, вы только и делаете, что проводите пальцем по экрану смартфона, лайкаете, читаете, смотрите, проводите пальцем — и так до бесконечности;
  3. В-третьих, он затягивает, потому что кажется «а вдруг следующий пост или статья будут интересными».

Поэтому стоит заранее продумать, как вы ограничите себя от такого хронофага. Он не только мешает вам быть продуктивным, но и выматывает, лишает бодрости.

Ставьте цель

Когда вы понимаете, зачем встаете с кровати и что вы вообще в этой жизни делаете — это, несомненно, придает бодрости.

Любую деятельность проще выполнять, если она осмысленна, если вы понимаете, зачем она существует и к чему ведет.

При этом важно, чтобы цель вдохновляла именно вас. Не ваших родителей, начальника или любимого человека, а именно вас. Была мотиватором для вас.

Если у вас нет такой цели — постарайтесь ее сформулировать, мотивируйте себя хотя бы приятной, но дорогостоящей покупкой. Если такая есть уже есть — отлично! Не забывайте о ней себе напоминать.

Избавьтесь от токсичного общения

Бывают люди, с которыми пообщался — как выпил грязной холодной воды из поломойного ведра. Если в вашем окружении есть такие — постарайтесь от них избавиться. Отстроить личные границы, ограничить общение. Это — тема для отдельной, очень подробной и важной статьи, поэтому я не буду останавливаться на этом подробно.

Краткий совет: если в вашем окружении есть люди, общение с которыми вас выматывает — постарайтесь его ограничить. Придумывайте предлоги уйти, говорите прямо, что не хотите общаться — как вам удобнее. Вы заслуживаете того, чтобы вас окружали люди, которые дают вам энергию, а не забирают ее.

Не читайте советских газет

Чтобы оставаться бодрым и продуктивным — окружайте себя хорошими новостями, старайтесь не сталкиваться с чем-то негативным: плохими новостями, токсичными высказываниями, дурными мыслями.

Любой день будет лучше, если провести его в радости и веселье, и вы под воздействием дофамина и серотонина будете ощущать себя бодрее и активнее.

Найдите то, что помогает вам восстановиться

Быть бодрым постоянно не получится, мозг физически не выдержит этого. Нужны периоды восстановления. Что восстанавливает нас физически — уже сказано выше: хороший сон или дневная дремота, еда, дневной свет, движение, частые перерывы во время работы.

Теперь важно найти то, что помогает вам восстановиться душевно. Что-то, после чего вы почувствуете прилив сил и мотивации что-то делать. Здесь все очень индивидуально, но часто это музыка, кино или книги. Например, у меня есть любимый артист, чей голос способен поднять себя со смертного одра, даже если я безумно устала физически и эмоционально.

Научитесь качественно отдыхать

Нет, это отдельный пункт. Выше я говорила о маленьких перерывах, которые помогут вам встряхнуться и вернуться к работе, чувствуя себя бодрее и мотивированнее. Но также важно научиться полноценно отдыхать в глобальном смысле — на выходных и во время отпусков. Здесь работают следующие правила:

  • Оставьте мысли о работе на работе. Нельзя допускать ситуации, когда телом вы на пляже, а головой в офисе.
  • Меняйте обстановку. Даже если вы домосед и интроверт восьмидесятого уровня — всем иногда нужна небольшая встряска. Прогуляйтесь по новому маршруту, сходите в новое кафе, никто не требует от вас срываться в кругосветное путешествие. Просто дайте себе немного новизны — это освежающе действует на мозг.
  • Давайте себе приятные, новые впечатления. Здесь все индивидуально: кому-то по вкусу придется новый фильм или музыка, а кто-то захочет покорить Эверест.
  • Меняйте вид деятельности. Если вы работаете за компьютером — подвигайтесь, прогуляйтесь, потанцуйте, поработайте руками, чтобы дать мозгу передышку. Если вы работаете физически и постоянно на ногах — падайте на диван и читайте, пока тошно не станет. Мозг — это тоже мышцы, и, как и в спортзале, нужно давать одним группам мышц отдых, а другим, обычно бездействующим, нагрузку.

Не сомневайтесь — делайте

Дело в том, что сомнения тоже выматывают. Мозгу все равно, работаете ли вы над решением задачи или только думаете над ней.

Представьте: вы понимаете, что вам нужно сделать генеральную уборку. И вот вы откладываете ее до бесконечности, находите тысячу и одно дело, которое вам нужно сделать, прежде чем приступить к уборке. С ужасом осознаете, сколько всего нужно сделать: помыть окна, протереть пыль, вымыть полы, господи, какой кошмар. И в какой-то момент вы понимаете, что ничего еще толком не сделали, но уже устали от одного предвкушения выматывающей работы.

Поэтому, если вы единожды что-то решили — делайте! Не позволяйте сомнениям лишать вас бодрости и энергичности.

Отстройте личные границы

как взбодриться с утра на весь день

Это понятие включает в себя многое. Не только «не общаться с токсичными людьми», о котором я уже говорила выше, но и:

  • Не принимать близко к сердцу грубости в свой адрес;
  • Не соглашаться делать чужую работу, научиться говорить «нет» и делегировать обязанности. Если ваш рабочий день перегружен втрое из-за чужих обязанностей, то о какой же бодрости здесь может идти речь?
  • Не позволять чужим словам влиять на ваше настроение и тем более на ваши действия и цели.

Это сложно, я понимаю. Если у вас проблемы с личными границами — я глубоко вам сочувствую и понимаю: у меня тоже бывало, что одно грубое слово от близкого человека портило мне весь день, сначала такой бодрый и продуктивный.

Часто личные границы приходится отстраивать с психологом. Но пока что помните одно: вы достойны уважения, любви и понимания. Ваши цели и желания заслуживают быть реализованными. Вы сами решаете, как распоряжаться своей жизнью, и никто не вправе вас за это судить.

Распределяйте усилия

Психолог по имени Тайлер Тервурен (Tyler Tervuren) считает, что гораздо продуктивнее выполнять работу размеренными, пусть и небольшими усилиями, нежели устраивать сумасшедшие марафоны-соковыжималки, после которых вы будете ощущать себя так, словно вас вывернули наизнанку и выдавили из вас все соки.

Равномерные усилия, терпение, последовательные шаги и планирование. Не сумасшедшие рывки на пределе возможностей, а спокойное и последовательное движение к цели.

Откажитесь от вредных привычек

Они дополнительно утомляют организм. Особенно вредно курение, поскольку наносит удар по кровеносной и дыхательной системе, то есть, нарушает поставку кислорода в организм.

Отдохните

Если вы никак не можете почувствовать себя бодрым и энергичным — возможно, вы просто переутомились, и организм требует хорошего отдыха. Возьмите отгул на пару дней, отоспитесь, проветритесь, прогуляйтесь, займитесь тем, что вас радует, чтобы почувствовать себя лучше. Нам всем иногда нужны перерывы, это нормально.

Уловки как быть бодрым вечером

«Хочу быть свежий, как огурец не только с утра, но и вечером», — наверняка, это желание каждого активного человека, который живет не только работой. Вечерами у нас у всех есть дела, да и хочется посвятить время себе любимому, а не тратить его на сон. Выполняйте следующие рекомендации и оставайтесь бодрыми целый вечер.

  • Примите холодную ванну или холодный душ, можно растереть себя мочалкой без мыла, такой массаж добавить жизненной энергии;
  • Включите энергичную музыку;
  • Сделайте растяжку или антистрессовый массаж стоп;
  • Выпейте стакан воды;
  • Хорошенько потрите руки друг об друга, на них есть определенные точки, которые отвечают за работу всего организма;
  • Пропустите прием пищи — после еды организм настраивается на переваривание пищи, поэтому мы ощущаем усталость и желание заснуть.

Это лишь некоторые уловки, которые вам подскажут, как вечером быть бодрым.

На самом деле вы вполне можете воспользоваться советами для утреннего пробуждения и правилами, как оставаться бодрым ночью. О последних читайте далее.

Правила — как быть бодрым ночью

Если у вас завал на работе и остается единственный выход — проработать всю ночь — нужно обмануть организм и не заснуть в процессе работы. Предлагаем научно проверенные способы, как не спать ночью и быть бодрым:

  1. Впустите свежий воздух — распахните окно, включите кондиционер или вентилятор. Духота в помещении и нехватка свежего воздуха будут вызывать ощущение усталости и клонить в сон.
  2. Периодически ополаскивайте запястья холодной водой — это охладит организм и придаст дополнительный заряд бодрости.
  3. Жуйте жвачку — жевательные движения обманывают мозг, активизируя на переваривание пищи. Это будет способствовать выработке инсулина, который вызывает чувство бодрости. Отлично, если это будет мятная жвачка, она очень хорошо освежает. Можно пожевать кусочек льда.
  4. Разомнитесь — физические упражнения помогут разогнать кровь, улучшат приток крови к клеткам, дадут дополнительную энергию.
  5. Задействуйте рецепты обоняния — ароматерапия является отличным способом быстро восстановить запас энергии. Мята, эвкалипт, розмарин — масла для восстановления нервной системы. Если под рукой никаких масел нет, понюхайте зерна кофе или лимон, а аромат одной палочки корицы заставит ваш мозг думать продуктивнее и быстрее.
  6. Прослушайте негромкую раздражающую музыку — это вызовет эмоциональный отклик и задействует многие участки мозга. Невысокая громкость заставит вас «прислушиваться», а мозг — работать. Можете подпевать или трясти в такт головой.
  7. Выполните дыхательное упражнение «Пранаяма» из практики йогов — делайте нормальный глубокий вдох и резкий выдох, повторите 10 раз. Такая техника воздействует на шишковидную железу, которая влияет на сон и бодрствование.
  8. Посмотрите смешной видеоролик или подискутируйте с кем-либо в соцсетях — это вызовет возбуждение в мозгу и позволит выглядеть бодро.
  9. Сделайте массаж — улучшить циркуляцию крови и снять усталость можно массированием мочки уха, макушки, задней части шеи, точки между большим и указательным пальцем, области под коленом.
  10. Используйте микросон — выпейте чашечку кофе, съешьте шоколадку и засните на 20 минут. Действие кофеина начнется через 20 минут, за это время микросна, его еще называют power nap, можно зарядиться энергией. Главное, заведите будильник, если проснетесь позже, будете чувствовать себя разбитым.
  11. Пощекочите себе верхнее небо языком — это забавный и действенный способ взбодриться.
  12. Приготовьте домашний энергетик — в стакан воды влейте по 1 ложке лимонного сока, имбирного сока и меда, можно добавить кубик льда.
  13. Посидите на жестком — это может быть деревянный, чугунный, пластмассовый стул или табурет. Создание максимально неудобных условий вызовет чувство дискомфорта и уберет сонливость.

Воспользуйтесь перечисленными советами, как всегда быть бодрым, даже если не спал всю ночь, и вы легко справитесь с сонливостью и надолго зарядитесь энергией.

Как взбодриться, если не спал всю ночь

как не спать ночью и быть бодрым

Следующие советы подскажут вам, как стать бодрым и сохранять энергию на протяжении всего дня после бессонной ночи.

Практикуйте «кошачий сон»

15-20 минутный сон после обеда поможет вам «перезагрузить» организм. Ученые доказали, что после такого дневного сна человек вновь становится бодрым и энергичным.

Старайтесь заснуть в прохладном месте. Если вам мешает солнечный свет, воспользуйтесь маской. После пробуждения ополосните лицо холодной водой.

Подышите свежим воздухом

Для нормальной работы мозгу нужен приток кислорода. Если у вас нет возможности выйти на улицу и немного подышать воздухом, откройте окно и хорошенько проветрите помещение.

Во время обеденного перерыва не просиживайте в кафе или столовой — выйдите на улицу и немного прогуляйтесь.

Сделайте легкий перекус

Не отказываетесь от пищи — организм будет терять энергию. Устройте легкий перекус. В пользу бодрости лучше отказаться от сладкого.

Употребляйте цельнозерновые продукты — их организм перерабатывает медленно, поэтому вы дольше будете оставаться в бодром состоянии.

Двигайтесь чаще

Если вы чувствуете, что ваши глаза слипаются, а сил осталось совсем чуть-чуть — разомнитесь. «Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму», — говорил Цицерон. Старайтесь двигаться в конце каждого часа.

Поставьте будильник и выделите минут 5 на физические упражнения. Можно просто встать с рабочего места и немного пройтись. Замечательно, если есть лестница. Пройдите несколько этажей вверх-вниз и вы вновь будете выглядеть бодро.

Кушайте шоколад

В плитке тёмного шоколада содержится ровно столько теобромина, сколько необходимо, чтобы дать организму заряд бодрости.

А ещё шоколад чрезвычайно богат антиоксидантами, снижает риск инфаркта и поднимает настроение.

Устройте перерыв

Найдите повод для паузы. В идеале, если вы не выспались и чувствуете усталость, перерыв делать каждые 30 минут.

Уберитесь на столе, походите по офису, подышите свежим воздухом, выпейте воды, разомнитесь.

Сделайте зарядку для глаз

Достаточно пару минут делать вращение глазами или рисовать ими восьмерку. Такие движения восстановят кровообращение и придадут организму энергии.

Пообщайтесь с коллегами

Преодолеть раздражение и сонливость поможет общение с коллегами, клиентами, пациентами и т.д. Лучше общаться с энергичными людьми, они зарядят вас своей бодростью, и сон как рукой снимет.

Лучший способ взбодриться — попытаться порадовать кого-то еще (Марк Твен).

Хорошенько посмейтесь

Одно из преимуществ смеха — повышение внимания и прилив энергии. Это отличный способ быть бодрым без кофе. Во время смеха мы вдыхаем много кислорода. Это стимулирует работу сердца и повышает уровень эндорфинов. Поэтому посмотрите забавное видео или прочтите смешную историю.

Пожуйте миндаль

Это идеальный способ стать бодрым после бессонной ночи. В миндале есть рибофлавин и L-карнитин, они повышают работу головного мозга. Также миндаль богат минералами и витаминами, которые способствуют улучшению памяти и нормализуют работу организма.

Как видите, встать бодрым с утра и быть энергичным на протяжении всего дня очень легко, достаточно лишь выполнять перечисленные правила. Управляйте своей энергией, повышайте продуктивность, оставайтесь бодрыми и будьте всегда на позитиве.

Как не спать, когда хочется

как всегда быть бодрым

Как вечером быть бодрым, как быть бодрым ночью, как взбодриться, если не спал всю ночь — это всё сюда, потому что принципы здесь одни и те же. Вот такие:

  • Раздражители, чтобы не дать организму войти в состояние покоя;
  • Давать организму энергию, которую он недополучил через сон, другими способами;
  • «Разгонять» организм: убыстрять дыхание, кровообращение, потому что сонный организм всё это замедляет, пытаясь отправить вас, упрямого владельца, спать;
  • Отвлекаться от желания спать.

Прежде чем рассказать, что для этого нужно делать, важно отметить следующее: это всё абсолютно не полезно. Обстоятельства бывают разными, всем нам иногда нужно не спать, но, пожалуйста, ради своего здоровья, постарайтесь, чтобы это были экстренные случаи, исключения из правил, а не тенденция.

Конкретные действия, которые вам нужно предпринять. Все опробованы на личном опыте.

  • Больше света. Яркое электрическое освещение (лучше голубоватое), в идеале дневной свет. При свете заснуть сложнее, поэтому постарайтесь не оставаться в темноте, в полумраке, в теплом приглушенном освещении — мгновенно вырубит.
  • Бодрая, быстрая, энергичная музыка.
  • Свежий воздух. Если чувствуете, что вырубает — подойдите к окну и подышите, воздух наполнит кровь, и вы почувствуете себя лучше.
  • Холод. Умойте ледяной водой лицо, ступни, руки, если совсем плохо — окунитесь головой в ледяную воду или встаньте под прохладный душ. Именно прохладный, не ледяной, потому что после ледяного вы согреетесь, и вас еще сильнее потянет в сон, а прохладный приятно освежит.
  • Разгоните кровь. Помассируйте ладони, разомните пальцы, разотрите ступни, похлопайте в ладоши, пошлепайте себя по ногам и плечам, почешите голову (к ней прильет кровь), помассируйте уши.
  • Подвигайтесь. От интенсивной тренировки вас потянет спать, но несколько простых, быстрых, динамичных упражнений взбодрят. Лучше под музыку.
  • Поешьте. Еда должна быть питательной (фаст-фуд или снеки не подойдут), но при этом не слишком тяжелой (кусок мяса лучше отложить до лучших времен: переваривание такой тяжелой пищи утомляет, вас потянет в сон). Я в таких случаях обычно ела горячий суп.
  • Выпейте что-нибудь бодрящее. Вот для такого случая подойдет кофе. Я обычно пила кока-колу, потому что кофе не люблю, а в кока-коле также содержится кофеин, плюс она холодная, освежающая и сладкая — ударная бомба для мозга, чтобы он работал.
  • Не позволяйте себе отдыхать и бездельничать. Если вы расслабитесь, сядете смотреть фильм — вы уснете. Делайте что-нибудь, работайте, думайте. Вы же решили не спать ради какой-то цели — так достигайте ее.

Это поможет вам дотянуть до времени, когда вы сможете лечь спать и хорошенько выспаться.

Полезные привычки

как всегда оставаться бодрымПодведем итог. Что вам стоит ввести в свою повседневную жизнь на постоянной основе, чтобы чувствовать себя лучше, бодрее, энергичнее каждый день.

Привычка 1 — Высыпаться

«Спасибо, капитан очевидность!» — скажете вы. Но да, это самый простой и самый действенный способ быть бодрым без кофе.

Всем нужно разное количество сна, необязательно спать 8-10 часов, возможно, вы из тех людей, которым хватает гораздо меньшего количества. Поэкспериментируйте: попробуйте заставить себя встать через шесть часов, семь, восемь — и посмотрите, как вы будете себя чувствовать по утрам.

Кстати, учитывайте, что на этот показатель влияет общее состояние организма. Например, если вы больны — вы будете спать больше, потому что организму нужны силы, чтобы восстановиться. Если вы долго не высыпались, то организм будет требовать большего количества сна и просто не позволит вам встать бодрым, если не получил своё.

Например, у меня было так: в студенческие годы я могла поспать четыре-пять часов и потом весь день учиться, писать книги, работать, долго не спать, и при этом даже выглядеть бодро. Но спустя несколько лет такой жизни, мой организм сказал: «Эээ, нет, девочка. Хватит, я на такое не подписывался, ты буквально надо мной издеваешься. Теперь без минимум семи часов сна я даже с кровати не встану».

Привычка 2 — Спать качественно

Составляющие качественного сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, спать в полной тишине и темноте, на свежем постельном белье, желательно на пустой желудок.

Привычка 3 — Регулярно и разнообразно питаться

Не допускать ситуации, когда вы весь день голодаете, чтобы вечером плотно поужинать и лечь спать. Берите с собой здоровые перекусы.

Привычка 4 — Потреблять достаточно влаги

Любой, но не кофе и не сладких напитков.

Привычка 5 — Умеренные физические нагрузки

30 минут пешей прогулки или столько же минут тренировки. Если этого не получается — хотя бы раз в полчаса вставать с кресла и прохаживаться, делать разминку или пару упражнений.

Привычка 6 — Дышать свежим воздухом, бывать на природе или хотя бы просто на улице

Чтобы насыщать кровь кислородом и видеть солнечный свет.

Привычка 7 — Регулярно отдыхать

Не допускать перегрузок, делать частые, но короткие перерывы во время работы, полноценно отдыхать на выходных.

Привычка 8 — Заранее планировать свой день

Ощущение «я знаю, что делать, у меня есть конкретный план действий» добавляет энергичности и уверенности в себе.

Привычка 9 — Мотивировать себя

В этом поможет наличие желанной цели и умение отмечать свои успехи и хвалить себя за них.

Привычка 10 — Отстаивать личные границы

Чтобы не перерабатывать и не позволять садиться себе на голову.

Советы

Совет #1. Спите правильно

Количества сна недостаточно — он должен быть качественным. Чтобы обеспечить себе хороший, глубокий сон, вам потребуется:

  • Проветрить комнату, чтобы в организм поступал свежий воздух;
  • Полная темнота и тишина. Купите маску для сна или тяжелые, плотные занавески. Если у вас шумно — помогут беруши или белый шум на фоне (звук дождя, звук работающего вентилятора).
  • Свежее постельное белье.
  • Не ешьте ничего тяжелого перед сном: организм будет переваривать пищу, и это помешает отдыху.
  • Перед сном было бы полезно сделать несколько статичных упражнений на растяжку и почитать (бумажную книгу, чтобы не раздражать глаза голубым светом от электронного устройства) или помедитировать.

Лайфхак: поставьте фильтр синего на все электронные устройства и настройте так, чтобы фильтр включался за три часа до сна. Серьезно, это работает!

Мои отношения со сном были очень сложными и запутанными, я пила лекарства и отлаживала режим. И последнюю точку в моей борьбе за здоровый сон поставил фильтр синего: после него я стала засыпать гораздо лучше и спать глубже.

Совет #2. Продумайте день заранее

Когда вы знаете, чем будете заниматься весь день, и составили себе чёткий план, мозг сам вам подсказывает: подъём, у нас много работы!

А если вы не знаете, или знаете, но расплывчато, без четкого плана, то мозг выдает «Ну, тогда можно и поваляться, а дела сделаются как-нибудь сами собой».

Совет #3. Меняйте мелодии будильника

В среднем мозг привыкает к будильнику за две недели, и не воспринимает его как что-то, что заслуживает пробуждения. Лучше, если мелодия будет приятной, а не резкой или пугающей, чтобы просыпаться в хорошем настроении. Хотя если вас радуют песни группы Cannibal Corpse — это ваше право.

Это — способы, как быть бодрым с утра в «стандартном» режиме. Когда ночью вы всё-таки спали и более-менее выспались, и вам просто нужно понять, как проснуться рано утром и быть бодрым.

В заключение

Для того, чтобы каждый день ощущать себя бодрым и энергичным, нужно в целом следить за своим здоровьем, как физическим, так и ментальным.

Это многогранный, многофакторный процесс, на который влияет сразу множество вещей — от вашего питания до того, как вы распоряжаетесь своим рабочим временем, и какие люди вас окружают.

Если же вам ничего не помогает, и вы постоянно ощущаете себя уставшим, low energy, немотивированным, измотанным, если сон не приносит облегчения, и то, что прежде радовало, уже совсем нет — возможно, вам нужна медицинская помощь.

Запишитесь к врачу. Скорее всего, вам будет полезно посетить психолога и провериться, нет ли у вас депрессии или хронической усталости, а также сдать анализы на гормоны — они очень влияют на самочувствие, как физическое, так и эмоциональное.

А для того, чтобы не спать в положенное время — нужно стимулировать организм внешними раздражителями (светом, музыкой, движением) и ускорять работу его систем (дыхания, кровообращения). Но я надеюсь, что вам так делать придется как можно реже.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...

Высшее образование с отличием по специальности Менеджмент социально-культурной деятельности. Эксперт в области самоменеджмента, который включает не только тайм-менеджмент, но и поиск себя, создание личного бренда, личностного роста.

2 комментария

  1. Куша Ответить

    Прохладный или чуть теплый душ действительно помогает, если спать хочется, а нельзя) Дает заряд бодрости на некоторое время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.