Сегодня29.05.2022

Что такое эмоции (простыми словами) и Как научиться понимать свои чувства

Под эмоциями часто подразумевают иные проявления психического мира – чувства, настроения. Хотя эти феномены схожи, они не тождественны, не взаимозаменяемы.

Практикующий клинический психолог. Association of Psychologists-Psychotherapists

Что такое эмоции

В традиционном понимании, эмоция – это сложный, кратковременный процесс. Эта реакция отражает субъективное мнение личности о реальной или возможной ситуации.

Эмоция включает три компонента:

  1. Осознаваемое переживание (например, удовольствие или неприязнь);
  2. Физиологические проявления (например, реакция «беги, замри или сражайся»);
  3. Внешнее отражение (например, размашистые жесты, подвижная мимика, странное поведение).

Важно! Человек способен идентифицировать переживание, осознать мысли в стрессовых ситуациях, провести работу над их коррекцией.

Чувство – более продолжительный психический процесс, возникающий из эмоционального опыта. Это результат переживания эмоции. Зависит от личных убеждений, взглядов, отношения к людям, ситуациям.

Чувство может включать несколько переживаний. Например, любовь подразумевает заинтересованность, радость.

Например, благоприятное расположение духа может не отражать плачевное состояние дел.

Настроение – достаточно длительное эмоциональное состояние. Отражает отношение личности к определенным обстоятельствам, положению дел, жизни в целом.

Определенное настроение может возникать без отправной точки, без конкретного стимула.

Как формируются и проявляются эмоции

Ученые ведут дебаты о последовательности развития и проявления эмоциональных реакций. Однако исследователи придерживаются мнения, что переживания состоят из трех компонентов.

Переживание зарождается после воздействия стимула. Важность или бесполезность предъявляемого раздражителя определяется на бессознательном уровне благодаря врожденным механизмам – базовым инстинктам. Например, человек автоматически переживает страх при контакте с объектом, угрожающим жизни.

Значимость стимула также оценивается в зависимости от личного опыта. Например, свидетель автокатастрофы ощущает тревогу при предвкушении поездки на машине, а человек, не сталкивавшийся с аварией, не боится передвижения в автомобиле.

Переживания, которые испытывают люди в однотипной ситуации, различаются.

Например, один индивидуум ощущает гнев, другой печаль при расставании с любимым.

Важно! Эмоциями можно управлять на когнитивном уровне, изменив отношение к действующему стимулу, снизив его важность.

Переживание запускает каскад физиологических (биохимических) реакций. Например, ощущая страх, усиливается сердцебиение. Физиологический ответ – результат работы вегетативной нервной системы, возникший из-за выброса определенных активных веществ – гормонов.

Вегетативный отдел нервной системы контролирует непроизвольные (автоматические) телесные реакции. Их развитие, интенсивность, продолжительность имеют индивидуальное значение.

Эти реакции задуманы природой для сохранения жизни.

Например, при страхе усиливается приток крови к конечностям, что позволяет отразить атаку или быстро убежать от обидчика.

Поведенческий аспект – фактическое внешнее выражение переживания. Это улыбка и смех, ухмылка и вздохи, жестикуляция, положение тела, движения ногами. Пример сложной поведенческой реакции – стремительное убегание из места, где возник страх.

Стиль поведения в момент переживания эмоции зависит от социальных и культурных норм, личностных особенностей, привычек человека.

Например, один субъект, столкнувшийся с грабителем, убежит, другой вступит в драку, третий «замрет» на месте, смирившись с происходящим.

Ученые доказали преимущества улыбки, смеха при необходимости выразить негативные эмоции здоровым способом.

Например, если, испытывая страх, человек начнет улыбаться и смеяться отражению в зеркале, это уменьшит интенсивность переживания. Соответственно, гормональный фон стабилизируется, вегетативная функция придет в норму. Многие вопросы разбираются в отдельном курсе из 20 занятий —  Эмоциональный интеллект.

Почему нужно понимать эмоции

Эмоции помогают человечеству выживать и развиваться. Без них человек не смог бы идентифицировать угрозу, избежать опасных ситуаций.

Без переживаний жизнь стала бы пресной, бессмысленной, бесцельной. Поведением человека управляют разные эмоции, такие как волнение, радость, злость, гнев. Вести себя рационально невозможно, не осознавая переживаний.

Нет плохих или хороших эмоций.

Все они конструктивные и полезные. Их необходимо принимать, а не вытеснять и подавлять. Они задают курс движения к положительным изменениям.

Эмоции становятся нефункциональными, вредными, разрушительными, если не соответствуют обстоятельствам, становятся навязчивыми и неуправляемыми.

Когда субъект не умеет сдерживать свои переживания, например, страх и тревогу, развиваются психоэмоциональные нарушения – фобии, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство. Это, в свою очередь, делает человека заложником эмоциональных реакций, не позволяет жить счастливо.

Необходимо развивать и укреплять эмоциональный интеллект. Под этим термином описывают способности личности воспринимать, осознавать, управлять, оценивать собственные переживания и чувства других.

Изучением эмоционального интеллекта активно занимались Питер Салови и Джон Майер. Тема исследований стала популярной после выхода книги американского писателя Дэниэля Гоулмана (Daniel Goleman) «Эмоциональный интеллект».

По мнению автора, эмоционально компетентный человек умеет справляться с собой. Он знает особенности внутренних состояний, собственные предпочтения и возможности. Он понимает, что делать при возникновении определенных побуждений, как одолеть неприемлемые желания. Он имеет верную мотивацию, которая облегчает достижение целей.

Эмоции и чувства

Эмоциональный интеллект также означает компетентность личности в социальных ситуациях. Он определяет, насколько хорошо мы контролируем поведение при контактах с окружающими. Это включает умение осознать чувства, желания, потребности других.

Человек с высоким эмоциональным интеллектом способен распознавать вербальные и невербальные проявления чувств. Социальная компетентность предполагает наличие коммуникативных навыков, возможность инициировать у других желаемые переживания.

Способность управлять эмоциями позволяет расти в личном, профессиональном, социальном аспектах. Высокий эмоциональный интеллект обуславливает лучшую производительность труда, быстрее продвигает по карьерной лестнице, делает человека лидером.

Индивиду с низким эмоциональным интеллектом трудно контролировать себя. Он не понимает чувства и настроение других, что приводит к отдалению от общества, а иногда к социальной изоляции. Из-за отгороженности, одиночества возникают патологические страхи, навязчивые мысли, апатия, идея бессмысленности жизни.

Может ли человек контролировать эмоции?

Рассмотрим сцену. Приближается конец напряженного рабочего дня, когда обидный комментарий начальника истощает остатки терпения. Вы с красным лицом поворачиваетесь к руководителю – источнику возмущения. Вы останавливаетесь на мгновение, размышляете и решаете не гневаться по пустякам, сдержать недовольство. Вы приводите логичные аргументы – смена заканчивается, а от шефа зависит, будет ли премия. Возможно, это не самый захватывающий сюжет. Но он показывает, что человек способен регулировать эмоции. Пройдите тест на ваш уровень эмоционального интеллекта.

Регулирование переживаний означает, что человек может управлять ощущениями, координировать то, как и когда они переживаются и выражаются. Такой навык помогает оставаться позитивным перед лицом трудных ситуаций.

Например, он позволяет притвориться радостным, открыв ужасный подарок на день рождения. Он мешает трагедии сломать нас, не позволяет страху стать непреодолимым препятствием.

Регулирование эмоционального состояния важно для психического благополучия. Наоборот, дисрегуляция связана с психическими расстройствами, психопатологией.

Считается, что нарушение стратегий эмоционального управления играет роль в употреблении психоактивными веществами, формировании расстройства личности.

Как понимать свои эмоции – советы психологов

Эмоции и чувства информируют о реальных и возможных опасностях, предстоящих наградах. Они действуют подобно компасу, направляющему к правильным, в нашем понимании, действиям.


Например, когда человек совершает грубую ошибку на работе, он может испугаться и солгать руководителю из-за страха наказания. Другой будет ощущать неловкость, гнев и стыд, но он признает промах, сможет контролировать эмоции и не нервничать, тем самым избежит неприятностей в будущем. Поэтому важно понимать, когда доверять эмоциям и действовать в соответствии с ними, а когда нет.


Эмоциональная регуляция работает как фильтр. Она помогает отфильтровать отдельные фрагменты информации, побуждает принять грамотное решение о поведении в отношениях с окружающими.

Субъект, который не умеет контролировать эмоции в стрессовой ситуации, часто становится жертвой полярности настроения. Мысли и действия такого человека всегда находятся в зависимости от эмоций.

Напротив, индивид, способный полностью контролировать эмоции, сбалансирован в мыслительной сфере. Он оценивает возможные результаты, понимает, какие действия следует предпринять, а каких нужно избежать.

Психология предлагает проверенные стратегии, как легко контролировать свои эмоции и управлять ими.

Когнитивная переоценка

Метод предполагает мыслительную проработку переживания. Он обеспечивает долгосрочное психоэмоциональное благополучие.

Путем переоценки человек не выполняет принудительное подавление негативных эмоций. Он приводит доводы логики, позволяющие уменьшить душевную боль, думать оптимистично.

Самоуспокоение

Техника снижает токсические эффекты обиды, гнева, печали, злости. Самоуспокоение позволяет управлять мыслями и переживаниями, не раздражаться по пустякам. Варианты успокаивающих упражнений:

  • Чтение аффирмаций – коротких позитивных утверждений о себе.
  • Прослушивание расслабляющей музыки.
  • Попытки вспомнить позитивные моменты в отношениях с человеком, с которым существует конфликт.
  • Дыхательные упражнения, занятия йогой.
  • Приятный уход за собой: СПА-процедуры, расслабляющая ванна, антистрессовый массаж, приготовление полезных блюд собственноручно.

Отвлечение от негативных эмоций

Метод предлагает переключить внимание с отрицательных переживаний, взглянуть на обстоятельства с положительной точки зрения.

Например, преодолеть стыд после оскорбления со стороны значимого человека можно, восприняв ситуацию как урок, научивший избегать общения с грубиянами.

Вместо вывода

Способ интерпретации эмоций определяет то, как мы реагируем на происходящее.

Эмоциональная регуляция не означает все время быть счастливым. Она не гарантирует полной защиты от душевной боли. Но с помощью управления эмоциями мы получаем способность принимать собственные чувства, преодолевать негативные переживания.

Эмоциональное регулирование позволяет двигаться дальше, не дает временным неудачам помешать достичь целей.

(1 оценок, среднее: 5,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка...

Практикующий клинический психолог, коуч. Association of Psychologists-Psychotherapists. Автор и ведущий тренингов по психологической реабилитации после ОНМК, черепно-мозговых травм, посттравматических стрессовых расстройств. Создатель и ведущий программ по развитию детей с РАС, ММД. Индивидуальные консультации (очно и онлайн), психокоррекция с использованием техник РЭПТ. Психологическое сопровождение больных фобическими, тревожными, паническими расстройствами, с нарушениями аффекта.

2 комментария

  1. Алексеевич Ответить

    Полезный материал. Очень важно понимать не только свои эмоции, но и эмоции других людей. Очень помогает в общении, конфликтов становится меньше

  2. May Ответить

    На самом деле да, живем и не задумываемся, что многое, ой как многое зависит от эмоций и их понимания))

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.