Сегодня29.05.2022

Книга «Атомные привычки» (Джеймс Клир) — Описание, Цитаты и Отзывы

О чем книга «Атомные привычки» Джеймса Клира - Описание и главные идеи книги, скачать, отзывы и цитаты из книги. Коротко об авторе.

Главный редактор Gilber

Книга Атомные привычки Джеймс Клир

В старших классах автор пережил тяжелейшую травму, которую описывает в предисловии к книге: когда он играл в бейсбол, у другого игрока бита выскользнула из руки и с большой силой ударила прямо в лицо юному Джеймсу Клиру. В результате образовалось несколько трещин черепа, переломы обеих глазниц, отёк мозга – и он попал в реанимацию.

Ему удалось выжить, но возвращение оказалось очень тяжёлым: приходилось заново учиться даже базовым движениям.

Потребовалось догонять сверстников – именно тогда он постиг силу привычек и начал учиться формировать их. Работа над собой позволила ему не просто вернуться в бейсбольную команду, а стать одним из лучших и попасть в книгу рекордов колледжа в восьми категориях. Это было большое путешествие – серия маленьких побед.

Той же стратегии Д. Клир решил придерживаться и позже, когда занялся бизнесом – о ней и рассказывает в книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» (Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones).

Описание

Скачать Атомные привычки Джеймс КлирСначала автор задаётся целью объяснить важность привычек. Её легко недооценить: литература и художественные фильмы убеждают в ценности больших свершений, а привычки незаметны и дают эффект постепенно. Поэтому на примере британских велосипедистов Д. Клир объясняет важность улучшения хотя бы на 1%, если оно происходит регулярно. Арифметика очень проста: совершенствуясь в чём-то на 1% в течение года, вы станете в этом лучше в 37,78 раз. Так и эффект даже от небольшого изменения привычек со временем накапливается, а если работать над ними постоянно, результат это даст потрясающий.

Автор уделяет внимание важному моменту: при работе над чем-то люди часто ждут линейного прогресса, но на деле он происходит иначе: сначала долгое время требуется накапливать потенциал, после чего начинается бурный прогресс. Он сравнивает прогресс с бамбуком, который пять лет наращивает свою корневую систему, а затем всего за шесть недель вырастает до 26 метров в высоту.

Понимать, что прогресс не будет линейным, очень важно из-за «долины разочарования» – времени, в течение которого он ниже ожидаемого. Поначалу возникает ощущение, что вы зря работаете над чем-то – например, над изменением привычек, движетесь вперёд очень медленно, а то и вообще не движетесь. Именно в это время велико желание всё забросить – чтобы избежать соблазна, стоит просто забыть о целях и сосредоточиться на самой системе. Именно поэтому в названии книги привычки названы «атомными» – вместо больших целей автор предлагает концентрироваться на каждодневных, «атомных» процессах, которые и позволят в итоге добиться успеха.

Затем Д. Клир описывает уровни изменения привычек: уровень результатов, процессов и идентичности; и объясняет, что эффективнее всего фокусироваться на том, кем вы хотите стать, а не чего желаете добиться. Привычки так значимы в первую очередь потому что формируют идентичность человека и способны изменить его представления о себе. Эти мысли могут показаться неочевидными, но в этом и сила книги, что автор объясняет их очень доходчиво и на понятных примерах. Чтение каждой следующей части заканчивается мыслью – «и как я сам этого не понимал раньше!».

Д. Клир подробно разбирает сам процесс формирования привычек и формулирует четыре закона изменения поведения. Новым привычкам нужно: придать очевидности, добавить привлекательности, упростить и привнести элемент получения удовольствия. Тогда формировать их будет куда проще.

Как всё это сделать тоже рассматривается с интересными фактами и примерами. Так, наложение привычек позволяет облегчить формирование новой. К примеру, на привычку пить утренний кофе можно наложить другую – медитировать сразу после этого. Затем третью – составить список дел на день после медитации, а там и четвёртую – сразу после составления списка приступать к первому пункту из него. Изначальная привычка – пить кофе с утра, помогает закрепляться остальным.

Скачать книгу Джеймса Клира «Атомные привычки»

Читать книгуСкачать «Атомные привычки» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги Джеймса Клира можно прямо здесь. В книге 270 страниц и 39 иллюстраций.

Читать онлайн книгу «Атомные привычки» или слушать аудиокнигу Джеймса Клира можно в читалке. Здесь можно очень красиво и удобно настроить шрифты, отступы, цвет и яркость, переключаться с текста на аудиокнигу и обратно, а также получить другие книги по теме.

Если вы любите чувствовать запах бумаги и держать книгу в руке, то лучше купить издание в бумажном экземпляре в самом выгодном магазине на этой странице. Быстрая доставка в любой регион России.

Основные идеи и принципы книги

Джеймс Клир формулирует в своём труде немало интересных идей.

Сила в маленьких изменениях. Мышление так устроено, что всегда побуждает ставить чрезмерно крупные задачи. Решать их слишком сложно и долго, что снижает мотивацию, в конечном итоге люди или выполняют их очень долго и неэффективно, или вовсе бросают на полпути. Но к действительно большим результатам приводит множество маленьких и по отдельности незаметных изменений. Верная траектория движения важнее сиюминутного успеха.

Потому не нужно концентрироваться на цели, вместо этого следует строить систему. Цель будет достигнута если выстроена правильная система. Если вы будете ориентированы не на достижение результата, а на сам процесс, то не придётся постоянно искать мотивацию. Автор уверяет, что привычки можно выработать вовсе без мотивации, потому не стоит так концентрироваться на ней – она основана на эмоциях и действует недолго, а выработка привычек – процесс долговременный.

Привычки – это автоматически повторяемые действия, реакция на повторяющуюся проблему. Часто они неосознанные, поэтому сначала важно осознать свои привычки, а уже затем начать работу по их исправлению. Каждый раз, когда вам внезапно захочется сделать что-то, задавайте себе вопрос – почему? Так вам удастся лучше понять самого себя, а может и вспомнить, как именно вы приобрели привычку. И даже если нет – вы сможете узнать, что она у вас есть, это самое важное.

Мало простого намерения избавиться от вредной привычки или выработать полезную – требуется чёткое понимание как это будет сделано. Часто люди думают, что у них мало мотивации, когда в действительности им не хватает именно чёткости. Чтобы обрести её, следует смоделировать альтернативное поведение, продумать в деталях, как именно вы избавитесь от вредной привычки и будете себя вести.

Окружение очень важно. Стоит заняться его изменением – и тогда привычки, которые оно провоцировало, искоренить станет гораздо легче. Среди курильщиков вряд ли удастся бросить курить, но едва их в окружении не останется, как сделать это окажется гораздо проще. Так вы поможете своей силе воли справляться с соблазном. Автор иллюстрирует это рядом примеров, самый яркий из них: во время войны во Вьетнаме 35% американских солдат принимали героин, но после возвращения большая их часть перестала принимать наркотики – даже такую сильную зависимость можно излечить если изменить окружение.

Привычка должна приносить удовольствие. Для этого следует постараться сделать её простой и не вымучивать выполнение, а если оно достаточно длительно по времени – заканчивать раньше. Так, если это пробежка, то лучше всего остановиться, когда вы ещё только вошли во вкус и не чувствуете усталости. Малая дозировка привязывает к полезным привычкам.

Цитаты

«Очень просто переоценить важность одного решающего момента и недооценить роль небольших изменений, которые происходят на ежедневной основе. Слишком часто мы убеждаем самих себя в том, что заметный успех требует заметных усилий».

«Успех – продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни».

«Достижения представляют собой отложенную проекцию привычек. Ваше финансовое состояние – результат привычек в отношении денег. Ваш вес – результат пищевых привычек. Ваши знания – результат привычек в отношении обучения».

«Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как на самом деле им не хватает четкости. Не всегда очевидно, где и когда следует совершать определенные действия. Некоторые люди тратят всю жизнь на ожидание благоприятного момента для каких-то изменений».

Отзывы

  • «Много действий люди совершают неосознанно – и они входят в привычку. Если первое я знал, то второе стало открытием. Ведь правда – многие привычки закрепляются как бы сами по себе, но, если хорошенько задуматься, то можно найти их источник, после чего поменять их станет куда легче. В книге и много других интересных советов – рекомендую почитать, полезный труд».
  • «Главное – не развивать дисциплину в себе, а создать благоприятную для развития полезных привычек обстановку. Эта простая мысль меняет восприятие того, как должны формироваться полезные привычки. Да и помимо неё в книге есть что почерпнуть – такой и должна быть развивающая литература, со множеством полезных советов и запоминающихся примеров».
  • «Книга со свежими и работающими идеями насчёт формирования привычек. Написана просто, полезной информации много – нужно просто брать и делать всё как сказано, и со временем полезные привычки станут для вас естественными, а вредные просто уйдут из вашей жизни».
  • «Читать «Атомные привычки» увлекательно, но далеко не все из советов применимы на практике. Примеры часто описывают ситуации, в которых читатели вряд ли когда-нибудь будут, да и как накапливать улучшения по 1% в день, как их измерить? Словом, сторонники чётких руководств к действию останутся недовольны, и всё же советы небезынтересны».
  • «Во многом книга полезная – интересных советов в ней немало, и некоторые я собираюсь применить на практике. Но хотелось бы сказать о другом: мне не понравилось, что автор снимает с читателя ответственность за свои привычки –виноваты не мы, а система, и именно её нужно взломать. При этом дальше всё двойственно – он пишет, что нужно забыть о достижениях и сконцентрироваться на процессе, чтобы снять с себя напряжение, но некоторые из его же собственных советов могут привести к ещё большему напряжению. В итоге впечатления от чтения противоречивые».

Джеймс Клир

Джеймс Клир

Джеймс Клир (James Clear) с детства занимался спортом и даже тяжёлая травма головы его не остановила. Именно тогда ему и пришлось учиться управлять своими привычками – иначе он бы просто не сумел догнать сверстников вновь. С 2012 года начал вести блог, быстро ставший очень популярным, занимается тяжёлой атлетикой и много путешествует – побывал в нескольких десятках стран.

Вести такую активную жизнь ему помогали хорошие привычки, и он решил поделиться тем, как ими можно обзавестись. В результате и появилась книга под названием «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих», в оригинале – Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Она стала бестселлером по версии New York Times и была переведена более чем на полсотни языков, так что Джеймс обрёл ещё большую известность и помог множеству людей своим примером и советами.

Резюме

Привычки лежат в основе нашей жизни, именно над ними стоит работать чтобы изменить жизнь к лучшему. Одно изменение не может сразу же всё поменять – увы, так легко даётся только путь вниз. Но мощь привычек нельзя недооценивать – каждое маленькое изменение к лучшему способно дать большой результат в будущем, а со временем придерживаться хороших привычек станет так же просто, как раньше – следовать плохим. Пройти этот путь гораздо быстрее вам помогут «Атомные привычки» Д. Клира – книга даст понимание того, что и зачем нужно делать, сильно упростит закрепление хороших привычек и научит получать удовольствие от своего прогресса.

(Оцените пожалуйста, мы очень старались!)
Загрузка...

Более 15 лет работаю по интернету и успешно веду 12+ проектов, поэтому внимание к продуктивности, методы личностного роста, поиски мотивации и способы управлением временем - это мои ежедневные спутники. Приятно поделиться накопленными идеями и практическими лайфхаками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.